Många tycker att deras sociala krets förändras när de åldras. Med tiden går vänner och familjemedlemmar långt bort, blir sjuka eller går bort. För vissa kan det innebära att man går in i ålderdom med ett minskande supportnätverk. Men att hålla kontakten är viktigt för fysisk och psykisk hälsa - studier har funnit att ensamhet kan skada hälsan lika mycket som rökning gör. Lyckligtvis finns det många sätt att få den sociala interaktion du behöver som äldre. Håll din sociala krets stark genom att upprätthålla sociala vanor, nå ut till dina nära och kära och hitta sätt att bidra till din gemenskap.
Steg
Metod 1 av 3: Bibehålla sociala vanor
Steg 1. Utöva dina hobbyer och intressen
Att delta i aktiviteter du tycker om håller ditt sinne skarpt och din personlighet väl avrundad. Det ger dig också många möjligheter att få kontakt med andra som delar dina intressen. Leta efter lokala klubbar och grupper för likasinnade hobbyister, eller överväg att starta en egen grupp.
Till exempel kan du gå med i en bokklubb, en matlagningsklubb eller en vandringsgrupp
Steg 2. Skaffa ett husdjur
Att ta hand om en furrig vän kan öka ditt humör och hjälpa dig att hålla dig frisk. Husdjur är en stor källa till företag, särskilt om du bor ensam. Om du får en hund har du också en anledning att gå vanliga promenader och chatta med andra hundägare.
Hundar och katter erbjuder fler kamratfördelar än mindre husdjur som gerbiler
Steg 3. Träna
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig frisk och kapabel, både fysiskt och mentalt. Träning ger också ett bra tillfälle att umgås med andra. Leta efter en klass som intresserar dig på ditt lokala seniorcenter eller YMCA, eller be en vän att träna med dig.
Om du inte har för vana att träna ofta finns det många mjuka träningspass som hjälper dig att bygga upp din kondition gradvis. Även promenader eller sträckor kan göra stor skillnad för din allmänna hälsa
Steg 4. Delta i trosbaserade aktiviteter
Om du är religiös kommer att delta i gudstjänster i din kyrka, synagoga eller moské hjälpa dig att hålla kontakten med likasinnade. Om du inte för närvarande deltar i religiösa gudstjänster men vill börja, tveka inte att engagera dig - de flesta gudstjänster välkomnar nyanlända.
Steg 5. Överväg att ta ett deltidsjobb
Om du är pensionär kan ett deltidsjobb vara ett perfekt sätt att hålla dig upptagen och aktiv i din gemenskap. Leta efter en position som utnyttjar dina färdigheter och kunskaper samtidigt som du lämnar gott om tid för dina hobbyer och vänner.
Metod 2 av 3: Ansluta till vänner och familj
Steg 1. Håll regelbunden kontakt med din familj
Kontakta dina barn, syskon och andra familjemedlemmar för att hålla kontakten. Prova att vara värd för en familjesammankomst hemma hos dig, barnpassa dina barnbarn oftare eller ha en telefonchatt varje vecka med en familjemedlem som bor långt borta.
Det kan vara lätt att växa bort från dina familjemedlemmar när du alla blir äldre, men det betyder inte att de inte vill hålla kontakten med dig. Var inte blyg för att skicka det första e -postmeddelandet eller ringa det första samtalet - din familj kommer förmodligen att välkomna det
Steg 2. Dela måltider med andra människor
Att laga och dela mat är en social aktivitet, och att äta tillsammans är ett enkelt och trevligt sätt att umgås med vänner och nära och kära. Prova att gå på en drink i din kyrka, boka in ett lunchdatum med en vän eller bjud in familjen på en hemlagad måltid.
Steg 3. Använd teknik för att hålla kontakten
Tack vare mobiltelefoner och internet är det lättare än någonsin att hålla kontakten med nära och kära som bor långt borta. E-post och sms gör det möjligt att chatta med vänner varje dag, medan appar som Skype och FaceTime låter dig föra ansikte mot ansikte med ett klick på en knapp.
Om du inte är bekant med aktuell teknik, be en vän eller familjemedlem att visa dig hur du använder den
Steg 4. Träffa människor genom att delta i nya aktiviteter
Att gå utanför din komfortzon kan hjälpa dig att få nya vänner som en äldre person. Hämta en ny hobby, registrera dig för en fortbildningskurs eller kolla ditt lokala seniorcenters schema för aktiviteter som intresserar dig.
- Ta initiativ till att prata med människor och undvik att anta att de redan har tillräckligt med vänner. De kanske tänker samma sak om dig.
- Leta efter grupper som träffas regelbundet så att du kan lära känna de andra deltagarna med tiden.
Metod 3 av 3: Bidra till din gemenskap
Steg 1. Lär känna dina grannar
Bjud in dina grannar på en kopp kaffe eller tillagning och passa på att chatta med dem. Erbjud dig att hjälpa dem genom att fixa gräsklipparen eller titta på sitt husdjur när de går ut ur stan. Att bli vän med människorna i din omgivning ger dig ett supportnätverk att luta dig mot, och det främjar en känsla av att tillhöra i ditt grannskap.
Steg 2. Volontär
Volontärarbete är ett bra sätt att hjälpa andra och ge tillbaka till din gemenskap. Det ger dig också en känsla av syfte och hjälper dig att hålla kontakten med andra människor. Leta efter en volontärställning som låter dig använda dina speciella färdigheter och talanger.
- Det finns alla möjliga volontärtjänster. Beroende på dina förmågor och intressen kan du handleda studenter, hjälpa en ideell organisation, arbeta med djur eller hjälpa människor att göra sina skatter.
- Om du behöver hjälp med att hitta en volontärposition i ditt område, besök VolunteerMatch.org, som låter dig söka jobb efter plats och orsak.
Steg 3. Nå ut till andra människor som behöver sällskap
Social isolering är ett stort problem bland hemmaboende och äldre. Hjälp vara en del av lösningen istället för att bli offer för ensamhet. Bekanta dig med en isolerad person i ditt liv, spendera tid med boende på ett lokalt ålderdomshem eller volontär för en lokal tjänst som ger besök hos hemmaboende människor.
Tips
- Ökad socialisering eller social interaktion bland äldre kan bidra till att förbättra eller förbättra mental hälsa och minska risken för depression och ensamhet.
- Äldre med ett starkt socialt liv kan dra nytta av högre självkänsla och självvärde och färre känslor av hjälplöshet och hopplöshet. Ett starkt socialt liv kan också ge en känsla av tillhörighet, syfte och mening.
- Den övergripande fysiska hälsan kan förbättras och deras kroppar släpper naturligt ut hälsofrämjande kemikalier för att stärka deras immunförsvar. De kan också äta hälsosammare måltider på grund av möjligheten att umgås och ha bättre kognitiv funktion, vilket kan minska risken för demens och Alzheimers sjukdom.
- Kolla in Seniors Blue Book för resurser för seniorer i ditt område: https://www.seniorsbluebook.com/ Många läkare förvarar kopior av denna resurs på sina kontor, men du kan hitta samma saker i onlineversionen genom att ange din stad eller postnummer.
