Bensvullnad är ett vanligt symptom på ett antal tillstånd och komplikationer. Ofta är svullnaden ofarlig och hanteras lätt hemma, särskilt när den orsakas av överansträngning, vätskeretention, ohälsosam mat eller graviditet. I vissa fall kan bensvullnad dock vara förknippad med allvarligare medicinska problem som hjärta, njure och leversjukdom. Om du upplever svullnad i benen, tala alltid med din läkare för att se till att du inte upplever några allvarliga komplikationer.
Steg
Metod 1 av 3: Omedelbar lindring
Steg 1. Ta av alla tätt passande kläder
Kläder som täcker midjan, benen eller låren kan orsaka svullnad i benen. Ta av dig kläder som kan klämma på benen och ta på dig något löst och bekvämt istället.
- Undvik tighta leggings, jeans, byxor eller strumpeband.
- Även om trånga strumpor kan minska svullnaden, är det viktigt att använda kompressionsstrumpor som är utformade för detta ändamål och som passar dig rätt.
Steg 2. Höj benet över ditt hjärta
Luta dig tillbaka eller lägg dig ner och använd kuddar, filtar eller en ottoman för att höja ditt svullna ben till en nivå över ditt hjärta. Alternativt kan du lägga dig på din säng eller en yogamatta med benen stötta upp längs väggen eller sänghuvudet i 90 ° vinkel. Stanna i denna position i 15-30 minuter åt gången, eller längre om du är bekväm. Upprepa detta 3-4 gånger om dagen så länge svullnaden fortsätter.
- Att höja benen hjälper till att lätta på trycket och minska vätskeansamling i benen. Detta kan vara särskilt användbart om du har suttit eller stått i samma position under en längre tid.
- Om du kan kan du försöka lägga flera block (som träningsblock) under din madrass så att du kan hålla benen höga när du sover.
Steg 3. Massera benet för att förbättra cirkulationen
Självmassage kan hjälpa till att minska svullnad orsakad av graviditet, ödem, vätskeansamling, långvarigt sittande eller en hög natriumhaltig kost. Använd bekvämt fasta (inte smärtsamma) slag för att massera det svullna benet och flytta upp ditt ben i ditt hjärtas riktning. Upprepa denna process i 20 minuter i taget, 1-2 gånger om dagen.
- Kombinera massage med höjning för att dra de uppbyggda vätskorna och blodet från dina ben. Lägg dig ner med benen rakt upp mot en vägg eller sängens huvud och massera ett ben åt gången i denna position.
- Om du har medel kan du också söka hjälp från en massageterapeut. En vanlig svensk massage kommer i allmänhet att göra susen. Om du har svårare svullnad kan du dock leta efter en terapeut som utövar specialiserad behandling för svullnad.
Steg 4. Blötlägg dina fötter och anklar i ett Epsom saltbad för smärtlindring
Förbered ett svalt till ljummet bad tillräckligt djupt för att passa dina fulla fötter och anklar. Tillsätt cirka en kopp (400 g) Epsom -salt i badet och blanda försiktigt tills saltkristallerna löser sig. Blötlägg sedan fötterna i 15 till 20 minuter för att hantera smärta i samband med din svullnad.
- Du kan också lägga till Epsom -salter i ett fullt badkar och sitta i det med dina vader och lår helt nedsänkta om du har mer omfattande svullnad.
- Om din smärta är så stark att den hindrar din vardagliga funktion eller om den snabbt förvärras, sök genast läkare.
Steg 5. Ta pauser när du står under längre perioder
Om du måste vara på benen under längre perioder, försök att schemalägga regelbundna pauser där du sitter eller sträcker benen. Om du måste stå för jobbet, prata med din chef om att du får regelbundna raster eller på annat sätt söka boende för att minimera den tid du har att stå.
- Helst bör du ta minst 15 minuter av dina fötter var 2-3: e timme. Om du gör det kan du omedelbart lindra svullnad som orsakas av långvariga stillestånd.
- Om du inte kan få de pauser du behöver, se om andra boenden kan göras. Om du till exempel arbetar som kassör, fråga din chef om att få en pall bakom registret.
Steg 6. Utför fot- och fotledsövningar när du flyger
När du flyger finns det ett antal övningar du kan göra precis i din sits för att minimera svullnad. Förutom att ta en kort promenad upp och ner i gången varje timme eller så, prova:
- Böj och förläng dina anklar i 10-15 reps varje timme
- Böj dina vadmuskler
- Rotera varje fotled 10-15 gånger i timmen
- Håll dina skor av så mycket som möjligt
Steg 7. Minska din exponering för extrema temperaturer
Mycket varma och mycket kalla temperaturer kan öka vätskeansamlingen som orsakar svullnad. Ta bort dig från extrema temperaturer så snart som möjligt. Detta bör hjälpa till att minimera svullnad.
Detta inkluderar att begränsa den tid du spenderar i badtunnor, bastur och mycket varma bad
Metod 2 av 3: Behandlingar för återkommande svullnad
Steg 1. Arbeta med din läkare för att hitta orsaken till din svullnad
Svullnad är vanligtvis ett symptom på ett underliggande tillstånd. I allmänhet är det bästa sättet att behandla återkommande svullnad att behandla den bakomliggande orsaken. I vissa fall, till exempel vid frekventa resor eller graviditet, kan orsaken vara uppenbar. I andra kan du behöva uppsöka din läkare för diagnos. Vanliga orsaker till bensvullnad inkluderar:
- Njure, lever eller hjärtsjukdom
- Lymfödem (blockering i lymfsystemet)
- Blodproppar
- Åderbråck
- Skada på benet
- Fetma
- Blodtrycksmedicin
- Hormonmedicin
- Graviditet
- Längre perioder med att sitta ner eller stå
- Dålig kost (särskilt salt)
Steg 2. Bär kompressionsstrumpor för att minska eller förhindra svullnad
Kompressionsstrumpor och strumpor är vanligtvis tillgängliga både från apotek och online. Att bära dessa strumpor under din vanliga dag kan hjälpa till att minimera och i vissa fall förhindra återkommande bensvullnad.
- Du behöver inte ha dina strumpor hela tiden, men de ska bäras när du är i skolan eller på jobbet, när du är ute och kör ärenden eller på annat sätt några timmar varje dag.
- Få hjälp av en läkare när du väljer storlek på dina strumpor och väljer rätt material för din livsstil. Strumpor som är för trånga kan orsaka sår.
Steg 3. Minska ditt natrium- och kolhydratintag
Att äta en hälsosam kost med lågt natriuminnehåll och kolhydrater kan hjälpa till att minska återkommande svullnad genom att minimera vätskeretention. Sikta på en kost som är rik på färska grönsaker, magra proteiner, frukt och fullkorn. Undvik tillsatta sockerarter, natriumrika livsmedel och bearbetade eller färdigförpackade livsmedel som ofta har tillsatt salt.
- Mat med hög natriumhalt innehåller de flesta frysta och beredda livsmedel, konserver, förpackade såser och soppor, salladsdressingar och inlagda livsmedel.
- Medan havssalt anses vara ett hälsosammare alternativ till bordsalt i vissa områden, har både havssalt och bordsalt ungefär samma mängd natrium i vikt. Om du väljer att använda havssalt måste det fortfarande vara måttligt.
- Dessutom rekommenderas det i allmänhet att personer med bensvullnad undviker ofta koffeinhaltiga drycker och alkohol.
Steg 4. Träna på benen minst 20-30 minuter varje dag
Att engagera dina ben i mild till måttlig kardiovaskulär aktivitet i en halvtimme varje dag kan hjälpa till att minimera svullnad och minska episoder av återfall. Leta efter aktiviteter som specifikt engagerar dina ben, till exempel promenader, jogging eller cykling.
Simning är en starkt rekommenderad aktivitet för dem med måttlig till svår bensmärta. Eftersom det är en icke-viktbärande aktivitet, kan du träna utan att öka smärta eller stress på benet
Steg 5. Ta 200-400 mg magnesium varje dag
Att lägga till ett magnesiumtillskott i din kost kan hjälpa till att begränsa smärta i svullna ben. Ta ditt tillägg varje dag med en måltid för att optimera din absorption.
Tala alltid med din läkare innan du börjar med nya kosttillskott eller gör några större kostförändringar
Steg 6. Prova vitamin B12 -tillskott för att minska vätskeansamling
En vitamin B12 -brist kan orsaka anemi, vilket kan leda till en mängd olika skadliga symptom, inklusive ödem i benen eller fötterna. Om du är orolig för att din bensvullnad kan vara relaterad till vitamin B12 -brist, tala med din läkare om att bli testad och ta kosttillskott.
Du kan också få vitamin B12 från en mängd olika livsmedel, inklusive skaldjur (som musslor, lax, tonfisk och öring), lever, kött (som nötkött och kyckling), ägg, dagboksprodukter (som yoghurt eller mjölk) och berikade spannmål
Metod 3 av 3: Medicinsk behandling
Steg 1. Sök omedelbar hjälp om din smärta blir värre eller plötsligt sätter sig
Om din smärta uppstår mycket snabbt, gå till din lokala akutvård så snart som möjligt. På samma sätt, om det är tillräckligt allvarligt för att det stör normal funktion, få omedelbar hjälp. Även om din smärta inte förvärras gradvis kan svår smärta vara ett tecken på ett större medicinskt problem.
Ett stort problem är djup ventrombos, vilket vanligtvis leder till svullnad i vadområdet. Till skillnad från vätskesvullnad som orsakas av ödem resulterar svullnad som orsakas av trombos i djup ven vanligtvis i att benet blir hårt, rött, hett och snabbt ökar i storlek
Steg 2. Kontakta omedelbart en läkare om din svullnad blir värre
Snabb svullnad eller förvärrad svullnad kan vara en indikator på en blodpropp eller ett annat medicinskt tillstånd som behöver akut vård. Om du märker att din svullnad snabbt blir värre, sök akut medicinsk hjälp.
Steg 3. Gå till akuten om du inte kan andas
Du bör också söka akut hjälp om du upplever andfåddhet, bröstsmärta eller täthet i bröstet. Detta är symptom på medicinska nödsituationer som behöver omedelbar vård, till exempel hjärtinfarkt eller blodpropp i lungan.
Håll utkik efter relaterade nödsymtom, som att hosta blod, yr eller svimma eller ha svårt att andas när du ligger platt på ryggen
Steg 4. Kontakta din läkare om du upplever svullnad på ena sidan
Svullnad på ena sidan av benet kan vara en indikator på djup venetrombos, en typ av blodpropp som bildas i benens djupa vener. Ring din läkare och se om ytterligare en tid eller testning är nödvändig.
- Ytterligare tecken på trombos i djup ven inkluderar andfåddhet, snabb puls, bröstsmärtor och ytlig andning om trombosen förvandlas till en lungemboli.
- Ditt ben eller din fot kan också se röd ut eller känna sig varm vid beröring.
Steg 5. Få en läkare för att utvärdera blåsor och sår
Blåsor, sår och andra sår tillsammans med svullnad kan bero på flebit, vilket kan utsätta dig för infektion. Besök läkare omedelbart om du märker några sår på fötter eller ben.
Beroende på svårighetsgraden av dina sår kan din läkare rekommendera övervakning, antibiotika eller öppenvårdskirurgisk vård
Steg 6. Fråga om att stoppa eller byta medicin som orsakar svullnad
Om du tror att dina mediciner orsakar eller bidrar till din svullnad, prata med din läkare om att ändra dina mediciner. Du kan behöva sluta och prova en annan medicinering, ändra din dos eller sluta ta vissa grupper av mediciner i allmänhet.
