Halsbränna uppstår när magsyra kommer tillbaka i halsen, och det kan lämna en obehaglig och smärtsam känsla i bröstet. Lyckligtvis finns det många enkla saker du kan försöka lindra och förebygga dina symtom. Med några enkla förändringar i din kost och hur du lever ditt liv, kommer din halsbränna förhoppningsvis att försvinna. Var noga med att kontakta din läkare om du känner svår bröstsmärta eller om dina symtom blir svårare eller ihållande.
Steg
Metod 1 av 4: Prova naturläkemedel
Steg 1. Drick ett glas fettfri mjölk för omedelbar lindring
Mjölk har en naturlig lugnande känsla och kan neutralisera magsyra, så häll på dig ett glas när du har halsbränna. Sippa mjölken långsamt för långvarig lindring så att du inte känner lika mycket smärta. Men mjölk ger dig bara tillfällig lättnad, så du kan behöva prova något annat för att hantera svårare halsbränna.
Undvik helmjölk eftersom fettinnehållet kan få dig att känna dig uppblåst eller utlösa mer sura uppstötningar
Variation:
Du kan också använda fettsnål yoghurt istället för mjölk, vilket också kommer att introducera probiotika som hjälper matsmältningen i ditt system.
Steg 2. Njut av kamomillte om du har ont i magen
Koka tillräckligt med vatten för att fylla en mugg och branta en påse med kamomillte i den. Nippa långsamt ditt te medan det fortfarande är varmt för att lindra magen och stoppa din halsbränna. Du kan få upp till 5 portioner kamomillte varje dag när du upplever halsbränna.
- Du kan köpa kamomillte från din lokala mataffär.
- Kamomill har antioxidanter och antiinflammatoriska medel, som slappnar av i magmusklerna och neutraliserar syra så att det inte är lika irriterande.
Steg 3. Använd magnesiamjölk när du har halsbränna i samband med matsmältningsbesvär
Magnesia -mjölk innehåller alkaliska föreningar som hjälper till att späda ut magsyra, så det kan lugna din halsbränna. När du känner halsbränna, ta upp till 1 matsked (15 ml) mjölk av magnesia för att använda det som ett syrahindrande medel. Fortsätt att ta mjölk av magnesia dagligen i upp till 7 dagar tills du känner lättnad.
- Du kan köpa mjölk av magnesia från ditt lokala apotek.
- Magnesia -mjölk fungerar också som ett laxermedel, så att ha för mycket kan orsaka diarré.
- Undvik att använda magnesiamjölk om du är gravid eller ammar, har njursjukdom eller har en låg magnesiumhalt.
Steg 4. Sippa ingefära te för att lindra halsirritation du får av halsbränna
När du börjar känna smärta från din halsbränna, lägg en påse ingefära te i en mugg med kokande vatten och låt det branta helt. Njut av ditt te medan det fortfarande är varmt för att få mest lättnad. Du kan ha ingefära te så ofta du vill under hela dagen.
- Ingefära innehåller antiinflammatoriska medel och antioxidanter som lindrar muskelirritation i hela matsmältningskanalen.
- Du kan också skära upp färsk ingefära och införa det med ditt te för en starkare smak.
Steg 5. Ta magnesiumtillskott för att hålla syra från att komma in i halsen
Kontrollera ditt lokala apotek för magnesiumtillskott som är cirka 300–400 milligram så att du får din dagliga dos som krävs. Ta 1 kapsel varje dag för att kontrollera din halsbränna och hålla magen lugn.
Magnesium slappnar av musklerna så du är mindre benägna att uppleva återflöde
Metod 2 av 4: Justera din kost
Steg 1. Skär ut fet och kryddig mat ur din kost
Feta och kryddiga livsmedel är svårare för din kropp att smälta, så de irriterar din mage och orsakar halsbränna lättare. Förbered dina måltider genom att grilla, steka eller baka dem så att de är friskare och mindre fet. Välj mildare kryddor eller håll dig till salt och peppar för en enkel smaksättning.
- Om du äter ute på restauranger, försök att välja bakade eller grillade alternativ snarare än stekt mat.
- Choklad och pepparmynta kan också utlösa halsbränna.
Steg 2. Ät frukt, grönsaker och nötter för att neutralisera magsyran
Dessa livsmedel är alkaliska, vilket innebär att de hjälper till att motverka syra så att det inte är lika irriterande. Försök att ha mat som bananer, meloner, blomkål, broccoli, gröna bönor och gurka eftersom de är de mest hjälpsamma. Ät 1-2 portioner frukt eller grönsaker till varje måltid för att bibehålla en hälsosam kost.
- Selleri, sallad och vattenmelon kan också vara till hjälp eftersom de är vattniga och utspädda magsyra.
- Citrusfrukter och tomater är sura, så de kan få din halsbränna att må sämre.
Steg 3. Inför mer fiber i dina måltider för att undvika överätning
Fiber fyller magen och får dig att känna dig mer så att du är mindre benägen att fortsätta äta. Njut av mat som fullkorn, brunt ris, sötpotatis, ärtor och broccoli för att få fiber hela dagen. Sikta på att ha mellan 20–40 gram fiber varje dag.
- Till exempel har en skiva fullkornsbröd cirka 2 gram fiber, 1 kopp (175 g) broccoli har cirka 5 gram och 1 kopp (150 g) ärtor har cirka 9 gram.
- Öka gradvis mängden fiber i din kost, eftersom för mycket på en gång kan ge dig gas, uppblåsthet eller kramper.
Steg 4. Minska dina portionsstorlekar så att du inte äter för mycket
När du lagar mat, ät bara den rekommenderade portionen som anges på förpackningen. Exempelvis är typiska portionsstorlekar cirka 2–3 ounces (57–85 g) kött och cirka ½ kopp (125 g) grönsaker per måltid. Ät bara tillräckligt med mat för att känna dig nöjd så att du inte känner dig obekväm senare. Förvara eventuell matrester till senare om du känner dig mätt snarare än att tvinga dig själv att äta dem. Om du behöver kan du äta 4-5 mindre måltider hela dagen i stället för några större.
Om du fortfarande känner dig hungrig, försök att dricka vatten eftersom din kropp kan förvirra uttorkning för hunger
Steg 5. Ät långsamt för att hjälpa din kropp att bryta ner maten lättare
Ta mindre bett och lägg ner gaffeln medan du tuggar så att du inte känner dig frestad att fortsätta äta. Ta dig tid att tugga maten ordentligt innan du sväljer, eftersom du kommer att känna dig mättare efteråt. Ät tills du känner dig nöjd men inte förrän du är fylld.
Ta en klunk vatten under din måltid eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mättare
Dricks:
Undvik att göra andra saker medan du äter eftersom det är mer troligt att du sväljer luft och känner dig gasig eller uppblåst.
Steg 6. Sluta dricka kaffe så att du har mindre syra i magen
Kaffe är surt och stimulerar din magsyra, så försök att ta bort det ur din kost om det utlöser din halsbränna. Försök att byta till ett örtte istället eftersom det kan hjälpa till att förbättra din halsbränna om du fortfarande upplever symtom.
Koffein kan också utlösa din halsbränna, så försök att byta till koffeinfri för att se om det hjälper din halsbränna
Steg 7. Begränsa mängden alkohol du dricker
Alkohol kan irritera din mage och försvaga halsen så att du är mer benägna att få halsbränna. Ta bara 1-2 alkoholhaltiga drycker per dag och drick ett glas vatten med varje så att du inte känner irritation. Om du fortfarande känner smärta efter att ha druckit alkohol, skär det helt ur din kost.
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Behåll en hälsosam kroppsvikt för att förhindra att syra kommer in i halsen
Träna måttligt minst 30 minuter om dagen i 4-5 dagar i veckan så att du håller dig frisk. Ät hälsosamma måltider som innehåller magert kött, fullkorn, frukt och grönsaker så att du får en balanserad kost. Arbeta för att inte gå ner mer än 0,45–0,91 kg per vecka så att du håller dig frisk och förhindrar halsbränna.
- Överskott av kroppsvikt kan sätta press på magen och tvinga tillbaka syra i halsen.
- Tala med din läkare om att skapa en viktminskningsplan som fungerar bäst för dig och ditt tillstånd.
Steg 2. Använd löst sittande kläder för att minska trycket från magen
Undvik kläder som är trånga runt midjan eller bröstet eftersom de kan sätta för mycket tryck på magen och ge dig halsbränna. Leta efter kläder som inte trycker hårt mot huden och är bekväma att bära.
Steg 3. Vänta 3 timmar efter att ha ätit innan du lägger dig eller tränar
Försök att sitta eller stå rakt upp så att huvudet ligger ovanför magen. Undvik att vila helt eller göra ansträngande aktiviteter direkt efter att du ätit eftersom magsyra kommer att flöda tillbaka i halsen. Låt din mage lugna sig helt för att minska dina chanser att få halsbränna.
Ät inte stora måltider precis innan du går och lägger dig eftersom du kan ha svårt att somna
Steg 4. Träna på avslappningstekniker så att du inte blir stressad
Stress kan göra din mage upprörd och leda till halsbränna, så gör ditt bästa för att hålla dig lugn. Blunda och ta djupa, långsamma andetag så att du slappnar av. Försök att införliva meditation eller yoga i din dagliga rutin så att du kan hantera din stress lättare.
Försök att föra en stressjournal så att du kan hålla reda på de saker som stressar dig så att du kan hantera liknande situationer i framtiden
Steg 5. Lyft huvudet på din säng om du får halsbränna när du sover
Lägg om möjligt trä- eller cementblock under sängens huvud. Försök att höja toppen av din säng mellan 6–9 tum (15–23 cm) för att hålla överkroppen förhöjd medan du sover. Annars letar du efter en madrasskile att sätta in mellan din madrass och ramen. När du sover, håll överkroppen i den upphöjda änden så att magsyra inte kan rinna in i halsen.
Du kan köpa madrasskilar online eller på ditt lokala apotek
Varning:
Undvik att bara stötta upp huvudet med kuddar eftersom det kan sätta mer tryck på magen och orsaka värre halsbränna.
Steg 6. Sluta röka för att göra halsmusklerna starkare
Rökning gör att musklerna i halsen svagare så magsyra är mer benägna att komma tillbaka. Gör ditt bästa för att minska rökningen av något slag från din dagliga rutin så att du kan börja må bättre. Om du har problem med att sluta, tala med din läkare för att se om någon behandling fungerar för dig.
Rökning kan också orsaka inflammation som gör att din halsbränna känns mer smärtsam
Metod 4 av 4: När ska man söka medicinsk behandling
Steg 1. Se en läkare för ihållande halsbränna som inte svarar på hemvård
Om du får halsbränna mer än en gång i veckan, boka tid med din läkare. Du bör också planera att se dem om din halsbränna inte blir bättre med huskurer eller receptfria behandlingar. Din läkare kan föreslå andra behandlingsmetoder eller köra tester för att avgöra om du har ett allvarligare underliggande tillstånd.
- Din läkare kan rekommendera en mängd olika tester för att avgöra vad som kan orsaka eller bidra till din halsbränna. Några vanliga tester inkluderar röntgenstrålar i matstrupen och magen, endoskopi (där en liten kamera förs in i matstrupen för att kontrollera om det finns avvikelser) eller syraprovstester för att övervaka närvaron av syra i matstrupen.
- Ge din läkare detaljerad information om din hälsohistoria, alla symptom du har haft och eventuella mediciner eller kosttillskott du använder för närvarande.
Steg 2. Sök akutvård om du har halsbränna med symtom på hjärtinfarkt
Symptomen på halsbränna kan likna dem vid en hjärtinfarkt, så omedelbart vård om du tvivlar på vad du upplever. Gå till akuten eller ring till räddningstjänsten om du upplever svår brännande, smärta eller tryck i bröstet tillsammans med symtom som:
- Svårt att andas
- Smärta som strålar ut i din arm eller käke
- Illamående, matsmältningsbesvär eller buksmärtor
- Svaghet eller trötthet
- Kallsvett
- Svimmelhet eller yrsel
Steg 3. Sök läkarvård om du har illamående, kräkningar eller ont i munnen
Ibland kommer halsbränna med andra allvarliga symptom som kan indikera ett allvarligare medicinskt problem, såsom gallblåsersjukdom eller svårare gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Ring din läkare omedelbart om din halsbränna åtföljs av:
- Ihållande illamående eller kräkningar
- Andningssvårigheter, särskilt efter kräkningar
- Smärta i munnen eller halsen, särskilt när du äter eller sväljer
- Svårt att svälja
Tips
Tala med din läkare innan du börjar med nya tillskott för att säkerställa att de inte har negativa interaktioner med andra mediciner eller tillstånd du har
Varningar
- Sök omedelbart akutvård om du känner svår bröstsmärta i samband med andningssvårigheter eller armvärk eftersom det kan vara symtom på hjärtinfarkt.
- Om du har halsbränna mer än två gånger i veckan, ihållande illamående eller viktminskning på grund av svårigheter att äta, kontakta din läkare för behandling.
