Kanske arbetar du på natten och du får inte ha din telefon med dig på jobbet, eller kanske tycker du om att spendera lite tid ensam, inte limmad vid tv: n, medan alla andra sover. Som samhälle har vi blivit beroende av teknik för att väcka oss och uppta våra sinnen så att vi håller oss vaken. Men om du så önskar kan du träna din kropp och själ att stanna uppe på det gamla sättet: utan elektronik.
Steg
Metod 1 av 3: Plocka upp dig själv
Steg 1. Drick koffein
Koffein blockerar signalsubstanser i din hjärna som gör dig sömnig. När du börjar känna dig dåsig, sträck dig efter en kopp kaffe eller läsk. Kom ihåg att koffein förlorar sin effektivitet med överanvändning. Försök spara det för när du verkligen behöver det.
- Koffein kommer att orsaka en energikrasch efter ett par timmar.
- Sluta dricka koffein cirka fyra timmar före sänggåendet, annars kan det påverka din sömncykel.
- Om kaffe får dig att känna dig orolig, prova grönt te. Grönt te har en tredjedel av koffeinet som finns i kaffe och varar nästan lika länge. Grönt te har också L-teanin, en aminosyra som hjälper dig att känna dig avslappnad och fokuserad.
Steg 2. Använd eteriska oljor
Pepparmynta och kanel eteriska oljor har visat sig öka vakenhet. Luktande eteriska oljor är ett naturligt och säkert sätt att bekämpa trötthet. Luktarna har till och med varit kända för att dämpa oroliga känslor.
- Eteriska oljor är mycket kraftfulla, så du kanske vill hålla dem en bit bort från ditt ansikte när du luktar dem.
- Om ditt jobb inkluderar körning kan du lägga några droppar eterisk olja på en vävnad och lägga änden av vävnaden i luftkonditioneringsventilen. Ventilen kommer att få doften att cirkulera genom bilen.
- Håll dig borta från lukt som lavendel. Vissa dofter kan faktiskt få dig att sova.
Steg 3. Bli aktiv
Stå upp och rör dig för att väcka dig själv. Även en lätt tjugo minuters promenad kan ge dig mer energi och få blodet att pumpa. Du kan också göra några sträckor då och då för att frigöra spänningar från din kropp som kan tömma din energi.
- Mycket spänning vilar i dina axlar. Du kan göra några axelryckningar för att släppa denna spänning. Rulla upp axlarna så högt de kan. Pressa dem en sekund. Rulla sedan ner dem och slappna av.
- Undvik ansträngande träning. Om du tröttnar på dig själv blir det svårare att hålla dig vaken.
Steg 4. Ändra din kroppstemperatur
En varm täppt miljö kan tappa din energi och göra det väldigt lätt för dig att somna. Ett plötsligt temperaturfall kommer omedelbart att chockera din kropp i vakenhet.
- Stänk lite kallt vatten i ansiktet.
- Ta en kall dusch.
- Öppna ett fönster och låt den kalla luften slå dig.
- Drick ett kallt glas vatten.
Steg 5. Ät något
När timmarna går kan din kropp bränna alla kalorier du konsumerat under dagen. Se till att ge din ämnesomsättning lite bränsle för att förvandlas till energi. Ät inte bara skräpmat. Ät mat som innehåller mycket protein och hälsosamma fetter för ett snabbt skott av energi. Mat med mycket protein stimulerar också orexin, en signalsubstans som reglerar vakenhet. Prova att äta:
- Ägg
- Magert kött
- Avokadon
- Bönor
Metod 2 av 3: Ockupera ditt sinne
Steg 1. Läs en bok
Välj en äventyrshistoria eller en bok om ett ämne som intresserar dig. Se till att du är upphetsad att vända sidan. Se till att du sitter kvar medan du läser. Om du låter dig själv bli för bekväm kan du somna.
- Läs inte böcker med superlitet tryck. Ansträngningen kan slita ut dina ögon och få dem att stänga.
- Ta pauser med jämna mellanrum för att förhindra att du slumrar.
Steg 2. Starta ett kreativt projekt
Välj något du verkligen är intresserad av. Du kommer att bli för konsumerad av ditt projekt för att tänka på att vara trött. Några exempel på roliga projekt du kan starta inkluderar:
- lära sig en sång
- skriva en berättelse
- bygga ett modellflygplan
- måla ett porträtt
Steg 3. Planera en resa
Tänk dig en plats som du verkligen vill besöka. Skriv en plan för att ta en semester där. Tänk på allt du vill uppleva under din semester. Bestäm var du ska bo och hur du kommer dit. Du kommer att bli för upphetsad över din drömsemester för att somna.
Låt ditt sinne undra. Oroa dig inte för att vara realistisk. Du kan tänka dig vart du vill gå
Steg 4. Rengör ditt område
Du kan få mental fokus genom att pigga upp din miljö. Själva rengöringen ger energi åt din kropp och själ. Att ha en organiserad, obefläckad miljö när du är klar med städningen hjälper dig att tänka tydligare.
Steg 5. Ha en konversation
Om du är på jobbet kan du prata med några av de andra anställda om saker som intresserar dig. Dela några skratt. Berätta några häftiga historier. Ett engagerande samtal kommer att hålla dig vaken.
Om du är ensam kan du prata med dig själv. Det här låter kanske galet men det kan vara fördelaktigt. Du kan lösa problem och lösa problem som du kan ha högt
Metod 3 av 3: Ändra din sömncykel
Steg 1. Ta en tupplur under dagen
Det blir svårare att somna om natten om du tar en tupplur sent på dagen. Håll dina tupplurar korta, cirka tjugo minuter eller under, så att du inte vaknar och känner dig groggy.
Om du tar en lång tupplur på cirka nittio minuter kan du ta dig igenom en hel djup sömncykel som kan minska mängden sömn du behöver på natten
Steg 2. Justera din sömncykel med steg
Försök att vara vaken femton till trettio minuter längre varje natt. Gradvis kommer det att kännas mer naturligt att stanna uppe senare. Fortsätt lägga till tid tills du känner dig bekväm att hålla dig uppe så länge du vill.
Steg 3. Återställ din "matklocka"
I naturen måste djuren ständigt justera sina sömncykler beroende på deras matkälla. Du kan göra samma sak. För att göra detta, fasta i tolv timmar innan du tänker vakna. När du vaknar, äta en komplett frukost. Frukosten återställer din ämnesomsättning och din kropp kalibreras automatiskt för att vakna vid den nya tiden.
- Om du till exempel vill vakna fem på morgonen, börja fasta fem på eftermiddagen dagen innan.
- Bryt inte fastan förrän du vaknar.
Steg 4. Sov under dagen
Se till att din sovplats är helt mörk. Stäng dina fönsterluckor, släck lamporna och använd ögonskydd för att förvisa bort allt ljus som kan kika igenom. Sov hela åtta timmar under dagen så att du kan vara vaken på natten.
Var noga med att få lite solljus. Din kropp behöver den för att absorbera D -vitamin
Steg 5. Använd blå blockerande nyanser
Blått ljus har en mycket kort, hög energi våglängd som gör att du känner dig piggare och hindrar din kropp från att producera melatonin. Eftersom din kropp behöver melatonin för att somna vill du blockera allt blått ljus du kan innan du lägger dig. Om du måste sova under dagen kan det vara lättare att ta på sig orangefärgade nyanser som blockerar blått ljus.
- Artificiellt ljus från datorer, tv -apparater och glödlampor kan vara mycket högt i blått ljus.
- Blått ljus är den högsta energin och kortaste ljusets våglängd i vårt synliga spektrum.
Tips
- Om du börjar ett jobb som kräver nattpass, låt din chef veta att du håller på att justera ditt sömnschema så att han inte tycker att du är lat.
- Kom ihåg att din kropp behöver sex till åtta timmars sömn beroende på din ålder. Målet är inte att sova mindre, det är att förändras när du sover.
- Drick mycket vatten. Att bli uttorkad kan göra dig väldigt trött.
Varningar
- Träna inte för hårt, annars kan du tröttna.
- Träna särskilt inte efter att ha konsumerat mycket koffein. Det kan överanstränga ditt hjärta.
