Att vara vaken när man är trött kan vara väldigt svårt. Oavsett om du försöker arbeta, komma igenom en dag efter en sömnlös natt eller återhämta dig från resor, är det möjligt att hjälpa dig att känna dig vaken, pigg och energisk utan att behöva använda koffein eller andra mediciner. Att sova gott varje natt är den bästa långsiktiga lösningen för kronisk trötthet, men det finns också många andra metoder för att hålla dig vaken och pigg.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra din miljö
Steg 1. Kom ut
Gå utomhus i frisk luft och solljus. Även om en förändring i miljön sannolikt hjälper sömnighet, är fysiskt rörelse utomhus vanligtvis det bästa valet. Om du kan, flytta ditt arbete utanför en liten stund.
- Om du inte kan gå ut kan du försöka öppna ett fönster för frisk luft eller åtminstone sitta nära ett fönster med gardiner eller persienner för att släppa in naturligt solljus.
- Även om det är mörkt ute är det mer troligt att du går utanför att väcka dig än att stanna inomhus. Kombinationen av frisk luft, träning och förändring av miljön är alla signaler till din hjärna att vakna.
Steg 2. Slå på lamporna
Även om naturligt ljus är det bästa, kan en ökning av ljus vara ett skott för dina sinnen och ge dig en "vakna upp". Kraftigt ljus signalerar till hjärnan att vakna. Om du inte kan komma åt naturligt ljus har blått ljus som finns på LED -skärmar också visat fördelar med vakenhet.
Många tycker att lysrör tömmer, särskilt lågkvalitativ eller "industriell" typ av belysning. Det är fortfarande bättre än inget ljus eller svagt ljus, men andra belysningstyper (LED, glödlampor, halogen) kan vara bättre
Steg 3. Ta en paus från skärmtiden
Även om ljuset på skärmarna kan hålla dig vaken, kan din TV eller dator leda till både visuell och mental trötthet. Dessutom görs dessa elektroniska enheter vanligtvis medan de sitter under långa perioder. Detta leder i sin tur till en groggy, logy, rastlös känsla.
- Försök att sträcka din syn genom att titta på saker på nära håll och sedan långt bort, varvande mycket snabbt.
- Försök också att titta på föremål långt borta, oavsett om det är att titta på stadens silhuett, se om det finns snö på bergen eller leta efter båtar på havet.
Steg 4. Sätt på musiken
Att öka volymen på dina favoritmarmelader och sjunga med hjälper dig att känna dig mer vaken. Du kan behöva använda hörlurar om du är på kontorsmiljö eller om det finns andra människor i närheten.
- Var noga med att välja låtar som är pigga och peppande.
- Få en energigivning i bonus genom att dansa tillsammans med musiken.
Steg 5. Sänk temperaturen
Kallare rum gör att du känner dig piggare. Att arbeta i en varm och täppt miljö kan få dig att känna att du behöver sova. Vrid ner termostaten och öppna ett fönster om det är kallt ute. Om det är en varm dag, försök att slå på en fläkt och luftkonditioneringen om tillämpligt.
Metod 2 av 4: Konsumera livsmedelshöjande livsmedel
Steg 1. Drick vatten
Att vara naturligt hydrerad med vatten hjälper dig att känna dig piggare. Dricksvattnet avbryter annat arbete, vilket ger dig en "mini -paus", och hydrering hjälper din kropp att fungera smidigt, vilket hjälper dig att känna dig vaken.
Steg 2. Öka ditt protein och hälsosam fettförbrukning
Livsmedel som innehåller mycket protein och hälsosamma fetter ger långvarig energi som långsamt släpps ut i kroppen.
- Dessa livsmedel leder inte till ett blodsocker eller energi "krasch" som sockerhaltig eller koffeinhaltig mat och dryck.
- Dessa livsmedel hjälper dig också att få dig att känna dig mätt längre, vilket kan hjälpa dig att undvika mellanmål på söta livsmedel.
Steg 3. Undvik socker
Socker, liksom koffein, leder ofta till toppar och nedgångar i energi. Konsumtion av socker kan leda till ett”sockerljud” med tillfälligt ökad energi följt av en krasch, där sockret har tappat och du känner dig utmattad.
Steg 4. Ät frukost
Även om detta kanske inte hjälper ett omedelbart behov av energi, men om du har ett kroniskt problem med att känna dig trött, hjälper en hälsosam frukost varje morgon dig att känna dig mer energisk. Det får din ämnesomsättning att fungera smidigt och kickstarter din energi för dagen.
- Välj hälsosam mat som ger långvarig energi, till exempel yoghurt, ägg, proteinsmoothies, en skål med högfibrigt spannmål, fruktsallad, havregryn och så vidare.
- Undvik livsmedel med hög sockerhalt, såsom sockerhaltiga spannmål och bakverk. Dessa kommer att ge dig en krasch senare.
- Var försiktig med obetydliga måltider. Det är inget fel med att äta en skiva melon eller en frukostsmoothie. Men om du upptäcker att klockan 10:30 är du överväldigad av trötthet, är det en signal om att du antingen behöver en mer rejäl frukost eller ett hälsosamt mellanmål just nu.
Metod 3 av 4: Öka din fysiska energi
Steg 1. Rör dig
Om du sitter och arbetar, försök att stå upp var 5-10: e minut. Gör några hoppjack eller dansa till din favoritlåt om du behöver en kraftig energi för att starta din produktivitet. Att gå en kort promenad i korridoren (eller, ännu bättre, utanför) hjälper också.
Steg 2. Gå till gymmet
Om du konsekvent känner dig sömnig mitt på dagen eller strax efter lunch, försök att träna på middagstid. Träning, även om det förbrukar energi, ökar också energin.
- Gå till gymmet under din lunch.
- Gå en rask promenad ute.
- Gå runt i byggnaden. Gå några trappor till kontoret på fjärde våningen och tillbaka. Ta några varv runt fälthuset på ditt gymnasium. Kom förbi din chefs kontor istället för att skicka ett meddelande.
- Hitta en rutin på kontoret om du inte kan lämna jobbet för att träna. Detta kan innefatta armhävningar, stolstolar, utfall och sit-ups. Kom bara ihåg att stänga persiennerna till ditt kontorsfönster!
Steg 3. Gör yoga eller annan stretching
Yoga, medan det lugnar, föryngrar också. Att göra några yogaställningar som främjar energi när du känner dig trött kan ge din kropp en energikick. Här är några poser att prova:
- Kamelposition: böj ryggen så att du ligger på knäna så att ditt hjärta och bröstet är öppet framåt. Med fötterna böjda och tårna jordade, sträck dig tillbaka och håll anklarna med händerna och låt huvudet falla tillbaka för att sträcka ut nacken.
- Warrior Two: gör ett djupt utfall, med det främre knäet rakt ovanför fotleden och foten mot väggen framför dig. Det bakre benet ska förlängas med benet rakt och foten i sidled, vinkelrätt mot den främre foten. Sträck ut båda armarna i dina ben och se framåt, över din utsträckta arm och framåtfot. Var noga med att byta sida.
- Stolposition: stå med fötterna platta på golvet, axelbredd från varandra. Sjunka sedan ner i en knäböj, som om du skulle sitta i en stol. Var noga med att hålla ryggen helt platt. Höj upp båda armarna över huvudet, axelbredd isär, handflatorna vända mot varandra men inte vidröra och fingrarna sprids. Håll i flera sekunder och stå sedan upp. Vila och upprepa flera gånger.
Steg 4. Ta en tupplur, om det är tillåtet
Avvärja extrem trötthet genom att ta en kort tupplur. Utvärdera om detta alternativ är lämpligt för dig utifrån var du befinner dig. Detta är uppenbarligen inte ett alternativ om du kör, och det kanske inte är ett alternativ om du är på jobbet.
- Sjuksköterskans kontor i skolan uppmuntrar ibland till att ligga ner, med fördelen att du har någon att knuffa dig vaken inför din nästa mens.
- Försök att sova i minst 20 minuter.
- Prova andra metoder för att hålla dig vaken för att väcka dig helt efter att du vaknat från din tupplur så att du inte känner dig ännu mer sömnig.
Steg 5. Ta en dusch
Att duscha är ibland ännu bättre än att ta en tupplur. Det kan uppdatera dig och få dig att känna att du är redo för mer arbete.
- En kall dusch kan vara nödvändig om du är extremt trött.
- Temperaturen ändras från att ta en varm dusch och sedan gå ut i kall luft kan också hjälpa dig att vakna.
Metod 4 av 4: Stimulera din mentala energi
Steg 1. Skriv ner anteckningar
Om du känner dig trött i ett möte-särskilt ett tråkigt-försök att anteckna vad folk säger. Det aktiva deltagandet av att ta anteckningar hjälper dig att hålla dig mentalt engagerad i idéerna, vilket kommer att hålla dig mer vaken.
- Du kommer ihåg informationen tydligare.
- Det kommer att se ut som om du är uppmärksam.
- Det kan vara bra att titta tillbaka på dina anteckningar senare om ditt sinne vandrade under mötet.
Steg 2. Skratta åt något komiskt
Skratt är den bästa medicinen av många skäl, och att hålla sig vaken är en av dem. Att titta på ett roligt videoklipp eller lyssna på en humoristisk historia och skratta högt åt det hjälper dig att vara mer pigg.
- Du kan stimulera ditt tänkande genom att ägna dig åt något roligt som intresserar dig.
- Skrattar kommer att erbjuda en paus och släppa från andra saker du gör som kan vara tråkiga eller obehagliga.
Steg 3. Umgås med någon
Om du har arbetat själv kan ett samtal med en annan person hjälpa dig att väcka dig. Att delta i samtal och utbyta idéer får ditt sinne att fungera. Om du kan gå över till den andra personen får du också ett fysiskt uppsving.
Att prata snabbt kan också hjälpa dig att känna dig mer energisk. Försök att höja tempot i ditt tal medan du chattar med någon
Steg 4. Sjung
Handlingen av sång koordinerar kropp, sinne och själ. Det kräver mental energi att återkalla anteckningar och texter, kräver att kroppen andas djupt och jämnt och är en trevlig upplevelse. Sjung på egen hand, sjung med bilstereon eller skapa din egen låt för en riktig utmaning.
Steg 5. Hitta en lycklig plats
Att känna sig lycklig får människor att känna sig mer energiska, så att få dig att känna dig lycklig om du är stressad eller nere kommer att ge din dag ett lyft.
- Behåll dina favoritfoton av nära och kära eller husdjur i närheten på jobbet för att ge dig själv en glad påminnelse.
- Ta en mental semester till din favoritresa, kom ihåg eller föreställ dig detaljerna om vad det tycker om att vara där.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Använd aldrig tunga maskiner om du känner dig trött.
- Prova olika metoder för att hitta det som fungerar bäst för dig.
- Vad flera människor gör, och det hjälper, är att försöka hålla sig i en viss hållning. Rygg tillbaka, armarna antingen vikta eller åt sidorna (om du inte arbetar), huvudet upp och fötterna ordentligt placerade på golvet. Om du slappnar av och stannar bekvämt skulle du somna på nolltid.
- Om du är så trött att du ifrågasätter din förmåga att vara säker (att köra, använda maskiner osv.) Ta dig till en säker plats och sov, eller överlämna dina arbetsuppgifter till någon som är vilad.
- Om du känner att du är beroende av koffein kommer du att ha lättare att hålla dig vaken efter att ha låtit koffein komma ur systemet.
