Om du tar Xanax för att hjälpa mot ångest kan du märka att du känner dig sömnig eller slö hela dagen. Xanax är en bensodiazepin (benso), som ibland förskrivs för att hjälpa till med sömnen. Håll din energi hög genom att göra saker för att hålla ditt sinne och din kropp pigg, som att träna eller prata med någon. Anta några hälsosamma vanor i din livsstil för att maximera din energi. Om du har några frågor om din medicin, tveka inte att kontakta din förskrivare och diskutera dina bekymmer.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig vaken nu
Steg 1. Gå ut för att reglera din dygnsrytm
Lite frisk luft kan hjälpa dig att hålla dig vaken och pigg. Om du tenderar att stanna inne mycket under dagen, ta några pauser och gå ut. Att få lite solljus (särskilt på morgonen) kan hjälpa till att reglera dina vakna och sovande cykler så att du är helt vaken under dagen och kan sova bra på natten.
- Ta en promenad under din lunchpaus eller be att få träffa människor utanför.
- Till exempel, om du har en hund, gå en promenad varje morgon så att du kan maximera din sol exponering.
Steg 2. Prata med någon som ett sätt att hålla sig förlovad
Att delta i sociala aktiviteter kan hjälpa dig att hålla dig pigg och engagerad. Hitta en vän att prata med. Detta kan också vara en bra tid att ringa alla nödvändiga telefonsamtal.
- Undvik att använda snabbmeddelanden för att kommunicera; det är bäst att prata personligen eller över telefon för att hålla sig vaken.
- Prata med en annan elev eller medarbetare under hela dagen. Planera regelbundna möten så att du kan vara kontinuerligt engagerad.
Steg 3. Ta ett hälsosamt mellanmål när du är hungrig och sömnig
Undvik att sträcka dig efter de söta mellanmålen och ta något som ger dig långvarig energi. Prova till exempel att äta en handfull nötter eller en skål med färsk frukt. Bred ut lite nötsmör på en fullkornsknäcke eller ät en yoghurt.
När du blir sugen på ett mellanmål, vänja dig med att tanka dig själv för långsiktig energi för att undvika nedgångar som kan göra dig dåsig eller trött
Steg 4. Flytta din kropp för att öka ditt blodflöde för energi
Om du kämpar för att hålla dig vaken, gå upp och ta en 10-minuters promenad. Att röra sig kan öka blodflödet och ge syre i hela kroppen. Enkel rörelse kan hjälpa till att öka energin i upp till 2 timmar.
- Om du inte kan ta en promenad, gör några sträckor eller rörelser för att väcka din kropp. Prova några hoppjackor eller burpees.
- Om möjligt, använd gymmet eller delta i en yogaklass på morgonen eller under lunchtiden.
Steg 5. Använd ett tillägg för energi
Att lägga till ett tillägg till din dag kan bidra till att öka energin och hålla dig vaken. Till exempel är B -vitaminer kända för att hjälpa till att öka energin, särskilt om din kost är låg på B -vitaminer. Men akta dig för kosttillskott som lovar energi utan forskning eller stöd.
- Tala med din läkare innan du börjar med nya tillskott eller mediciner.
- Var försiktig med att använda stimulanser som koffein eftersom de kan öka känslan av ångest. Koffein kan också påverka kvaliteten på din sömn.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Sov gott varje natt
Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till att man kämpar för att hålla sig vaken, särskilt när man tar Xanax. Håll dig till goda sovvanor för att maximera dina vakna och sovande tillstånd. Om du har svårt att somna, försök att hålla dig till en vanlig läggdags- och väckningstid, även på helgerna. Artificiellt ljus från TV: n eller elektroniska enheter (t.ex. surfplattor och smartphones) kan störa din sömn, så håll dem utanför ditt sovrum, särskilt på natten.
- Prova en avkopplande läggdagsrutin varje kväll. Till exempel, ta ett bad, tända ett ljus, smutta på te och dimma dina lampor. Detta kan hjälpa dig att varva ner och känna dig lugn.
- Tänk på att korta tupplurar (under 30 minuter) inte kommer att kompensera för förlorad sömn, men de kan hjälpa till att förbättra ditt humör.
Steg 2. Ät en näringsrik kost
De livsmedel du konsumerar kan bidra till dina energinivåer, så fokusera på näringsrika livsmedel som ger näring åt din kropp och själ. Ät mat med fullkorn och som är rik på fibrer. Ät mycket frukt och grönsaker och undvik att äta många livsmedel som är bearbetade eller innehåller mycket socker.
- Ät hälsosamma måltider regelbundet. Skäm bort dig själv med mindre näringsrik mat ibland.
- Till exempel skapa en hälsosam daglig måltidsplan som havregryn och frukt till frukost, en smörgås med råa grönsaker till lunch, en fruktsmoothie till ett mellanmål och rostade grönsaker med ris till middag. Vana dig till att planera dina måltider så att du kan se till att de är goda och näringsrika.
Steg 3. Träna och rör dig
Regelbunden träning kan bygga dina muskler och öka din totala energi. Förutom fysiska och emotionella fördelar kan träning öka ditt humör och förbättra din sömn på natten, vilket gör dig mindre sömnig under dagen. Sikta på att få 150 minuter eller mer träning varje vecka.
Skapa ett veckoschema som inkluderar regelbunden träning. Ta en klass på ditt lokala gym, cykla, delta i kampsportlektioner eller yogapass. Vad du än gör, gör det regelbundet för att skörda de bästa fördelarna med träning
Steg 4. Stoppa rökning och alkohol
Långvarig nikotinanvändning kan orsaka en förändring av dina upphetsningsnivåer och det kan också leda till andra oönskade effekter på ditt binjurssystem, vilket kan bidra till dåsighet. Alkohol kan bidra till trötthet och det påverkar också kvaliteten på din sömn. Försök att undvika att röka cigaretter (eller använda andra nikotinprodukter) och dricka alkohol medan du tar Xanax för att minska dåsigheten.
Metod 3 av 3: Erhålla medicinsk intervention
Steg 1. Övervaka dina symtom
Spåra när du känner dig trött, hur länge din sömnighet varar och eventuella förändringar du har märkt sedan du tog Xanax. Skriv ner vad du försöker lindra sömnigheten och om det hjälper.
Skriv ner dina symtom i en anteckningsbok eller använd en telefonapplikation för att spåra dem
Steg 2. Berätta för din förskrivare om din sömnighet
När du har spårat dina symtom delar du dem med din förskrivare. Presentera denna information till din förskrivare så att de kan se vad dina symtom är, hur länge de varar och vilka ingrepp du har försökt. Din förskrivare kan välja att justera din dos eller byta medicin för dig.
Tänk på att mediciner i sig har biverkningar som kan vara obehagliga. Du kan behöva bestämma om din sömnighet är levande och om positiva effekter av Xanax väger tyngre än kostnaderna
Steg 3. Fråga om alternativa mediciner
Om du tycker att det är för svårt att hålla dig vaken och du har provat olika metoder kan det vara dags att diskutera byte av mediciner. Om du tar medicin mot ångest på lång sikt, överväg att byta till en annan typ av ångestdämpande som inte framkallar dåsighet. Fråga till exempel din förskrivare om att ta selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) medicinering, som har en lägre risk för beroende och kan ha olika biverkningar.
