Det kan tyckas att alla dricker kaffe, men många klarar sig att känna sig vaken och pigg utan det. Kaffe kan leda till ökad ångest, uttorkning och magbesvär, varför många väljer alternativa metoder för att få energi. Det finns många livsstilsförändringar som du kan göra för att generellt öka din hälsa och din vakenhet. Det finns också snabbkorrigeringar som du kan göra hela dagen för att bli mer vaken och förhindra att du når den kaffekoppen.
Steg
Metod 1 av 6: Ändra din miljö
Steg 1. Öppna gardinerna
Miljön runt oss spelar ofta en stor roll för hur pigga vi är. Naturligt solljus kan förbättra ditt humör även när du lider av humörsändningar under säsongen. Vi är inrotade så att naturligt ljus får oss att känna att vi borde vara vaken. Försök att ändra din arbetsyta eller miljö för att införliva naturligt ljus.
Steg 2. Slå på lamporna
Om du inte har tillgång till naturligt ljus kan även du tända lamporna få dig att känna dig mer vaken. Svag belysning främjar trötthet och signalerar till vår kropp att det är dags att sova. Genom att tända lamporna kan du göra dig mer pigg och vaken.
Steg 3. Använd aromaterapi
Det är förmodligen inte det första du tänker på, men att engagera dina sinnen med aromaterapi är ett bevisat sätt att bli mer vaken. Vissa dofter som pepparmynta, rosmarin, eukalyptus eller citrus-y dofter kan få dig att känna dig pigg och fokuserad.
- Köp ett ljus eller en luftfräschare av just dessa dofter för att få upp din miljö.
- Du kan också köpa eteriska oljor från en hälsokostaffär och dutta några droppar under näsan.
- Håll dig borta från lavendel, vanilj och jasmin. Dessa är alla mycket lugnande dofter som främjar sömnighet och avslappning.
Steg 4. Organisera ditt utrymme
Ett rörigt eller oorganiserat utrymme kan verkligen dra ner dig. Att ha ett rent utrymme kan få dig att känna dig proaktiv och mindre trött. Försök att rensa utrymmet och se hur det påverkar din trötthet.
Steg 5. Spela musik
Att ha musik i bakgrunden av vad du än gör är ett bra sätt att stimulera din hjärna. Studier har visat att musik kan få dig att känna dig lyckligare och öka din produktivitet. Om du inte distraheras av musik, prova att sätta på några energiska spår. Om ord distraherar dig för mycket, spela instrumental musik eller naturljud.
- Knacka på dina fötter. Att följa med musiken, även lite, engagerar din kropp och hjälper dig att känna dig mer pigg och i ögonblicket.
- Naturljud kan fungera som vitt brus som hindrar dig från att bli distraherad av det som händer runt omkring dig. Eftersom du kommer att vara mer fokuserad kommer du också att känna dig mer närvarande och vaken.
Metod 2 av 6: Ta pauser
Steg 1. Kom bort från skärmen
Om du har ett skrivbordsjobb eller är student spenderar du förmodligen mycket tid framför datorskärmen. Ge dina ögon en paus genom att ta dig tid att göra något annat från din skärm. Om du tittar på TV, ta en paus och gör något annat.
Om du inte kan lämna, titta på en plats i fjärran var 20: e minut eller så. Detta hjälper dina ögonmuskler att slappna av och får dina ögon att känna sig mindre trötta och ansträngda
Steg 2. Ta en stretchpaus
Om du sitter ner under längre perioder, antingen på jobbet eller i klassen, ska du gå upp då och då för att sträcka. Sträckning ökar blodflödet och kan ge dig en snabb boost av energi. Även om du bara sträcker dig i trettio sekunder vid ditt skrivbord kan du öka din vakenhet och energinivå.
- En sträcka du kan göra är att hålla båda händerna bakom ryggen och höja armarna så långt du kan med händerna fortfarande sammankopplade. Detta sträcker upp övre delen av ryggen.
- För att sträcka ut nacken, luta huvudet åt sidan så att örat nästan vidrör axeln. Varva med andra sidan.
- Att röra tårna är en annan bra sträcka för att få ditt blod att flöda.
Steg 3. Gå ut
Om du har varit inne hela dagen, ta en paus när det är lämpligt och gå ut. En rask promenad får ditt blod att flöda och solljus och frisk luft är fantastiska naturliga sätt att återuppliva energi. Till och med bara några minuter räcker för att ge dig en boost.
Steg 4. Ta en tupplur
Om du bara är sömnig, överväga att ta en snabb tupplur. En 20-minuters tupplur rekommenderas av många för att hjälpa dig att bli piggare. En 30-60 minuters tupplur visas för att förbättra minnet och minnet, men längre tupplurar kan ta dig in i djupare sömn och få dig att känna dig mer groggy när du vaknar. Tänk på hur lång tid du har och tupplur därefter.
- Kom ihåg att ställa in ditt larm! Om du inte gör det kan du sova över.
- Försök att sova antingen på morgonen eller tidigt på eftermiddagen efter lunch. Sovmorgon sent på eftermiddagen kan göra att du känner dig tröttare och kan påverka din sömn på natten.
Steg 5. Ta dig tid att andas
Andning ökar djupt syrehalten i blodet, vilket gör dig mer pigg. Att fokusera på andning gör dig också mer närvarande och medveten.
- Sitt rakt upp i din stol eller stå. Detta ger din mage tillräckligt med utrymme för att hålla djupa andetag.
- Andas djupt genom näsan med stängd mun. Håll andan några sekunder.
- Andas ut med dina läppar pressade så andningen kommer ut långsamt.
- Du kan också andas in och andas ut snabbt, andas in genom näsan och andas ut genom näsan och håller munnen stängd. Detta är en yogateknik som kallas stimulerande andetag.
Steg 6. Ta en kall dusch
Att ta en kall dusch kan ge dig en omedelbar energibult. Om du har tid på dagen och har tillgång till en dusch, hoppa i vattnet i minst tre minuter. Medan en varm dusch är lugnande kan en kall dusch vara en chock för systemet och ta dig ur din dåsighet.
- Om du inte vill göra håret blött, ta på dig en duschkeps.
- Om du inte kan ta ledigheten för att duscha, gå på toa och skölj lite kallt vatten på ansiktet. Det har en liknande effekt som gör dig mer alert.
Metod 3 av 6: Äta för vaksamhet
Steg 1. Hoppa inte över frukosten
Detta är ett misstag som många gör, och det kan allvarligt påverka din vakenhet hela dagen. Tänk på din kropp som en bil som behöver bränsle. Börja dagen med att äta frukost ger dig den energi du behöver för att börja dagen.
Håll dig borta från söta frukostartiklar som munkar eller muffins. Ät istället frukostartiklar som ägg, havregryn eller yoghurt till en frukost som innehåller mycket protein
Steg 2. Drick tillräckligt med vatten
Många läkare rekommenderar att man dricker 8 glas vatten om dagen. Vatten har otaliga fördelar, men de inkluderar att göra dig mer pigg och vaken. Se till att dricka vatten före eller efter att ha ätit salt eller uttorkande mat.
Du kan också använda vatten som en snabb lösning när du känner dig trött. Trötthet är en bieffekt av att bli uttorkad, så när du känner dig trött, försök att dricka ett glas vatten
Steg 3. Ät frukt, inte godis
Det är frestande att äta en godisbit för att ge dig den där energispurt. Men godis kommer att ge dig en energikrasch som kan få dig att må ännu värre. Ät ett äpple eller en banan istället för godis. Sockret från frukt ökar ditt blodsocker men ger dig inte en sockerkrasch som godis gör.
Steg 4. Ät komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater som fullkorn ger dig en lång dos energi. De är bättre än enkla kolhydrater som socker och läsk eftersom de ger dig långvarig energi utan krasch.
Några exempel på komplexa kolhydrater är gröna grönsaker, potatis, bönor, majs och linser
Steg 5. Överät inte
Matkomor är riktiga. Att äta för mycket kan få dig att känna dig oproduktiv och slö. Det är naturligt att ha lite lugn i energi efter lunch, men du kan hantera det genom att äta hälsosamt och inte överdriva det med portionsstorlek.
Övervaka din portionsstorlek genom att ta med mat hemifrån. På så sätt vet du hur mycket du äter och du kommer inte att fatta några impulsiva beslut om mat. Det kan också spara pengar
Metod 4 av 6: Träning för att förbättra uppmärksamheten
Steg 1. Träna regelbundet
Även om många förknippar träning med att vara trött, är det faktiskt bra för din energinivå om du gör det på en konsekvent basis. Försök att träna minst tre gånger i veckan. Studier visar att inaktiva människor kan förbättra sin energinivå med 20% genom att träna regelbundet.
Steg 2. Gör lågintensiva övningar
Om du behöver en omedelbar utbrott av energi, gör övningar som kommer att placera dig i låg till måttlig puls. Om du går ut så riskerar du att tröttna på dig själv. Snabb promenad eller cykling är två exempel på övningar som är idealiska för att hjälpa energinivåer.
Steg 3. Försök att passa träning i ditt dagliga liv
Ta trappan istället för hissen. Cykla till jobbet. Försök att passa in lite träning i din dagliga rutin. Att integrera din träning i ditt dagliga liv kommer att göra träning mindre skrämmande och hjälper dig att känna dig mer energisk varje dag.
Det är ännu bättre när du kan göra dessa aktiviteter när du börjar känna dig dåsig. Att få igång ditt hjärta kan ge dig den kick du behöver när du känner dig trött
Metod 5 av 6: Användning av andra koffeinkällor
Steg 1. Drick te
Te är en alternativ källa till koffein som i allmänhet är hälsosammare än kaffe. Det har dock mindre koffein än kaffe, beroende på typ. Svart te har mest koffein per kopp: cirka 65 mg till skillnad från 150 mg i kaffe. Om du vill ha samma koffeinhalt som kaffe, drick ett par koppar svart te på morgonen och hela dagen efter behov.
- Te är mindre uttorkande än kaffe, och uttorkning kan leda till trötthet. Andra hälsofördelar inkluderar att minska risken för hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och typ 1 -diabetes bland andra sjukdomar.
- Håll dig till te utan tillsatt socker i motsats till sockerhaltigt flaska. Socker ökar din energinivå tillfälligt, men det skapar också sockerkrascher cirka 20 minuter efter att du konsumerat det som kan få dig att känna dig allvarligt trött.
Steg 2. Drick energidrycker
Det finns otaliga energidrycker ute på marknaden som är formulerade för att du ska känna dig piggare. De mest kända energidryckerna innehåller cirka 80 mg koffein per portion på 8 uns. Det finns också energidrycker som kommer i skottform om du har bråttom.
Många av dessa drycker finns i kalorifattiga eller kalorifria versioner om du tittar på din vikt
Steg 3. Drick naturliga energidrycker
Många stormarknader erbjuder nu mer naturliga energidrycksalternativ bredvid de mer kända. Dessa kan vara ett bättre alternativ för dig om du är försiktig med att bara ha naturliga ingredienser. De erbjuder också ett annat smakalternativ om du inte gillar smaken av de flesta kommersiella energidrycker.
- Prova drycker som använder ingrediensen guayusa, en naturlig källa till koffein som också innehåller antioxidanter, som hindrar dig från att få koffeinrystren. Leta efter dessa produkter på Whole Foods eller Vitamin Shoppe.
- Prova drycker gjorda med Yerba Mate. Mate är traditionellt ett sydamerikanskt te, men det finns flera energidrycker som tillverkas med en infusion av Yerba Mate. Dessa drycker kan uppgå till upp till 140 mg koffein per portion.
Steg 4. Ta koffeinpiller
Om du vill ha en snabb och bekväm koffeinfix, överväga att prova koffeinpiller. Många koffeinpiller innehåller cirka 100 mg koffein. Se till att följa anvisningarna på lådan eller flaskan när du tar dessa piller.
Metod 6 av 6: Få tillfredsställande sömn
Steg 1. Sov minst 7 timmar
Om du tittar på mindre av en snabb lösning och mer av en livsstilsförändring, se till att du får tillräckligt med sömn på natten. Vuxna 18 år och uppåt behöver minst 7 timmars sömn. Tonåringar 14-17 behöver 8-10 timmar, medan barn 6-13 behöver 9-11 timmar.
Steg 2. Se till att sömnen du får är oavbruten
Avbruten sömn är dålig sömn, och det kommer att påverka dig nästa dag. Se till att du sätter telefonen på en inställning som inte väcker dig hela natten. Kontakta din läkare om du kroniskt vaknar flera gånger om natten.
Steg 3. Ställ inte in ditt alarm för tidigt
Många ställer in flera larm eller trycker på snooze -knappen flera gånger innan de faktiskt vaknar. Ställ inte in ett larm vid en tidpunkt som är för tidig för att du ska gå upp bara för att du räknar med att slå på snooze -knappen. När du vaknar första gången kommer du inte längre få vilsam sömn. Tänk på det innan du ställer in ditt larm på natten.
Steg 4. Stig upp när ditt larm går
Även om du inte går upp ur sängen på några minuter, gör ditt bästa för att hålla ögonen öppna. Att slå på snooze -knappen gör faktiskt mer ont än det hjälper. Varje gång du somnar efter att du har tryckt på snooze -knappen startar du en ny sömncykel som du kommer att vakna från. Detta gör att du känner dig mer groggy när du faktiskt kommer upp ur sängen och kan påverka dig resten av dagen.
Steg 5. Ha ett konsekvent sömnschema
Försök att vakna och sova samma tid varje dag. Så lockande som det är, sova inte för mycket på helgerna. Att ha ett konsekvent sömnschema hjälper våra kroppar att hålla en inre klocka och rytm. Utan konsekvens blir våra hjärnor förvirrade över vilken tid vi ska släppa sömn och väcka hormoner och vi kan känna oss sömniga vid fel tillfällen.
Tips
- Försök att göra något utöver det vanliga. Trötthet kan vara ett symptom på att bli uttråkad. Att göra något spännande får dig att känna dig mer vaken.
- Prova att använda ett par olika metoder för att bekämpa trötthet. Ibland kan det ta lite experiment för att se vad som fungerar för dig.
- Se en läkare om du känner dig oförklarligt eller kroniskt trött.
