Om du har en vän eller älskad som drabbas av en ätstörning är det normalt att vilja hjälpa dem. Börja med att berätta för dem att du är orolig för dem och uppmuntra dem att söka professionell hjälp. Du kan också hjälpa någon med en ätstörning genom att fortsätta involvera dem och kommunicera med dem regelbundet. Det finns också några vanliga fallgropar som du kanske vill undvika eftersom att säga eller göra vissa saker kan göra saken värre. Men om du närmar dig situationen med medkänsla och tålamod, kan du kanske hjälpa din älskade att börja på vägen till återhämtning.
Steg
Metod 1 av 3: Uttrycka dina bekymmer
Steg 1. Välj en lämplig tid att prata med personen
Se till att du har privatliv, tid och ett lugnt sinnestillstånd när du pratar med personen. Undvik att prata när du kan bli avbruten eller när en eller båda har bråttom eller känner dig stressad. Prova att träffa personen för att träffas vid en tidpunkt och plats som gör att du kan prata.
- Du kan till exempel säga något som:”Deanna, jag hoppades att vi kunde prata om något. Kan du träffa mig efter skolan på caféet?”
- Eller så kan du sms: a till dem:”Hej, Charlie! Vi har inte pratat på ett tag och jag har något riktigt viktigt som jag måste fråga dig om. Kan vi träffas i min lägenhet någon gång i helgen?”
Steg 2. Säg vad du är orolig för att använda "jag" -språk
Börja med "du" kan sätta personen i defensiven omedelbart, så undvik att börja på detta sätt. Fokusera istället på att börja varje mening med”jag” och uttrycka din oro utifrån hur du känner.
- Du kan till exempel öppna med något i stil med:”Jag är orolig för dig. Jag har märkt att du inte äter lunch de flesta dagarna och jag är rädd för att du kan ha en ätstörning.”
- Eller så kan du säga något som:”Jag bryr mig om dig och jag är orolig för ditt välbefinnande. Jag har märkt att du är mycket tunnare än du brukade vara och det verkar ohälsosamt. Jag vill hjälpa om jag kan.”
Steg 3. Lyssna noga på deras svar och var beredd på förnekelse
När du har delat dina bekymmer med dem, ge dem en chans att svara. Lyssna noga på dem och visa att du lyssnar, till exempel genom att möta dem, få ögonkontakt och nicka med huvudet. Upprepa vad de säger tillbaka till dem då och då för att se till att du förstår dem.
- Att ställa frågor för att förtydliga vad de säger kan också vara till hjälp. Du kan till exempel säga något som:”Det låter som att allt började när du gick i gymnasiet. Är det rätt?"
- Eller så kan du säga”Vad menade du när du sa att du kände dig frustrerad och slutade äta?”
Steg 4. Fråga personen om något skulle motivera dem att söka hjälp
Det är viktigt för personen att vara personligt motiverad att söka hjälp för en ätstörning eller det är osannolikt att de förbättras. Du kan hjälpa dem att identifiera deras motivation genom att ställa frågor. Fråga dem om de kan tänka på något som skulle motivera dem eller fråga om specifika saker kan motivera dem om du har några idéer.
Du kan till exempel säga”Vad kan motivera dig att söka hjälp?” eller”Din ätstörning har gjort det svårare för dig att göra saker du brukade njuta av, som att klättra och gå långa vandringar. Skulle du inte gilla det om du kunde göra det igen?”
Dricks: Kom ihåg att du inte kan få någon att bli bättre. Personen måste vilja ha det själv. Om din vän eller nära och kära inte vill ha hjälp kan du inte tvinga dem.
Steg 5. Uppmuntra personen att träffa en läkare för att påbörja behandlingen
Så mycket som du kanske vill hjälpa personen själv är det viktigt att komma ihåg att ätstörningar kräver en kombination av medicinsk och psykiatrisk behandling. De är komplexa och ofta svåra att behandla, så det är viktigt att din vän eller nära och kära träffar en läkare så snart som möjligt för att komma igång. Uppmuntra dem att göra det och erbjud dig att boka tid för dem och till och med följa med om det hjälper.
- Du kan till exempel säga något som:”Jag skulle vilja hjälpa dig att hitta en läkare som du litar på och som kan hjälpa dig att bli bättre. Skulle det vara okej om jag gjorde lite research och bokade tid för dig?”
- Eller du kan säga,”Jag vet att det är viktigt att få behandling för en ätstörning och jag skulle vilja hjälpa dig att komma igång. Får jag ringa din läkare och göra något åt dig?”
Metod 2 av 3: Tillhandahåller löpande support
Steg 1. Säg att du är villig att lyssna om de vill prata
Även om du kanske känner att det är givet, kan det vara lättare för dig att berätta för personen att du är villig att lyssna om han någonsin vill prata. Annars kan de vara oroliga för att de kommer att störa dig genom att dela med sig av vad de går igenom.
- Prova att säga något liknande "Hej, Gina. Jag ville bara meddela att jag är här om du någonsin behöver någon att prata med.”
- När din vän öppnar upp för dig om deras ätstörning, fråga dem vad du kan göra för att stödja dem.
Dricks: Var försiktig så att du inte pressar personen att prata. Om de inte känner sig bekväma att prata ännu kan de behöva mer tid för att bearbeta det de upplever.
Steg 2. Ge dem beröm och berätta hur mycket du uppskattar dem
Att komplimentera personen kan hjälpa till att förbättra sin självkänsla, men se till att du inte undviker att komplimentera dem för deras utseende ensam. Försök att fokusera dina komplimanger på de egenskaper som du beundrar hos personen, till exempel deras stora humor, deras vänlighet eller deras intelligens.
Prova att säga något liknande,”Jag vet inte vad jag skulle göra om du inte var i närheten för att få mig att skratta. Du är den roligaste personen jag känner! " eller du kan säga,”Du är en så snäll och omtänksam person. Tack för att du alltid finns där för mig!”
Steg 3. Bjud in dem att göra saker med dig som du brukar
Om personen är någon du normalt umgås med, fortsätt att umgås med honom som du har gjort tidigare. Bjud in dem att gå ut med dig och andra människor och fortsätt att hålla kontakten med dem. Undvik att utesluta dem från saker efter att ha lärt dig om deras ätstörning också.
Till exempel, om du ofta går ut och äter middag med personen och en grupp andra vänner, fortsätt att bjuda in dem att göra detta
Steg 4. Dela med dem om du har varit med om något liknande
Om du själv har kämpat med en ätstörning kan det hjälpa dem att känna sig mindre ensamma genom att berätta för personen om det. Undvik att göra jämförelser mellan din erfarenhet och deras. Berätta ärligt om vad som hände dig samtidigt som du erkänner att deras upplevelse är unik.
Till exempel kan du säga något som:”Jag vet inte exakt vad du går igenom, men jag kämpade med en ätstörning medan jag gick på college. Jag var tvungen att bli inlagd på sjukhus och gå till ett vårdcentral i en månad. Det var en mycket svår tid.”
Steg 5. Ring, skriv eller besök dem om de behöver genomgå behandling
Om personen måste tillbringa tid på ett in-patentbehandlingscenter eller om han är inlagd på sjukhus för problem som beror på sin ätstörning, försök att hålla kontakten med dem, till exempel genom att ringa eller skriva till dem. Om du vill besöka personen, se till att fråga dem först för att se om det är okej. Fråga även behandlingscentralen om du vill veta mer om deras policyer.
Även att skicka ett kort för att bli frisk snart kan vara ett bra sätt att låta personen veta att du tänker på dem. Försök att inkludera en lapp med texten "Sarah, jag är ledsen att höra att du inte mår bra. Jag tänker på dig och hoppas att du snart blir bättre! Kärlek, Debbie.”
Metod 3 av 3: Undvik vanliga fallgropar
Steg 1. Undvik att ge dem råd, skylla på dem eller kritisera dem
Att lägga ner personen antingen indirekt eller direkt kan vara ett stort slag mot deras självkänsla och det kan också få dem att stänga av dig. Erbjud inte enkla lösningar, kalla dem namn eller kritisera dem för deras beteende.
Till exempel, om personen har en stor ätstörning, berätta inte för dem att "bara äta mindre" eller "räkna kalorier" som lösningar på sin ätstörning. Det är inte så enkelt
Dricks: Kom ihåg att en ätstörning inte handlar om maten. Undvik att ringa ner allvaret i problemet eftersom det kan vara extremt upprörande för personen.
Steg 2. Ge dem inte ultimatum eller försök tvinga dem att förändras
Att hota en älskad eller vän med handling om de inte söker hjälp eller slutar engagera sig i störda ätmönster kan göra saken mycket värre. Personen kan bli arg på dig eller deras ätstörning kan bli värre till följd av stressen som ett ultimatum kan orsaka. Var vänlig och stödjande för din älskade istället.
Om du känner dig frustrerad av din vän eller din älskades ätstörning, prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att hitta hälsosamma sätt att hantera dessa frustrationer och ge förslag på hur du kan interagera med dem
Steg 3. Undvik kommentarer om personens kropp
Det kan verka som att försäkra någon om att de inte är tjocka eller att de ser bra ut kan hjälpa dem, men så är det ofta inte med människor som har ätstörningar. Att kommentera sin kropp kan få personen att bli mer självmedveten och intensifiera sin ätstörning.
- Istället för att kommentera personens kropp, försök att fokusera på deras hälsa. Till exempel, om personen har varit mer energisk sedan behandlingen påbörjades, kan du säga något som: "Wow! Du verkar så energisk! Hur mår du?"
- Eller, om personen ser friskare ut sedan behandlingen påbörjades, kan du säga något liknande:”Din hy lyser! Vad är din hemlighet?"
Steg 4. Räkna med att återhämtningen tar lång tid
Det kan finnas en lång, stenig väg framåt för din vän eller familjemedlem när de arbetar mot återhämtning från en ätstörning. Människor går ibland igenom perioder av återfall längs vägen, vilket kan resultera i att personen deltar i ohälsosamma beteenden igen. Ha tålamod med personen och fortsätt att stödja dem genom deras återhämtning, vilket kan ta månader eller till och med år.
Se till att du tar hand om dig själv medan du stöttar din vän. Gör saker du tycker om och ägna tid åt avkoppling varje dag
Tips
- Ibland kan det vara mindre stressande att dela måltider. Erbjud dig att ha din vän på middag om det hjälper dem.
- Ätstörningar är vanliga och kan ha olika former, såsom anorexi, bulimi och binge-eating disorder.
