Människor som lider av ångest behöver stöd under de bästa tiderna. Under utbrottet av COVID-19 känner de sig förmodligen särskilt överväldigade och behöver lite extra uppmuntran. Om någon i ditt liv lider av ångest kan du tyvärr inte bota den. Du kan dock ta några steg för att ta hand om och stödja dem under utbrottet. På så sätt kan du hjälpa till att förhindra att deras ångest kommer ur kontroll tills världen återgår till det normala.
Steg
Metod 1 av 4: Prata dem genom ångest
Steg 1. Håll dig lugn och samlad medan du interagerar med personen
Personer med ångest är ofta känsliga för hur andra människor beter sig, och de är förmodligen särskilt på kant för att bota utbrottet. Om någon du känner lider av ångest är det bäst att modellera ett lugnt och självsäkert beteende när du pratar med dem, särskilt om de verkar som om de är på gränsen till en panikattack. Din egen lugna inställning kan hjälpa till att styra bort dem från mer ångest.
- Detta är särskilt viktigt för barn och tonåringar. De modellerar ofta beteendet de observerar, så var extra försiktig med att vara lugn om de känner sig oroliga.
- Det betyder inte att du ska ljuga för personen eller dölja dina egna känslor. Försök bara säga saker i en självsäker ton och undvik att bli för trött.
Steg 2. Berätta för dem att det är okej att känna sig orolig under utbrottet
Att bekräfta personens känslor är mycket viktigt. De ska inte känna att de är ensamma eller onormala när de känner sig oroliga. Berätta för dem att det är normalt och helt okej att vara orolig.
- Använd lugnande fraser som "Med hur världen är nu är det väldigt normalt att känna sig överväldigad av allt."
- Nivellering med personen kan också hjälpa. Säg, "Jag vet hur du känner, det här gör mig också nere ibland." Kom ihåg att säga detta lugnt, utan att verka frustrerad.
Steg 3. Uppmuntra dem att tala om sin rädsla
Vissa människor behöver verkligen ventilera och få ut sina rädslor, särskilt i en stressig tid som COVID-19-utbrottet. Fråga direkt vad de är rädda för. Var sedan öppen och låt dem prata. Döm inte eller avbryt dem när de talar, så att de kan göra alla sina poäng.
- Under utbrottet kommer deras rädsla troligen att fokusera på att bli sjuk, någon i familjen som får viruset eller kanske förlorar jobbet. Detta är normala utmaningar som många upplever.
- Kom ihåg att inte alla dessa rädslor kan vara logiska. Detta är en del av ångest. Låt dem ändå ventilera innan du avbryter.
- Vissa människor som upplever ångest känner att de är en börda när de berättar för andra om sina problem. Försäkra dem om att de inte besvärar, och du vill höra vad de har att säga.
Steg 4. Be dem göra en lista över hur de tror att utbrottet kommer att påverka dem
Detta är en bra övning för att komma till konkreta lösningar snarare än att bara fokusera på rädslor. Som ett första steg, uppmuntra dem att skriva ut en lista över de saker som stör dem om utbrottet. Du kan sedan använda den här listan för att hjälpa dem att nå konstruktiva lösningar.
Att sätta ord på alla dessa rädslor kan vara överväldigande och kan till och med utlösa en panikattack. Håll ett öga på dem och uppmuntra dem att ta en paus om de verkar kämpa
Steg 5. Hjälp dem att fokusera på problem som de kan kontrollera
Medan personen skriver ner sina rädslor kommer det förmodligen att finnas en uppdelning mellan de saker som de kan kontrollera och de saker som de inte kan kontrollera. Att fokusera på problem som vi inte kan kontrollera är meningslöst och förvärrar ångesten. När de är klara uppmuntrar du dem att fokusera och arbeta med de saker de kan kontrollera. De kan sedan vidta åtgärder för att förhindra att just denna rädsla inträffar.
- Till exempel kan de säga att de är rädda för att coronaviruset håller i ytterligare ett år, blir sjuk själv och att någon i familjen blir sjuk. Även om de inte kan kontrollera hur länge utbrottet kommer att pågå, kan de vidta åtgärder för att skydda sig själva och sin familj. Uppmuntra dem att fokusera på dessa problem.
- Du kanske måste vara bestämd och berätta för dem att vissa av deras rädslor är okontrollerbara. Gör detta på ett vänligt, icke -dömande sätt. Säg,”Det är väldigt logiskt att du skulle vara rädd för det här. Men du vet, du kan inte kontrollera det, även om du gjorde allt perfekt.”
Steg 6. Tala om lösningar på de problem som de kan kontrollera
Efter att ha identifierat problem som personen kan kontrollera kan du prata om hur du löser dem. Diskutera konstruktiva lösningar och åtgärder som personen kan vidta för var och en. Du behöver inte perfekta lösningar för varje problem. Att helt enkelt ha en uppsättning lösningar är ofta tröstande för personer med ångest.
- Till exempel, om deras rädsla börjar bli sjuk av COVID-19, kan ett sätt de kan ta kontrollen vara att tvätta händerna, bära en ansiktsmask offentligt och desinficera allt de tar med sig hem.
- Du behöver inte ha alla svar här. Du kan bara lyssna på de lösningar de funderar över och ge feedback om de är bra idéer.
Metod 2 av 4: Övervakning av deras mentala hälsa
Steg 1. Se till att de fortsätter med alla behandlingar de hade
Om personen drabbades av ångest före utbrottet, kan de ha haft en behandlingsplan på plats. Oavsett om detta inkluderade att ta medicin, följa en daglig rutin eller andra behandlingar, är det mycket viktigt att de fortsätter under COVID-19-utbrottet. Påminn dem om detta och uppmuntra dem att hålla sig till schemat som deras läkare eller terapeut rekommenderade.
Om det inte är ditt barn som lider av ångest kan du tyvärr inte tvinga någon att följa deras behandling. Du kan bara uppmuntra dem att göra det och berätta för dem att de kommer att må bättre
Steg 2. Påminn dem om att detta kan vara en fortsättning på ett tidigare ångesttillstånd
Om en person hade ett ångestproblem före COVID-19-utbrottet, så gör utbrottet förmodligen det värre. Det kan vara till hjälp att påminna dem om att vissa av deras bekymmer är från deras tillstånd, och att de kan klara det.
- Om de till exempel säger några ologiska rädslor kan du säga”Du vet att det är din ångest som pratar. Du har arbetat med allt detta tidigare och du kan göra det igen.”
- Handla aldrig frustrerad eller nedlåtande när du påminner en person om deras ångest. Säg det alltid med en uppmuntrande ton.
Steg 3. Övervaka personen för tecken på en ångestattack
Människor kan uttrycka ångest utan att ha en verklig ångest eller panikattack. Men en panikattack kan byggas upp, så övervaka personen för tecken på en attack. Vanliga tecken är hyperventilering, snabbt tal, skakningar, svettningar och alltmer rädda eller ologiska tankar. Om du märker dessa tecken kan personen få en panikattack.
- Övervaka också om personen klagar över plötsliga kroppsvärk eller huvudvärk. Detta är också tecken på ökad ångest.
- Kom ihåg att inte alla människor reagerar på ångest genom att gråta, hyperventilera eller bli upprörda. Några stängs plötsligt av och blir väldigt tysta. Detta är också ett tecken på en ångestattack, så tänk på det.
Steg 4. Var lugn och prata igenom det om de får en panikattack
Om någon får en panikattack är det inte mycket du kan göra för att stoppa det. Det bästa du kan göra är att vara lugn och stöttande. Berätta för personen att det är okej och att du är här för dem. Använd stödjande uttalanden som "Du kommer att klara detta" och uppmuntra dem att ta djupa, långsamma andetag.
- Panikattacker varar ofta i cirka 20 minuter, men detta är bara en riktlinje. De kan vara längre eller kortare.
- Om de brukar ta medicin mot en panikångest, erbjud då att skaffa det åt dem och hjälpa dem att ta det.
Steg 5. Uppmuntra dem att träffa en terapeut om de känner sig överväldigade
Om personen verkar förlamad av sin ångest eller lider av regelbundna panikattacker kan problemet vara ur dina händer. Det bästa du kan göra är att uppmuntra dem att se en professionell. En terapeut kan hjälpa till att prata dem genom sin rädsla och ge dem effektiva strategier för att hantera sin ångest.
Många terapeuter har börjat erbjuda fjärrtjänster med programvara för videokonferenser. Detta gör det ännu enklare att hålla ett möte
Metod 3 av 4: Visa dem kvalitetsinformation
Steg 1. Se till att de följer CDC: s riktlinjer för att hålla sig frisk
Många människor känner förmodligen ångest över att bli sjuka eller att någon i familjen blir sjuk. Det är viktigt att visa dem CDC-riktlinjerna för att undvika COVID-19 och uppmuntra dem att följa dessa riktlinjer så noga som möjligt. På så sätt kan de lindra några av sina oro för att bli sjuka.
- Från och med nu rekommenderar CDC människor att tvätta händerna ofta i minst 20 sekunder, hålla sig minst 1,8 m bort från andra människor, bära en ansiktsmask offentligt och desinficera allt de tar in i sina hem utifrån. Om personen följer dessa riktlinjer gör de allt de kan för att undvika att bli sjuk.
- Några sekundära förslag är att bibehålla en hälsosam kost, försöka sova hela natten och undvika alkohol och rökning. Dessa steg håller din immunitet uppe och förbättrar din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar.
Steg 2. Uppmuntra dem att bara kontrollera nyheterna en gång om dagen
Att ständigt kontrollera nyheterna orsakar en stor ökning för många människors ångest. Det är bäst att bara få den information du behöver en gång om dagen och sedan stänga av nyheterna. För mycket exponering kommer bara att göra dig mer orolig.
- En gång om dagen är inte en konkret regel. Om personen kan hantera fler nyheter utan att bli upprörd, är det bra för dem att titta eller lyssna. Men om ens en gång om dagen gör dem oroliga, bör de begränsa deras exponering ännu mer.
- Kom ihåg att nyheter kommer från många håll. De bör också vara försiktiga på sociala medier och online i allmänhet, eftersom nyheter dyker upp hela tiden.
Steg 3. Visa dem pålitliga nyhetskällor, så att de inte läser falska berättelser
Med internet och sociala medier sprids falska nyheter snabbt. För någon med ångest är detta särskilt nervskakande. Visa dem tillförlitliga informationskällor om utbrottet och uppmuntra dem att hålla sig till dessa källor för sina nyheter. Några välrenommerade källor är:
- CDC: s COVID-19-sida:
- WHO: s COVID-19-sida:
- Mayo Clinics sida:
- Andra.gov- eller.edu -webbplatser är också bra källor för tillförlitlig information.
Steg 4. Volontär för att ge dem nyhetsuppdateringar, så att de inte behöver kontrollera
Det är väldigt lätt att stöta på oroande information när du kollar nyheterna. Detta är ännu värre för personer med ångest. Om personen tycker att det är för överväldigande att leta efter nyheter, även på tillförlitliga källor, kan du hjälpa till. Erbjud dig att berätta om viktiga uppdateringar eller utvecklingar när de händer. På så sätt kommer de att informeras om viktig information men behöver inte leta efter nyheter på egen hand och riskerar att bli överväldigade.
Du kan till exempel boka in en incheckning varje vecka. På en viss dag under veckan kan du checka in och säga "Inga nyheter" eller berätta för dem om nya utvecklingar som du har hört talas om
Metod 4 av 4: Distrahera dem från ångest
Steg 1. Kontakta dem så ofta du kan om du inte bor med dem
Isolering är mycket stressande för alla, särskilt personer med ångest. Sinnet kommer förmodligen att vandra, vilket kan göra ångesten värre. Om du inte bor med personen kan du försöka checka in varannan dag. Ring eller meddela dem för att se hur de har det.
- Textmeddelanden är bra, men telefon- eller videosamtal är bättre. Dessa får personen att känna sig mer ansluten till dig, vilket hjälper mer mot ångest.
- Om du bor med personen, fråga sedan hur det går med några dagars mellanrum. Överdriv inte, annars kan du förvärra deras ångest genom att irritera dem.
Steg 2. Stöd dem med uppmuntrande, positiva uttalanden
Viss positivitet är en stor hjälp för personer med ångest. Oavsett om de verkar oroliga, ge dem uppmuntran och stöd. Säg saker som "Du ser bra ut idag" eller "Jag känner bara att idag kommer att bli en bra dag." Att positivitet är smittsam och kan hjälpa distrahera en person från sin ångest.
Försök att inte överdriva det med dessa påståenden, annars verkar de falska. En gång om dagen är bra
Steg 3. Träna med dem om du kan
Fysisk aktivitet är ett bra sätt att minska ångest, och det är särskilt viktigt under social distans. Om du bor med personen, uppmuntra dem att ta en promenad eller göra lite aerobics med dig. Om du inte bor tillsammans kan du prova att träna en videokonferens tillsammans. Detta är ett stort lyft för fysisk och psykisk hälsa.
- Om det finns en öppen park i närheten är detta ett bra ställe att varva ner på. Att komma hemifrån för att få frisk luft är en stor hjälp.
- Om du inte kan träna med personen kan du fortfarande vara uppmuntrande. Skicka till dem några träningsvideor att göra hemifrån, till exempel.
Steg 4. Distrahera dem med andra hushållsuppgifter
Att hålla ordning på sitt hem är ett bra sätt för personer med ångest att inte bara distrahera sig själva utan göra produktiva saker. Att städa, organisera eller bygga något för sitt hem är alla bra saker som du kan föreslå för personen att vara distraherad.
- Du kan försöka påminna dem om saker som har stått på deras att-göra-lista. Säg till exempel”Jag vet att du har pratat om att organisera din bokhylla. Det skulle vara bra att göra idag.”
- Håll din ton uppmuntrande. Låt det inte låta som en uppgift, men något som får dem att må bättre.
Steg 5. Uppmuntra dem att hjälpa andra
Ibland är att hjälpa andra det bästa sättet att få dig själv att må bättre. Det finns många människor som behöver hjälp nu, och gott om möjligheter för en person att engagera sig. Några möjligheter inkluderar:
- Köper mat till en lokal matbank.
- Donera pengar för att hjälpa behövande familjer.
- Registrerar dig för att passa barn till viktiga arbetare.
- Volontärarbete på samhällscentra som behöver mer personal.
- Om personen har ett nedsatt immunförsvar är det bäst att uppmuntra dem att göra saker som inte gör det för dem i kontakt med sjuka människor.
