Depression kan vara överväldigande under de bästa tiderna. Tyvärr löper personer med depression en hög risk att deras symtom förvärras under COVID-19-utbrottet. Om du har en vän eller familjemedlem med depression, vill du naturligtvis göra allt du kan för att hjälpa. Även om du inte kan bota deras depression, finns det några steg du kan vidta för att stödja och ta hand om dem. Det bästa du kan göra är att erbjuda uppmuntran och distraktioner för att förbättra sin mentala hälsa. Om deras depression förvärras, är det mycket viktigt att de pratar med en psykiatrisk rådgivare för professionell hjälp.
Steg
Metod 1 av 3: Övervakning av personens tillstånd
Steg 1. Utbilda dig själv om depression
Om någon i ditt liv lider av depression, är det bra att lära sig om tillståndet. På så sätt kan du upptäcka symptom på depression och lära dig om de mest effektiva sätten att ta hand om personen. Läs medicinska källor av hög kvalitet för att se till att du får korrekt information. Några bra källor är:
- National Institute of Mental Health:
- Mayo Clinic:
- Hjälpguide International:
- Världshälsoorganisationen:
Steg 2. Upptäck tecknen på en förvärrad depression
Under stressiga tider som coronavirusutbrottet är det naturligt att vissa människors depression kan öka eller bli värre. Om din vän eller familjemedlem lider av depression är det viktigt att vara medveten om symptomen så att du kan se om personens tillstånd förvärras. Du kan sedan vidta åtgärder för att hjälpa dem.
- De viktigaste känslomässiga symptomen på depression är känslor av sorg, skuld, tomhet eller hopplöshet. Om personen uttrycker dessa känslor oftare, kan deras tillstånd försämras.
- Det finns också observerbara tecken på depression. Personen kan tappa intresset för hobbyer och aktiviteter, sluta ta hand om sig själv, sova mer eller mindre än vanligt och ha minskad aptit.
- Alla andra betydande humörförändringar är också ett tecken. Till exempel, om en normalt mildartad person blir irriterad och snapsar på dig, kan det betyda att deras depression fungerar.
Steg 3. Checka in med personen några dagar om du inte bor med honom
Att övervaka personens tillstånd är svårare om du inte bor med dem och utövar social distans. Gör ditt bästa för att ringa eller videochatta med dem några dagar och fråga hur de har det.
- Medan textmeddelanden är okej, är det svårt att få en känsla för hur en person gör genom texter. Det är bättre att höra deras röst. De kommer också att känna sig mer anslutna genom att prata med dig direkt, så det är bättre runt om.
- Om möjligt, försök att Facetime eller använd ett videokonferensprogram ibland. Det är lättare att berätta hur en person mår om du kan se dem.
Steg 4. Berätta direkt för dem om du är orolig för deras tillstånd
Om du märker tecken på att personens depression förvärras börjar du en konversation med dem. Börja med att säga något som "Jag har varit orolig för dig" eller "Du verkar ha varit nere den senaste tiden." Be dem sedan att öppna om hur de känner.
- Håll alltid din ton icke-dömande. En deprimerad person är nog mycket känslig för att göra människor upprörda.
- Personen kan till en början förneka sina känslor. Var försiktig och försök pressa lite mer genom att säga något som "Tja, jag har märkt att du inte sover mycket på nätterna. Det verkar verkligen som att något stör dig.”
Steg 5. Lyssna uppmärksamt när de börjar öppna sig
Det är viktigare för dig att lyssna än prata när personen börjar dela med sig av sina känslor. Du kan ställa några vägledande frågor som "Hur länge har du känt så här?" eller "Vet du vad som får dig att må sämre?" Men överlag, var en bra lyssnare och låt dem ventilera.
- Motstå trangen att ge råd om de inte ber om det. Depression är inte den typen av råd som botar, och ibland kan det få dem att må sämre.
- Var uppmärksam på hur personen pratar. Om de antyder att de kan skada sig själva eller inte vill leva längre, kontakta räddningstjänsten eller Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) för att få hjälp.
Metod 2 av 3: Uppmuntran och stöd
Steg 1. Påminn dem om att den nuvarande situationen är tillfällig och kommer att upphöra
Det är lätt att känna att utbrottet, karantänen och isoleringen kommer att pågå för evigt, men det gör det inte. Berätta för personen att det är svårt nu, men det är allt tillfälligt. När utbrottet går över kommer livet att återgå till det normala, och de behöver bara hålla sig starka tills det händer.
- Du kan påpeka att andra platser drabbades av viruset och det gick över så småningom. De behöver bara vara isolerade tillfälligt.
- Undvik dock att lägga en tidslinje på saker, för det går inte att säga hur lång tid det kommer att ta. Om du säger till personen att detta kommer att vara över om en månad och att det inte är det, blir de mer upprörda. Försäkra dem bara att det är tillfälligt.
Steg 2. Ge personen positiv förstärkning
Människor med depression är ofta mycket kritiska mot sig själva och dömer sig själva hårt. Var beredd att ge positiv feedback för att förbättra personens humör. Påminn dem om vad de är bra på och de positiva egenskaper de har. Detta kan ge ett välbehövligt uppsving.
- Människor med depression brukar säga saker som "Jag är inte bra på någonting." Du kan säga "Det är inte sant. Du är den bästa gitarrspelare jag vet!”
- Tyvärr motstår vissa personer med depression komplimanger. I det här fallet, argumentera inte med dem. Ge dem bara positiv förstärkning och gå vidare.
Steg 3. Övertyga dem om att hålla sig till ett vanligt dagligt schema
Med alla som stannar hemma är det väldigt lätt att tappa schemat och strukturen du hade på plats. Deprimerade svarar vanligtvis inte bra när de tappar struktur, så uppmuntra personen att hålla sig till ett normalt schema som möjligt. Att vakna vid samma tid varje dag, äta måltider regelbundet, arbeta under normala arbetstider och lägga sig samtidigt hjälper alla till att återfå en viss struktur och förbättra mental hälsa.
- Om de inte arbetar för närvarande kan de fortfarande hålla ett schema. Till exempel kan de tillbringa morgonen med att läsa, sedan städa innan lunch, träna en timme efter lunch och prata med familjen på kvällarna.
- Om de faller ur sin rutin, erbjuda dem att hjälpa dem att göra ett dagligt schema och uppmuntra dem att hålla sig till det.
Steg 4. Uppmuntra dem att testa nya hobbyer
Att ta nya hobbyer kan omformulera isoleringen och göra den till en möjlighet. Det finns alla möjliga saker de kan göra hemifrån, som att spela ett instrument, skriva, måla, träbearbeta, virka och otaliga andra. Ännu bättre, de kan lära sig att göra dessa saker online. Berätta för personen att prova nya hobbyer kommer att hålla dem upptagna och förmodligen få dem att må mycket bättre.
- De kan också återupptäcka gamla hobbyer som de inte har gjort på ett tag. Om de till exempel tecknade, uppmuntra dem att ta upp hobbyen igen.
- Du kan också ta detta som en möjlighet. Överväg att starta en ny hobby med dem för att hålla dem motiverade.
- Naturligtvis är det svårt att koncentrera sig på nya hobbyer om du känner dig stressad eller deprimerad. Skäms inte personen för att inte lära sig en ny hobby, eftersom det kommer att få dem att må mycket sämre.
Steg 5. Träna med personen för att hålla dem aktiva
Att vara isolerad kan göra det svårt att hålla sig aktiv, men träning är ett känt sätt att förbättra mental hälsa. Uppmuntra personen att träna om han kan och erbjuda att träna med honom om du kan. Även en promenad med några dagars mellanrum kan vara ett stort lyft för personens psykiska hälsa.
- Om du inte bor med personen, försök att göra en videochatt med honom och träna på det sättet.
- Du kan också skicka dem träningsvideor att göra hemma.
Steg 6. Sätt gränser så att omsorgen om personen inte överväldigar dig
Det är mycket viktigt att fortsätta ta hand om dig själv om du hjälper någon med depression. Du kan inte förväntas tillhandahålla vård dygnet runt, och du bränner dig själv om du försöker. Var ärlig och berätta för personen vad du är villig att göra för dem. På din egen tid, njut av hobbyer och distraktioner för att stödja din egen mentala hälsa.
- Som huvudregel bör vård av personen inte störa ditt eget liv. Om det är det, bör du överväga att kommunicera och sätta några gränser.
- Du kan vara tveksam till att berätta för en deprimerad person att de går över en gräns för att undvika att störa dem, men det är kontraproduktivt. Du offrar inte bara din egen psykiska hälsa, men personen kan också märka att du tyst kränker dem och mår sämre.
Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp
Steg 1. Uppmuntra personen att tala med en professionell terapeut
Tyvärr kan du inte bota en persons depression, även om du är den mest stödjande vän i världen. Det krävs ofta professionell rådgivning och medicinering för att övervinna. Om personen verkar som att de blir värre och depressionen stör deras liv, berätta för dem att det är bäst att prata med en terapeut. Erbjud dig att hjälpa dem att hitta en och boka tid för att uppmuntra dem.
- Var tydlig med att du inte är utbildad terapeut. Även om du kan vara stödjande och hjälpsam, är du inte kvalificerad att behandla deras tillstånd.
- Vissa terapeuter har börjat göra virtuella möten under COVID-19-utbrottet. Detta gör schemaläggning och att hålla möten ännu bekvämare.
Steg 2. Se till att de följer sin behandling för depression
Terapeuten kommer förmodligen att ge personen en vårdplan och medicin för att hantera sin depression. Det är mycket viktigt att personen håller sig till sitt behandlingsschema, annars blir depressionen förvärrad. Checka in och fråga hur deras behandling går och påminn dem om att de måste följa vårdschemat.
- Om de behandlades för depression före COVID-19-utbrottet, hade de förmodligen redan en behandling på plats. Uppmuntra dem att fortsätta följa den regimen medan de är isolerade.
- Tyvärr kan du inte tvinga någon att följa deras behandling. Du kan bara titta på dem och uppmuntra dem att göra det.
Steg 3. Kontakta mentalvårdsorganisationer om du behöver mer vägledning
Om du inte är utbildad terapeut är du förmodligen inte expert på depression. Lyckligtvis finns det organisationer som ägnar sig åt att tillhandahålla information och vägledning till patienter och vårdgivare. Leta efter några av dessa organisationer om du behöver ytterligare hjälp med att ta hand om någon med depression.
- National Alliance on Mental Illness ger information och råd till vårdgivare. Kontrollera deras webbplats på
- Det kan också finnas lokala stödgrupper. Leta efter grupper i ditt område online och uppmuntra personen med depression att delta också.
- Religiösa organisationer erbjuder ibland råd om psykisk hälsa, men se till att rådgivarna har rätt psykisk hälsa. Att vara medlem i en kyrka, till exempel, kvalificerar inte automatiskt någon som psykolog.
Steg 4. Ring räddningstjänsten om personen är självmordsbenägen
Det är en nödsituation om någon uttrycker självmordstankar eller hotar med självmord. Om du tror att personen kommer att skada sig själv, ring direkt räddningstjänsten. Lämna dem inte ensamma. Stanna hos dem och övervaka dem tills hjälp kommer.
- Det är bara en nödsituation om personen aktivt hotar med självmord, men det finns andra tecken på självmordstankar som du bör se upp för. Att säga adjö, plötsligt försöka få ordning på alla deras angelägenheter, agera på självförstörande sätt eller konsekvent prata om döden är alla varningstecken. Prata med personen och säg att du är orolig för dem. Ring deras terapeut om du måste.
- Ring National Suicide Prevention Hotline om du inte vet vad du ska göra. Nummeret är 1-800-273-8255 och det är tillgängligt dygnet runt. För mer information kan du besöka webbplatsen på
- Du kan också skicka text till Crisis Text Line 24/7 på 741741. Om du är i ett annat land finns det också internationella nummer som du kan hitta på
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
