När våld verkar finnas överallt kan det få dig att känna dig rädd, hotad och osäker. Om du kämpar med att hantera stress inför massvåld, håll ett balanserat förhållningssätt till hur du interagerar med dina egna känslor, med andra människor och med våldet i sig. Sök stöd och hjälp från andra människor. Ta hand om dig själv och se till att delta i metoder som hjälper dig att hantera och hantera stress, inte lägga till det.
Steg
Del 1 av 3: Justera din medvetenhet och ditt perspektiv
Steg 1. Var medveten om hur du känner
Lägg märke till känslor av ångest, oro, rädsla och sorg och hur de påverkar ditt beteende. Till exempel kan du börja få problem med att sova, märka förändringar i din aptit eller vikt, koppla bort från aktiviteter eller vänner eller inte lämna ditt hem. Var medveten om dina känslor och hur de påverkar dig.
För en journal för att skriva hur du känner. Skriv ner eventuella förändringar i ditt beteende eller dina känslor och hur du hanterar stressen
Steg 2. Behåll ett balanserat perspektiv
Efter en tragedi är det lätt att känna sig pessimistisk och avskräckt. Behåll dock en balanserad inställning genom att inse att det finns bra människor som vill hjälpa. Alla i världen är inte onda, giriga eller våldsamma. Att erkänna balansen kan ge dig möjlighet att se världen omkring dig mer helt och inte snävt genom ledsna eller arga ögon.
Påminn dig själv om människor eller händelser som är tröstande och meningsfulla för dig. Tänk till exempel på den tid en främling hjälpte dig att hitta din plånbok eller hur din mormor bakar kakor när du har haft en jobbig dag
Steg 3. Minimera onödiga stressfaktorer
Om stressen med våld är för mycket att hantera, var försiktig så att du inte tar på dig ytterligare stressfaktorer. Om du ser orolig eller rädd att titta på nyheterna, slå inte på tv: n. Om du kör eller shoppar känns hotfullt, be en vän följa med dig. Gör vad du kan för att känna dig trygg och minimalt stressad.
- Om det är någon som orsakar dig stress eller kommer att öka dina stressnivåer, spendera tid på avstånd från dem under denna tid. Om detta inte är möjligt, begränsa tiden du spenderar med dem eller gör det klart när du inte vill att det ska diskutera ett ämne. Säg: "Jag behöver lite tid från att prata om det här, snälla."
- Om du börjar undvika att lämna ditt hus av rädsla, till exempel genom att beställa mat online eftersom du är rädd för att gå till mataffären eller genom att ursäkta varför du inte kan träffa vänner, sök sedan professionell hjälp.
Steg 4. Hitta platser du känner dig trygg
Om du inte känner dig trygg på vissa platser, hitta platser som får dig att känna dig trygg. Du kan till exempel känna dig trygg hemma eller hemma hos en vän eller familjemedlem. Kanske känner du dig trygg i kyrkan, synagogan eller någon annan religiös eller andlig plats. Hitta platser där du känner dig trygg och vet att du kan gå dit när du känner dig hotad eller rädd.
- Du kan också få folk att ringa när du känner dig osäker. Till exempel, om du känner dig rädd, ring ett syskon, lärare, granne eller vän. Säg: "Det här skrämmer mig verkligen och jag vill prata om det."
- Om du vill känna dig trygg men inte vill prata om våldet, säg:”Det händer så mycket och jag känner mig verkligen påverkad av det. Jag behöver en vän för att hålla mig borta från saker.” Detta kan hjälpa dig att känna dig stödd och mindre ensam.
Steg 5. Anpassa dig till stressorerna
Även om du inte kan få massvåld att försvinna, kan du göra anpassningar på dina vägnar för att tolerera situationen bättre. Att fokusera på våld och potentiella hot kan få dig att känna dig överväldigad, rädd och orolig. Även om du kanske inte kan kontrollera våldet kan du styra saker i ditt eget liv.
- Istället för att fokusera på det du inte kan kontrollera, fokusera på det som är inom din kontroll, till exempel vad du äter, hur du reagerar på människor och vilka åtgärder du vidtar.
- Om du tenderar att vända dig till dåliga vanor, fokusera på att hitta sätt att hantera stress på ett hjälpsamt sätt. Till exempel, om du vänder dig till alkohol, hitta en alkoholfri social aktivitet att göra med vänner som en spelkväll eller filmkväll. (Se till att dina vänner är medvetna om din önskan att undvika alkohol och inte dricker själva.) Om du vill dränka saker med tv eller tv -spel, ta en promenad istället.
Del 2 av 3: Söker hjälp och support
Steg 1. Luta dig mot vänner och familj
Be personer du litar på att prata med om upplevelsen och din stress. Det är också viktigt att ha tider då du kan få kontakt med andra och prata om saker som inte har med våld att göra. Ha vänner och familjemedlemmar som du vet att du kan luta dig på i stressiga tider att prata med, gråta med och även distrahera dig från problem när du behöver det.
Även om du inte bor nära familj eller vänner, skriv mejl eller ring för att hålla kontakten. Att vara ansluten till andra är viktigt när du är stressad
Steg 2. Sörj
Om du har förlorat någon eller drabbats av en tragedi, ta dig tid att sörja. Sorg ser annorlunda ut för alla, så gör vad du behöver göra för att hantera din förlust effektivt. Du kanske vill omge dig själv med vänner eller vill spendera lite tid ensam. Vad du än gör, hedra dina känslor och erfarenheter.
Om du har svårt i din sorgprocess eller känner att du inte kan göra det på egen hand, kontakta support. Be vänner eller familjemedlemmar om hjälp eller kontakta en terapeut. Du kan också engagera dig i en supportgrupp
Steg 3. Behandla befintliga psykiska diagnoser
Om du lider av en ångestsyndrom, depression eller andra psykiska diagnoser kan du vara mer känslig för yttre stressfaktorer. Stressfaktorer som massvåld kan leda till förvärrade symtom. Om du har en historia av psykiska problem, var extra medveten om hur du känner och hur du hanterar stressfaktorerna omkring dig.
Håll dig på föreskriven medicin och fortsätt behandlingen. Nu är en viktig tid att vara extra noga med din mentala hälsa. Om du märker några förändringar i dina symtom, kontakta din läkare eller psykiatriska vårdgivare
Steg 4. Prata med en terapeut
Om du upplever trauma kan det vara bra att prata med en terapeut. En terapeut kan ge dig ett utrymme att uttrycka dig själv och dela hur du känner utan att känna dig dömd eller skämd. Oavsett vilken stress våldet orsakar dig kan en terapeut hjälpa dig att lära dig att hantera och slappna av mer effektivt.
Om du kämpar med posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan en terapeut hjälpa dig att förstå vad du känner och hjälpa dig att arbeta igenom dina symptom och trauma
Steg 5. Delta i en supportgrupp
Det är troligt att du inte är den enda som drabbas av massvåld och att andra känner sig stressade eller oroliga för det också. Att få kontakt med andra människor kan vara till hjälp för att dela stöd för varandra. Speciellt om du känner att du saknar en social grupp eller vänner och familj för att stödja dig, kan en supportgrupp vara till hjälp för att bygga upp kontakter och känna sig förenad med andra människor under svåra tider.
Leta efter en supportgrupp genom en lokal psykisk klinik, ett samhällscentrum eller be om rekommendationer från en vän eller läkare
Del 3 av 3: Minska stress genom livsstilsval
Steg 1. Undvik droger och alkohol
Att slippa stress genom droger och alkohol kan ge omedelbar lättnad, men de långsiktiga effekterna är ofta skadliga. Droger och alkohol kan kännas som en lätt flykt, men stressen väntar på dig och kommer tillbaka för fullt.
Om du känner dig stressad kring massvåld, hitta andra butiker som inte innehåller droger eller alkohol
Steg 2. Öva på avslappning
Ett hälsosamt utlopp för stress är genom en avslappningsövning. I 30 minuter varje dag, hitta en lugn plats för att lugna ditt sinne och känslor. Släpp det som händer eller har hänt och fokusera på avkoppling i både ditt sinne och din kropp. Detta kan hjälpa till att minska stress, stabilisera humör och minska depression.
Prova daglig yoga, qi gong, tai chi och meditation. Gå in i en rutin med att träna avslappning varje dag för att klara dagliga stressfaktorer och för att minska de övergripande stressnivåerna
Steg 3. Öva tacksamhet
När du känner dig överväldigad eller om stress är att få dig ner, fokusera på något som ger dig tacksamhet. Reflektera över saker, människor eller erfarenheter som du uppskattar i ditt liv. Speciellt om du känner dig hopplös kan övning av tacksamhet ge dig ett annat perspektiv.
- När du känner dig nedstämd eller avskräckt, ändra dina tankar till något du är tacksam för, även om det är något litet. Fokusera på maten du måste äta eller ljudet av fåglar utanför.
- Vana dig till att dagligen skriva i en tacksamhetsjournal för att lyfta fram de positiva sakerna i ditt liv.
Steg 4. Träna
Träning kan vara det längsta från ditt sinne under stress och våld, men det kan hjälpa dig att hantera stress och må bättre. Träning kan hjälpa dig att slappna av och lindra spänningar i kroppen. Det kan också hjälpa ditt sinne att tänka tydligare och mer positivt.
Ta en löptur eller en vandring, eller om du är rädd för att gå ut, träna hemma. Sätt på lite musik och dansa till det, eller träna hemma med några vikter
Steg 5. Upprätthåll hälsosamma vanor
Att hålla din kropp och sinne frisk är ett bra sätt att motstå stress och hålla sig frisk. Ät en hälsosam och balanserad kost och hoppa inte över måltider. Undvik att vända dig till socker eller koffein som en tröst eftersom dessa kan få dig att krascha både i ditt humör och din energi. Att minska och minimera intaget av socker och koffein kan hjälpa dig att sova bättre och känna dig mer avslappnad.
