Mycket känsliga personer, eller HSP, är en unik delmängd av människor som är benägna att bli djupt känslomässiga och överstimulerade. Ta reda på om du verkligen är en mycket känslig person genom att undersöka dina inre personlighetspreferenser, kolla in dina sociala interaktioner och märka andra känsliga egenskaper.
Steg
Metod 1 av 3: Undersök dina personliga preferenser
Steg 1. Fråga om du behöver lång tid för att fatta beslut
Obeslutsamhet när man gör val är en framträdande egenskap hos den mycket känsliga personen. HSP: er behöver gott om tid att reflektera över och väga de potentiella resultaten av sina beslut innan de går vidare.
HSP är mer i linje med minutdetaljerna som ingår i att göra ett val-så med tanke på att alla alternativ tar längre tid. Om du överväger restaurangmenyalternativ som om det vore ett liv eller dödsval, kan detta beskriva dig
Steg 2. Bestäm om du har en stark önskan om meningsfullt arbete
Eftersom mycket känsliga människor är intuitiva och introspektiva, är deras arbete viktigt för att ge tillfredsställelse. Men medan vissa människor kan tycka om sitt jobb helt enkelt för att det utsätter dem för olika människor eller sätter in en imponerande check på sina bankkonton, är det mer troligt att HSP -företag väljer karriärer som överensstämmer med deras värderingar.
Många HSP -företag byter karriär flera gånger under en livslängd eftersom jobben inte uppfyller eller äventyrar deras värderingar
Steg 3. Ta reda på om du är hänförd av konst
Att bli rörd av en sång, dikt eller annat konstverk är vanligt för HSP. Du kan känna dig väldigt djupt, så du kan ta del av de uttrycksfulla egenskaperna hos konst som andra inte gör. Att dras till estetisk skönhet och kreativt uttryck kan också förklara varför många HSP är konstnärer.
Steg 4. Bestäm om du har en levande fantasi
HSP: er kan lyssna på en låt eller läsa en bok och framkalla en tydlig bild av karaktärerna och inställningarna i deras sinnen. Du kan vara en uppskattad medlem i team på jobbet eller i skolan eftersom du överväger de många möjliga alternativen för ett problem. Din intensiva fantasi hjälper dig också i kreativa sysslor.
- Att ha en levande fantasi kan tjäna HSP: er bra. Men din fantasi kan också leda till att du gör negativa antaganden eller utvecklar rädsla och ångest.
- Dagdrömmar är också vanligt för HSP, och det kan vara lätt för en HSP att fastna i sina tankar.
Steg 5. Fundera på om du gillar ensamhet
Medan dina vänner och familj kanske vill ha ditt företag utan avbrott, är det många HSP -företag som njuter av ensam stillestånd. Du kan använda din ensamhet för kreativa sysslor, för tyst introspektion eller för att vila efter utökad social interaktion.
- Du kanske märker att denna egenskap hos HSP mycket liknar stilleståndstiden som krävs av introverta. Faktum är att forskning visar att mer än 70% av HSP är introverta.
- HSP kan lätt bli överstimulerade, så de föredrar kanske lägre stimulerande människor, platser och aktiviteter.
Metod 2 av 3: Observera dina reaktioner med andra
Steg 1. Erkänn generositet och medkänsla för andra
Som HSP är du den ultimata givaren. Mycket känsliga människor är vanligtvis de mest omtänksamma vännerna och familjemedlemmarna. Du är där på en slant när en vän behöver en axel att luta sig mot. Du skulle ge dina nära och kära skjortan från ryggen.
Du har svårt att säga "nej". Din önskan att hjälpa andra kan tömma dig för energi och driva dig bortom dina resurser. Dessutom gör din känslighet för andras besvikelse att du ger efter för förfrågningar även när du inte vill eftersom du är rädd för att skada någons känslor. Denna egenskap kan få en del HSP att bli "folkglädje"
Steg 2. Fundera över om du har förmågan att läsa andras känslor
Känslomässig känslighet är HSP: s största styrka. Du kan snabbt känna när en annan är sårad eller obekväm. Detta gör dig till en effektiv kommunikatör eftersom du kan erbjuda support eller ändra ämnen för att göra en konversation trevligare.
Din empati är också ett tveeggat svärd. Eftersom du lätt tar upp andras känslor är du ofta mer besviken. Till exempel, om en vän är upprörd kan du också bli upprörd
Steg 3. Lägg märke till om andra ofta säger att du är känslig eller överreagerar
HSP: s naturliga känslighet gör dig mer benägen att ta mindre kommentarer eller brott personligen. Dina nära och kära kan ofta anklaga dig för överreagerande eller för känslomässig.
Denna starka känsla börjar även när du är ensam. Till exempel kan en negativ tankegång eskalera till knäböj och möjligen självdestruktivt beteende
Steg 4. Ta reda på om du är djupt påverkad av kritik
Djupet av känslor du känner och din tendens att ta saker personligt får dig att ta kritik till hjärtat. När du får första feedback kan du bli känslomässig eller skadad av en annan persons uppfattning av dig.
På baksidan låter din tendens att tänka djupt att du noga överväger kritik och hittar sätt att använda den till din fördel. Medan andra kan avfärda kritik, är det mer troligt att du använder feedbacken för framtida tillväxt efter att ha hanterat den första känslomässiga reaktionen
Metod 3 av 3: Lägg märke till andra känslighetsaspekter
Steg 1. Bestäm om du känner dig överväldigad mitt i kaos
En lång att göra-lista, många krav på din uppmärksamhet och för många rörliga bitar kan vara för mycket för den mycket känsliga personen. Du kan vara extremt sårbar för känslomässig övermäktighet och ogillar spontanitet eller osäkerhet.
Om du lätt blir överväldigad kan det hjälpa att planera naturliga pauser under din dag för att starta om och dekomprimera under kaotiska perioder. Stjäla bort en timme av två i en mer lugn och fridfull miljö
Steg 2. Tänk på din reaktion på koffein
Eftersom du naturligt är benägen för ångest kan du vara ovanligt känslig för koffein. Att konsumera även små mängder av ämnet kan skapa en ännu större stimulerande effekt på HSP än i icke-HSP.
Om du märker extrema rysningar eller ångest efter att ha konsumerat koffein, begränsa dess konsumtion till förmån för icke-koffeinhaltiga val
Steg 3. Fundera på om du har en låg smärttolerans
HSP har visat sig vara ganska känsliga för smärta. Medan nästan alla du träffar förmodligen är avskyvärda för smärta, kan mycket känsliga människor gå långt för att undvika det. Att se nålar på medicinska kontor eller bevittna idrottsskador stör HSP.
Denna känslighet för smärta sträcker sig bortom dig själv till andra också, varför många HSP: er kan avstå från att titta på våldsamma eller hemska filmer
Steg 4. Bestäm ditt svar på överdriven stimuli
Mycket känsliga människor blir lätt överstimulerade. Höga ljud, starka dofter och starkt ljus orsakar sensorisk överbelastning. Forskning visar att detta händer eftersom ditt nervsystem kan ta emot inkommande stimuli annorlunda än icke-överkänsliga.
Du kanske undviker folkmassor, bullriga barer eller restauranger eller livliga miljöer till förmån för avslappnad och tyst atmosfär. För mycket stimuli kan faktiskt orsaka trötthet eller ångest för den mycket känsliga personen
Tips
- Om du bestämmer att du är en mycket känslig person kanske du vill lära dig några tekniker för att hantera din vardag.
- Att skriva i en journal kan hjälpa dig att spåra dina känslor och förstå din överkänslighet. Detta kan hjälpa om du försöker övervinna det.
- Att öva mindfulness kan hjälpa dig att hantera och hantera din känslighet.
