Lugn och självförtroende är vanligtvis inte förknippade med varandra. När du tänker på ordet "självsäker" kan du föreställa dig någon som är utåtriktad, i centrum för uppmärksamheten. Men du behöver inte prata ständigt för att bevisa ditt självförtroende. Du kan förmedla ännu större självförtroende genom att visa rätt kroppsspråk, öva självsäkerhet och vara ödmjuk i dina interaktioner.
Steg
Metod 1 av 3: Visa säkert kroppsspråk
Steg 1. Håll hakan uppe och axlarna bakåt
Nervösa eller osäkra människor går ofta runt med hakan nedåt och ögonen tränade på golvet. Visa förtroende genom att lyfta hakan som om det finns en osynlig tråd som drar huvudet uppåt.
Att hålla hakanivån hjälper till med hållningen som helhet. Ibland, när du är osäker kan du slinka eller krypa. Att tänka på en osynlig tråd som går från huvudets krona ner genom ryggraden kan också hjälpa dig att dra axlarna bakåt
Steg 2. Plantera fötterna höftbredd isär
Om du står, balansera din vikt jämnt mellan benen. Stå upp rakt med fötterna höftbredd isär. Undvik att knacka på fötterna eller vända kroppen bort från dem du pratar med. Du kan slappna av med armarna vid dina sidor, eller göra en”power pose” genom att placera dem på dina höfter.
Steg 3. Sitt avslappnat i din sits
Om du sitter, visa förtroende sittande med en avslappnad hållning. Luta dig något tillbaka i stolen medan du fortfarande vänder dig mot den eller de andra personerna. Du kan till och med "power pose" genom att fästa händerna bakom huvudet i en "V" -form.
Ett annat alternativ är att helt enkelt lägga händerna i knät om du inte sitter bakom ett bord. Om du är det, lägg dem lätt på bordet framför dig. Korsa inte armarna
Steg 4. Gör ögonkontakt
När du hälsar andra eller pratar, undvik inte deras ögon. Oroliga eller osäkra människor kan känna sig skrämda av ögonkontakt, men en tyst självsäker person vet att stark ögonkontakt hjälper dig att komma ut som trygg och i kontroll.
- Det betyder inte att stirra ner någon. Du kan slumpmässigt titta bort ibland. Men försök att behålla ögonkontakt, särskilt under en-mot-en-konversationer.
- Om det känns konstigt att få direkt ögonkontakt för dig, försök titta på personens näsa i några sekunder, sedan munnen och sedan hela ansiktet. De kommer inte att kunna berätta att du inte tittar på deras ögon.
Steg 5. Pausa och andas djupt
När du inte känner självförtroende är det lätt att bli avvecklad. Om detta börjar hända, ta bara en kort stund att andas djupt och samla dig själv.
Andas djupt från näsan för att räkna med fyra. Håll sedan andan några räkningar. Andas ut från munnen för åtta. Upprepa cykeln tills du börjar känna lugn igen
Metod 2 av 3: Öva självklarhet
Steg 1. Vet ditt värde
Självcentrerade människor kan visa sitt förtroende genom att dominera konversationer och skryta om sina talanger. Innerst inne gör de detta för att de söker validering. En tyst självsäker person förstår vad de tar med sig till bordet. Därför behöver du inte öppet söka validering av andra genom dina externa prestationer. De som har minst att bevisa är oftast de mest självsäkra.
Tro på ditt självvärde. Om du har problem med detta kan det hjälpa att göra en löpande lista över några av de stora utmaningarna du har övervunnit och de milstolpar du har klarat. Reflektera på listan ofta för att påminna dig själv om ditt värde
Steg 2. Uttryck dina behov
När du känner till ditt värde har du inga problem att låta andra veta vad du behöver av dem. Passiva människor kan förvänta sig att människor läser sina tankar eller gissar på deras behov. Tyst förtroende innebär att ha självförtroende för att träffa människor halvvägs och kommunicera dina behov till dem.
Berätta för människor vad du behöver på ett respektfullt, tydligt och ärligt sätt. Till exempel kan du berätta för en vän, "Jag är orolig för att jag kan förlora mitt jobb, så jag måste verkligen minska på extra utgifter" snarare än att snäppa på henne för att hon vill shoppa
Steg 3. Säg”nej
”Passivt-aggressiva människor kan säga” ja”till förfrågningar och sedan ångra personen för att han frågar. En tyst självsäker person är okej med att säga "nej" när en begäran inte tjänar dem. Börja smått och öva på att säga”nej” med människorna i ditt liv.
Till exempel försöker din arbetskamrat skjuta av dig extraarbetet för andra veckan i rad. Du kanske säger”Nej, Patrick. Jag kan inte ta ditt arbete. Jag hjälpte gärna förra veckan, men jag har inte tid att göra mitt och mitt arbete.”
Steg 4. Acceptera komplimanger istället för att förneka dem
Många självmedvetna människor vet inte hur de ska svara på komplimanger eller känner sig obekväma eller besvärliga när de får dem. Visa självklarhet genom att acceptera dem vänligt och fullt ut. Detta är en teknik som kallas "positiv förfrågan".
Till exempel, om någon säger, "Den här maten du gjorde är utsökt!" prova att säga”Tack! Jag är glad att du gillar det. Jag njuter också”, istället för att säga” det är ett enkelt recept”eller” Det är okej”
Steg 5. Säg upprepade gånger vad du vill visa lugn uthållighet
Detta kallas "den fasta inspelningstekniken" och kan användas i heta argument för att hålla konversationen på rätt spår. Säg klart, lugnt vad du vill och säg det om och om igen lugnt utan att ge upp för att visa självhävdelse.
Till exempel, om din nya sko gick sönder och du gick tillbaka till affären för att lämna tillbaka paret, kan du säga:”Jag köpte dessa skor förra veckan och remmen gick sönder igår. Jag vill ha en återbetalning, tack. " Om butiksmedarbetaren säger något liknande:”Dessa har uppenbarligen slitits mycket. Du kan inte förvänta dig att jag ska ge dig pengarna tillbaka,”var lugn och säg,” Remmen har gått sönder efter bara en vecka. Jag vill ha återbetalning.”
Metod 3 av 3: Interagera med andra
Steg 1. Lyssna aktivt
Att vara högljudd, prickig och prata hela tiden skickar ett "titta på mig" -meddelande. Men tyst självsäkra människor inser att du får mycket mer respekt (och lär dig mer också) genom att lyssna mer än du pratar.
Försök verkligen förstå den andra personens budskap. Avbryt dem inte. När de är klara, försök att omskriva vad de sa för att se till att du förstod det korrekt
Steg 2. Beröm andra än dig själv
Vissa människor agerar som om det är fysiskt smärtsamt att lyfta fram andras framgångar. I sanning, när du kan fira andra, visar det att du kan dela rampljuset och att du är en lagspelare. Ansträng dig för att kalla ut någon annan för en prestation när situationen uppstår.
Steg 3. Ta del av dina misstag
En osäker person kan hoppas att marken sväljer dem efter ett misstag. De kan helt enkelt söka efter en out. Samtidigt kan en arrogant person hitta ett sätt att överlämna skulden till någon annan. Säkra människor kommer inte med ursäkter när de gjorde ett misstag. De accepterar det, korrigerar det, lär av det och går vidare. Det kan vara svårt att erkänna "jag hade fel". Men det visar andra att du är villig att ta ansvar för dina handlingar.
Så snart du inser att du gjort ett fel, ta ägandet. Till exempel är klienten sen för mötet eftersom du glömde att schemalägga deras biltjänst. Säg: "Åh, gud. Det här är mitt fel. Jag glömde ringa en bil. Jag fixar det här direkt.”
Steg 4. Acceptera råd och mentorskap från andra
Tyst självsäkra människor är äkta, ärliga mot sig själva och ärliga mot andra. De är inte rädda för att erkänna att de inte har alla svar. Alla har områden där de kan förbättra sig. Var inte blyg för att äga ditt och be om hjälp.
- Var noga med att erkänna det om du inte vet något och låta andra veta att du kommer att försöka hitta svaret.
- Du kanske säger,”Jag måste ha glömt den aspekten av vår träning. Har du något emot att erbjuda mig en repetitionskurs?” Eller,”Helen, du har verkligen koll på presentationer. Kan du ge mig några tips?”
Steg 5. Sluta skvallra
Ett sätt att verka lågt i förtroende är genom att ständigt skvallra om andra. En tyst självsäker person vet sitt eget värde, så att de inte går av genom att lägga ner andra. Sluta hänga med människor som skvallrar. Lär dig hur du omdirigerar konversationer när de är på väg mot skvallerstad.
Du kan till exempel säga, "Nog om det, vad har ni gjort den senaste helgen" för att ändra ett samtal när skvaller pågår
Tips
- Även om du försöker visa självförtroende kroppsspråk kan få dig att se säker ut för andra, men det behöver inte nödvändigtvis göra dig trygg. Jobba på att känna dig trygg, och då ska kroppsspråket komma av sig självt.
- Fokusera särskilt på att vara mer självsäker om du kämpar med att kontrollera din ilska och stress. Att öva självförtroende kan förbättra din förmåga att kontrollera dessa saker utöver att förbättra din känsla av självförtroende.
