Om du har problem med att kontrollera ditt sinne, vet att det är helt normalt. Oavsett om du bearbetar ett uppbrott eller överväldigad av negativa tankar, kämpar alla med detta ibland. Hur tufft det än kan vara, det finns många saker du kan göra för att ta tillbaka kontrollen och närma dig saker från ett lugnare, positivt tänk. Läs vidare för några tips så att du kan börja tänka klart och känna dig lugn.
Steg
Metod 1 av 10: Skriv ut dina tankar
Steg 1. Identifiera vilka känslor du känner, specifikt
Kanske är du upprörd över ett bråk med din mamma och kan inte sluta tänka på vad du sa, eller kanske har du funderat på vad som gick fel i ditt senaste förhållande. Ta en penna och papper och skriv ner dina tankar. Var ärlig mot dig själv och försök att inte undvika ämnet som orsakar problem även om det är smärtsamt. När du är klar läser du om det du skrev för att förstå vad som får dig att känna så här.
- Undvik att undertrycka dina tankar, även om de är upprörande. Att helt undvika eller begrava tankar kan ha motsatt effekt och få dig att tänka mer på dem.
- Detta hjälper dig att förstå källan till din bristande kontroll. På det sättet kan du engagera dina tankar ärligt och arbeta för att gå förbi dem på ett hälsosamt sätt.
Metod 2 av 10: Ersätt negativa tankar med positiva tankar
Steg 1. Behåll ett hoppfullt perspektiv
När du börjar tappa kontrollen kan det vara lätt att tänka på saker som "Det här är allt mitt fel" eller "Allt jag gör är att förstöra." Dessa negativa tankemönster gör att du mår sämre och kan vara ett tecken på depression. För att återfå perspektiv, stoppa de negativa tankarna så snart de börjar. Tänk något positivt istället, som: "Det här är svårt, men jag vet att jag klarar det" eller "jag har vänner och familj som älskar mig oavsett vad."
Det kan ta lite övning att börja se saker i ett positivt ljus. Fortsätt bara försöka, även när du slinker och börjar tänka negativt. Ditt perspektiv kommer att förändras med tiden
Metod 3 av 10: Öva mindfulness
Steg 1. Detta hjälper dig att leva i nuet
Nästa gång du befinner dig att idissla om något du inte kan kontrollera, stoppa dig själv och fokusera på det du gör istället. Det kanske låter för enkelt, men att engagera dig med nuet kan verkligen hjälpa dig att hindra dig från att spiral.
Om du går till busshållplatsen vid ditt hus, tänk för dig själv: "Det är en tisdag och jag går till busshållplatsen." Lägg märke till vädret, träden som svajar i vinden och utsikten när du går
Metod 4 av 10: Meditera dagligen
Steg 1. En daglig praxis som denna hjälper dig att rensa dig
Sitt någonstans bekvämt och ta långsamma, djupa andetag. Låt dina tankar komma och gå utan anknytning. Fokusera din uppmärksamhet på din kropp när du andas in och ut.
Om du är ny på att meditera, börja med 5-minuterspass. Arbeta dig upp till 20 minuter när du blir bekvämare
Metod 5 av 10: Försök att andas djupt
Steg 1. Gör detta när du känner att dina tankar snurrar ur kontroll
Andas in genom näsan i 5 sekunder. Andas sedan ut genom munnen i 5 sekunder. När du andas upprepar du ett mantra, som "Slappna av" eller "Var lugn".
- När livet börjar stressa dig rejält, aktiveras ditt kamp-eller-fly-svar. Djup andning hjälper dig att komma ur detta utrymme och tysta sinnet.
- Prova denna metod var som helst och överallt. Om du är på jobbet och är överväldigad av tankar om ditt ansvar, ta några sekunder att andas.
Metod 6 av 10: Engagera dig i ett kreativt utlopp
Steg 1. En hälsosam distraktion kan verkligen hjälpa dig att komma ifrån ämnet
Prova att rita, måla eller göra ett collage. Att göra konst kan vara mycket terapeutiskt, och det kommer att hjälpa dig att tänka på uppgiften för handen snarare än tankarna som har fått dig att gå ner.
- Andra sätt att uttrycka dig kreativt inkluderar att spela ett musikinstrument, skriva en dikt och dansa till upplyftande musik.
- Du behöver inte vara en fantastisk konstnär för att prova denna metod. Det handlar mer om att göra konst än slutresultatet.
Metod 7 av 10: Prata med en pålitlig familjemedlem eller vän
Steg 1. Att prata med någon kan hjälpa dig att få perspektiv
Vent till en vän eller familjemedlem om vad du tänker på. De kan ge några råd eller hjälpa dig att återvända till jorden om dina tankar blir ur kontroll. När du har ventilerat, fråga dem hur de mår och prata om något annat för att undvika att idissla.
Försök att inte isolera dig när dina tankar får dig att gå ner. Vänner och familj kan påminna dig om alla positiva saker i ditt liv, även när det är svårt
Metod 8 av 10: Sök hjälp från en kurator eller terapeut
Steg 1. De kan ge dig verktyg för att hantera dina tankar
Om du verkligen kämpar för att återfå kontrollen kan prata med en professionell hjälpa dig att identifiera vad som händer och ge lösningar. Få en remiss från din läkare eller sök online efter en terapeut eller kurator i ditt område.
Även att bara ha ett utrymme att prata om vad du tänker på varje vecka kan få dig att känna dig mer klar
Metod 9 av 10: Få 7 timmars sömn varje natt
Steg 1. Detta kan ge ditt sinne den energi det behöver för att tänka klart
Upprätta en hälsosam sängrutin som hjälper dig att lugna ner och varva ner varje dag. Stäng av din elektronik så att du inte är i telefonen precis innan sängen, lyssnar på lugnande musik, gör lite stretching eller journalför. Gör detta till en vardaglig del av ditt schema för att börja lugna ditt sinne för avkopplande, föryngrande sömn.
- Undvik att äta precis innan sängen, eftersom det kan göra det svårt att somna.
- Att få god sömn på natten hjälper dig att ta itu med livets problem ur ett mer logiskt och jämnt perspektiv.
Metod 10 av 10: Gör regelbunden träning till en del av din rutin
Steg 1. Ta väl hand om din kropp för att hjälpa ditt sinne
Engagera dig i 30 minuters träning om dagen, eller placera ut det i 10-minutersperioder under hela dagen. Att träna hjälper dig att förbättra ditt humör, vilket kan göra underverk för att stoppa negativt tänkande. Om ditt sinne är fast i ett tufft ämne, ta en paus för att gå runt kvarteret, göra några yogaställningar eller någon annan aktivitet du väljer.
