Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Vad har dessa män gemensamt annat än att vara politiska, kreativa eller filosofiska genier? De är kända för att vara nattugglor. Studier visar att nattugglor tenderar att ha en högre IQ än tidiga fåglar, och det kan bero på att det finns en koppling mellan kreativ produktion och nattens mörka timmar. Men om du vill gå med i denna elitgrupp måste du veta att nattugglor också är mer benägna att drabbas av depression än morgonfåglar, och du bör se till att hålla dig frisk när du övergår till denna spännande tid i ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Övergång till Night Owl Lifestyle
Steg 1. Gå och lägg dig lite senare och vakna upp lite senare varje kväll
Det bästa sättet att övergå till en nattugls liv är att ta det dag för dag. Om du inte har bråttom bör du försöka gå och lägga dig och vakna 15-30 minuter senare varje dag tills du har nått din perfekta läggdags. Nattugglor lägger sig vanligtvis mellan midnatt och fem på morgonen, men du kan bestämma vad termen "nattuggla" betyder för dig. Det viktigaste är att du hittar ett schema som fungerar för dig och att du håller dig till det när du har övergått till din perfekta sov- och vaknatid.
- Faktum är att det är lika viktigt att gå och lägga sig och vakna ungefär samtidigt som det är att få de 7-8 timmars sömn som de flesta behöver få. Att få 8 timmars sömn varje natt får dig inte att vila om du har ett oregelbundet sömnschema.
- När du väl har hittat din rutin kommer ditt sinne att vänja dig vid din nya energicykel och kommer att kunna arbeta mer effektivt.
Steg 2. Om du inte kan vakna senare, planera för en tupplur
Om du måste vakna upp vid en viss tidpunkt varje morgon men är fast besluten att gå och lägga dig senare, bör du se till att ta igen den sömnen under dagen så mycket du kan. Även om du tar långa tupplurar som varar över trettio minuter faktiskt kan göra dig tröttare, om du bara tar en eller två 10-15 minuters tupplur hela dagen, oavsett om det är på lunchpausen eller sent på eftermiddagen, kan du kanske få resten du behöver.
Folk säger också att 10 minuters intensiv fokuserad meditation kan vara lika med en timmes sömn. Om du vill vara en uggla men fortfarande måste gå upp tidigt på morgonen, kan du titta på meditation på morgonen. Allt du behöver göra är att stänga ögonen, hålla kroppen stilla och fokusera på din andning så att alla distraktioner försvinner
Steg 3. Se till att ge dig själv lite tid så att du inte har problem att somna
Övergången till nattuglens livsstil kommer naturligtvis att leda till att du lägger dig senare, men du bör fortfarande planera att ha en tid för dig själv att varva ner så att du faktiskt får det att sova. Du bör stänga av alla visuella stimuli, inklusive din telefon, din dator eller din TV, minst en timme innan sängen så att ditt sinne börjar gå i "viloläge". Koppla av med lite lättläsning, kamomillte och mjuk musik före sänggåendet så kommer du i drömlandet på nolltid.
Om du tittar på timmar med YouTube -videor och sedan försöker gå direkt till sängs, kommer ditt sinne fortfarande att springa
Steg 4. Låt dina vänner eller familjemedlemmar veta om dina planer
Det är viktigt att låta människorna du bor med, liksom dina vänner, veta om din nya livsstilsförändring. Detta kommer att hindra dina föräldrar eller rumskamrater från att göra för mycket buller på morgonen eller förvänta dig att du ska ha brunchplaner för sent på morgonen och leda dem att respektera din livsstil. Om du bor ensam kan det vara bra att låta de vänner du ser ofta veta om ditt beslut eftersom de inte ringer dig eller kommer att knacka på din dörr tidigt, och de kommer inte att skicka dig mejl klockan sju på morgonen och vänta på svar snart.
Dina vänner eller familjemedlemmar kan också vara öppna för att umgås med dig senare på kvällarna, eftersom de vet att du kommer att stanna uppe sent
Steg 5. Hitta arbete som stöder din nya livsstil
Om du verkligen är engagerad i att vara en nattuggla, bör du hitta ett sätt att arbeta eller studera som synkroniseras med ditt sätt att leva. Du kan arbeta för ett internationellt företag i en helt annan tidszon, så att du kan kommunicera med dina kollegor och få affärer gjort mitt i natten. Du kan också vara författare, bloggare eller ha en kontraktsställning där det inte spelar någon roll när du arbetar, så länge du får jobbet gjort. Om du går i skolan kan du skapa ett studieschema som gör att du kan vara produktiv på natten och gå upp i tid för dina tentor.
Om du är på ett kreativt område, som målning, fotografi, design eller skådespeleri, kan du kanske skapa, öva, repetera, utveckla foton eller få mycket av ditt kreativa arbete gjort på natten. I själva verket kan det till och med vara lättare för dig att göra det eftersom du får färre avbrott
Del 2 av 3: Skörda fördelarna med nattuglens livsstil
Steg 1. Njut av lugnet medan alla andra sover
En stor fördel med att vara en nattuggla är att världen kommer att sova när du kommer till jobbet. Oavsett om du bor ensam eller med rumskamrater, har du en känsla av att världen har blivit tystare och att den har saktat in tillräckligt för att du ska kunna andas och komma igång. Du tittar ut genom ditt fönster och upptäcker att det bara är några lampor tända i ditt grannskap och bör ha en känsla av lugn och fred.
- Du kan dra nytta av denna tysta, denna gång borta från vardagens liv och rörelse, för att göra vad du än vill göra.
- Du kan bli kreativ, göra lite läxor, prata med andra nattugglor eller bara umgås i ditt vardagsrum och läsa en tidning. Utnyttja det faktum att ingen kommer att störa dig och att du kan göra vad du vill utan att bli långsammare.
Steg 2. Använd dina apparater på natten - det är billigare
En sak du kan göra om du vill vara en uggla är att använda din diskmaskin, ugn eller andra apparater som de flesta använder under dagen. Om du har en tvättmaskin och torktumlare kan du tvätta på natten också. Inte bara kommer du att kunna använda dina apparater utan att oroa dig för att andra människor i din byggnad eller ditt hem vill använda dem, utan du sparar också lite pengar.
Du bör undersöka ditt elbolags högsta och låga priser för att se när du kan använda dina apparater billigare
Steg 3. Använd så mycket utrymme i ditt hem som du kan
Om du inte bor ensam kan du använda tiden när alla andra sover för att dra nytta av att umgås i olika delar av ditt hem. Kanske kan du äntligen umgås i vardagsrummet på egen hand utan att bli avbruten, eller dra nytta av kontoret som normalt används av dina rumskamrater. Du kan gå ut på din balkong eller på din gård på egen hand för att få lite frisk luft. Du kan till och med starta ett bakprojekt i ditt kök - så länge du fokuserar på att laga mat till nästa dag och inte ge dig för mycket sent på kvällen.
- Tänk på det: var i ditt hem skulle du helst vilja vara under dagen, när andra människor är i det? Utnyttja den ensamtid du har där.
- Du kan till och med göra lite yoga eller göra ett gigantiskt pussel i ett rum med trägolv som normalt tas. Utnyttja det faktum att du är kungen på slottet - när det är mörkt ute i alla fall.
Steg 4. Skriv ner dina kreativa idéer
Natten är det främsta territoriet för nattugglor för att få ner sitt kreativa arbete. Om du är en kreativ person, oavsett om du är en skönlitterär författare, bildkonstnär, målare eller kompositör, kan du använda den här tiden för att komma igång. Hitta ett lugnt utrymme, spela lite lätt musik om det fungerar för dig, tänd ett ljus och fokusera bara på att arbeta och skriva ner det som faller dig i huvudet utan omdöme eller distraktion. Du kan göra en poäng med att undvika Internet, eller till och med undvika din dator i allmänhet, för att fokusera på arbetet framför dig.
- Du kanske inte är van att arbeta med penna och papper istället för din dator, men det kan vara just det som får dina kreativa juicer att flöda. Om du tenderar att göra ditt "arbetsarbete" framför en dator kan detta också vara ett bra sätt att skilja ditt kreativa arbete från ditt dagliga jobb.
- Vissa affärsmän rekommenderar faktiskt att stå upp vid köksbänken på natten och tänka på det som en "idébar" där du kan skapa nya idéer, istället för att sätta dig ner som du normalt gör.
Steg 5. Fokusera på ett projekt i taget
En annan sak du kan göra för att dra nytta av nattuglans livsstil är att du inte kommer att behöva hantera många distraktioner från omvärlden som du skulle möta på dagtid. Du kommer inte att få irriterande telefonsamtal från telefonsäljare, du kommer inte att få en massa e -postmeddelanden från ditt arbete och du kommer inte att få någon att knacka på din dörr och fråga om du vill köpa en godisbar. Eftersom dessa distraktioner inte kommer att störa dig kan du arbeta med att välja bara ett projekt i taget och hålla dig till det, så dina nattimmar är de mest produktiva.
- Du kan avsätta en natt åt ett kreativt projekt, som att starta en novell. Du kan till och med spendera varje natt i en vecka eller en månad för att verkligen arbeta med det. Du kan också avsätta varje natt för en annan aspekt av ditt jobb.
- Undvik bara multi-tasking så mycket du kan om du vill vara effektiv. Naturligtvis är detta också ett bra råd för att arbeta under dagen, men att vara en nattuggla gör det mycket lättare att fokusera på ett projekt i taget, så du bör dra nytta av det.
Steg 6. Ta en titt på middagar, arbeta eller umgås sent på kvällen
Även om en fördel med att vara en nattuggla är att du är fri att vara ensam och arbeta med dina egna projekt utan distraktioner, är det inget fel i att vilja umgås med andra nattugglor. I själva verket kan du bli lite ensam när du är uppe på natten själv hela tiden, så du bör titta på att ta ett mellanmål med en nattuggla på en middag (medan du försöker hålla det friskt) och umgås på kafé som är öppet till midnatt, eller till och med träffa några vänner för att hoppa på bar när du kan. Bara för att du är en nattuggla betyder det inte att du måste vara ensam hela tiden.
Om du känner till andra nattugglor, fråga dem var de hänger på natten när de går ut. De kan ha några idéer om platser för att fånga en sen film, coola barer eller restauranger eller andra sätt att du fortfarande kan känna att du är en del av en gemenskap trots att du är uppe sent
Steg 7. Gör ett schema kring din energicykel
En annan sak du kan göra för att dra nytta av din nattuggla livsstil är att göra en plan i förväg för att se till att du får ut det mesta av dina energitoppar och dalar. Om du till exempel har problem med att gå upp på morgnarna och inte känner att du är fullt funktionsduglig förrän efter kl. 12.00, planerar du inte att ha viktiga möten eller fatta några viktiga beslut innan dess, om du kan Undvika det; spara istället de enkla sakerna, som sysslor eller rutinmässiga mejl, för morgonen och planera för de seriösa och/eller kreativa grejerna för senare.
- Du bör också veta när din energi sjunker som mest. Om du känner dig som tröttast till exempel 2-3.00 varje dag, då kan du planera att gå en snabb energiupplivande promenad runt då, istället för att tvinga dig själv att slinga igenom en hög med arbete.
- Om du till exempel vet att du är mest produktiv runt 22.00 och din vän ber dig att ta en sen film, kanske du vill skjuta upp den om du har en novell som du vill arbeta med på kvällen. Du vill kunna fånga den kreativa blixten i en flaska istället för att spendera de produktiva tiderna med att göra något du kan göra när du är sömnig eller trött.
Del 3 av 3: Håll dig frisk
Steg 1. Undvik att äta sent på kvällen
Ett problem som nattugglor står inför är att de tenderar att äta en "fjärde måltid" sent på natten. Dessa måltider kan vara problematiska eftersom de flesta tenderar att äta dem när de blir sugna, spendera ytterligare en eller två timmar framför datorn eller tv: n och sedan svimma kort därefter, vilket får dem att bränna väldigt få kalorier efter att ha ätit lite extra mat. För att undvika sen kvällsmåltid kan du planera en middag så sent som 9 eller 22, och sedan ha några hälsosamma mellanmål, som mandel, yoghurt eller bananer runt om du blir sugen.
- Naturligtvis, om du är en nattuggla, kan det vara mer troligt att du kommer in på en sen kvällspass. Att träna på kvällen är okej, men kom ihåg att det, i motsats till vad folk tror, faktiskt får din adrenalin att pumpa och gör dig mindre, inte mer, redo för sängen. Om du planerar att träna sent som ett sätt att hålla dig frisk, se till att du fortfarande lämnar några timmar mellan träning och läggdags.
- Om du har för avsikt att träna sent kan du kolla in ett sent eller dygnet runt-öppet gym i ditt område. Du kan bli tvungen att springa på kvällarna, men försök att göra det med en löpande kompis eller på en plats där du kommer att vara säker, med många andra löpare som gör detsamma.
Steg 2. Se till att du får tillräckligt med solljus
Om du är en nattuggla kanske du inte tillbringar mycket tid ute i solen. Även om du inte behöver vara utomhus hela dagen för att få D -vitamin du behöver för dagen, är det viktigt att få lite solljus för att skydda mot risken för många sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, osteoporos, bröstcancer och andra. Att få tillräckligt med sol kan också hjälpa dig att skydda dig från sömnlöshet, depression och ha ett alltför aktivt immunsystem.
- Även om du inte vaknar förrän solen har varit uppe i många timmar, bör du få motsvarande att spendera minst 10 minuter i solen per dag, med en del av din hud exponerad, om du vill hålla dig frisk.
- Även om solen inte är ute är det viktigt att spendera minst en halvtimme utomhus om du kan, för din psykiska och fysiska hälsa.
Steg 3. Chatta med andra nattugglor för att undvika isolering
Även om en av fördelarna med att vara en nattuggla är att du kan få ditt arbete gjort utan distraktion, är nackdelen att du kan spendera mer tid själv som ett resultat. Om du är okej med mycket solotid är det inte nödvändigtvis en dålig sak, men du bör göra en poäng med att umgås eller vara nära människor åtminstone några gånger om dagen. Detta kan hjälpa dig att hålla dig friskare samtidigt som du känner att du inte är ensam i universum.
- Om du känner till andra nattugglor med liknande intressen, försök att prata med dem på natten, när du behöver en liten paus från jobbet eller kreativitet, så att du kan byta idéer. Oavsett om du chattar i telefon, online eller ens träffas personligen, är det viktigt att ansluta till människor när du kan.
- Naturligtvis är det kanske inte möjligt att umgås med människor du känner varenda dag i ditt liv. Men om du vill hålla dig från att känna dig isolerad, se till att gå ut ur ditt hus minst två gånger om dagen och prata med människor, även om du bara pratar med personen som sitter bredvid dig på kaféet, eller prata med tjejen vid delikatessdisken. Även de minsta mänskliga interaktionerna kan göra underverk för din psykiska hälsa.
Steg 4. Prova att stå upp för att arbeta
Om du är en nattuggla kan du vara benägen att spendera stora delar av kvällen vid datorn eller sitta framför TV: n. Du bör arbeta med att spendera lite tid också så att du håller dig frisk och håller ryggraden rak. Att investera i ett stående skrivbord kan göra underverk för din hälsa och kan göra dig upphetsad över att göra arbete. Att sitta ner kan leda till att jag böjer sig över, gör ont i armar, rygg och nacke och därför känner mig mindre motiverad att göra jobbet. Även om du inte behöver stå hela tiden kan du försöka göra det minst några timmar varje kväll för att bryta din rutin.
Du behöver inte få ett stående skrivbord eller ens arbeta med din dator när du står upp. Men till exempel kan du stå upp för att göra andra saker, som att chatta i telefon, eller bara tänka högt eller skapa kreativa idéer, istället för att sitta ner
Steg 5. Se till att få tillräckligt med sömn
Nattugglor är ökända för att de inte får tillräckligt med sömn. De kan stanna upp sent på natten och sedan vakna ganska tidigt i hopp om att några burkar läsk kommer att hålla dem uppmärksamma. Om du vill vara en sann nattuggla samtidigt som du håller dig frisk bör du se till att inte falla i denna fälla och skapa ett liv som gör att du kan hålla dig uppe sent och få tillräckligt med vila i processen.
Om du har fastnat för ett schema som kräver att du vaknar riktigt tidigt, måste du allvarligt överväga om du är en nattuggla eller inte. Om du är fast besluten att få det att fungera, bör du försöka hitta ett sätt att ändra ditt schema så att du kan vakna senare
Steg 6. Undvik för mycket koffein
Nattugglor har visat sig normalt dricka mer koffein än tidiga fåglar. Medan lite koffein kan hjälpa dig att komma igång, kan för mycket få dig att krascha, ge dig huvudvärk och hålla dig från att vara produktiv. Personer som håller mer typiska timmar bör undvika att ha koffein efter middagstid eller så så att de lättare kan somna på kvällarna. Om du håller dig uppe mycket senare efter midnatt, bör du undvika att ha koffein efter 15:00. eller så kommer du att vakna mycket senare än du behöver och kommer att känna dig orolig när du försöker gå och lägga dig.
- Sikta på att bara ha en eller två koffeinhaltiga drycker om dagen. Du kan ha tillräckligt för att ge dig en liten boost, men inte så mycket att du blir beroende av det.
- Om du känner att du är på en koffein hög för mycket av dagen, kan du prova att ersätta ditt vanliga kaffe med ett lågt koffein te. Det kommer att få dig att känna dig mindre orolig och kan också ha mindre påverkan på din mage.
- Undvik energidrycker så mycket du kan. Även om de kan ge dig det som initialt är ett starkt uppsving av energi, är de mycket söta och kommer att leda till en stor krasch senare.
Tips
- Det hjälper att ha vänner som är nattugglor som du kan umgås med.
- Var noga med att träna mycket och ha en hälsosam kost-det kan vara svårt när det är mörkt av någon anledning …
- Drick ett monster eller annan energidryck för att hjälpa dig att hålla dig vaken om du är trött.
Varningar
- Detta är bäst att göra under sommaren om du går i skolan-du vill inte somna i alla dina klasser och misslyckas, det vore dåligt …
- (Om du bor med dina föräldrar) se till att det är okej med din förälder/vårdnadshavare.
