Snarkning kan vara en riktig olägenhet för dig eller din partner och även om det finns många tips och tricks för att förhindra snarkning, fungerar inte alla. Det är därför som läkare utvecklade det antisnarkande munstycket, en liten plastanordning som bärs i munnen under sömnen för att förhindra att de mjuka halsvävnaderna kollapsar och hindrar luftvägarna. Användning av ett antisnarkande munstycke kan resultera i en betydande minskning av snarkning samt en minskning av snarkintensiteten.
Steg
Del 1 av 4: Välja ett munstycke
Steg 1. Tala med din läkare
Det är en bra idé att prata med din läkare innan du köper ett munstycke mot snarkning. Snarkning kan vara en indikation på ett tillstånd som kallas sömnapné, vilket kan orsaka högt blodtryck, hjärtproblem eller till och med typ 2 -diabetes. Se till att du inte har några underliggande hälsoproblem och att ett munstycke mot snarkning är lämpligt för dig.
Steg 2. Bestäm vilket munstycke som är lämpligt
Det finns två huvudkategorier av munstycke, Mandibular Advancement Devices och Tongue Retaining Devices.
-
Mandibular Advancement Devices är den vanligaste typen av oral enhet.
- De liknar ett munskydd och har vanligtvis någon typ av plast eller trådgångjärn på sidorna.
- De förhindrar snarkning genom att flytta underkäken framåt, vilket hjälper till att öppna luftvägarna
- De kan inte användas om du har en hel uppsättning proteser.
- Mandibular Advancement Devices har visat sig minska subjektiv sömnighet på dagtid, andningsfrekvensen och frekvensen av att vakna från sömn, samtidigt som sömnens längd ökar.
-
Tongue Retaining Devices är mindre vanliga men föredras av vissa människor.
- De ser ut som ett munskydd förutom att de har en utskjutande plastlampa i slutet av den.
- De arbetar genom att dra tungan framåt för att förhindra att den hindrar luftvägarna.
- Vissa människor föredrar en tunghållare för att de har en stor tunga eller för att de inte kan eller vill montera en enhet över tänderna.
Steg 3. Bedöm din budget
Många anti-snarkande munstycken är ganska prisvärda. De varierar i pris från $ 35 till över $ 250. Priset beror på om munstycket kommer att anpassas av en specialist som använder ett intryck av dina tänder eller om munstycket formas av dig hemma. Andra faktorer som påverkar priset är om munstycket är justerbart och hur länge munstycket kan hålla.
Steg 4. Beställ ett anpassat munstycke
Det finns många online-källor för att köpa munsnålar mot snarkning. Tänk på att munstycken mot snarkning vanligtvis klassificeras som medicinska enheter i klass II och kan kräva recept från din läkare. Låt dig heller inte luras av att köpa ett nattskydd även om det liknar ett snarkande munstycke och är billigare. Nattvakter är utformade för att hindra dig från att slipa tänderna och hjälper inte till att förhindra snarkning.
Steg 5. Gör ditt eget munstycke
Många munstycken innefattar en kok-och-bett-teknik, som du kan göra från ditt eget hem. Detta innebär att mjukstycket mjukgörs med varmt vatten och biter på det för att bilda en form av dina tänder. Var noga med att läsa instruktionerna för din produkt för att avgöra exakt vilka steg du ska följa.
Del 2 av 4: Formning av ditt eget munstycke
Steg 1. Sammanställ följande utrustning
- En tandborste
- Tandkräm
- En medelstor kruka för kokande vatten
- En hålslev
- En timer som visar minuter och sekunder
- En ren handduk
- En sax
Steg 2. Bestäm vilken typ av bett du har
Detta hjälper dig att bestämma vilka språkinställningar du vill använda
- Typiskt bett: dina övre framtänder överlappar något dina nedre framtänder.
- Mild underbit: dina övre framtänder är till och med med eller något bakom dina nedre framtänder.
- Kraftigt underbett: dina övre framtänder är mycket långt bakom dina nedre framtänder.
- Överbit: dina övre framtänder är väldigt långt framför dina nedre framtänder.
Steg 3. Ge ditt munstycke en anpassad passform
Det är viktigt att ditt munstycke sitter ordentligt i munnen medan du sover. Detta garanterar säkerhet, komfort och effektivitet. Formning av munstycket behöver vanligtvis bara göras en gång.
Steg 4. Rengör dina tänder
Använd din vanliga tandborste och tandkräm. Du kan också använda tandtråd om du vill. Det är viktigt att små bitar mat inte kommer in i munstycket och ändrar formen på det under passningen.
Steg 5. Koka upp vatten
Lägg tillräckligt med rent vatten i grytan för att täcka munstycket. Låt vattnet koka upp eller något över.
Steg 6. Placera munstycket i vattnet
Sänk ned munstycket i vattnet med hålsskeden. Detta hjälper dig att undvika att bränna fingrarna.
Steg 7. Ställ in en timer
Du bör normalt lämna munstycket i kokande vatten i exakt två minuter. Se till att du börjar ta omedelbart.
Steg 8. Ta bort munstycket
Använd hålsskeden för att ta bort munstycket. Låt munstycket svalna i femton sekunder.
Steg 9. Gör intryck i munstycket
Sätt in det varma munstycket i munnen. Se till att du håller din underkäke framåt för bästa passform. Bita ner på munstycket tillräckligt hårt för att göra ett rejält intryck i plasten. Håll din tugga i trettio sekunder.
Steg 10. Ta försiktigt ut munstycket från munnen
Se till att du inte gör intryck i plasten, annars kan du förstöra formen. Låt munstycket svalna helt innan du hanterar det vidare.
Steg 11. Trimma överflödiga plastbitar med saxen
Ibland skapar formningsprocessen ojämna kanter som kan skada din mun. Trimma dessa men var försiktig så att du inte klipper för mycket.
Steg 12. Kontakta en tandläkare om du har svårt
En tandläkare med expertis inom sömnrelaterade andningssjukdomar kan se till att ditt munstycke passar ordentligt.
Del 3 av 4: Använda ditt munstycke
Steg 1. Borsta tänderna
Följ dina normala rutiner vid sänggåendet, vilket kan innefatta tandborstning, tandtråd och munvatten. Ta också bort eventuella partiella proteser. Det är en bra idé att ha rena tänder innan du sätter i ditt snarkande munstycke för att bibehålla renheten i din mun och munstycket.
Steg 2. Sätt i ditt munstycke
Vissa människor föredrar att stoppa i munstycket upp till 30 minuter före sänggåendet så att de kan vänja sig vid känslan av det innan de somnar.
Steg 3. Justera för bästa passform
Vissa munstycken har justerbara funktioner som kan ändras efter din mun och dina behov.
Steg 4. Var säker på att du är bekväm
Om du märker överskott av saliv, om munstycket får dig att knöla eller om du upplever något större obehag, ta bort munstycket och se till att du har satt i det korrekt.
Steg 5. Sov med munstycket i
Munstycket ska bäras hela natten, men om ditt munstycke känns obekvämt och väcker dig, ta helt enkelt ut det och försök att bära det igen följande kväll. Det tar ibland några dagar att vänja sig vid känslan av det i munnen. Sov också normalt men försök att sova på din sida eller mage eftersom det hjälper dig att andas.
Del 4 av 4: Rengöring av munstycket
Steg 1. Ta bort munstycket varje morgon
Det är en bra idé att ta bort munstycket så snart du kommer upp ur sängen för att förhindra onödigt slitage.
Steg 2. Rengör munstycket
Använd varmt vatten, en tandborste med hård borst och en icke-vitande, icke-slipande tandkräm
Steg 3. Blötlägg munstycket med en professionell tandrengöringstablett minst en gång i veckan
Tandrengöringstabletter är ganska prisvärda och kan köpas på de flesta apotek.
Steg 4. Förvara munstycket på en säker och torr plats, bort från husdjur och barn
Det är en bra idé att ha en särskild plats där du alltid förvarar ditt munstycke så att du inte tappar eller tappar det.
Steg 5. Skaffa ett nytt munstycke om det utvecklas sprickor eller sprickor
Fortsätt inte att bära ett skadat munstycke. Det finns en betydande risk att en bit kan brytas av och blockera luftvägarna medan du sover.
Tips
- Om du inte slutar snarka helt ändrar du inställningarna på ditt munstycke eller gör om det med käken i en annan position.
- Det kan ta några nätter att vänja sig vid att sova med munstycket.
Varningar
- Dela aldrig ditt språkrör med någon annan. Den är designad speciellt för dig.
- Anti-snarkande munstycken rekommenderas inte för barn under 18 år eftersom deras käkar fortfarande utvecklas
- Snarkning kan vara en indikation på att du har sömnapné, ett tillstånd där andningen störs under sömnen, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar och andra komplikationer
