Vem hatar inte att vakna med en mun full av illaluktande, otäckt andetag? Morgonpust, en form av halitos, beror på minskad saliv under natten, vilket skapar en miljö för bakterier att blomstra. Alla lider av morgonpust åtminstone en del av tiden, och även om det är osannolikt att du någonsin kommer att vakna med en mun som luktar ett friskt gäng blommor, finns det steg du kan vidta för att tämja morgendragsdjuret.
Steg
Del 1 av 3: Öva god munhygien
Steg 1. Borsta tänderna ofta
Du bör borsta tänderna på morgonen och strax före sänggåendet, samt efter varje måltid. Använd en mjuk borsttandborste och fluortandkräm och borsta i två minuter.
- Det kan vara en bra idé att investera i en elektrisk tandborste, eftersom dessa är effektivare än manuella borstar för att ta bort plack och bakterier. Dessutom har de flesta timers som hjälper dig att borsta de rekommenderade två minuterna.
- Överväg att ha med dig en resande tandborste och tandkräm med dig när du är på jobbet eller i skolan så att du kan behålla din borstning under hela dagen.
- Byt ut din tandborste var tredje månad och efter varje gång du är sjuk.
Steg 2. Borsta tungan
Efter att ha avslutat dina tänder, kör borstens borst också över tungan. Eller, om din tandborste har en gummerad tungskrapa, kan du använda den på tungan istället. Denna metod kommer att ta bort de luktframkallande cellerna och bakterierna från tungan, precis som att borsta tänderna för dina pärlvita.
Du kan också köpa ett billigt verktyg som kallas en tungskrapa i de flesta apotek
Steg 3. Tandtråd dagligen
Tandtråd når mellan tänderna där en tandborste inte kan, så att du kan ta bort mat som annars skulle sitta fast där för bakterier att livnära sig och växa på.
Steg 4. Gurgla med munvatten
Munvatten kan också nå delar av din mun som en tandborste inte kan få på insidan av kinderna och på baksidan av halsen, till exempel att du kan bli av med bakterier som annars hade stannat kvar i munnen och bidragit till dålig andedräkt. Använd den mängd som anges på flaskan och svisch i munnen i 30–60 sekunder.
- Eftersom alkohol är ett torkmedel och en torr mun skapar en miljö för bakterier, valde en alkoholfri munvatten.
- Om ett tandproblem är skyldigt för din morgonpust, kommer munvatten faktiskt att maskera problemet snarare än att hjälpa till att bota det. Det är därför mycket viktigt att du träffar din tandläkare regelbundet för att utesluta alla bakomliggande orsaker till munlukt.
Steg 5. Prova antimikrobiella tandkräm och munvatten
Om det är otillräckligt att borsta med vanlig tandkräm och tandtråd kan du testa tandprodukter som är speciellt utformade för att eliminera bakterier och mikrober som bildas i munnen över natten.
Steg 6. Besök din tandläkare regelbundet
Regelbundna tandundersökningar är en viktig del av alla goda munhygienrutiner, och om du upplever problem med morgonpusten kan din tandläkare kunna avgöra om det orsakas av underliggande problem som hålrum, infektion i munnen eller sura uppstötningar. Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Hur förhindrar övning av god munhygien dålig andedräkt?
Genom att hålla tänderna friska.
Inte nödvändigtvis! God munhygien är verkligen viktigt för att hålla tänderna och munnen friska. Friska tänder behöver dock inte nödvändigtvis betyda att du inte får morgondrag. Tänk på vad som orsakar morgonandning. Försök igen…
Genom att ta bort bakterier från munnen.
ja! Tanken bakom att utöva god munhygien för att förhindra morgonpust är att ta bort bakterier från munnen. Borsta, tandtråd och använd munvatten för att säkerställa bästa resultat. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Genom att bleka tänderna.
Inte riktigt! God munhygien kan spela en stor roll för att bleka dina tänder, men vita tänder i sig hjälper inte till att förhindra morgonandning. Försök att eliminera orsaken till de dåliga luktarna. Prova ett annat svar …
För att förhindra sura uppstötningar.
Inte exakt! Acid reflux är en potentiell orsak till morgonandning. Men sura uppstötningar orsakas inte av dålig munhygien. Om du tror att sura uppstötningar orsakar din morgonpust kan du överväga att träffa en tandläkare. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Äta på rätt sätt
Steg 1. Konsumera en hälsosam, balanserad kost
Mat har en betydande inverkan på ditt andetag: När det smälts absorberas maten du äter i blodet och utandas så småningom av dina lungor, vilket innebär att matlukten kommer ut ur munnen när du andas. Livsmedel som vitlök, lök och kryddig mat kan leda till morgonpust.
- Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost som hjälper till att hålla dålig andedräkt på avstånd.
- Prova att tugga en persiljekvist för att fräscha upp andan. Denna ört innehåller klorofyll, som hjälper till att ta bort lukt från andningen.
Steg 2. Undvik lågkolhydratkost och extrem fasta
Dessa sätt att äta är no-no’s när det gäller vänligt andetag. När du inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater övergår din kropp till att bryta ner fett i hög takt; detta leder till produktion av ketoner och det fenomen som kallas "ketonandning", vilket är ett annat sätt att säga "stinkande"!
Steg 3. Ät frukost
Att äta stimulerar salivproduktionen, vilket i sin tur väter munnen och skapar en ogästvänlig miljö för illaluktande bakterier. Börja tidigt med kampen mot morgonpusten och ät frukost först på morgonen.
Steg 4. Byt från kaffe till te
Kaffe har en mycket stark doft som dröjer sig kvar i munnen och är svårt att borsta bort från baksidan av tungan. För en snabb pick-up med en mindre stötande lukt, prova te i en växtbaserad eller grön sort. Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Vad är "ketonandning"?
Lukten som är svår att bli av med efter att ha druckit kaffe.
Inte riktigt! Kaffe kan vara en potentiell orsak till dålig andedräkt eftersom det har en stark doft som är svår att bli av med. Det är dock inte ketonandning. Försök byta från te till kaffe för att undvika kaffe andetag. Välj ett annat svar!
En frisk lukt som betyder att du äter mycket frukt och grönsaker.
Nej! Att äta en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker hjälper faktiskt till att förhindra dålig andedräkt. Du kan också överväga att tugga en persiljekvist. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Dålig andedräkt orsakad av nedbrytning av fett i kroppen.
Det är rätt! Lågkolhydratkost och fasta uppmuntrar din kropp att använda sina fettlager som bränsle. När detta händer producerar din kropp ketoner som i sin tur producerar illaluktande andetag! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Upprätthålla en andningsvänlig livsstil
Steg 1. Sluta röka
Tobak torkar din mun och kan höja temperaturen i din mun-båda dessa saker bidrar till dålig andedräkt genom att låta bakterier blomstra.
Rökning ökar också risken för tandköttsförfall, och en mun med ohälsosamt tandkött är en mun mer benägen för dålig andedräkt
Steg 2. Drick ansvarsfullt
Alkohol torkar ut slemhinnorna, så om du ska konsumera det, särskilt på kvällen, bör du försöka dricka ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck-så håller du munnen fuktig.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Bakterier frodas i torra, stagnerade miljöer, så att dricka mycket vatten och andra vätskor under dagen hjälper till att avvärja lukt i munnen nästa morgon.
- Det är särskilt viktigt att dricka vatten precis innan du lägger dig, eftersom munnen torkar mycket under natten när vi sover och inte dricker mat eller vätska på många timmar.
- Sikta på åtta 8 oz. glas vatten om dagen.[citat behövs] Om du inte kan dricka så mycket, komplettera med mjölk eller 100% fruktjuice efter behov.[citat behövs]
- På grund av sitt höga vatteninnehåll erbjuder frukt och grönsaker en annan stor hydreringskälla, förutom vatten. Utöver detta hjälper det höga fiberinnehållet i grönsaker att spola din kropp från gifter som kan bidra till morgonandning.
Steg 4. Tugga sockerfritt tuggummi
Xylitol, sötningsmedlet som används i många sockerfria tuggummiprodukter (och myntor), kan minska bakterier som orsakar sönderfall och dålig andedräkt.[citat behövs] Och smaksatt tuggummi med Xylitol hjälper inte bara till att eliminera bakterier som orsakar lukt-det kommer också att ge andan en doft du väljer.
Tuggummi tjugo minuter efter att du ätit kan bidra till att stimulera salivflödet
Steg 5. Tänk på dina mediciner
Vissa mediciner, som insulin, kan orsaka dålig andedräkt på egen hand, medan andra, som antihistaminer, får din mun att torka ut över natten och leda till morgonpust på det sättet. Om du är orolig för receptfria eller receptbelagda läkemedel, tala med din läkare.
Steg 6. Skölj munnen på morgonen
Ta gnidningsalkohol, lägg den i en kopp, blanda den sedan med vatten och drick den. Swish det runt i munnen som munsköljning (du kan använda munsköljning istället för, om så önskas), spotta sedan ut det. Var noga med att ha en kopp full av bara vatten, sedan efter att du spottat ut, swish vattnet i munnen och spotta ut det. Upprepa vid behov. Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Varför är rökning och drickande orsaker till dålig andedräkt?
De ökar risken för tandköttsförfall.
Nästan! Medan tobak ökar risken för tuggummi, gör inte alkohol det. Att hålla tandköttet friskt är ett bra sätt att förhindra dålig andedräkt. Det finns ett bättre alternativ!
De torkar ut munnen.
Korrekt! Att hålla munnen fuktig med saliv förhindrar att bakterier som orsakar dålig andedräkt växer. Både alkohol och tobak torkar ut munnen och uppmuntrar bakterietillväxt. Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
De bränner av de goda bakterierna.
Nej! Istället för att oroa dig för att förlora bra bakterier, fokusera på att förhindra tillväxt av dåliga bakterier. Kom ihåg att saliv bekämpar bakterietillväxt! Gissa igen!
De motverkar fördelarna med frukt och grönsaker.
Inte riktigt! Även om rökning och drickande kan vara skadligt för din hälsa, motverkar de inte några orala fördelar med att äta frukt och grönsaker. Kom ihåg att en av anledningarna till att äta frukt och grönsaker är att de har mycket vatten i dem. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Eftersom morgonpusten bärs av en torr mun, om du vaknar mitt i natten, försök att dricka lite vatten eller svälla vatten i några sekunder för att blöta munnen. Detta beror på att andning genom munnen hela natten kommer att få det att torka ut ännu mer.
- Xerostomia, namnet på muntorrhet, kan orsaka morgonandning.[citat behövs] Detta tillstånd kan vara resultatet av något så enkelt som att andas genom munnen eller att inte dricka tillräckligt med vatten, eller det kan ha en medicinsk rot, såsom spottkörtelproblem eller bindvävssjukdomar som Sjögrens syndrom.
- Att suga på is eller äta bananer eller jordnötssmör kan vara till hjälp.
