När du lägger på en utsökt måltid är det alltför lätt att överdriva och slutligen känna sig obehagligt mätt. Om detta händer finns det några enkla steg du kan vidta för att lindra obehaget, som att byta till bekväma kläder eller gå en promenad. Du kan också förebygga problemet innan det börjar genom att gå framåt medan du äter och undvika mat som utlöser uppblåsthet och obehag. Om du regelbundet känner dig mätt efter att ha ätit en liten mängd mat, är det dock en bra idé att träffa din läkare för att ta reda på vad som händer.
Steg
Metod 1 av 3: Mår bättre efter överätning
Steg 1. Lossa midjan för att skapa extra utrymme
Om du precis har ätit en stor måltid och känner dig obekväm mätt, kan du ha värre när du bär trånga kläder. Försök att lossa ditt bälte (om du har på dig ett) eller att öppna knappen på byxorna eller kjolen. Om möjligt kan du också byta till något med ett stretchigt eller löst sittande midjeband.
Till exempel kan ett bekvämt par leggings eller sweatpants vara en bra insats
Steg 2. Undvik att ligga direkt efter att ha ätit
När du känner dig överfull är det frestande att lägga sig eller till och med ta en tupplur. Att ligga ner kan dock förvärra ditt obehag och öka dina chanser att utveckla halsbränna. Försök istället att sitta eller stå upprätt, även om du är för obekväm för att göra mycket rörelse.
Det ska vara okej att ligga efter 2-3 timmar och det mesta av maten har flyttat in i tarmen
Steg 3. Prova ett lugnande örtte
Att dricka lite pepparmynta eller ingefära te kan lugna din mage och hjälpa matsmältningskanalen att slappna av. Brygg dig en kopp och nippa den långsamt medan du återhämtar dig.
Om du känner dig riktigt obekväm, prova att ta en matsmältningsbesvär som Tums, Maalox eller Pepto-Bismol
Varning:
Ta inte laxermedel för att försöka påskynda matsmältningen efter överätning. De hjälper inte riktigt och kan i slutändan göra mer skada än nytta genom att dehydrera dig och tömma dina elektrolyter.
Steg 4. Ta en promenad för att hjälpa matsmältningen
Att röra sig kan stimulera matsmältningskanalen och hjälpa dig att bearbeta din måltid mer effektivt. Så fort du känner att du kan göra en långsam, lugn promenad för att få saker att röra på sig.
Jogga inte eller gå snabbt. Att överanstränga dig själv kommer att leda bort din kropps energi från din mage och tarmar och sakta ner processen
Steg 5. Gör lite sträckor 1-2 timmar efter att ha ätit
När du har haft lite tid att bearbeta din måltid, försök göra några sträckor för att lindra gasvärk.
- Undvik att göra yogainversioner eller andra sträckor eller poser som placerar ditt huvud under magenivån.
- Att göra enkla djupa andningsövningar kan också hjälpa till att slappna av i tarmen och ge lite lättnad.
Metod 2 av 3: Förhindra obehag efter att ha ätit
Steg 1. Pace dig själv medan du äter
Att äta för snabbt kan förvirra din hjärna och din kropp och göra det svårare att avgöra när du faktiskt är mätt. När din kropp får signalen att det är dags att sluta äta kan du redan vara obekvämt överfylld. Om du har en tendens att skruva ner dina måltider, gör ett medvetet försök att sakta ner.
Om du tittar på din mat medan du äter och tar dig tid att uppskatta luktar, smaker och känslor av din måltid kan det hjälpa dig att sakta ner och bli mer medveten om hur mycket du äter
Steg 2. Var uppmärksam på din kropps hungerled
Rådet att bara äta när du är hungrig verkar uppenbar nog. Det kan dock vara förvånansvärt svårt att avgöra om du faktiskt är hungrig eller inte. Nästa gång du känner lust att ta ett mellanmål eller äta bara en bit till av den stora måltiden framför dig, stanna upp och var uppmärksam på de signaler som din kropp skickar dig. Till exempel:
- Känner du hungersnöd? Skramlar din mage?
- Om du redan äter, känner du dig fortfarande fysiskt missnöjd eller är du bekvämt mätt?
- Känner du för att äta något bara för att du är uttråkad, upprörd, stressad eller att någon frestande mat bara råkar vara framför dig?
Dricks:
Om du känner dig sugen på att äta något men du är ganska säker på att du inte är hungrig, försök vänta 10 minuter innan du äter. Under tiden kan du göra något annat, som att stretcha eller ta en kort promenad. Suget kan gå över om du distraherar dig själv i några minuter.
Steg 3. Undvik att äta för mycket socker eller salt
Överskott av socker och salt är inte bra för din hälsa, men de frestande smakerna gör det lätt att överdriva. Försök att undvika att äta bearbetade livsmedel som är fyllda med salt, socker och raffinerade kolhydrater. Om du verkligen är sugen på ett sött eller salt mellanmål, prova att äta bara 1 eller 2 bett och njuta av dem väldigt långsamt.
- Undvik till exempel godis och bakverk, söta drycker, bearbetade lunchkött och salta mellanmål som chips och saltade nötter.
- När du lagar mat, försök att ersätta salt med andra smakrika örter och kryddor.
- Prova att tillfredsställa din söta tand med en liten bit frukt.
Steg 4. Se upp för överflödigt fiber och fett
Kostfiber och vissa typer av fett är bra för dig med måtta. Men att äta för mycket av båda kan störa din mage och få dig att känna dig uppblåst. Om du känner dig obehagligt uppblåst efter dina måltider kan du försöka minska på fett och fiber.
- Fiberrika livsmedel som kan utlösa uppblåsthet hos vissa människor inkluderar baljväxter (som bönor, ärtor och linser), fullkorn, frukt (t.ex. äpplen och apelsiner), brysselkål och broccoli.
- Feta livsmedel-särskilt fasta ämnen-tar lång tid att smälta, så de kan orsaka problem om magen tenderar att tömmas långsamt. Undvik fet mat, fet kött och fetthaltiga mejeriprodukter.
Steg 5. Håll dig till icke-kolsyrade drycker
För mycket kolsyra kan göra dig gasig, vilket leder till en obekväm uppblåst känsla. Om du tenderar att bli uppblåst lätt efter måltider, försök att dricka icke-kolsyrade drycker som vatten, iste eller lätt fruktjuice.
Medan många människor sträcker sig efter en ingefära öl om magen är upprörd, kan bubblorna i denna dryck förvärra problemet. Välj istället ett ingefära te, eller håll dig till ginger ale som har gått platt
Metod 3 av 3: Känna igen möjliga hälsoproblem
Steg 1. Kontakta din läkare om du känner dig mätt efter att ha ätit en liten mängd
Att bli mätt för snabbt kan ibland vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd. Om du upptäcker att du regelbundet blir mätt efter att ha ätit en liten portion mat, särskilt om du har andra symtom som illamående eller kräkningar, viktminskning, buksmärtor eller mörka avföring, kontakta din läkare.
- Att bli mätt för snabbt kan vara ett symptom på tillstånd som magsår, GERD (kronisk halsbränna), en obstruktion i magen eller tarmen eller vissa typer av tumörer.
- Ge din läkare detaljerad information om dina symtom, när de började och om det finns livsmedel som verkar göra dem värre.
Steg 2. Boka tid om du har uppblåsthet tillsammans med andra symtom
Alla upplever uppblåsthet och gas ibland. Men om du har ihållande eller svår uppblåsthet eller gasvärk, särskilt om du får dem tillsammans med andra symtom, är det dags att träffa din läkare för att se till att det inte händer något mer allvarligt. Besök din läkare om du har uppblåsthet eller gasvärk tillsammans med:
- Pallar som ser blodiga eller tjäriga ut
- Förstoppning, diarré eller större förändringar i tarmens frekvens eller struktur
- Oförklarlig viktminskning
- Illamående eller kräkningar
Varning:
Gå till akuten om du har ont i bröstet eller svår buksmärta.
Steg 3. Tala med din läkare om du är orolig för dina matvanor
Om du har problem med att äta för mycket regelbundet, eller om du har andra bekymmer om dina matvanor, kan din läkare kanske hjälpa dig. Boka tid med dem för att diskutera dina bekymmer och försök komma med några hanteringsstrategier.
