Att känna att du är oförtjänt kan hålla dig tillbaka och få dig att missa det bästa livet har att erbjuda. Tyvärr är känslor av ovärdighet ganska vanliga. Du kan slåss mot dem och gradvis se dig själv som en mer förtjänt person med tillräckligt med uthållighet.
Steg
Del 1 av 3: Del ett: Identifiera problemet
Steg 1. Erkänn det
Var ärlig om hur du känner nu. Du kanske inte är medvetet medveten om hur du skär ner dig, men om du undrar hur du känner dig mer förtjänad har någon del av dig fungerat under intrycket att du är oförtjänt.
Titta i spegeln och säg: "Jag är en värdig och förtjänande person." Om du kan säga den linjen med förtroende och inga spår av tvivel, är din nuvarande tankegång förmodligen okej. Om du känner tvekan eller misstro kan du dock hålla fast vid tron att du är oförtjänt
Steg 2. Fråga dig själv vad som skulle göra dig oförtjänt
När du väl erkänner att du känner dig oförtjänt, fråga dig själv vilka egenskaper eller egenskaper som gör dig så ovärdig. Dessa egenskaper gör dig kanske inte riktigt förtjänad-i själva verket gör de det sannolikt inte-men de borde vara det som får dig att känna att du är.
Skriv ner dina svar och var så ärlig som möjligt. Några av dina anledningar kan vara uppenbarligen ohälsosamma-till exempel handlar det om kön, ras eller social klass. Trots det, om det här är saker som får dig att känna dig oförtjänt, måste du vara ärlig om det
Steg 3. Ta reda på orsaken till din tro
Efter att ha identifierat de egenskaper som får dig att känna dig ovärdig, fråga dig själv varför du tror att dessa egenskaper gör dig oförtjänt. Detta kommer att kräva lite mer utredning. Vanligtvis inser du att incidenter från det förflutna är direkt kopplade till hur du känner i nuet.
- Fråga dig själv hur länge dina känslor av ovärdighet har kvarstått. När du väl inser hur länge du har känt som du har känt, kan du spåra saker tillbaka och börja identifiera den ursprungliga källan till dessa känslor.
- Ta reda på var din skuld har sitt ursprung. De flesta av dessa frågor kommer sannolikt att kopplas till någon extern kraft. Det kan ha varit något någon i ditt personliga liv fick dig att känna eller det kan vara något ditt samhälle eller samhälle pressade på dig.
Steg 4. Släpp tidigare ånger
Inse att det förflutna är i det förflutna. Misstag och missade möjligheter är över och klara, så det finns ingen anledning för dem att ständigt dröja kvar i ditt sinne och hindra dig från att gå framåt.
- Självmedkänsla är nödvändigt om du vill se dig själv som någon som är lika förtjänande som någon annan, men skuld gör självmedkänsla omöjlig.
- Ibland innebär det att man släpper tidigare ånger innebär att man ska göra upp för något man gjort fel. Andra gånger kanske du inte kan göra något åt dig, och du kan helt enkelt behöva engagera dig för målet att bli bättre i nuet och framtiden.
Del 2 av 3: Del två: Utmana problemet
Steg 1. Se dig omkring
Ta en realistisk titt på livet för människor som har det du känner dig oförtjänt. Fråga dig själv om de verkligen är mer förtjänta av goda saker än du är. Ingen har något mer värde vid sin födelse än någon annan har.
Faktum är att en snabb titt på nyheterna avslöjar massor av människor som är materiellt framgångsrika trots att de är välkända lögnare, fuskare eller tjuvar. Om människor som är klart oärliga kan få lycka, finns det ingen anledning att tro att du inte förtjänar din egen lycka
Steg 2. Se dig själv från en outsiders perspektiv
Istället för att vara din egen värsta kritiker, bli din egen bästa vän. Tänk dig att du talar med en älskad vars personlighet är nästan identisk med din. Du kanske inser att du skulle behandla den personen bättre än du behandlar dig själv.
- Tänk på någon som stöder dig i ditt liv. Fråga dig själv vad den personen skulle säga eller göra för att stödja dig genom dina oförtjänta känslor, säg eller gör samma saker för dig själv.
- Tänk omvänt på vad du skulle säga eller göra för någon du älskar om de kämpade med liknande problem, säg eller gör detsamma för dig själv.
Steg 3. Sluta göra jämförelser
Alla har olika omständigheter, så en persons prestationer kan inte rättvist jämföras med en annans prestationer. Ditt liv är ditt att leva, och det finns ingen anledning att tro att saker som någon annan har åstadkommit är saker du också borde ha uppnått.
Istället för att jämföra dig själv med andra, jämför dig själv med dig själv. Titta på hur långt du har kommit och fokusera på din prestation istället för dina brister när du reflekterar
Steg 4. Skilj verkligheten från fiktionen
Dina förväntningar och de förväntningar andra har på dig kanske inte är realistiska. Du kommer aldrig att vara perfekt, så när du upprätthåller en perfektionistisk attityd kommer du alltid att missa dina mål. Som ett resultat kommer du alltid att känna att du inte är tillräckligt bra.
Du kanske aldrig kan förlåta dig själv för de saker du inte har åstadkommit förrän du lär dig att justera dina normer. Detta kan också innebära att du måste släppa de standarder som andra har satt för dig
Steg 5. Ta bort den självkänsla du känner
Du kanske kommer att tänka: "Vad gör att jag förtjänar detta när någon annan kanske aldrig får det?" Det kommer alltid att finnas brist i världen, och att beröva dig själv från något kommer inte att förändra det faktum att någon annan inte har det.
- Att säga till dig själv att du förtjänar något betyder inte att andra inte förtjänar samma sak.
- Att känna sig förtjänt har inget att göra med din syn på andra. Istället betyder det helt enkelt att du respekterar dina egna behov och önskningar.
- Dessutom, när du känner dig tillräckligt förtjänad för att ta hand om dig själv, kommer du naturligtvis att känna dig mer energisk. Den överskottsenergin kan sedan användas för att tillgodose andras behov. I den meningen kan du faktiskt göra dig till en mindre självisk person genom att låta dig känna sig förtjänande.
Del 3 av 3: Del tre: Gå framåt
Steg 1. Säg till din inre kritiker att sluta
Så snart en destruktiv eller demotiverande tanke smyger in i ditt huvud, säg till dig själv att sluta. Korrigera den negativa tanken med en positiv handling och tryck på.
- Destruktiva tankar är de som angriper din värdighet som människa. De innehåller tankar som "jag är så lat", "jag har ingen talang" och "jag är ful".
- Verbalisera kommandot att sluta när denna typ av tankar kommer in i ditt sinne. Du kan mentalt skrika "STOPP" eller så kan du välja ett annat ord eller en fras: "lugna ner dig", "gå inte dit" och så vidare.
- Så snart du stoppar din inre kritiker, omdirigera din energi till någon konstruktiv aktivitet för att förhindra att dina tankar sjunker tillbaka.
Steg 2. Lär dig hur du motiverar dig själv
När du inte kan motivera dig själv kommer du inte att kunna ta de nödvändiga första stegen framåt. Denna brist på rörelse framåt kan få dig att känna dig ännu mer oförtjänt och mindre motiverad. Bryt cykeln genom att lära dig vad som får dig att bocka och hur du kan dra nytta av den.
- Försök påminna dig själv om fördelarna med att slutföra vissa uppgifter. Om det behövs, skriv ner dessa förmåner och lägg anteckningen på en plats som du kommer att se dagligen.
- Överväg att fokusera din energi på mål du verkligen vill ha eller aktiviteter du verkligen tycker om att göra. Dessa typer av uppgifter kan naturligtvis vara lättare att utföra, även om du från början känner dig oförtjänt av förmånen att fullfölja dem.
Steg 3. Uppskatta dina positiva egenskaper
Ta några minuter varje dag för att skriva en lista med två till fyra positiva egenskaper du kan vara stolt över. Dessa egenskaper behöver inte vara något enormt. Faktum är att en större lista över mindre positiva kan ha större inverkan än en kort lista över stora positiva.
Till exempel kan en positiv vara att du kunde lyssna på en väns problem några minuter tidigare under dagen. En annan kan vara att du hade viljestyrkan att göra ett hälsosammare matval vid lunchen än du frestades att göra
Steg 4. Tvinga dig själv att göra rätt
Oavsett hur svårt det är att vara ärlig om något, behandla någon väl eller på annat sätt göra rätt, måste du tvinga dig själv att göra det. Att uppträda på ett sätt som du vet är fel kommer att få ditt samvete att hemsöka dig, och de resulterande skuldkänslorna kommer att hindra dig från att känna dig förtjänt.
Att behandla någon med respekt är en särskilt viktig åtgärd att vidta. När du kan känna igen den medfödda värdigheten hos andra människor kan du gradvis börja se hur samma känsla av förtjänst kan gälla även ditt liv
Steg 5. Gå ut ur din komfortzon
Testa något nytt. Gå i en riktning som är positiv men ändå främmande för dig. Du kan uppleva några misslyckanden, men du kommer förmodligen att ha några framgångar också. Att lyckas med något du aldrig kan göra kan fungera som en stark självförtroende.
Försök att hålla dina förväntningar nere när du strävar efter något nytt. Att sätta ribban för högt kan få dig att känna dig mer oförtjänt om du inte når ditt mål, men om du sänker ribban för mycket kan du tänka på att du inte kan uppnå något större. Oavsett vad du försöker, fokusera på upplevelsen av att göra det och se igenom det istället för att tänka på vad som kan komma av det
Steg 6. Tillbringa tid med stödjande människor
Gravitera mot människor som stöder dig och får dig att känna dig mer förtjänande samtidigt som du tar avstånd från relationer som får dig att känna dig mindre värdig.
- Människor som behandlar dig med respekt skickar meddelandet att du förtjänar den respekten. Ju oftare du kan placera dig själv i den typen av miljö, desto mer grundligt kan budskapet sjunka in.
- På samma sätt kommer människor som inte stöder alltid att skicka meddelandet om att du inte kan eller är oförtjänt. Att spendera för mycket tid runt dessa människor kommer bara att cementera dina nuvarande känslor av ovärdighet på plats.
Steg 7. Agera innan du tror
Du kommer förmodligen att behöva ta dina första steg framåt innan du fullt ut tror på dig själv och din egen värdighet. Att fortsätta agera på ett förtjänstfullt sätt kan dock gradvis påverka dina tankemönster, vilket gör det lättare att så småningom tro att du är lika värdigt som dina handlingar antyder.
Börja smått med att göra små saker för dig själv för att uppmuntra värdighetskänslor. Köp något trevligt till dig själv eller ta ledigt för att besöka någonstans i närheten du har velat åka till. När du väl har vant dig vid självvänlighet kan du gradvis börja göra mer betydande vänlighet för dig själv
Steg 8. Ge dig själv en daglig påminnelse
Ta en stund varje dag för att specifikt säga till dig själv: "Jag förtjänar." Vänja dig vid den här känslan. Upprepning kan få dig att känna dig mer bekväm, och när du blir mer bekväm med övningen att säga till dig själv att du förtjänar bra saker, kan du bli mer bekväm med praktiken att faktiskt tro det.
- Överväg att uttrycka denna känsla verbalt och framför en spegel. Övningen kan verka dum i början, men med tillräckligt med träning kommer den så småningom att börja kännas normal.
- När du lyckas eller gör ett bra jobb på något, ta en stund att känna igen det och belöna dig själv.
