Om du tycker att ditt sinne vandrar när du ska arbeta eller studera, kan du ha nytta av att ta ett koncentrationstillskott. Dessa kognitiva förstärkare har potential att hjälpa dig att koncentrera dig på uppgiften, vilket ökar vakenheten och mental klarhet. Börja med att bestämma vilka ingredienser som är bäst för dig och jämför sedan kosttillskott. Ta dig också tid att undersöka och prata med din läkare så att du är säker.
Steg
Del 1 av 3: Letar efter de bästa ingredienserna för dig
Steg 1. Prova curcumin
Curcumin är den främsta aktiva ingrediensen i kryddgurkmejan. Denna ingrediens kan öka blodflödet till hjärnan, vilket gör det lättare för dig att fokusera. Studier har visat att det ökar koncentrationen på så lite som en timme efter att ha tagit det.
Dessutom kan curcumin också hjälpa till med stress och depression, tillstånd som kan påverka ditt fokus
Steg 2. Leta efter acetyl-L-karnitin (ALC eller ALCAR)
Vissa människor har tur med detta tillägg som förbättrar koncentrationen. Det fungerar sannolikt genom att minska trötthet, vilket i sin tur hjälper din koncentration. Studier har visat att det kan hjälpa äldre vuxna med fokus.
Steg 3. Tänk på Alpha GPC
Detta tillägg har varit känt för att hjälpa vissa med fokus och minne, och kliniska prövningar har visat att det är effektivt. Faktum är att vissa studier har visat att det till och med kan hjälpa till att behandla effekterna av demens.
Steg 4. Kolla in Bacopa monnieri
Detta växtbaserade tillskott används främst för att öka fokus och minne. En studie visade att det förbättrade ordåterkallelsen bättre än en placebo hos äldre vuxna.
Steg 5. Välj citikolin för mer allvarliga problem
Liksom många andra hjärntillskott kan citikolin hjälpa till med fokus och koncentration. Detta tillägg har dock också hjälpt vissa personer med svåra tillstånd, såsom Parkinsons och Alzheimers sjukdom.
Steg 6. Ta ginkgo biloba endast för demens eller Alzheimers
Medan ginkgo biloba vanligtvis anses förbättra koncentration och minne, har studier blandats om dess effektivitet. Studier har dock visat att det kan hjälpa till med återkallelse hos demens och Alzheimers patienter, så att använda det för detta ändamål kan vara effektivt.
Del 2 av 3: Ta reda på vad du ska köpa
Steg 1. Läs recensioner
När du har minskat vilka ingredienser du vill se i ditt tillägg, prova att läsa recensioner av liknande kosttillskott. Även om denna metod inte är vetenskaplig, kan du upptäcka att människor hade bättre tur med ett tillägg över ett annat.
Steg 2. Kontrollera etiketterna för kombinationstillskott
Om mer än en ingrediens låter intressant kan du kanske hitta den i kombination med ett annat tillskott. Etiketten kommer att berätta hur mycket av varje aktiv ingrediens som finns i tillägget.
Steg 3. Titta på formuläret
Vissa tillskott är effektivare i vissa former än andra. Till exempel, medan curcumin finns i gurkmeja, är det bara mer effektivt att ta bara curcumin. På samma sätt kan vissa växtsorter vara mer effektiva än andra, precis som vissa delar av växten (rotverserna bladet) kan vara mer effektiva.
Del 3 av 3: Spela det säkert
Steg 1. Kontrollera interaktioner
Kosttillskott är fortfarande läkemedel som påverkar din kroppskemi. De kan också interagera med mediciner du använder på skadliga sätt. Innan du börjar ett tillägg, undersök tillägget för att se om det interagerar med något du är på.
Det är också viktigt att undersöka varje ingrediens för att se till att det är något du vill ha i ditt tillägg
Steg 2. Kör läkemedlet via FDA: s webbplats
FDA reglerar kosttillskott precis som andra läkemedel. Innan du börjar med ett tillägg, leta upp det på FDA: s webbplats för att se om de noterar några negativa effekter för tillägget.
Steg 3. Tala med din läkare
Kosttillskott kan påverka din hälsa, precis som alla andra läkemedel. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du tar ett tillägg. Du kan tycka att det förvärrar ett av dina andra hälsoproblem, till exempel.
Steg 4. Läs etiketten
Etiketten kommer att berätta hur mycket du ska ta av tillägget för att gynna din psykiska hälsa. Du kan säkerhetskopiera det med information från din läkare för att säkerställa att du tar rätt dos.
