Att höra att du har bipolär sjukdom kan vara ett svårt ögonblick. Du kanske inte tror din läkare eller tror att det inte är något fel på dig. Omkring två tredjedelar av personer som diagnostiseras med bipolär har svårt att acceptera diagnosen. Även om det kan ta lång tid, genom att utbilda dig själv, söka stöd och gå med på en behandlingsplan, kan du lära dig att acceptera din diagnos.
Steg
Metod 1 av 3: Att komma till rätta med diagnosen
Steg 1. Vet att du inte är ensam
Om du har fått diagnosen bipolär kan du känna dig rädd och ensam. Men många människor hanterar humörstörningar varje dag. Över 22 miljoner människor i Amerika har diagnostiserats med humörstörningar. Det finns många människor att nå ut till som hanterar sjukdomen, och det finns många resurser tillgängliga för dig.
- Många människor behandlas för bipolär varje dag och lever framgångsrikt med detta tillstånd. Du är inte den enda som hanterar sjukdomen eller den enda som behandlas.
- Du kan också försöka titta på anmärkningsvärda personer som har haft bipolär sjukdom för att se att du fortfarande kan uppnå dina drömmar med denna störning. Listan över anmärkningsvärda personer som har kämpat med bipolär sjukdom inkluderar Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin och Ludwig van Beethoven för att nämna några.
Steg 2. Inse att du inte är galen
När du får diagnosen bipolär kan många tankar springa genom ditt huvud. Du kanske tänker på hur bipolär sjukdom har setts i media eller om missuppfattningar du har. Du kanske tror att du är galen eller svag. Det är inte sant. Bipolär sjukdom är en obalans av kemikalier i din hjärna, som du inte kan kontrollera.
Att ha bipolär sjukdom betyder inte att du är mindre person eller att du inte är "normal". Du har bara ett kemiskt problem med din hjärna som kan hanteras genom behandling
Steg 3. Omfamna dina känslor
Om du känner dig känslomässig efter din diagnos, undertryck inte dessa känslor. Låt dig istället känna dessa känslor. Du kan vara rädd, skämd, arg eller ledsen. Du kan känna känslomässig smärta. Du kanske inte förstår varför detta hände dig eller är motståndskraftig mot att acceptera att ditt liv kommer att förändras med behandling. Låt dig själv gå igenom dessa känslor.
- Att försöka undertrycka känslor kan orsaka fler problem. När du låter dig känna och uppleva känslorna, även om de är negativa, arbetar du igenom dem, släpper ut dem och går vidare.
- Om du behöver gråta eller skrika, gör det. Ju tidigare du släpper de känslorna, desto närmare kommer du att acceptera din diagnos. Du kan också prata med en pålitlig vän eller familjemedlem eller skriva om dina känslor.
Steg 4. Inse din diagnos definierar dig inte
Du är inte den bipolära sjukdomen. Bipolär sjukdom är bara en hjärnobalans. Du är du. Du orsakade inte bipolär, det är inte ditt fel och du är inte en dålig person. Bipolär sjukdom är bara något du måste leva med, som diabetes, astma, sköldkörtelproblem eller artrit. Du har förmodligen haft sjukdomen sedan födseln och ärvt den från en familjemedlem.
Bipolär sjukdom är bara en aspekt av ditt liv. Om du sätter det i perspektiv, att det är en bit precis som din favoritfärg, din favoritmat, dina favoritaktiviteter och din karriär, känns det mindre överväldigande
Steg 5. Ha tålamod
För vissa människor kan acceptans av deras bipolära diagnos ta år. Vissa människor förnekar att de har bipolär alls, medan andra ser förbättringar och slutar acceptera att de har det. Ha tålamod som ditt arbete mot acceptans och när du och ditt behandlingsteam hittar det som fungerar bäst för dig. Påminn dig själv om att även om du har denna psykiska sjukdom är erkännande och behandling sättet att hjälpa dig att hålla dig frisk.
Ofta är en diagnos av bipolär II svårare att acceptera än bipolär I eftersom symtomen är mildare
Steg 6. Acceptera att din älskade är bipolär
Det kan vara svårt att höra att din älskade har bipolär sjukdom. Du kanske tror att allt kommer att förändras, inklusive ditt förhållande till dem. Kom dock ihåg att din älskade fortfarande är samma person som de alltid har varit.
Din älskade kan nu få behandling för sina symtom, hantera sin störning och leva ett fylligare liv
Metod 2 av 3: Söker information om sjukdomen
Steg 1. Lär dig mer om bipolär sjukdom
En av de första sakerna du bör göra efter att du fått diagnosen bipolär är att lära dig så mycket om bipolär som du kan. Detta inkluderar symptomen, särskilt symptomen på en manisk episod. Du bör också lära dig om behandlingsalternativ så att du kan fatta ett välgrundat beslut om hur du ska behandla sjukdomen.
- Du kan ha missuppfattningar om bipolär på grund av din exponering för felaktig information tidigare. Börja undersöka bipolär som om du aldrig har hört talas om tillståndet tidigare.
- Fråga din läkare om resurser. Du kan också hitta böcker om ämnet eller titta på välrenommerade webbplatser online. Depressionen och bipolär stödallians och National Alliance on Mental Illness är bra resurser att börja med.
Steg 2. Få en andra åsikt
Om du är osäker på din bipolära diagnos, få en andra åsikt. Boka tid för att träffa en annan psykiater, eller sök en expert på bipolära sjukdomar. Att få en second opinion gör aldrig ont, särskilt eftersom psykiska sjukdomar kan vara svåra att diagnostisera.
Om du bara har sett din allmänläkare men inte en expert på mental hälsa, gå till en psykiater, psykolog, terapeut eller annan psykolog innan du påbörjar behandlingen
Steg 3. Sök support
Att lära sig att acceptera din bipolära diagnos och få behandling kan vara svårt. Du ska inte försöka göra det ensam. Ta kontakt med familj och vänner du kan lita på för att få hjälp. Berätta om din diagnos, tillsammans med din rädsla eller oro. Be dem att finnas där för dig om du behöver dem.
Var medveten om att vissa människors åsikter om dig kan förändras på grund av deras bristande kunskap om tillståndet. Denna typ av reaktion skulle vara helt obefogad. Du kan dock överväga detta när du bestämmer vem du ska berätta
Steg 4. Anslut till andra som är bipolära
Miljontals människor runt om i världen har bipolär sjukdom eller andra sinnesstörningar. Du kanske vill nå ut och prata med andra som har att göra med bipolär. Dessa människor går igenom samma saker som du, så att de kan hjälpa till att ge stöd och förstå vad du känner.
- Du kan överväga att gå till en stödgrupp för bipolär sjukdom. Dessa möten ger dig ett säkert utrymme att prata om dina känslor, ställa frågor och diskutera kamp och framgångar med andra. Du kan prata med dem om hur de lärde sig att acceptera diagnosen. Du kanske kan hitta en supportgrupp online, till exempel genom att kolla NAMI: s webbplats.
- Nå ut online till andra med bipolär. Många bipolära organisationer har online -samhällen där du kan prata med människor från hela världen.
Steg 5. Forskning med din älskade
Om din älskade har bipolär, gör din egen forskning. Detta kan hjälpa dig att förstå symtomen, behandlingen och prognosen för din älskade. Besök supportgrupper med dem, erbjud dig att gå till läkaren eller prata med din älskade om deras tillstånd.
Det kan vara till hjälp för dig att lära dig om behandling av bipolära symptom. Tänk på vilka symptom din älskade har visat tidigare. Lär dig hur behandling kommer att hjälpa dessa symtom och ge din älskade ett mer balanserat liv
Metod 3 av 3: Skapa en behandlingsplan
Steg 1. Påminn dig själv varför behandling är viktigt
Att bestämma sig för behandling kan kännas som att ge upp eller erkänna nederlag. Det är ett ohälsosamt sätt att tänka på din behandling. Bipolär behandling är mycket effektiv och kan göra ditt liv bättre. Obehandlad bipolär är farlig och kan leda till destruktivt beteende.
Var ärlig mot dig själv om din bipolära, dina symtom och dina handlingar. Du kan vara produktiv i maniska faser, men gör en lista över de negativa. Har du haft relationsproblem? Deltog i osäkra eller riskabla beteenden? Har du hamnat i skuld? Obehandlad kan bipolär ha en negativ effekt på ditt liv
Steg 2. Engagera dig för behandling
Ett sätt att helt acceptera din diagnos är att engagera dig för att följa din behandling. Det betyder att du går till din läkarbesök, tar din medicin och gör lämpliga livsstilsförändringar. Det är viktigt att fortsätta behandlingen även om du börjar må bättre.
Att bara gå halvvägs med din behandling är att säga till dig själv att du inte behöver hjälp eftersom det inte är något fel på dig
Steg 3. Välj en bipolär specialist
När du letar efter en läkare för att behandla din bipolär, bör du hitta en som specialiserat sig på bipolär sjukdom. Alla psykiatriker, psykologer och terapeuter har inte erfarenhet av att behandla samma sak. När du går till läkaren, fråga dem om deras erfarenhet av att behandla bipolär sjukdom.
- När du söker efter psykiatriker online eller via ditt försäkringsbolag kan du vanligtvis hitta en lista över psykiaterens specialiseringar i informationsavsnittet. Om du är osäker, kontakta psykiaterns kontor för att få veta.
- Be din allmänläkare om en remiss till en bra klinik.
- Du kan ha ett behandlingsteam som innehåller en läkare eller psykiater som hanterar din medicinering och en terapeut, psykolog eller legitimerad socialarbetare som övervakar din terapi.
Steg 4. Ta medicin
Behandling för bipolär kombinerar i allmänhet medicinering med terapi. Inte alla svarar på medicinering på samma sätt, så du kan prova några olika typer av mediciner innan du väljer rätt för dig. Diskutera dina läkemedelsalternativ med din läkare.
- De mediciner som föreskrivs för bipolär sjukdom är humörstabilisatorer, atypiska antipsykotika och antidepressiva medel.
- Syftet med medicinering är att stabilisera ditt humör.
Steg 5. Gå till terapi
Psykoterapi är en vanlig behandling för bipolär sjukdom. Ofta får du kognitiv beteendeterapi (KBT). Inom kognitiv beteendeterapi arbetar du med att ersätta negativa tankemönster med friskare. För bipolär arbetar du och din terapeut med att identifiera och undvika triggers, problemlösningskunskaper och hantera dina symtom.
En annan vanlig terapi för bipolär är interpersonell och social rytmoterapi. Interpersonell terapi hjälper dig att förbättra dina relationer. Att förbättra relationer kan hjälpa till att minska stress, vilket är en stor utlösare för bipolär. Social rytmoterapi arbetar med att få din dagliga rutin normaliserad genom att hjälpa dig att anta bättre sömn, äta och träna scheman
Steg 6. Hantera dina symtom
Vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera din bipolära sjukdom. Du bör få ett vanligt sömnschema. Att få tillräckligt med vila hjälper till att hålla ditt humör. Regelbunden träning hjälper också till med dina symtom. Motion är en naturlig stämningsförstärkare och kan hjälpa dig att må bättre.
- Arbeta med stressavlastande tekniker. Detta kan innefatta yoga, Tai Chi, träning, meditation eller djupa andningsövningar.
- Avstå från att använda droger eller alkohol. Båda dessa saker kan förvärra humörsvängningar och utlösa återfall.
