Förtroende är viktigt för positiva sociala interaktioner, för att prestera bra i skolan och för att främja din karriär. Om du känner att ditt självförtroende är lågt kan du undvika nya möjligheter eller undvika saker som du tycker är svåra. Med dessa tips och tricks kan du arbeta för att bygga upp ditt självförtroende och höja din självkänsla för att ta itu med allt som livet kastar på dig. Att bli mer självsäker tar tid, så fortsätt även om det blir tufft.
Steg
Metod 1 av 13: Gör en lista över dina positiva egenskaper
1 6 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan tyckas dumt, men sätt dig ner och skriv ut en lista
Börja med fem saker du tycker om dig själv och försök att lägga till något i listan varje dag. Om du inte kan tänka på något, försök fråga dina nära och kära vad de tycker om dig för att komma igång.
Du kan till exempel skriva "Jag är snäll, jag älskar, jag brinner för konst, jag är kreativ och jag är en god vän."
Metod 2 av 13: Lär dig en ny färdighet
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Gör något utanför din egen komfortzon
Om du aldrig har provat att spela schack tidigare kan du spela några onlinespel för att ta tag i det. Om du inte är den bästa kocken, prova att göra en maträtt som du aldrig har ätit. Bygg upp ditt självförtroende på mindre områden för att förbättra din övergripande självkänsla.
Försök att utöka din komfortzon långsamt och stadigt över tiden
Metod 3 av 13: Träna regelbundet
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Försök att få 30 minuters måttlig träning per dag
Det kommer inte bara att få dig att känna dig starkare och friskare, träning släpper ut kemikalier i din hjärna som får dig att känna dig lyckligare. Det kommer att öka ditt övergripande humör och det kan bryta upp din dag om du känner dig fast.
Att träna behöver inte betyda att man ska gå till ett gym och få igång pumpen. Du kan simma, jogga, göra yoga, hoppa rep eller träna hemma
Metod 4 av 13: Tillbringa tid med människor som uppskattar dig
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Negativa människor tenderar att sänka ditt självförtroende
Tillbringa istället tid med vänner och familjemedlemmar som inspirerar dig och driver dig till att vara ditt bästa jag. Du vet att någon är bra att vara i närheten om du känner dig upphetsad och glad att umgås med dem.
- Människor som sänker ditt självförtroende kan göra nedsättande kommentarer om dig eller berätta att dina mål är dumma. Det känns troligtvis dränerande att umgås med dem, och du kanske undviker dem undermedvetet.
- Om du vill få en ny grupp vänner kan du prova att gå med i en klubb för att träffa människor som är intresserade av din hobby.
Metod 5 av 13: Gör något du tycker om varje dag
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Gör dig själv glad genom att göra något roligt
Det kan vara ett hantverk, ett konstverk, en vandring i naturen, en vandring, en joggingtur eller till och med läsa en bra bok. Tillbringa 15 minuter med att göra något som du gillar för att öka ditt humör och förbättra din övergripande självkänsla.
Prova att ta en paus från tekniken medan du gör detta också. Det kan vara skönt att kliva bort från skärmarna ett tag
Metod 6 av 13: Stå upp rakt och få ögonkontakt med människor
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Kroppsspråk är en enorm indikator på förtroende
När du interagerar med andra, se till att hålla huvudet och hakan uppe, stå upprätt och se människor i ögonen när du pratar med dem. Håll händerna ur dina fickor och plantera dina fötter i en bred hållning.
Om du lyssnar på någon annan prata, öva aktiva lyssningskunskaper genom att nicka huvudet och få ögonkontakt
Metod 7 av 13: Bär rena kläder och öva god hygien
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. När du ser bra ut, mår du också bra
Försök att duscha varje dag, borsta håret, rengör tänderna och ta på dig rena kläder. Om du gillar smink eller smycken, bära det också! Försök att presentera dig själv på ett sätt som får dig att känna dig trygg.
Om du suger efter en ny garderob men inte vill bryta banken, prova att hitta en second hand -butik i ditt område
Metod 8 av 13: Var ärlig mot dig själv
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. På vissa områden i livet kan du fortfarande ha mycket att lära
Att vara säker betyder inte att man överskattar sina egna förmågor; försök istället att inse var du kan saknas något och arbeta sedan med att förbättra det området.
Till exempel, om du precis började ett nytt jobb, vet du förmodligen inte allt om företaget än. Lägg ner lite tid på att lära av dina medarbetare att göra det bästa jobbet du kan göra
Metod 9 av 13: Lär dig att säga”nej”
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Du behöver inte förklara dig själv för någon
Om du känner dig överväldigad och inte vill ta ett annat ansvar, säg "nej". Det kommer att vara tufft till en början, men när du tränar det blir det en andra natur.
Att säga "nej" kan ofta kännas som att vi gör vänner eller familjemedlemmar besvikna. Att överväldiga dig själv med ansvar får dig dock bara att må sämre, och det kan leda till lägre självkänsla
Metod 10 av 13: Förlåt dig själv för dina misstag
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Försök att komma ihåg att du bara är människa
Alla gör misstag, och du är inte annorlunda! Försök att förlåta dig själv för saker du gjorde tidigare så att du kan gå vidare. Håll dig inte till en högre standard än alla andra.
Om du har problem med att förlåta dig själv för något, försök fråga om du skulle förlåta en vän för samma misstag. Använd sedan den förlåtelsen på dig själv
Metod 11 av 13: Utmana dina negativa tankar
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Försök att fånga dig själv när du tänker dåliga saker om dig själv
Om du märker en negativ tanke, ifrågasätt den för att se om det verkligen är sant. När du börjar ifrågasätta ditt negativa självtal kan du justera ditt tänkande över tid.
- Till exempel, om du tänker något som "Mina vänner gillar nog inte mig", försök fråga dig själv, "Är det sant? Bjudde inte min vän mig bara att umgås förra veckan?”
- Eller, om du tänker något liknande, "Jag kommer aldrig klara detta test", fråga dig själv, "Hur vet du det? Kan du berätta framtiden?”
Metod 12 av 13: Använd positivt självtal
1 7 KOMMER SNART
Steg 1. Upprepa fraser varje dag tills du börjar tro dem
Ta några ögonblick innan du går till jobbet eller skolan för att titta på dig själv i spegeln och påminna dig själv om dina positiva egenskaper. Du kan antingen säga något som du tror om dig själv eller något som du skulle vilja tro om dig själv. Prova att säga saker som:
- "Jag är en intelligent person."
- "Jag är en bra pappa."
- "Jag har åstadkommit många viktiga saker i mitt liv."
- "Folk tycker om att umgås med mig."
Metod 13 av 13: Få hjälp av en psykolog
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Om du verkligen kämpar med ditt självförtroende kan en professionell hjälpa till
De kommer att kunna hitta roten till ditt låga självförtroende så att du kan utmana dina tankar och bryta eventuella negativa tankemönster. En psykolog kan också hjälpa dig att arbeta mot andra mål, som att förbättra dina relationer eller göra förändringar i ditt liv.
