Om du någonsin har längtat efter en sen skål med glass eller godis, är du definitivt i gott sällskap. Så gott som det är, för mycket tillsatt socker är inte bra för vår hälsa och kan så småningom leda till hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar. Om du hoppas kunna avvänja dig från tillsatt socker kan en månadslång detox vara ett bra steg i rätt riktning. Även om det inte finns en universell detox-plan utan socker, har vi sammanställt några grova riktlinjer som hjälper dig att komma igång.
Steg
Metod 1 av 16: Skär ut tillsatt socker i 30 dagar
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Naturliga sockerarter är fina, men alla tillsatta sockerarter är förbjudna
Ange ett fast start- och stoppdatum för din utmaning utan socker, så att du kan planera dina måltider och snacks i förväg. Du kan ge upp socker för en viss månad, eller välja ett slumpmässigt start- och slutdatum som bäst passar ditt schema. Valet är ditt!
- Om du inte riktigt är redo för en månadslång detox, försök istället att sluta med socker i 2 veckor. Istället för att helt skära ut tillsatt socker kan du begränsa dig till en liten mängd varje dag, till exempel 5 g.
- Du kan försöka sluta med socker i 10 dagar och se hur det går. Om det går bra kan du förlänga din detox med ett par veckor till.
- Om du vill testa vattnet först har New York Times en enkel, veckolång sockerutmaning du kan prova. Kolla in det här:
Metod 2 av 16: Kontrollera livsmedelsetiketter för tillsatt socker
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Utmaningen utan socker handlar om att äta mindre tillsatt socker
Tro det eller ej, socker tillsätts i massor av olika mellanmål, som kex, tomatsås och fryst pizza. Innan du tar en måltid eller ett mellanmål, kontrollera näringsfakta för att se till att din mat innehåller mycket lite eller inget tillsatt socker.
Många bantare slipper helt tillsatt socker under sin utmaning utan socker. Om du inte är helt redo att ta steget kan du begränsa dig till en liten mängd tillsatt socker varje dag, till exempel 5 g
Metod 3 av 16: Håll dig borta från konstgjorda och naturliga sötningsmedel
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. En sockerdetox handlar om att skära tillsatta sockerarter, inte att skära kalorier
Massor av drycker och andra desserter är gjorda med sockerfria eller naturliga sötningsmedel. Under de närmaste 30 dagarna, gör ditt bästa för att undvika både konstgjorda och naturliga sötningsmedel, som aspartam, sukralos, sackarin, stevia, honung, lönnsirap, majssirap eller agave.
- Dubbelkolla ingredienslistan på dina drycker, snacks och andra livsmedel för att se till att det inte finns några tillsatta sötningsmedel.
- Även om konstgjorda sötningsmedel är sockerfria smakar de faktiskt mycket sötare än traditionellt socker. På grund av detta är det bäst att stänga av dem från din kost under en sockeravgiftning.
Metod 4 av 16: Släng ut godis och skräpmat
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Tortera inte dig själv med mat du inte kan äta
Släng istället bort kakor, godis och andra söta mellanmål som tar plats i ditt skafferi. Fyll sedan på frukt, så att du fortfarande kan tillfredsställa dina sockersug.
Du kan också överföra dina mellanmål och godis till en plastbehållare eller behållare. Förvara sedan behållaren utom synhåll under nästa månad
Metod 5 av 16: Lägg åt alla sötade dips och såser
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Massor av såser och dressingar görs med tillsatt socker
Kontrollera etiketterna på alla såser, salladsdressingar och andra dips du har hemma. Vissa populära alternativ, som grill och pastasås, har extra socker tillsatt. För att vara säker, bli av med alla sockersöta såser och ersätt dem med sockerfria alternativ istället.
Som referens är Maille dijon senap, Guldens kryddiga bruna senap, Pregos marinara sås, Frenchs gula senap och Newmans Own Classic olja och vinäger salladsdressing alla sockerfria
Metod 6 av 16: Ersätt läsk med hälsosammare alternativ
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Seltzer -vatten och klubbens läsk är mycket hälsosammare än traditionell läsk
Enligt hälsoexperter bör vuxna på en vanlig kost begränsa sig till 50 g tillsatt socker per dag. Tyvärr kan en enda flaska läsk ha minst 52 g socker, vilket redan sätter dig över den dagliga rekommenderade gränsen. Under din utmaning utan socker, släng ut din läsk och fyll på seltzer eller mousserande vatten istället.
Även om läsk har färre kalorier än traditionella läskedrycker, är de fortfarande fyllda med konstgjorda sötningsmedel. Sparka dem till trottoarkanten också under din utmaning utan socker
Metod 7 av 16: Njut av en hälsosam, mättande frukost
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Många populära frukostmat är fyllda med tillsatt socker
Försök istället att piska upp en rejäl, näringsrik frukost utan extra socker, som sötad spannmål. Vanlig, osötad yoghurt, frukt, kokta grönsaker eller äggröra är alla bra alternativ.
Många bröd har tillsatt extra socker. För att vara säker, fyll på pitabröd istället
Metod 8 av 16: Ta naturliga mellanmål istället för bearbetade
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Bearbetade mellanmål är fulla med tillsatt socker
Istället för att snacka på en granola eller powerbar, välj istället en handfull blandade nötter. En skål popcorn eller en bit färsk frukt är också bra mellanmål.
Konserverad frukt är okej om den inte är förpackad i sirap
Metod 9 av 16: Byt ut traditionella desserter med frukt
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Frukt har massor av naturligt socker, men inget tillsatt socker
Istället för att ta en skiva tårta eller en skål med glass som godis efter middagen, piska upp en skål med färsk frukt. Många frukter är fyllda med extra näringsämnen, som fiber och vitaminer; bäst av allt, de har inga tillsatta sockerarter.
Du kan chow ner på en skål med skivade jordgubbar, eller njuta av en skiva färsk vattenmelon
Metod 10 av 16: Ät mycket proteinrik mat
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Protein är viktigt för en hälsosam kost, även en sockerfri
Protein hjälper till att hålla ditt immunsystem uppe i snus och är en viktig energikälla för din kropp. Fyll på kyckling, fisk och gräsmat, tillsammans med nötter, ägg och frön.
Till exempel kan du njuta av några stekt ägg till frukost eller ett grillat kycklingbröst till lunch
Metod 11 av 16: Fyll på friska fetter
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Friska fetter håller dig fysiskt och psykiskt vass
De är en stor energikälla, plus de hjälper till med viktkontroll, trötthet och humörhantering. Frön och nötter är en utmärkt källa till hälsosamma fetter, tillsammans med avokado och fisk.
Att äta mycket nyttigt fett kan minska risken för både hjärt -kärlsjukdom och diabetes
Metod 12 av 16: Snack på mycket frukt
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Frukt är rik på naturligt socker och det perfekta sättet att tillfredsställa din söta tand
Att avstå från tillsatt socker betyder inte att du inte kan njuta av naturligt söt mat. Under hela dagen, sträck efter en bit av din favorit färska frukt. Konserverad frukt är ett annat livskraftigt alternativ, så länge det är förpackat i vatten eller juice, inte sirap.
Torkad frukt kan också vara ett gott alternativ. Kontrollera bara etiketten för att se till att det inte finns något tillsatt socker
Metod 13 av 16: Chow ner färska och frysta grönsaker
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Grönsaker är en stor källa till vitaminer, mineraler och andra näringsämnen
Vissa grönsaker är naturligt söta, men de är fortfarande okej att äta utan socker. Att sluta socker i 30 dagar handlar om att bli av med tillsatt socker, inte naturligt.
Du kan njuta av en sallad till din middag, eller så kan du mumsa på några morotpinnar som ett hälsosamt mellanmål
Metod 14 av 16: Skär ner på socker i dina recept
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Jazz upp dina bakverk med osötade substitut
Istället för att skopa lite vitt, strösocker i ditt recept, använd osötad äppelmos istället. Du kan också liva upp dina recept med extra kryddor, som kryddpeppar, kanel, muskotnöt och ingefära, eller extrakt, som vanilj, mandel, citron eller apelsin.
Ersätt socker med äppelmos i förhållandet 1: 1. Till exempel, om ditt recept krävde 1 kopp (201 g) socker, skulle du lägga till 1 c (240 ml) osötad äppelmos
Metod 15 av 16: Var avslappnad och väl utvilad
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Du kanske längtar efter mer socker när du känner dig stressad och trött
När du är under mycket stress och tryck producerar din kropp extra kortisol, som är ett stresshormon. På grund av detta kan du känna dig hungrigare och längta efter mer söta mellanmål. Du kan också få extra sug och hungervärk när du sover mindre än 8 timmar. Med detta i åtanke, försök att koppla av och få gott om sömn under din utmaning utan socker.
Om du har svårt att lugna ner dig, försök att varva ner i ett varmt bad, lyssna på avslappnande musik, journalföra eller göra medveten meditation
Metod 16 av 16: Ät inte mycket socker när utmaningen är slut
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Utmaningen utan socker handlar om att bygga hälsosamma, långsiktiga vanor
Detta är inte att säga att du måste ge upp dina favoritgodisar för alltid. Fokusera istället på att minska ditt sockerintag istället för att helt eliminera det. Ta en titt på några söta livsmedel eller ingredienser du åt innan din sockeravgiftning. Prova att halvera dina vanliga portioner, eller njut lite mindre än du normalt skulle.
- Till exempel kan du tillsätta 1 sked socker till ditt te eller kaffe istället för att lägga till 2.
- Du kan baka ett parti brownies, men skär dem i mindre bitar.
- Du kan njuta av en skål med glass en eller två gånger i veckan istället för att äta lite varje kväll.
