Om det är viktigt för dig att lyckas på jobbet eller i skolan, kan du hjälpa dig att nå ditt mål genom att agera som om du är en seriös, känslolös och professionell person. Dessutom kommer att anta denna persona förbättra hur människor uppfattar dig. Att lära sig att kontrollera dina känslor i alla situationer hjälper dig att hålla dig sval och samlad. Dessutom kommer att förändra ditt beteende och skapa ett professionellt utseende få människor att uppfatta dig som en seriös, professionell person.
Steg
Metod 1 av 3: Kontrollera dina känslor
Steg 1. Undvik situationer som utlöser dina känslor om du kan
Lägg märke till vad som får dig att känna dig upprörd, arg eller frustrerad. Tänk på hur du kan minimera dessa utlösare i ditt liv och vidta sedan försiktighetsåtgärder för att hjälpa dig att hålla dig borta från dessa situationer.
- Låt oss säga att du märker att du blir upprörd när du är hungrig, när du känner dig förhastad och när någon använder dina personliga saker i skolan eller på jobbet. Du kan undvika dessa utlösare genom att bära mellanmål, ge dig själv extra tid i ditt schema för att utföra uppgifter och hålla dina personliga saker förvarade när du inte använder dem.
- Du kommer inte alltid att kunna undvika dina triggers. Till exempel kan du få en uppgift i sista minuten, men du kan inte hindra din chef eller instruktör från att ge dig en. När detta händer kan du slappna av genom att andas djupt, räkna till 10 eller tänka på något som gör dig glad.
Steg 2. Använd positivt självtal för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor snabbare
Fånga dina negativa eller oroliga tankar när de händer. Fråga sedan noggrannheten i den tanken. Slutligen, ersätt den tanken med ett positivt uttalande. Om du gör detta konsekvent hjälper det dig att behålla en lugn, positiv attityd.
Som ett exempel, låt oss säga att du får dig själv att tänka: "Jag kommer att se dum ut." Fråga dig själv varför du tycker det. Säg sedan till dig själv: "Jag är väl förberedd så att alla kommer att se mig som en framgång."
Steg 3. Fokusera din uppmärksamhet på vad du gör snarare än dina känslor
Tänk på vad du gör och vad som händer i processen. Om ditt sinne vandrar, dra det tillbaka till ögonblicket. Tänk inte på annat än vad du gör.
- Att tänka på vad du gör och inte på hur du känner kan hjälpa dig att kontrollera ditt känslomässiga svar. Dessutom hjälper det till att lugna ner kroppens naturliga reaktion på känslor som stress eller ilska, som spänningsmuskler, en knut i bröstet eller att du behöver gråta.
- Låt oss säga att du är upprörd över feedback du fått på ett uppdrag. Istället för att tänka på hur du känner, namnge de åtgärder du vidtar. Säg till dig själv något i stil med: "Jag slår på min dator. Nu öppnar jag filen som innehåller min presentation för nästa vecka. Jag granskar de bilder jag redan har. Nu skapar jag en ny bild."
Steg 4. Andas in och andas ut till 5 för att slappna av din kropp vid behov
Blunda om du kan. Därefter andas långsamt in när du räknar till 5 och håller i 1 sekund. Räkna sedan till 5 när du långsamt släpper ut andetaget. Upprepa 5 gånger för att lugna ner dig.
När du andas, fokusera dina tankar på ditt andetag för att hjälpa dig att slappna av snabbare
Steg 5. Ta en paus om du behöver en stund för att återhämta dig
Gå bort från situationen som får dig att känna dig upprörd eller upprörd. Gör en ursäkt som att behöva använda toaletten eller vill hämta en fil eller uppgift. Ta sedan några ögonblick för att återfå lugnet genom att andas djupt, stänka vatten i ansiktet eller ta en lång klunk vatten.
Du kanske säger, "Jag måste återvända till mitt kontor ett ögonblick för att få mina mötesanteckningar", eller "jag ska få något ur min väska. Jag kommer snart tillbaka."
Steg 6. Följ en hälsosam sömnrutin så att du får ordentlig vila
Att vara ordentligt utvilad hjälper dig att förbli lugn inför stress. Det kommer inte att få dina känslor att försvinna, men det kommer att göra det lättare att kontrollera dem. Tonåringar behöver 8-10 timmars sömn per natt, medan vuxna behöver 7-9 timmar. Så här kan du hjälpa dig själv att sova bättre:
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje dag.
- Stäng av termostaten innan du lägger dig så att den är sval.
- Stäng av skärmarna minst en timme före sänggåendet.
- Tillbringa en timme före sängen med en avkopplande aktivitet för att hjälpa dig att känna dig trött.
- Sov i bekväma pyjamas och sängkläder.
Steg 7. Begränsa ditt koffeinintag för att undvika onödig ångest
Koffein ökar din ångest och får dig att känna dig orolig. Dessutom kan det frigöra stresshormoner i din kropp för att skapa ett kamp-eller-fly-svar. Detta gör att du är mer benägen att bli upprörd eller upprörd.
Om du inte kan leva utan kaffe kan du byta ut ditt vanliga kaffe för koffeinfri. På samma sätt kan du smutta på koffeinfri te, till exempel pepparmynta eller kamomillte
Metod 2 av 3: Ändra ditt beteende
Steg 1. Förbered dig på saker i förväg så att folk ser att du menar allvar
Detta hjälper dig också att prestera bra och verkar fulländad, vilket får dig att verka mer professionell. Planera i förväg och bygg din kunskapsbas om de ämnen du studerar för arbete eller skola. Få dessutom alla dina uppdrag färdiga innan de är klara.
Behåll en planerare eller använd kalendern i telefonen för att hålla dig uppdaterad
Steg 2. Visa andra att du är självsäker
Behåll en bra hållning genom att stå upprätt och pressa axlarna bakåt. Le, håll armarna vid dina sidor och titta på din omgivning. När du pratar med människor, fokusera på dina talanger och prestationer, inte dina brister.
Om du vill öka ditt självförtroende, gör något litet varje dag som får dig att känna dig fulländad. Du kan också göra fler saker du tycker om och ta beräknade risker. Du kan till exempel prova på ett idrottslag, delta i en konstutställning eller vara volontär för att ta ledningen för ett projekt
Steg 3. Var i tid för arbete eller skola, liksom dina möten
Punktlighet är avgörande om du vill framstå som seriös och professionell. Var alltid i tid eller tidigt för saker. Ställ in ett larm eller en kalenderpost på din telefon så att du kommer ihåg när du behöver vara platser.
Alla stöter på hinder någon gång. Om du kommer för sent på grund av en nödsituation eller oförutsedd händelse, ring i förväg och meddela folk
Steg 4. Var direkt och koncis när du kommunicerar med andra
Säg exakt vad du menar och be om vad du behöver. Var alltid snäll och respektfull när du ger feedback, men var inte vag för du tror att det kommer att skona någons känslor. Säg dessutom inte mer än du behöver säga.
- Förvänta dig inte att folk ska gissa vad du tänker. Om det är viktigt, berätta bara för dem.
- Låt oss säga att du arbetar med ett gruppprojekt och tror att en person håller dina framsteg kvar. Du kanske säger, "Vårt gruppprojekt kommer, men jag är orolig att du inte kommer att vara klar med din del i tid. Kan du få det klart till imorgon?"
Steg 5. Tala bara när du har något meningsfullt att säga
Undvik meningslös prat, eftersom att prata för mycket kan få människor att se dig som oprofessionell. Dessutom kommer dina ord att få mer effekt genom att tala mindre ofta. Håll det professionellt genom att bara dela med dig av dina bästa tankar och idéer.
Till exempel, lägg inte till skvaller på arbetsplatsen eller chatta om ämnen som tv -program och sport. Tala dock om när du vet svaret på en fråga eller när du har en bra idé att dela
Steg 6. Ge människor bekräftande svar, även om du behöver tid att tänka
Att verka osäker kan få dig att se oprofessionell eller fläckig ut. Samtidigt kommer du inte att få alla svar. För att skydda din image, reagera positivt men köp dig tid att tänka på vad du ska göra eller säga härnäst.
Du kanske säger, "Det är en riktigt bra poäng. Jag tänker på det igen idag och återkommer till dig imorgon med mitt svar”eller” Jag uppskattar din feedback. Det har gett mig mycket att tänka på.”
Steg 7. Undvik att dela personuppgifter när det är olämpligt
Att prata om ditt personliga liv för ofta eller vid fel tillfällen kan få dig att se mindre professionell ut. Samtidigt kan prata om ditt liv hjälpa dig att knyta kontakter med andra. Välj rätt tid för att dela personliga uppgifter om dig själv, till exempel under lunch, pauser och evenemang efter arbetet eller efter skolan. Under arbetstid eller lektion, håll dig till ämnen relaterade till arbete eller skola, samt aktuella händelser.
På samma sätt skvallra inte om andras personliga liv. Människor kan uppfatta dig som omogen och oprofessionell. Om dina vänner eller medarbetare skvallrar, byt ämne. Du kanske säger,”Allt jag tänker på just nu är vårt projekt som kommer nästa vecka. Har någon av er börjat?”
Steg 8. Följ upp alla dina löften och uppdrag
Gör vad du säger att du kommer att göra, när du säger att du kommer att göra det. Skriv alla dina uppgifter och möten i en planerare eller kalendern i telefonen för att hålla reda på allt. På det sättet kommer ingenting att glömmas bort.
Om du inte följer det kommer människor inte att respektera dig eftersom de uppfattar dig som omogen och oprofessionell
Metod 3 av 3: Skapa ett professionellt utseende
Steg 1. Välj arbets- eller skolanpassade kläder som får dig att känna dig trygg
Om du känner dig trygg kommer du att se mer säker ut. Följ klädkoden för ditt jobb eller din skola, men lägg till en personlig stil, som smycken eller roliga strumpor, som får dig att må bra om dig själv. Se också till att dina kläder passar in i den klädstil som är populär bland dina kamrater.
- Om du ska arbeta kan du ha på dig byxor eller kjol med en skjorta eller blus. För ett mycket sofistikerat utseende kan du lägga till en kavaj eller kofta ovanpå.
- Om du fortfarande går i skolan kan du välja välpassade jeans och en trendig skjorta eller topp som smickrar din kroppsform.
Steg 2. Välj skräddarsydda bitar för att skapa ett exklusivt utseende, även på en budget
Leta efter kläder som har struktur antingen av tygtypen eller hur de sys. Se också till att dina kläder passar bra eller ha den skräddarsydd för en mer smickrande passform.
- Leta till exempel efter en monterad kavaj som kramas nära din kropp för en snygg arbetslook. Om du går i skolan kan du välja en strukturerad jacka så att du ser mer sammansatt ut.
- Kontrollera att dina byxor inte är för långa eller för baggy. Om de är det kan du fälla dem eller ta dem.
Steg 3. Håll god hygien genom att duscha dagligen och ta hand om ditt hår
Om du blir mycket smutsig, bada dig själv oftare. Håll håret rent och friserat hur du gillar det. Om du har ett skägg, trimma det och håll det fritt från smulor. Detta hjälper dig att sätta din bästa fot framåt.
Om du svettas mycket kan du ta med dig engångsservetter för att städa när du är på språng
Steg 4. Använd kroppsspråk för att få dig själv att se seriös och professionell ut
Stå eller sitt upprätt, håll din kärna engagerad. Rulla axlarna bakåt och håll hakan lutad uppåt. Håll dessutom armarna vid din sida så att du ser mer öppen ut. Slutligen, få direkt ögonkontakt med människor när du pratar med dem eller passerar dem i korridoren.
