Alla står inför utmaningar i sitt liv. Även människor som verkar som om allt kommer så lätt till dem. Så hur klarar alla sig? Hur håller du dig från att bara ge upp och flytta till Antigua? Vi hjälper dig att förändra din uppfattning med några hanteringsförmågor och strategier, och vi kommer att leda dig igenom de steg du måste ta för att klara den utmaningen som en mästare.
Steg
Del 1 av 2: Att ta itu med problemet
Steg 1. Acceptera att denna utmaning händer
Många människor kommer att avfärda utmaningar som kommer framför dem. De kommer att övertyga sig själva om att problemet är mindre än det verkligen är eller att det inte existerar i första hand. Du måste känna igen när du börjar tänka så här för det är sant vad de säger: det första steget för att övervinna ett problem är att erkänna att du har ett.
Det här är inte en rolig del av ekvationen. Att acceptera att denna utmaning är verklig och att du kommer att behöva hantera den kan vara riktigt skrämmande. Om du är rädd för vad denna utmaning kan betyda för dig, kom bara ihåg: så långt i livet har du mött alla utmaningar som har kommit framför dig och gjort det bra. Det finns ingen anledning att tro att det här är annorlunda
Steg 2. Vidta åtgärder
Det är viktigt, med alla utmaningar som du hamnar inför, att börja göra något åt problemet så snart du kan. Varje ögonblick av passivitet blir en handling i sig. Genom att göra ingenting gör du fortfarande något. Och att något förmodligen inte hjälper situationen. Problem multipliceras vanligtvis när de lämnas åt sig själva, som kaniner. Ju tidigare du börjar möta utmaningen, desto lättare blir det att övervinna.
Steg 3. Utvärdera fakta
Så, är du redo att börja ta itu med denna utmaning? Bra! Det bästa stället att börja är genom att utvärdera fakta. Vad vet du egentligen om vad som händer? Är du säker på att du förstår situationen? Ta inte bara hand om vad du tror att problemet är; den verkliga frågan kan vara något du inte ens insåg var ett problem. Ta dig tid att se till att du förstår situationen så fullständigt som möjligt.
- Detta betyder vanligtvis att du kommer att behöva prata med människor, men som beror på din situation. Har du problem med skolan? Prata med din lärare. Problem på jobbet? Prata med din chef eller en kollega. Problem i er relation? Prata med din partner. Problem med din hälsa? Tala med din läkare. Du förstår tanken.
- Det kan hjälpa att göra en lista. En utmaning är sällan en enda uppgift eller ett problem, utan består istället av många olika delar. Gör en lista som talar om vad de mindre delutmaningarna är och vad du behöver göra för att bekämpa dem.
Steg 4. Ta hänsyn till vad du har
Nu när du vet vad du har att göra med, vill du fundera över vilka verktyg och resurser du har tillgängliga för att hjälpa dig att möta denna utmaning. Vilka resurser som är viktigast beror på ditt problem, men det finns många saker du kan tänka på. Tänk på dina styrkor, människorna som kan hjälpa dig och eventuella fysiska resurser du kan ha (som pengar). Du bör också tänka på områden där du är svag. Detta låter dig planera i förväg så att du kan kompensera eller åtminstone vara förberedd på områden där något kan gå fel. Var realistisk om både de goda och dåliga sakerna du har att erbjuda denna situation: fantastisk optimism är inte din vän här.
Låt oss till exempel säga att du står inför en utmaning i ditt äktenskap. Vad har du som kan hjälpa dig att möta detta? Du är bra på att kommunicera hur du känner. Det är viktigt för att nå förståelse i mellanmänskliga frågor. Du har också dina föräldrar tillgängliga för dig, eftersom de har lyckats hålla ihop genom ganska allvarliga slagsmål. De kanske har några råd. Du vet också att du inte är bra på att ändra dina vanor, så du vet att du måste vara beredd att vara extra uppmärksam på det
Steg 5. Hitta mer information
Nu när du vet om vilka fakta i situationen och vad du har tillgängligt för dig, kan du börja hitta information som kan hjälpa dig. Läs mer om utmaningen du står inför. Prata med människor som har mött samma utmaning. Ju mer du vet om fakta, liknande situationer och andras erfarenheter, desto lättare kommer du att fatta smarta beslut om hur du står inför din egen utmaning. Det hjälper dig också att inte känna dig ensam.
- Du kan hitta mycket information genom att gå online och använda Google för att hitta webbplatser som hanterar ditt specifika problem.
- Låt oss till exempel säga att du står inför en utmaning på jobbet; du ska granskas och du är orolig för att din prestation har varit dålig. Gå nu till Google och sök efter prestationsrecensioner. Du lär dig om processen och hör hur det har gått för andra människor. Du kan också lära dig om vad du kan göra för att förbättra dina chanser att behålla ditt jobb om din recension går dåligt.
Steg 6. Titta på alla möjligheter
När vi är oroliga tenderar vi att se bara några vägar ur en utmaning. Du kanske ser din situation som "antingen gör jag det här eller så gör jag det". Detta är dock sällan en korrekt bild av situationen och att tänka på det på detta sätt kan ofta vara skadligt för din beslutsprocess. Utmana dina idéer om vad som verkligen är nödvändigt för situationen eller vad dina alternativ verkligen är. Hitta vägarna mellan de som är så tydligt markerade i ditt sinne. Du kan tycka att en mellanväg eller en total omväg är bättre för dig i längden, även om det inte matchar vad du trodde att situationen skulle vara.
Om du har svårt att titta på en situation och hitta en alternativ väg är ett av de enklaste sätten att få idéer att prata med någon du litar på. Få råd. Om du är ensam, titta på huvudmålet (det du försöker nå). Det har ett problem i vägen, som hindrar dig från att komma dit, eller hur? Titta nu på målets faktiska funktion. Finns det ett annat sätt att få samma sak att hända? Detta kan öppna en annan väg för dig att ta
Steg 7. Kommunicera, kommunicera, kommunicera
Om utmaningen du står inför på något sätt involverar andra människor, kan en stor del av din utmaning hanteras genom att prata med andra människor. De flesta av våra problem dyker upp i första hand eftersom vi misslyckas med att kommunicera på det sätt som vi borde.
- Låt oss till exempel säga att du har problem i ditt förhållande. Det bästa sättet att lösa relationsproblem är att prata med din betydande annan. Var ärlig om hur du känner och vad du vill och uppmuntra dem att göra detsamma. Om de inte pratar med dig, så svarar den typen på frågan, eller hur?
- Ett annat exempel är om du har problem i skolan. Prata med din lärare eller skolans kurator. Oavsett vad problemet är bör en av dem ha några idéer som kan hjälpa dig. Du kanske tror att de kan vara arg på dig, döma dig eller göra saker värre, men det är mycket troligt att det inte är sant. Det är mycket osannolikt att du kommer att berätta något för dem som skulle överraska dem och de kommer att ha mycket mer erfarenhet av att hantera problemet och kommer förmodligen att ha några bra idéer för dig.
Steg 8. Leta efter en mentor
När du står inför en utmaning är en sak du kan göra för att verkligen förändra din upplevelse av situationen att hitta en mentor. Detta kan vara en person, en webbplats, en bok: allt som kan ge dig råd om din specifika situation och inspirera dig att ta det som en mästare. Att ha en mentor kan göra din upplevelse mer positiv och hjälpa dig att förändra hur du upplever vad som händer med dig.
- Till exempel, om du har problem med en vän, prata med din storasyster. Hon kommer förmodligen att ha haft liknande problem någon gång i sitt liv, så hon kommer att kunna ge dig råd. Hon kommer också att kunna stödja och trösta dig.
- Online-grupper kan också fylla denna roll, så oroa dig inte om du inte är så bra på att prata med människor eller be om hjälp ansikte mot ansikte.
Steg 9. Fortsätt försöka tills du hittar en lösning
Den sista nyckeln för att hantera utmaningar i ditt liv är att bara fortsätta försöka. Du måste vara uthållig. Utan att vara uthållig kommer du ofta att misslyckas med de saker du försöker. Vi rekommenderar inte att du försöker samma tillvägagångssätt om och om igen men du ska inte ge upp för att hitta en lösning. Varje utmaning kan mötas och varje situation göras bättre, så länge du håller ditt sinne öppet.
Nu är lösningen på en utmaning ibland att acceptera det oundvikliga. Låt oss säga att din utmaning är att du har diagnostiserats med en kronisk sjukdom. Nu ska du inte fortsätta kämpa för att bli av med sjukdomen. Verkligheten är förmodligen att du har fastnat för det. Lösningen i denna situation skulle dock vara att du ska hitta en känsla av gemenskap och identitet med andra som delar din situation och lära dig att bättre omfamna och uppskatta de goda sakerna du har i ditt liv
Del 2 av 2: Ändra dina uppfattningar
Steg 1. Inse att även detta ska passera
Så du har denna otroliga utmaning framför dig: nu måste du verkligen möta den. Hur hanterar du, hur klarar du dig, när det här mycket upprörande händer dig? Det är mycket viktigt att komma ihåg att tiden går och saker förändras. Alltid. Den enda konstanten är att solen kommer att gå upp varje morgon. Oavsett vad du har att göra med, hur hemskt och permanent det än känns, är det viktigt att komma ihåg att du inte alltid kommer att känna så här. Din utmaning kommer inte att finnas där för alltid. En ny verklighet kommer att bildas och du hittar ett sätt att fortsätta leva. Fortsätt bara säga till dig själv: Detta ska också gå över.
Till exempel kan din pojkvän som du har varit med sedan du var ung ha precis lämnat dig. Det kommer att kännas hemskt, som om du aldrig kommer att bli lycklig igen och du kommer aldrig hitta någon annan som du älskar så mycket. Det kan kännas som att du aldrig hittar någon. Men tiden kommer att gå, du är ute på en fest och plötsligt kommer din charmiga prins att gå in i rummet. Han kommer att vara rolig och charmig och han kommer att tycka att du är det mest otroliga för att pryda den här jorden. Det kommer att hända. Du behöver bara ha tålamod och ge det tid
Steg 2. Påminn dig själv om de goda sakerna i ditt liv
När dåliga saker händer oss eller när vi är stressade tenderar vi att glömma allt det underbara som finns i våra liv. Hur illa det än verkar så är världen verkligen en underbar plats. Ta hänsyn till de goda sakerna i ditt liv. Tillbringa tid med att njuta av dem och berätta för de människor som älskar dig hur mycket du älskar dem i gengäld. Detta kommer inte bara att hålla dig frisk under denna utmanande tid, det kan också hjälpa dig att hitta ett sätt att ta sig an din utmaning.
Människor har ibland svårt att se de goda sakerna i sitt liv. Låt inte detta hända dig. Du har inte en betydande annan? Du har fortfarande vänner och familj. Inte mycket i vägen för vänner och familj? Du lever och du har den underbara möjligheten att gå ut i världen och få vänner och ha erfarenheter. Det finns alltid en otrolig upplevelse som bara väntar på att du ska resa dig och ta den
Steg 3. Var alltid flexibel
Oavsett vilken utmaning du står inför kommer flexibilitet att göra en enorm skillnad för att hjälpa dig att möta den. Se dig själv som ett träd som fallit i en flod. Du kan försöka gå emot flödet, men du kommer att kämpa och du kommer att slå mot varje sten på vägen. Om du istället går med flödet, byter med varje riktning som floden vill ta dig, glider du smidigt tills det bär dig till en viloplats.
Steg 4. Hitta mening i ditt liv
När du har ett mål eller hittar någon större mening i ditt liv kommer du att upptäcka att det är lättare att möta alla utmaningar. Detta beror på att det ger dig något att arbeta mot, hoppas på eller helt enkelt kommer att inspirera dig och göra dig lycklig. Det finns många sätt att gå tillväga. Du kan sätta upp ett mål, som att du vill köpa ett hus om fem år. Vissa människor blir mer religiösa och finner tröst i sitt religiösa samhälle. Vissa människor är frivilliga och finner styrka i att hjälpa andra. Hitta något som fungerar för dig.
Att hitta mening om du inte har mening kan vara knepigt. Det bästa sättet att göra det, som med det mesta i livet, är att prova. När du hittar rätt för dig vet du det. Håll dig själv öppen för så många möjligheter som möjligt och hindra dig från att komma ut och prova saker
Steg 5. Låt dig utmanas
Att hantera stress kräver övning. Du kommer att upptäcka att du har lättare att möta utmaningar om du möter fler av dem. När du håller dig skyddad och alltid tar den enkla vägen i livet för att undvika utmaningarna, kommer du aldrig att visa dig själv att du faktiskt kan möta en utmaning. Låt utmaningar hända. Ta risker som har lovande belöningar. Du kommer att upptäcka att du kan göra mer än du ger dig själv kredit för.
Det är lite som att lära sig cykla: du måste gå upp på cykeln och du kan få några repor och blåmärken medan du lär dig att hålla balansen, men varje vingling lär dig något om att hålla dig upprätt. Om du varje gång du vinglar stiger av cykeln och stannar i några år kommer du aldrig att lära dig
Steg 6. Var tacksam för de utmaningar du har
När du möter utmaningar i ditt liv, var tacksam för dem. Varje utmaning du står inför kommer att lära dig mer om dig själv. Det kommer att bli en del av vem du är … och den personen är en otrolig person. Du är unik och underbar och det är dina utmaningar som har gjort dig så. Du kanske kämpar just nu men kom ihåg, även om du är orolig och upprörd, att denna utmaning kommer att göra dig till en bättre person.
Steg 7. Tro på dig själv
Det viktigaste du kan göra för att möta alla utmaningar är att tro på dig själv. När du tvivlar på dig själv kommer du att vackla. Du fattar dåliga beslut. Du vill fatta bra beslut! Att inte tro på dig själv kan också kraftfullt förändra det du tar bort från denna upplevelse. Antingen tror du på dig själv och det du tar bort är i slutändan bra och du lär dig av det … eller så tror du inte på dig själv och denna erfarenhet är negativ eftersom du ser det som ett misslyckande från din sida. Vilken erfarenhet skulle du helst ha?
Ibland har livet varit så ovänligt att vi verkligen inte vill tro på oss själva. Snälla, låt inte dina erfarenheter försämra din underbara ande. Du är så stark. Titta på allt du har klarat av hittills! Vi vet att du kan möta denna utmaning och göra det med nåd. Vi tror på dig och vi är så stolta över den personen du är. Fortsätt bara försöka och glöm inte att vara fantastisk
Tips
- Inse att du sannolikt inte är orsaken till en viss situation. (till exempel dödsfall eller arbetsförlust)
- Inse att inte alla negativa situationer riktas mot dig! (eller bara du!) Vissa händer av många anledningar, och de är bara där för att böja dig åtminstone. Tänk inte över varför eller hur situationerna uppstod.
