Hampaproteinpulver är en typ av kosttillskott avsett att hjälpa dig att öka mängden veganprotein i din kost. Många väljer hampaproteinpulver framför vassle- eller äggvita proteinpulver eftersom studier har visat att hampa kan hjälpa till att minska kolesterolnivåer, bättre hantera högt blodtryck och lägre risk för kranskärlssjukdom. Att använda hampaproteinpulver kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra atletisk prestanda eller ge ytterligare näring i din kost. Oavsett varför du väljer att använda hampaproteinpulver kan det vara ett näringsrikt och proteinrikt tillskott till din kost.
Steg
Metod 1 av 3: Användning av hampaproteinpulver för viktminskning
Steg 1. Byt ut en till två måltider med hampaproteinpulver
Liksom andra måltidsersättningsskakningar kan du använda hampaproteinpulver för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt.
- Du kan byta in en hampaproteinpulverskaka för en eller två måltider dagligen för att hjälpa dig att minska ditt totala kaloriintag och stödja viktminskning. Få ditt protein att skaka efter smak, men tänk på de totala kalorierna. Om kalorierna i dina proteinshakes är mer än de måltider de ersatte kommer du inte gå ner i vikt.
- Du kan blanda hampaproteinpulver med vatten, mjölk eller mandelmjölk eller sojamjölk. För att ge lite smak och extra näring kan du lägga till frukt eller till och med mörka gröna.
- Hampaproteinpulver ger din kropp nödvändigt stöd för din hud, hår, ben och stora organ, inklusive din hjärna.
- Hampaproteinpulver är känt för att också innehålla mycket fiber, vilket kan öka mättnaden efter maten.
Steg 2. Använd hampaproteinpulver för ett mellanmål med hög proteinhalt
Du kan begränsa kalorier eller kolhydrater under din viktminskningsresa. Detta kan göra att du känner dig hungrigare under dagen, vilket kan göra att du vill äta mellanmål. Det är okej att snacka! När du snackar, välj ett kalorikontrollerat mellanmål som hampaproteinpulver. Du kan göra ett mellanmål med hampaproteinpulver genom att:
- Att skaka. Kombinera hampaproteinpulver med frukt och grönsaker för en näringsrik skaka. Var noga med att hålla kalorierna under 150 kalorier. Detta hjälper dig att ge din kropp en boost av protein och energi för din dag utan att lägga till överskott av kalorier.
- Skapa proteinrika mellanmål. Du kan prova att göra "proteinbett", proteinmuffins, proteinbarer, proteinpuddingar eller till och med proteinkakor. Du kan hitta recept online eller i kokböcker som använder proteinpulver för att göra hälsosamma, proteinrika snacks. Hampproteinpulver kan ersättas med andra typer av proteinpulver i recept.
Steg 3. Ät en balanserad kost
Oavsett om du använder hampaproteinpulver för att ersätta måltider eller om du vill använda det som tillskott, ett proteinrikt mellanmål, är det fortfarande viktigt att äta en balanserad kost när du försöker gå ner i vikt.
- En balanserad kost är viktig för viktminskning eftersom du måste äta en mängd olika livsmedel inom varje livsmedelsgrupp för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga näringsbehov.
- Om du använder hampaproteinpulver för att göra måltidsersättningsskakor, lägg till frukt eller grönsaker (som spenat, grönkål eller avokado) för att möta dina fem till nio rekommenderade portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Kontrollera dessutom att du får i dig tillräckligt med protein. Om du använder hampaproteinpulver som måltidsersättning, räknas det som en till två portioner protein för den måltiden. Inkludera också en portion eller 3 till 4 oz magert protein vid andra måltider.
- Inkludera också en källa till 100% fullkorn i din kost. Dessa fiberrika livsmedel bör mätas till en 1/2 kopp eller 1 oz portion.
Steg 4. Håll dig till en lägre kaloriintag
När du försöker gå ner i vikt, med eller utan hampaproteinpulver, måste du skära ut några kalorier för att bidra till viktminskning.
- Om du tar bort cirka 500 kalorier om dagen från din vanliga kost kan du räkna med att gå ner ungefär en till två kilo i vikt varje vecka.
- I allmänhet, om du ersätter en måltid eller två med en hampaproteinpulverskaka (och de är rimliga i kalorier) kommer du att skära ut kalorier från din kost som bör hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Räkna alltid kalorier för att hålla koll på hur mycket du äter under dagen. Detta hjälper dig också att hålla dig ansvarig.
Metod 2 av 3: Införlivning av hampaproteinpulver för atletisk prestanda
Steg 1. Använd hampa som mellanmål före träning
Ett mellanmål före träning kan spela en viktig roll i din prestation under din träningsrutin.
- Innan ett träningspass kan du använda ett mellanmål före träning för att ge din kropp en extra boost av energi för att driva dig själv genom ditt träningspass. Den bästa typen av mellanmål är en kolhydratrik mat.
- Även om hampaproteinpulver är en bra källa till naturligt protein, innehåller många hampaproteinpulver också ganska kolhydrater.
- Blanda ditt hampaproteinpulver med mjölk - en annan kolhydratkälla - för att ge din kropp en bra energikick för ditt träningspass.
Steg 2. Inför hampaproteinpulver i ett mellanmål efter träningen
Liksom ett mellanmål före träning kan hampaproteinpulver också vara ett utmärkt mellanmål efter träningen. Efter ett träningspass måste du byta ut dina muskels glykogenlager (din kropps lagrade energiform) och proteinet som bryts ner under träningen också.
- Den bästa kombinationen för dina mellanmål efter träning är en kombination av både protein och kolhydrater. Ät dessutom detta mellanmål inom två timmar efter avslutad träning för bästa återhämtning och förnyelse.
- Använd ditt hampaproteinpulver blandat med mjölk (en kolhydratkälla) för ett snabbt och enkelt mellanmål med hög proteinhalt. Du kan också göra en hampaproteinpulver smoothie och lägga till yoghurt, frukt och isbitar för ett tjockt och krämigt mellanmål med hög proteinhalt och kolhydrater.
Steg 3. Drick en proteinshake före sänggåendet
En annan bra tid att ladda upp extra protein från ditt hampaproteinpulver är rätt när du går och lägger dig. Studier har visat att dina tillväxthormoner är förhöjda när du sover. När du dricker en proteinrik shake före sänggåendet kan detta bidra till att stimulera tillväxt och reparation av dina muskler.
Om det är obehagligt att dricka en stor proteinshake precis innan sängen, drick den ungefär en timme innan du slår i säcken. Detta kan hjälpa dig att smälta ditt protein lite mer noggrant innan du somnar
Steg 4. Sikta på tillräckligt med protein för att stödja atletisk prestanda
Förutom lämpliga snacks kan du behöva tillsätta hampaproteinpulver till din kost för att möta ytterligare proteinbehov som idrottsman.
- Även om du inte behöver mycket stora mängder protein dagligen, måste du se till att du äter tillräckligt för att stödja vilken aktivitet du än gör.
- Om du är en "power -idrottsman" (deltar i sporter som kräver hastigheter eller styrka) kan du behöva upp till 1,7 g protein per kg kroppsvikt.
- Om du är en uthållighetsidrottare (till exempel en långdistanslöpare) kan du behöva upp till 1,4 g protein per kg kroppsvikt.
- Använd ditt hampaproteinpulver som mellanmål eller utöver måltider för att se till att du konsumerar tillräckligt med protein varje dag.
Metod 3 av 3: Öka din näring med hampaproteinpulver
Steg 1. Använd hampaproteinpulver för att öka ditt proteinintag
Många människor kan vara intresserade av att använda hampaprotein utanför idrottsarenan eller viktminskningsarenan. Det är ett bra komplement för att också förbättra ditt proteinintag, eftersom det är ett komplett protein.
- De flesta människor behöver cirka 0,8 till 1 g protein per kg kroppsvikt. Beräkna hur många gram protein du behöver varje dag med denna formel.
- Om du är veganer eller vegetarianer eller bara en kräsen ätare kan användning av hampaproteinpulver vara en näringsrik metod för att möta dina proteinbehov.
- Om du har problem med att tillgodose dina proteinbehov, använd hampaproteinpulver i shakes, smoothies eller snacks för att hjälpa dig att få i dig mer protein under dagen.
- Lägg till dessa typer av hampaproteinbaserade tillskott till din nuvarande kost, inte i stället för måltider. Detta kommer att öka ditt proteinintag hela dagen.
Steg 2. Gör en näringsförpackad smoothie med hampaproteinpulver
Förutom att hjälpa dig att möta proteinbehov varje dag, kan användning av hampaprotein också hjälpa dig att smyga in extra näring hela dagen. Den är full av antioxidanter som stärker ditt immunsystem, viktiga mineraler som stöder alla kroppsfunktioner och matsmältningsstödjande fiber. Det är också högt i omättat fett, som är hälsosamt för hjärtat.
- Återigen är användning av hampaproteinshakes, smoothies eller andra mellanmål ett utmärkt sätt att dölja eller lägga till extra näring till din dag.
- Dessa idéer kommer att vara bra för kräsna ätare, de som inte gillar många frukter eller grönsaker eller de som bara har svårt att hålla sig på rätt spår med en näringsrik kost.
- Idéer att lägga till i mer näring inkluderar: att göra en proteinshake blandad med frukt, mörka gröna, nötter, frön eller till och med avokado. Du kan också göra smoothies och använda is för en tjockare och krämigare konsistens.
- Det finns också recept med hampaproteinpulver för att göra brownies som innehåller avokado eller till och med svarta bönor.
Steg 3. Öka dina kalorier med hampaproteinpulver
Om du inte försöker gå ner i vikt, men faktiskt försöker gå upp i vikt, kan hampaproteinpulver vara ett enkelt sätt att få i sig några extra kalorier under dagen.
- Om du behöver gå upp i vikt kan du bli frestad att överdosera i ohälsosamma, kaloririka och fetma livsmedel (som godis, stekt mat eller snabbmat). Detta är dock inte ett näringsrikt eller hälsosamt sätt att gå upp i vikt.
- Välj näringsrik, kalorität mat utöver att äta fler måltider eller mer mellanmål hela dagen för att hjälpa till att lägga på extra kilo.
- Det rekommenderas vanligtvis att lägga till 250 till 500 kalorier dagligen för att hjälpa dig att gå upp i vikt. Att lägga till mer mat och högre kaloriinnehåll kan hjälpa dig att uppnå denna kalorihöjning varje dag.
- Förutom dina typiska tre måltider om dagen, använd hampaproteinpulver för att göra kalorier med hög kaloriinnehåll eller smoothies att dricka. Detta är ett enkelt sätt att öka kalorierna. Plus, smoothies kanske inte fyller dig så mycket som mer fast mat eller måltider.
- Blanda hampaproteinpulver med fetthaltig eller helmjölk och tillsätt en mängd olika saker som: frukt, avokado, nötter, frön, nötkött eller yoghurt med full fetthalt. Du kan till och med lägga i lite kokosolja för en extra kalorihit.
Tips
- Även om hampaproteinpulver vanligtvis är säkert för de flesta friska människor, prata alltid med din läkare för att se till att det är säkert för dig och inte kommer att interagera med några hälsotillstånd eller mediciner du tar.
- Hampaproteinpulver är ett utmärkt val om du är vegan, vegetarian eller har allergi mot mjölkbaserat proteinpulver.
