Oavsett din ålder, det finns tillfällen då minnet försvinner verkar få dig ner. Lyckligtvis finns det sätt att hålla ditt sinne skarpt, vilket också kan hjälpa till att förbättra din attityd. Att hålla ett skarpt sinne gör att du också kan räkna ut situationer mer effektivt och fatta klokare beslut när du åldras. Det finns många sätt att hålla ditt sinne skarpt och samtidigt behålla en positiv inställning.
Steg
Del 1 av 4: Bygga kognitiva färdigheter
Steg 1. Träna dagligen
Träning har en mängd fördelar för din psykiska och fysiska hälsa, inklusive att avvärja depression och stärka immunsystemet. Men fysisk kondition har också visat sig öka mental skärpa när människor åldras.
Speciellt efter 40 års ålder hjälper daglig träning att upprätthålla skärpa i hjärnans prefrontala cortex. I en studie kunde äldre män som var aerobt vältränade överträffa män som var olämpliga i beslutsfattande uppgifter
Steg 2. Ät en hälsosam kost
Hjärna och hjärthälsa kan vara nyckeln till att behålla minneslagrar när vi åldras och kan till och med bidra till att avvärja demens. Undvik mättade och transfetter, som skadar hjärnans blodkärl, och se till att din kost innehåller:
- Friska fetter, såsom olivolja och omega-3-fettsyror, finns i fisk som lax.
- Antioxidanter, som bidrar till optimal hjärnfunktion; även mörk choklad räknas!
- Massor av frukt, grönsaker och fullkorn, vilket kan hjälpa till att minska risken för stroke.
- En måttlig mängd alkohol. Du hörde rätt: för vuxna kan en liten mängd alkohol hjälpa till att bekämpa demens genom att upprätthålla friska kolesterol- och insulinnivåer i blodet. Men var försiktig med att hålla alkoholen till en måttlig mängd: för mycket alkohol har motsatt effekt och kan till och med leda till minnesförlust (kallas en "blackout").
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Dimman av utmattning kommer att grumla din mentala förmåga, men ett väl utvilat sinne kan prestera med sin optimala förmåga.
- Våra hjärnor lagrar dagliga minnen medan vi sover, så du behöver vila för att komma ihåg även vardagliga detaljer i det dagliga livet.
- Du kan till och med överväga att ta en kort tupplur efter att ha lärt dig något nytt eller viktigt, för att hjälpa till att lagra det i ditt långsiktiga minne.
Steg 4. Använd ditt sinne istället för en miniräknare
Matematik hjälper till att stärka resonemang och problemlösning, och du kan enkelt öva, särskilt enkla saker som du enkelt kan sammanfatta i ditt huvud eller på ett papper. Många har inte gjort lång division sedan grundskolan; prova det någon gång.
När du är i mataffären, försök att hålla en löpande summa av föremålen i din vagn. Du behöver inte lägga till det exakta beloppet; runda varje pris upp till närmaste dollar. När du kommer till utcheckningen får du veta hur nära du var
Steg 5. Sluta inte lära
En studie från Harvard fann att avancerad utbildning är förknippad med starkare minne när en person åldras. Även om du inte gick på college kan du fortsätta din utbildning själv under hela ditt liv.
- Gå till ditt lokala bibliotek för att få mer kunskap. Det är ett bra ställe att koppla av, samla tankar och fokusera på att studera. Om du har ledig tid, ta med dig en bok till parken eller stanna till på en familjerestaurang. Allt hjälper till att bygga ett skarpare bättre sinne och förbättrar din attityd.
- Gå en klass på en lokal community college. De bästa kurserna är de som är både mentalt och socialt krävande, till exempel fotografering eller quiltning. Du kommer också att ha den extra fördelen att träffa nya människor och knyta nya vänskap!
Steg 6. Böj dina mentala muskler
Du kan förbättra din mentala förmåga inom områden som logik, problemlösning, mental orientering och korrigerande tankeprocess genom att arbeta pussel och utföra svåra mentala uppgifter. Att utmana dig själv mentalt kan hjälpa till att öka dina rationella tänkande färdigheter, vilket ger dig mer självförtroende problemlösning i en given situation.
- Prova korsord. Äldre människor som gör korsord har bättre poäng på en mängd olika kognitiva test än de som inte gör det. Även om forskare inte är säkra på om pusslen orsakar bättre mental förmåga eller om människor med bättre mental förmåga bara tenderar att göra pussel mer för att de kan, kan det inte skada att försöka!
- Prova dataspel. I en studie från Harvard hittades ett spel som heter NeuroRacer för att förbättra äldre deltagares förmåga att multitaska, behålla arbetsminne och upprätthålla uppmärksamhet. Om du inte vill spela datorspel är traditionella spel som bridge mentalt stimulerande.
Steg 7. Engagera alla dina sinnen
Forskare har funnit att användning av alla dina sinnen aktiverar olika delar av din hjärna, vilket kan hjälpa dig att behålla ett minne. I en studie visades människor bilder presenterade med eller utan lukt, och de visade sig kunna återkalla bilderna med en lukt bättre än de utan.
- I praktisk tillämpning kan detta innebära att du använder mindfulness -tekniker för att märka sevärdheter, luktar, smaker, känslor och ljud runt dig i en given situation, för att hjälpa dig att minnas händelsen tydligare senare.
- Du kan också prova att suga på pepparmyntsgodis, eftersom pepparmyntsolja har visat sig hjälpa till att återkalla och vara vaken. Stoppa en mynta i munnen när du läser ny information eller lär dig något du vill komma ihåg senare.
Steg 8. Försök att använda din motsatta hand för att göra vardagliga saker
Detta kan vara en verklig utmaning, särskilt om du försöker skriva och skriva ut, men det är ett bra sätt att tvinga dig själv att fokusera medan du engagerar båda sidor av din hjärna.
Sätt dig ner och börja skriva på ett papper med din hand. Det kommer förmodligen att börja som att krypa, men du kommer att bli mer medveten om dina spända axlar och få mer kontroll med tiden. Denna övning används också för epileptiska patienter
Del 2 av 4: Behåll en god inställning
Steg 1. Hitta en speciell talang
Oavsett vilket stadium i livet kan alla lära sig något nytt och utveckla en talang eller skicklighet. Att utveckla nya färdigheter hjälper till att stärka ditt självförtroende.
- Prova en sport som skidåkning eller golf, eller gå med i en körgrupp eller amatörkomedi. Slappna av dina förväntningar och sträva inte efter perfektion; bara ha kul och träffa människor medan du ger det ditt bästa skott.
- Vissa färdigheter, som att lära sig ett främmande språk eller datorkodning, är också bra för att stärka din mentala skärpa.
Steg 2. Uttryck dig kreativt
Kreativitet har mer än en fördel när det gäller att hålla ditt sinne skarpt och behålla en positiv attityd: kreativitet tvingar dig att tänka och böja dina mentala muskler, och resultaten av ditt hårda arbete kan stärka ditt självförtroende och hjälpa dig att njuta av ditt dagliga liv.
- Prova på att skriva poesi, sy, sy med musikinstrument, trädgårdsarbete eller måla. Om du inte känner dig konstnärlig eller kreativ är bakning eller skrivning i en tidning också bra sätt att uttrycka dig som kräver mindre teknisk skicklighet.
- Prova att tillämpa kreativa metoder för dagliga uppgifter som att handla på en budget eller skapa ett nytt recept med kostrestriktioner eller begränsade ingredienser. Håll en bra inställning till din förmåga att hitta lösningar i vardagliga situationer.
Steg 3. Servera andra
Speciellt när du åldras kan ge tillbaka till din gemenskap ge dig en känsla av syfte och identitet som bidrar till en positiv livsåskådning och en bra inställning till åldrandet.
Prova att servera måltider på ett hemlösa skydd, volontärarbete på ett seniorcenter för att skriva brev till invånarna eller arbeta med ungdomar eller barn på din lokala trosbaserade organisation. Att ha ett regelbundet schemalagt volontärjobb kan hjälpa dig att få vänner och hjälpa andra
Steg 4. Omformulera dina erfarenheter
Det är sant att när du åldras kommer du inte att kunna göra allt du kunde göra när du var yngre. Men istället för att se dem som misslyckanden, omformulera dem som naturliga och fokusera på saker du kan göra.
Reframing innebär att titta på din nuvarande situation med nya ögon. På många sätt är attityd allt: du kan skriva om en negativ tanke eller upplevelse för att göra den positiv. Till exempel kanske du inte kan komma ihåg saker så bra som du brukade, men istället för att se det som ett personligt misslyckande eller en förlägenhet, erkänna det som en naturlig effekt av ett väl levt liv
Steg 5. Öva tacksamhet
Forskare har gjort hundratals studier om fördelarna med en tacksam inställning, vilket inkluderar att öka din lycka och livstillfredsställelse. Det finns flera strategier du kan försöka öka tacksamheten:
- Skriv ett tackbrev till någon som gjort skillnad i ditt liv och leverera det till dem med en gåva.
- Lägg tid på att skriva. Varje dag i en vecka (eller mer), skriv ner minst tre saker som du upplevt som du är tacksam för. De kan vara stora eller små. Skriv hur det fick dig att känna. Att göra detta till en daglig övning, kanske skriva varje kväll före sänggåendet, kan hjälpa dig att utveckla en tacksam inställning.
Del 3 av 4: Komplettera ditt minne
Steg 1. Skriv ner saker
Eftersom du inte kan (och inte behöver) komma ihåg allt, bör du prioritera ditt mentala utrymme och använda genvägar för att hjälpa dig att komma ihåg saker du inte behöver memorera. Att skriva ner saker är ett viktigt sätt att se till att du inte missar möten, glömmer mediciner eller andra viktiga saker som du inte kan riskera att glömma.
- Försök att ha Post-it-lappar eller en vit tavla på kontoret med dagliga uppgifter och påminnelser.
- Använd en kalender eller planerare för att hålla reda på viktiga kommande händelser och deadlines, och behåll en löpande inköpslista att ta med till mataffären.
Steg 2. Upprepa viktiga detaljer
Att upprepa saker du får veta kan hjälpa till att skjuta vägar i din hjärna för att säkerställa att du kan komma ihåg det bättre senare.
- När du träffar någon ny och de presenterar sig, upprepa deras namn just då och igen i slutet av konversationen. Du kan göra det avslappnat: i början av konversationen säger du "Det är så trevligt att träffa dig, John." Upprepa igen i slutet av din konversation, "Det var fantastiskt att prata med dig, John."
- Upprepa viktiga instruktioner från din läkare, och vid behov, skriv ner dem för att säkerställa att du kommer ihåg exakt.
Steg 3. Meditera eller träna yoga
Genom att lära dig att lugna ditt sinne och fokusera din uppmärksamhet kan du förbättra din mentala klarhet som har positiva effekter på ditt minne och uppmärksamhet.
- I en studie fick deltagare som praktiserade mindfulness 20-30 minuter dagligen bättre på standardiserade minnestester än de som tog en näringsklass.
- Mindfulness är en meditativ övning som innebär att man sitter och andas långsamt samtidigt som man fokuserar på fysiska förnimmelser som att andningen rör sig in och ut. Försök att meditera två gånger om dagen i 10-20 minuter i taget.
Del 4 av 4: Acceptera hjälp
Steg 1. Inse att du kan behöva hjälp någon gång
När vi åldras kommer våra mentala förmågor att minska om vi försöker behålla ett skarpt sinne eller inte: det är bara ett faktum i livet. Det är viktigt att omge dig själv med människor du litar på så att när du åldras kan du lita på att de fattar viktiga beslut för dig om behovet uppstår.
När människor åldras är det mer sannolikt att de kommer ihåg händelser som inte faktiskt inträffade. Att ha en yngre person som du har känt länge, som ett vuxet barn, kan hjälpa dig att komplettera ditt minne om du behöver återkalla en händelse från flera år sedan
Steg 2. Tilldela en vårdnadshavare
Innan du behöver en, besluta vem som ska fungera som din vårdnadshavare när och om dina mentala förmågor minskar. Du bör anlita en advokat för att lämna in lämplig dokumentation när den tid kommer.
- Om du inte tilldelar en vårdnadshavare kommer domstolarna vanligtvis att utse din närmaste släkting, vilket kan vara en bror, syster, make eller barn. Om du har oroliga relationer med någon i din närhet (vilket är mycket vanligt) är det vettigt att utse ditt eget så att detta viktiga beslut inte lämnas upp till domstolen.
- Skriv ett testamente som anger dina slutliga önskemål om din egendom och vård vid livets slut. Om du skulle förlora mental funktion, säkerställer din vilja att ingen fattar beslut som strider mot det du hoppades på din framtid och håller dig i kontroll.
Steg 3. Ta hälsobeslut nu
Du kan fatta stora beslut om din framtida hälsa och vård nu och skriva dem så att du är din vårdnadshavare måste tänka på dina preferenser.
Din advokat hjälper dig att navigera i processen, men kommer troligen att rekommendera ett förskottsdirektiv, som innehåller en levande testamente, fullmakt eller ombud (i allmänhet men inte nödvändigtvis din vårdnadshavare) och dina preferenser för återupplivning och intubation (t.ex. a Gör inte återupplivningsorder)
Steg 4. Be om hjälp
Om du tror att du kan uppleva ett neurologiskt tillstånd som Alzheimers eller demens, kontakta dem du älskar och be om hjälp. Det finns behandlingsplaner och vårdalternativ som du kan hjälpa dig om du kämpar med dessa förhållanden.
- Symptomen på Alzheimers kan börja när som helst, men före 65 års ålder är det känt som "yngre Alzheimers debut".
- Det är normalt att känna ångest, rädsla eller oro om du upplever ökad minnesförlust. Men att prata med dina barn eller nära och kära nu kan hjälpa dig att se till att din framtid är säker. Du kan leva ett produktivt och tillfredsställande liv även efter en diagnos.
Tips
- Läs böcker och tidningar för att få kunskap.
- Dela dina åsikter och idéer med andra. Hjälp andra att lösa sina problem och du kommer att uppleva olika situationer.
- Koncentrera dig på de saker du behöver komma ihåg genom att göra en bild av det i ditt sinne.
- Gå med i en ny klubb. Att prova något nytt och annorlunda gör att ditt sinne kan arbeta på olika sätt, så i själva verket blir du en skarpare person.
- Att lära sig ett nytt språk anses av många som en bra träning för din hjärna. Dessutom kan lärande av ett nytt språk hjälpa dig med framtida anställbarhetsmöjligheter.
- Det är viktigt att du fortsätter att fokusera på nya saker dagligen och somnar ordentligt. Meditation, yoga och näringsrik kost får dig att känna dig avslappnad, frisk och positiv.
- Läs ofta. Detta hjälper dig att förbättra din förståelse.
- Gör en röd punkt på en vägg och fokusera på den. Det kommer definitivt att förbättra din koncentrationskraft.
- Sov 7-8 timmar dagligen, beroende på dina behov. Maximal mängd sömn som behövs varierar beroende på din åldersgrupp.
Varningar
- Se upp för människor som försöker tänka för dig. Håll dock ditt sinne öppet för goda råd. När du har ett skarpt sinne känner du igen goda råd.
- Var inte ett folkbehag, för fel typ av människor kommer att dra nytta av dig. Om du håller dig skarp är chansen stor att det inte händer dig.
- Fokusera på det du vill göra istället för att fokusera på vad andra människor vill att du ska göra.
