Medan de flesta som genomgår en juridisk abort av en oönskad graviditet under första trimestern inte upplever betydande långsiktiga psykologiska konsekvenser, kan en abort vara en känslomässig upplevelse. Du kan hantera en abort på ett hälsosamt sätt genom att fatta ett välgrundat beslut, förbereda dig för proceduren, hantera processen, hantera eftereffekterna och öva förlåtelse.
Steg
Metod 1 av 5: Valet
Steg 1. Analysera de val du har
För att fatta ett välgrundat beslut måste du först tänka på de olika alternativen du har. Vet att människor som valde abort kontra en annan typ av alternativ klarar sig ungefär samma i allmänhet när det gäller psykologiska utfall.
- Skriv ner eller tänk på dina alternativ. Du kan till exempel välja att: förälder, lägga upp barnet för adoption (öppet eller stängt), skriva över vårdnadshavare till en familjemedlem eller någon nära dig, eller så kan du avsluta din graviditet. Väg din situation med dessa alternativ.
- Skriv ner fördelarna och nackdelarna med varje, inklusive praktiska frågor och dina egna känslor.
Steg 2. Tänk på dina personliga övertygelser och känslor
Vissa människor tål inte tanken på abort, vissa är ambivalenta och andra tror att det är en mänsklig rättighet. Du kan vara var som helst längs spektrumet. Det är också viktigt att tänka på dina egna känslor inför att vara förälder. Dina tankar och känslor är viktiga.
- Har du starka religiösa åsikter om abort?
- Vad tycker du om andra människor som gör aborter?
- Känner du dig redo att vara förälder?
- Om du håller graviditeten, skulle du vilja kunna se barnet?
- Skulle du vara okej med att människor vet och eventuellt dömer dig om du avbröt graviditeten?
Steg 3. Tänk på praktiska frågor
Föreställ dig olika framtider: en där du behåller graviditeten och barnet, en där du bär graviditeten och sedan förbereder barnet för adoption, en där du avslutar graviditeten osv.
- Har du råd att skaffa barn?
- Vad skulle vara din framtid, och din familjs framtid, om du fick ett barn?
- Är du villig att berätta för en förälder eller gå till en domare om din stat kräver det?
- Kan du psykologiskt hantera en abort? Kan du hantera det med extra stöd?
- Kan du psykologiskt hantera att vara gravid?
Steg 4. Prata med någon du litar på
Support hjälper dig att väga dina alternativ och förbereda dig för vilket val du vill. Support hjälper dig att känna dig tryggare i din förmåga att hantera situationen. Oavsett om det är en förälder, en vän, en mentor, en prästmedlem eller en rådgivare, behöver du någon du kan vända dig till för att få tröst och stöd.
- Få stöd från din partner, om du har en.
- Få stöd från föräldrar om möjligt.
- Du behöver inte människor som inte stöttar. Individer som försöker få stöd från människor som inte stöder har mer psykisk nöd. (Om du är 18 år eller äldre är du inte skyldig att berätta för någon.)
- Hitta stöd någon annanstans om du inte får det från din partner eller föräldrar. Försök prata med vänner eller syskon.
Steg 5. Tala med en läkare
Om du fick reda på att du är gravid genom att använda ett graviditetstest hemma, kanske du vill bekräfta att du är gravid genom att träffa en läkare. Om du inte har bestämt dig för om du vill avbryta graviditeten eller inte, kan du lära dig mer information som hjälper dig att fatta ditt beslut.
- Ställ många frågor vid ditt första möte.
- Varje planerat föräldraskap har personal som utbildats för att diskutera dina bekymmer.
Steg 6. Förstå effekterna av beslutet
Människor som har lättare att fatta beslutet, som nöjer sig med valet och som avslutar oönskade graviditeter, visar lättare att hantera abortprocessen.
Ta dig tid att tänka efter. Ett förhastat beslut kan vara ett du ångrar. Ta dig tid att väga alternativen och bestäm dig för vad du tycker är bäst
Steg 7. Var medveten om dina riskfaktorer
Abort är ett i stort sett säkert förfarande, där endast cirka 1% av alla upplever komplikationer. De flesta människor upplever inga signifikanta psykologiska konsekvenser efter en abort, men några gör det. Risken för psykisk skada ökar när det finns andra stressfaktorer eller psykiska problem som finns.
- Känn din psykiska historia. Om du har en historia av känslomässiga problem kan du ha svårare att hantera en oönskad graviditet eller abort.
- Identifiera andra stressfaktorer i ditt liv. Om du har låg ekonomisk förmåga kan du ha svårare att hantera effekterna av en abort.
- Förstå ditt supportnätverk. Om du har upplevt våld i hemmet eller partner eller inte har ett adekvat stödsystem kan du också ha det svårare.
- Personlighetens egenskaper kan också påverka det psykologiska resultatet av en abort. Individer som inte har hälsosamma sätt att hantera kan uppleva mer nöd.
Metod 2 av 5: Förberedelse för en abort
Steg 1. Undersök olika kliniker
Om du har bestämt dig för att avbryta graviditeten vill du ta reda på var du vill att proceduren ska utföras.
- Du kan be om remiss från din läkare.
- Sök efter leverantörer på Planned Parenthoods webbplats.
Steg 2. Bli informerad
Se till att du är fullt informerad om allt som kommer att hända.
- Ring i förväg eller tala med en anställd eller läkare om vad du kan förvänta dig.
- Ta reda på kostnaden, vissa tjänster kan vara billiga eller gratis, medan andra kan vara dyra beroende på vart du väljer att gå.
- Förstå abortlagar i ditt tillstånd.
- Ta reda på om de olika typerna av abort och vilken som är bäst för dig.
- Om du frågar läkaren kommer hon att ge dig en sammanfattning före proceduren och gå igenom det medan det händer.
Steg 3. Vet möjliga biverkningar
Planned Parenthood har information om vad du kan förvänta dig under och efter varje typ av abort. Leta också efter komplikationer så att du vet vad du ska göra i den sällsynta chansen att dessa inträffar.
- Du kan uppleva lätt till måttlig blödning, liknande en menstruation. Men om blödningen fortsätter under en längre tid bör du söka medicinsk hjälp.
- Du kan uppleva kramper, vilket inte bör vara mer än ett dygn.
- Var noga med att känna till nödnumret dygnet runt i den sällsynta chansen att något skulle gå fel.
Steg 4. Förstå din känslomässiga process
Nöden från en abort tenderar att vara störst innan aborten äger rum. Det finns inget "fel" sätt att känna. Vissa människor känner negativa känslor som sorg, ilska och skuld. Dessa kan vara milda eller intensiva. Andra människor har en lättare tid och känner sig inte starkare än vad de skulle göra mot någon medicinsk procedur. Du kan vara nervös eller rädd, och det här är okej.
- Lita på en betrodd person (någon som är en bra lyssnare) och förklara dina känslor.
- Prata med andra som varit i en liknande situation.
- Leta efter supportgrupper eller forum på nätet för att diskutera dina problem. Se till att de är valfria forum.
Steg 5. Förbered material efter proceduren
Du kanske vill ta det lugnt efter aborten, så förbered dig på en avkopplande dag eller två hemma.
- Se till att du har gott om maxikuddar för blödning efter ingreppet. (Din läkare kan rekommendera kuddar istället för tamponger.)
- Få dina sysslor gjorda, som tvätt och matinköp. Om du upplever kramper kanske du vill ta det lugnt.
- Få några böcker, filmer och annat avkopplande aktivitetsmaterial tillsammans. Prova att boka tid med nära och kära för att se filmer.
Steg 6. Få någon att eskortera dig till en abortklinik om möjligt
Denna person kan ge emotionellt stöd. Om du ska bli lugnad under processen (dvs ges medicin för att slappna av dig), behöver du någon som hjälper dig att komma hem säkert.
Metod 3 av 5: Hantera processen
Steg 1. Slappna av
Att kunna använda avslappningskunskaper är en stor del av en positiv coping. Det hjälper till att hålla dig lugn och minskar all oro eller nervositet du kan ha om processen.
Innan proceduren börjar, börja fokusera på ditt andetag, ta djupa inandningar och andas ut
Steg 2. Prata med likasinnade
Att diskutera dina tankar och känslor med andra som har upplevt en liknande situation kan hjälpa till att lindra din ångest inte bara om proceduren, utan om ditt beslut att avbryta graviditeten. Få support under processen och hjälpa dig att känna att du inte går igenom det ensam.
- Prata med vänner som delar din uppfattning, särskilt om de också har gjort en abort tidigare.
- Var försiktig med pro-life organisationer. Dessa kan använda manipulation eller felaktig information i ett försök att pressa dig att behålla din graviditet.
Steg 3. Undvik skadliga hanteringsmekanismer
Undvik att använda ämnen som alkohol eller droger som ett sätt att hantera. Detta kan hjälpa på kort sikt, men om du har att göra med svåra känslor (depression, sorg, förlust) kan ämnen bara förlänga och förvärra din känslomässiga smärta på lång sikt.
- Prova träning, journalföring, prata med en terapeut, prata med en vän, skapa konst eller något annat som kan hjälpa dig att bearbeta eller hantera negativa känslor.
- Boka tid med en läkare eller terapeut om du känner dig för överväldigad, eller om du är rädd att du kommer att vända dig till skadliga hanteringsmekanismer.
Metod 4 av 5: Hantera eftereffekterna
Steg 1. Lyssna på alla inläggsinstruktioner
Kliniken bör ge dig specifika instruktioner om vad du ska göra när proceduren är över.
- Ta medicin enligt anvisningarna. Om du vill kan du dra nytta av de smärtstillande medel som är tillgängliga för dig.
- Instruktioner kan innehålla att använda kuddar istället för tamponger under blödningsprocessen.
- Sitt inte i vatten, duscha eller placera mediciner i slidan efteråt. (Du kan duscha när du vill.)
- Många läkare rekommenderar att du inte sätter in någonting i din vagina eller har vaginalt sex under en vecka efter ingreppet.
- Du kan behöva vila efter proceduren.
Steg 2. Lägg dina instruktioner efter vård någonstans där du enkelt kan komma åt dem
Din läkare kommer att ge dig information om hur du tar hand om dig själv, tillsammans med ett telefonnummer för att ringa för eventuella frågor eller funderingar.
Steg 3. Överväg att schemalägga ett uppföljande möte
Din läkare kan be att boka en uppföljningstid om 2 till 4 veckor.
Steg 4. Vila resten av dagen
För ett aspirationsförfarande kan du vanligtvis återgå till vanliga aktiviteter nästa dag. Återhämtning efter utvidgning och evakuering kan ta längre tid.
Steg 5. Ta några dagar för dig själv om du behöver dem
Det är viktigt att ta tid att läka både fysiskt och känslomässigt från stressen att avsluta en graviditet.
- Till exempel, tillbringa minst en kväll med att titta på komedier, äta glass och lyssna på din favoritmusik.
- Ta inte på dig något nytt som är stressande om du kan undvika det.
- Prova att göra något kreativt, som att måla, göra musik eller skriva. Vissa människor tycker att det är bra att känna sig produktiv; välj en uppgift som är avkopplande och trevlig.
Metod 5 av 5: Hantering av negativa känslor
Eftereffekter kan vara olika för olika människor, beroende på omständigheterna under graviditeten och deras personliga åsikter om abort.
Steg 1. Gör en plan för din helande resa om du känner sorg eller andra svåra känslor
För vissa människor är en abort en betydande händelse i livet, och att klara det kan vara svårt.
- Identifiera alla ritualer, traditioner eller ceremonier du vill delta i.
- Känn dina triggers och hur du hanterar triggers om de skulle uppstå. Till exempel, om att se andra gravida människor är en utlösare för att tänka negativt om aborten, identifiera sedan ett positivt sätt att hantera denna situation. Du kan till exempel ta ett djupt andetag och säga till dig själv:”Alla har ett val. Andra kan välja att fortsätta sina graviditeter. Jag kanske en dag vill göra detsamma.”
Steg 2. Var uppmärksam på dina känslor
Om du känner förlust, erkänn det. Känslor av ånger, sorg eller skuld kan uppstå efter en abort. Att undvika dessa negativa känslor är inte ett positivt sätt att hantera.
- Om detta är en förlust av dig själv, försök göra en lista över de saker du gillar och de saker som gör dig unik.
- Om det är en förlust av graviditeten, arbeta med att kommunicera med den enhet som du känner förlust för.
- Vissa tycker att det är bra att göra minnesaktiviteter.
- Inse att ingen känsla är för liten. Ta hänsyn till varenda en. Det är inte alltid nödvändigt att bara känna lycka över att ha ett barn, inte bara sorg över en abort.
Steg 3. Erkänna ilska eller skylla
Det kan vara vanligt att skylla på människor som du känner var delvis ansvariga för att du blev gravid eller fick dig att fatta det beslut som du gjorde.
Använd visualisering och guidade bilder. Blunda och föreställ dig en stor strålkastare mitt i skogsröjningen. En efter en, kalla dessa människor i rampljuset och konfrontera dem om hur du känner. Om du gör ont, om du är tacksam, om du känner dig förrådd, berätta för dem det. Om du är sårad eller upprörd, berätta för dem att du vill ha tillbaka biten som de tog från dig. Känn att den delen fyller en del av dig, tacka sedan och låt dem gå
Steg 4. För en journal
Det kan vara till hjälp för dig att spåra dina känslor när tiden går och kan hjälpa dig att få perspektiv på hur du kände och varför du gjorde det val du gjorde.
- Skriv ner dina tankar om att avsluta graviditeten. Har du rädslor eller oro?
- Skriv ner dina känslor om aborten och hur du kan hantera dem.
Steg 5. Få interpersonellt stöd
Stöd är avgörande för varje steg i processen att avsluta en graviditet. Många abortcentraler erbjuder också rådgivning efter abort, eller kan hänvisa dig till en bra rådgivare.
- Besök Exhale för support och Exhale hotline.
- Om du inte ångrar dig kan du besöka www.imnotsorry.net.
- Om du har problem finns det en underbar grupp tjejer som går igenom samma sak som kan hjälpa dig, upplysa dig och vägleda dig på läkningens väg på ett verkligt icke -dömande och kärleksfullt sätt på www.passboards.org
- Om du behöver någon, oavsett om dina känslor är bra eller dåliga, lita på dessa resurser, eftersom de är icke-dömande och stödjande: 1-866-4-EXHALE eller www.yourbackline.org.
Steg 6. Förlåt
Förlåtelse är viktigt för att gå vidare och ha fred. Förlåt andra och dig själv, oavsett om det gäller din gudom, din partner eller din familj. Förlåtelse är kanske inte lätt, men det är inte omöjligt.
- Sök förlåtelse från andra om du tror att det hjälper dig.
- Påminn dig själv om att du kan förlåta dig själv för att du bara är människa.
- Vet att du kan förlåta din familj eftersom de förmodligen känner att de hjälpte dig att fatta det klokaste beslutet.
- Förlåt den som gav spermierna, om du kan.
Tips
- Vissa människor tycker att pro -val -ideologin är till hjälp för att förklara valet för sig själva och gå vidare. Prova att läsa om det lite (även om du anser dig själv vara pro life).
- Om du är i en relation med någon som har gjort en abort, vill du göra ditt bästa för att stödja dem efter en abort.
Varningar
- Undvik krisgraviditetscenter som påstår sig erbjuda "rådgivning före eller efter abort". Dessa personer kan försöka avskräcka dig från att avsluta din graviditet.
- Var försiktig om du väljer att söka information om abort online. Många webbplatser, till exempel www.prochoice.com, är vilseledande pro-life-webbplatser som är avsedda att avskräcka människor från abort genom manipulation och oärlighet. s i stan som säger saker som "Gravid och rädd" är vanligtvis från samma människor.
