9 sätt att starta en jästfri kost

Steg 1. Om du har frekventa jästinfektioner kanske du vill testa kosten

Förespråkarna för den jästfria kosten visar sin framgång för att eliminera jästöverväxt. Frekventa jästinfektioner är ett vanligt (och irriterande) symptom på jästväxt. Andra symtom inkluderar hjärndimma, trötthet, uppblåsthet och hud- eller nagelsvamp.

Medan den jästfria kosten i sig är ganska restriktiv, kräver den i grunden helt enkelt att du äter en sockerfattig diet och innehåller färre bearbetade livsmedel-något som i allmänhet är hälsosamt för alla

Fråga 2 av 9: Vilka är fördelarna med en jästfri kost?

Steg 1. Du kanske märker klarare hud, ökad energi och mindre uppblåsthet

Den mest uppskattade fördelen med en jästfri kost är eliminering av jästinfektioner. Om du får jästinfektioner ofta kan kosten vara värt att försöka bara för denna fördel.

Många av dessa andra fördelar kommer lika gärna från att du helt enkelt äter mer hälsosam mat

Fråga 3 av 9: Vad ska jag göra för att förbereda mig för kosten?

Steg 1. Många bantare börjar med en rengöring för att eliminera så mycket jäst som möjligt

Utvecklarna av Candida Diet rekommenderar att du börjar med en 3-7 dagars rengöring för att förbereda din tarm för elimineringskosten genom att spola ut det mesta av jästen och exponera resten. Under rengöringen äter du främst sallader och färska grönsaker kryddat med örter, tillsammans med några ägg för protein.

• Detoxrensningen som specifikt rekommenderas av Candida Diet är extremt strikt och kan orsaka tillfälliga biverkningar, inklusive huvudvärk och trötthet. Det är fullt möjligt att gå på en jästfri kost och inte bry sig om rengöringen.
• Tänk också på att attackera jäst detta aggressivt förmodligen inte är nödvändigt för alla. Om du bestämmer dig för att fortsätta rengöra, tala med din läkare i förväg för att se till att du är frisk nog att göra det.

Steg 1. Generellt kan du njuta av lågkolhydratgrönsaker, magert kött, nötter och oljor

Ät helmat snarare än bearbetade livsmedel, t.ex. frysta måltider, som vanligtvis innehåller socker och jäst. Här är några exempel på livsmedel du kan äta utan begränsningar:

• Grönsaker: sparris, paprika, broccoli, kål, morötter, blomkål, selleri, grönsaker, sallad, lök, spenat, tomater
• Kött: nötkött, kyckling, lamm, skaldjur, kalkon, vilt
• Nötter och oljor: paranötter, smör, cashewnötter, olivolja, pekannötter, pumpafrön, olivolja, valnötter

Fråga 5 av 9: Vilka livsmedel ska jag undvika?

Steg 1. Undvik i allmänhet socker och alla livsmedel som innehåller jäst eller mögel

Dieten rekommenderar också att man undviker de flesta kolhydratrika livsmedel, som potatis och baljväxter, eftersom kolhydrater matar och hjälper till att upprätthålla jästen i kroppen. Här är några andra livsmedel att eliminera på en jästfri kost:

• Vitt bröd, bakverk och andra bagerivaror
• Mögliga ostar, till exempel ädelost
• Maltprodukter, inklusive mjölkdrycker, spannmål och godis
• Ätliga svampar, inklusive alla typer av svampar
• Livsmedel som främjar candida -tillväxt, till exempel jäst mat, ättika och alkoholhaltiga drycker

Steg 1. Ja, men drick bara begränsade mängder och utan tillsatt socker

Förespråkare av jästfria dieter noterar att koffein kan hämma immunförsvarets förmåga att bekämpa överväxt av candida. Det kan också leda till att ditt blodsocker stiger, vilket kan förvärra problemet eftersom candida matar av det sockret.

Att hålla sig till en enda kopp kaffe på morgonen är nog bäst. Om du bara gillar kaffesmaken kan du försöka komplettera med koffeinfri men utan att tillsätta grädde eller socker

Fråga 7 av 9: När börjar jag se förbättringar?

Steg 1. Du kan börja märka förbättring efter bara några veckor på kosten

När du börjar äta hälsosammare, helmat kommer du troligtvis att må bättre i allmänhet. Du kan också märka att några symtom på jästväxtväxt börjar lätta eller försvinna helt.

De första dagarna på kosten kan du må bättre än innan du började. Detta beror sannolikt, åtminstone delvis, på att din kropp genomgår sug. Förespråkarna av kosten hävdar att de influensaliknande symtomen som är vanliga under de första dagarna händer eftersom jästen i kroppen dör

Fråga 8 av 9: Kan jag gå ner i vikt på en jästfri kost?

Steg 1. Ja, det är möjligt att gå ner i vikt på en jästfri kost

Även om den jästfria kosten inte är avsedd att vara en viktminskningsdiet, kan eliminering av socker, alkohol och bearbetade livsmedel hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kommer också att uppleva ökad energi, vilket kan leda till en ökning av din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier än du var tidigare.

Förespråkarna hävdar att överväxt av jäst kan göra det svårt att gå ner i vikt. Av detta följer att om du minskar mängden jäst i kroppen kommer du att kunna gå ner i vikt lättare

Fråga 9 av 9: Hur länge ska jag hålla mig på den jästfria kosten?

Steg 1. Du kan stanna på kosten så lite som 60 dagar eller göra det till en permanent förändring

Candida -dieten hävdar specifikt att, om den följs korrekt, kommer kosten att eliminera överväxt av candida på 60 dagar. Men du kanske vill införliva vissa aspekter av kosten i din vanliga livsstil för att gynna din övergripande hälsa.

• Att minska på socker och äta färre bearbetade livsmedel kommer alltid att ha hälsofördelar för dig, oavsett mängden jäst i kroppen.
• Om du bestämmer dig för att återinföra begränsade livsmedel i din kost, gör det gradvis samtidigt som du behåller en hälsosam övergripande kost.