Nästan alla upplever hjärtesorg någon gång i livet. Men det faktum att det är en normal del av livet gör det inte mindre ont. Faktum är att studier visar att din hjärna behandlar hjärtsorg på samma sätt som den gör fysisk smärta. När du kämpar med ett krossat hjärta kan du känna att ingenting någonsin kommer att bli bättre-men de goda nyheterna är att det kommer att bli lättare med tiden. Vi går igenom några sätt att ta hand om dig själv och må bättre medan ditt hjärta läker.
Steg
Metod 1 av 17: Gör ditt bästa för att acceptera det som har hänt
1 1 KOMMER SNART
Steg 1. Hjärtesorg är otroligt smärtsamt, men det är viktigt att erkänna det
Istället för att försöka dämpa din smärta, ignorera dina känslor eller förneka det som hände, var ärlig mot dig själv. Du har just gått igenom en extremt tuff upplevelse! Det kommer att bli riktigt svårt till en början, men i slutändan läker du snabbare om du erkänner att något dåligt har hänt och låter dig själv känna hemskt om det.
- Försök att inte hålla fast vid orealistiska idéer om vad som kan hända, till exempel att träffa ditt ex efter ett dåligt uppbrott. Falskt hopp kan hjälpa dig att må bättre tillfälligt, men det kommer i slutändan att leda till mer besvikelse och sorg.
- Om du behöver, ta ett par dagars ledighet från skolan eller jobbet. Även om det kan vara till hjälp att distrahera dig själv och hålla dig upptagen, är det också viktigt att ge dig själv lite utrymme och tid att vila och känna din sorg.
Metod 2 av 17: Ge dig själv tillåtelse att känna dig ledsen
2 7 KOMMER SNART
Steg 1. Det är också okej att känna sig arg, förvirrad eller dom
Det är normalt att känna alla typer av svåra känslor efter ett sorg. Du har lidit en enorm förlust, och sorg är en del av läkningsprocessen. Istället för att försöka undvika dessa känslor, låt dig själv känna dem. Säg till dig själv att du behöver tid att sörja.
- Tänk på dina känslor som vågor i ett oroligt hav. Istället för att försöka slåss mot dem eller gå runt dem, låt dig bara åka på vågorna. Det kanske inte känns så nu, men de kommer så småningom att bli lugnare!
- Försök inte att dämpa dig själv för smärtan eller svära av relationer för alltid. Erkänn istället att det du känner är tillfälligt, och att saker kommer att bli bättre.
Metod 3 av 17: Gråt om det behövs
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Gråt är ett bra och hälsosamt sätt att uttrycka dina känslor
Om du känner för att gråta, släpp ut det. Hitta en plats där du kan vara ensam, eller med en god vän, och låt tårarna rinna. Det kommer att vara över snabbare än du tror, och du kommer att må lite bättre efter att ha fått bort känslorna.
Om du inte vill gråta inför andra människor eller offentligt, försök ta några långsamma, djupa andetag genom näsan och ut genom munnen för att hjälpa dig att lugna ner sig. Gå någonstans där du kan ha lite integritet, som ett badrum, och släpp ut det
Metod 4 av 17: Utmana negativa tankar
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att stanna kvar vid skulden eller negativa självtal kan göra hjärtesorg värre
Det är normalt att ha några mörka tankar när du just har gått igenom en hemsk upplevelse. Men att låta dessa tankar ta över ditt sinne kommer att göra det svårare att läka och gå vidare. Nästa gång du tycker att du tänker något negativt, lägg märke till tanken och utmana den försiktigt med en mer positiv eller realistisk.
- Till exempel kanske du tänker på saker som "Det här är allt mitt fel" eller "Jag kommer aldrig hitta kärleken igen." Svara på dessa tankar med saker som "Det var många anledningar till att det inte fungerade. Mitt ex och jag spelade båda en roll i det.” Eller,”Jag har varit i relationer tidigare, och det finns ingen anledning att det inte kommer att hända igen. Jag lärde mig saker av den här som hjälper mig att göra nästa ännu bättre.”
- Det är lättare att hantera negativa tankar om du märker dem när de händer. Öva medveten meditation för att hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar och de känslor de utlöser. Om du inte är säker på hur du ska komma igång, försök att registrera dig för en meditationskurs.
Metod 5 av 17: Påminn dig själv om varför saker inte fungerade
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Om din sorg är på grund av ett uppbrott, tänk på vad som gick fel
Kom ihåg att det alltid finns en anledning. Att inse vad som var dåligt med ditt förhållande hjälper till att sätta saker i perspektiv. Det hjälper dig också att lära och växa så att du kan bygga bättre relationer i framtiden! Tänk också på vad du gillade i förhållandet, och vilka saker du skulle vilja leta efter i en framtida partner.
- Till exempel, om du tycker att du längtar efter ditt ex, tänk på hur du ofta argumenterade, eller det faktum att de inte alltid var bra på att vara där för dig när du behövde dem.
- Att komma ihåg de dåliga sakerna betyder inte att du måste ignorera de goda delarna! Att acceptera hur mycket du älskade personen är faktiskt en viktig del av att hjälpa dig själv att läka. Försök bara att hålla ditt perspektiv balanserat och realistiskt.
- Till exempel, påminn dig själv hur irriterande det var att de aldrig tvättade disken, men kom också ihåg hur mycket du tyckte om deras humor.
Metod 6 av 17: Öva positivt självtal
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Tänk på dina styrkor och var stolt över dem
Att erkänna att något dåligt hände dig och inse att du är tillräckligt stark för att hantera det är en viktig del för att komma över din sorg. Var snäll och mild mot dig själv, och prata med dig själv på samma sätt som du skulle med en god vän som går igenom något tufft.
- Gör en lista över dina styrkor. Påminn dig själv om dina prestationer och de goda egenskaper du har. Handlingen att skriva ut dem kan påminna dig om dem, och du kan också läsa listan när du känner dig nere och behöver ett uppsving.
- Säg saker till dig själv som, "Hej, du har att göra med något otroligt svårt just nu, men jag tror på dig. Du kan klara detta! " Eller, "Du förtjänar att vara lycklig, och du är värd att älska."
Metod 7 av 17: Ta kontakt med en vän eller älskad
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Du är inte ensam i världen
Leta efter en pålitlig vän, en nära släkting eller en mentor och berätta hur du känner. Ibland kan det bara hjälpa dig att komma igenom dina känslor från bröstet. Dessutom vet du aldrig vilken hjälp andra kan ge, vare sig det är bra råd eller bara en axel att gråta på.
- Om du inte har någon att vända dig till, leta efter en supportgrupp online. Det finns massor av heartbreak-grupper där ute för människor som går igenom eller redan har varit med om liknande saker.
- Du kan också ringa eller sms: a en krislinje, till exempel kristextlinjen. För att skriva texten till kristexten, text "HEM" till 741741. Även om du bara vänder dig till en främling i några minuter kan du känna dig bättre-plus, de kan leda dig till andra resurser som kan hjälpa.
Metod 8 av 17: Kom ihåg att utöva egenvård
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Glöm inte grunderna, som att äta gott och sova
När du har ont i hjärtat kan det vara svårt att hålla koll på vardagliga saker som din hälsa, hygien och vardagliga sysslor. Men att göra dessa saker kan göra stor skillnad i hur du känner. Sätt upp ett mål att ta hand om dessa grundläggande saker varje dag. Om du måste, skriv påminnelser för dig själv, till exempel "Ta en dusch!" eller "Betala din elräkning ikväll."
Om du verkligen kämpar med motivation, försök börja med en enkel sak, som att borsta tänderna eller ta på rena kläder. Se sedan om du känner för att göra något annat, som att äta ett hälsosamt mellanmål. Ta det en sak i taget
Metod 9 av 17: Gör stressavlastande aktiviteter
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Ta dig tid till saker du tycker om och tycker att det är avkopplande
Att ha lite roligt hjälper till att lindra stressen i hjärtat. Det hjälper dig också att komma ihåg de saker du värdesätter utanför ditt förhållande, eller vad som än kan ha orsakat ditt hjärtesorg. Till exempel kan du:
- Arbeta med en hobby eller ett kreativt projekt
- Gå på en promenad
- Titta på en film eller ett tv -program du gillar
- Lyssna på avslappnande musik
- Spendera tid med vänner
- Meditera eller gör lätta sträckor, yoga eller andningsövningar
Metod 10 av 17: Avlasta stress med träning
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Träning släpper ut naturliga må bra kemikalier i din hjärna
Dessutom kan det öka ditt självförtroende och hjälpa dig att känna mer kontroll. Nästa gång du känner dig nere, jogga, hoppa på din cykel eller träna tillsammans med din favoritträningsvideo.
- Du behöver inte en hel träning. Något så enkelt som en 10 till 15 minuters promenad kan hjälpa dig att må bättre.
- Även arbete som inte känns som träning, som att gräda en trädgård eller ta en promenad ute, får dig frisk luft medan du rör dig. Det viktigaste är att du håller dig konsekvent i det du gör.
- Om du har svårt att motivera dig själv, be en vän att gå med eller kombinera träning med något annat du tycker om. Till exempel kan du träna medan du tittar på ett favorit -tv -program eller svettas och dansa till pigg musik.
Metod 11 av 17: Bli av med påminnelser om ditt hjärtesorg
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Det är svårt att gå vidare med ständiga påminnelser runt dig
Lägg upp bilder på ditt ex och eventuella presenter de gav dig-åtminstone för tillfället. Ett tag kanske du också vill undvika aktiviteter eller platser som påminner dig om dem, till exempel att lyssna på ett album som du båda älskade eller gå till din vanliga restaurang med date night.
- Om du har foton eller videoklipp på din telefon som utlöser smärtsamma känslor eller minnen, ta bort dem eller flytta dem till en plats som du inte blir lika frestad att titta på.
- Det betyder inte att du måste slänga eller förstöra saker som påminner dig om ditt ex eller fortsätta undvika dina favoritplatser för alltid. Ge dig själv lite tid att bearbeta dina känslor bort från dessa påminnelser.
- Om du har saker som tillhör ditt ex, överväg att skicka artiklarna till dem. Eller så kan du ordna en tid för dem att hämta föremålen (behåll all kontakt till ett minimum).
Metod 12 av 17: Bryt kontakten med personen som bröt ditt hjärta
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Du behöver tid och utrymme för att sörja
Att hålla kontakten med dem får dig att må ännu värre än du redan gör. Hur svårt det än kan vara, gör ditt bästa för att inte nå dem alls om det inte är absolut nödvändigt. Följ dem på sociala medier och ta ut deras nummer från dina kontakter om du tycker att det är för lockande att ringa eller sms: a. Du kanske kan ha en vänskap med dem i framtiden, men det är viktigt att få lite avstånd och tid att läka innan du försöker det.
- Var särskilt försiktig så att du inte kontaktar ditt ex sent på kvällen eller när du har druckit. Det kommer inte att hjälpa något, och du kommer förmodligen att känna dig generad eller upprörd över det nästa dag.
- Om det är något du verkligen vill säga till dem, skriv ner det i en journal eller ett textdokument, men skicka det inte. Du kan till och med förstöra det du skrev efteråt.
- Be dina vänner att hjälpa. Säg något liknande, "Hej, om jag börjar fråga vad mitt ex håller på med, påminn mig bara om att jag behöver utrymme." Eller du kan be dem att distrahera dig genom att byta ämne.
Metod 13 av 17: Prova några roliga nya aktiviteter
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Att göra nya saker kan berika ditt liv och öka ditt självförtroende
Det hjälper också att distrahera dig från din sorg. Registrera dig för en klass, ta en ny hobby eller gå med i en spelgrupp eller klubb som träffas varje vecka.
- Gör en lista över saker du alltid har velat lära dig eller göra. Att korsa saker från din lista ger dig en känsla av prestation och hjälper dig att känna dig mer positiv inför framtiden.
- Att testa nya aktiviteter är också ett bra sätt att träffa nya vänner och utveckla ditt supportnätverk!
Metod 14 av 17: Fokusera på att hjälpa andra
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Det känns bra att vara medkännande
Dessutom kan det hjälpa till att ta sinnet bort från din egen smärta. Fråga dina vänner om vad som händer i deras liv, eller prata med din familj om hur de har det. Fråga om det finns något du kan göra för att hjälpa, vare sig det är att utföra ärenden, hjälpa dem att fixa något eller bara vara en sympatisk lyssnare.
Du behöver inte begränsa dig till att hjälpa människor du känner. Volontär på ett soppkök eller skydd och fokusera på att förbättra andras liv. Den här typen av aktiviteter kan hjälpa till att ge ditt liv en känsla av syfte och mening
Metod 15 av 17: Träffa nya människor
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Om du känner dig redo kan du till och med försöka dejta igen
Att förlora någon betyder inte att du inte är kär eller kan älska igen. Men det är också en bra idé att ta det lugnt medan du fortfarande återhämtar dig. Börja med att skapa kontakter utan några förväntningar på romantik-fokusera bara på att få vänner. Därifrån kanske du upptäcker att nya relationer utvecklas mycket lättare och mer naturligt!
- Du kan till exempel träffa nya människor genom att gå med i en klubb eller en volontärgrupp. Det här är bra sätt att få kontakt med andra som delar liknande värderingar och intressen.
- Var försiktig så att du inte rusar in i ett rebound -förhållande, men var öppen för möjligheten till en ny romantik. Var tålmodig och lita på dina instinkter.
Metod 16 av 17: Ha tålamod med dig själv
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Alla sörjer på sitt eget schema
Läkning är komplicerat. Medan du är på väg att återhämta dig kan du stöta på några dagar som är svårare än andra. Detta är frustrerande, men det är helt normalt. Slå inte upp dig själv för att du känner dig ledsen när du trodde att du återhämtade dig. Tänk bara på att du har en av dina tuffa dagar och var extra snäll mot dig själv tills du mår lite bättre.
- En studie visade att det i genomsnitt tar tre månader att börja må mycket bättre efter ett uppbrott. Var dock inte alltför orolig om det tar längre tid än så-varje person är annorlunda, och så är varje sorg.
- Ibland är det normalt att fantisera om ditt ex. Istället för att försöka pressa bort dessa tankar, acceptera dem och leta efter något annat att tänka på istället.
Metod 17 av 17: Kontakta en kurator om du tror att du är deprimerad
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Ibland behöver du lite extra hjälp för att reparera ett trasigt hjärta
Det är helt normalt att känna sig ledsen efter en sorg. Men om du är orolig för hur lång tid det tar att må bättre, eller om dina känslor är så överväldigande att de stör ditt dagliga liv, kontakta din läkare eller en rådgivare. Det kan vara tecken på att din sorg har blivit till depression.
- En kurator kan rekommendera samtalsterapi, kognitiv beteendeterapi (en typ av terapi som fokuserar på att känna igen och ändra ohälsosamma tankar och beteenden) eller en kombination av terapi och mediciner för att hantera din depression.
- Depression känns inte alltid som sorg. Du kan känna dig förstörd, utmattad, irriterad, omotiverad, förvirrad eller arg.
- Om du har tankar på att skada dig själv eller andra ska du ringa räddningstjänsten eller kontakta en krislinje direkt. I USA kan du också skicka "HEM" till krisens textrad på 741741.
