Palming innebär att täcka dina slutna ögon med handflatorna. Denna metod är perfekt för avslappning av hela sinnet och kroppen. Ibland tar det några minuter att få den avslappningsnivå som behövs, men andra gånger är det nästan omedelbart.
Steg
Del 1 av 2: Relaxing by Palming
Steg 1. Värm upp dina händer
Gnid handflatorna mot varandra eller håll dem under varmt vatten (inte för varmt!). Förbered dina handflator som på bilden.
- Basen på din högra pinkie kommer att ligga på basen av din vänstra pinkie.
- Om det är mer bekvämt, placera din vänstra handflata ovanpå den högra handflatan och gör en upp och ner bokstav”V” med handflatorna.
Steg 2. Placera händerna på ansiktet
Basen på pinkifingrarna kommer att ligga precis på näsbron.
Se till att du kan andas genom näsan, annars justera platsen för dina handflator och fingrar
Steg 3. Kontrollera dina händer
Håll ögonen öppna under dina händer, vänd mot ljuset (solen, armaturer etc.) och kontrollera om du kan se ljuset genom något av hålen mellan fingrarna.
Om du ser ljus, korrigera placeringen av dina handflator tills du får perfekt täckning som inte tillåter något ljus för dina ögon
Steg 4. Andas djupt
Nu är du redo för en teknik för avslappning av djupa ögon som slappnar av och lugnar hela ditt neurologiska system.
- Fokusera inte på ögonen eller området bakom dem. Fokusera bara på din andning (det hjälper till att slappna av helt).
- Koncentrera dig på hur du andas in, andas ut, andas in, andas ut …
Steg 5. Stäng ögonen under dina händer
Rensa dig och koncentrera dig på att koppla av.
- Föreställ dig en bild som är avkopplande för dig. Prova en svart stjärnklar natt.
- Koncentrera dig på värmen från dina handflator men tryck inte på dina ögon med händerna.
- Sitt eller stå i en position så att ryggmärgen är i en rak linje. Detta gör att din kropp kan slappna av fysiskt.
Del 2 av 2: Komplettera palmering med ögonyoga och massage
Steg 1. Växla mellan att palma och göra trataka
Trataka är en ögonfokuseringsövning som kan lindra och förhindra att ögonspänningar stirrar på en dator hela dagen. Även om det inte är vetenskapligt testat kan du fortfarande upptäcka att det hjälper.
- Håll armen rakt ut framför ansiktet.
- Växla mellan att fokusera på miniatyrbilden och spetsen på din egen näsa. Detta kommer att träna dina ögonmuskler.
- Du kan också lägga till en tredje punkt i horisonten.
- Gör detta flera gånger innan du vilar genom att palma i 5 minuter.
Steg 2. Använd blinkande övningar för att hålla ögonen rena och friska
Blinkande hjälper dig att blöta ögonen, slappna av och tvätta bort skräp.
- Stå eller sitt rakt i ett bekvämt läge.
- Blink långsamt 10-15 gånger per minut i några minuter.
- Koncentrera dig på att slappna av dina ögonmuskler när du gör detta.
Steg 3. Ge dig själv en ansiktsmassage
Detta hjälper dig att lindra spänningar och stress runt dina ögonhålor.
- Använd dina pekfingrar för att massera näsbryggan bredvid ögonvrån.
- Massera den övre delen av dina ögonhålor under och ovanför dina ögonbryn.
- Massera långsamt utåt tills du når dina tempel.
- Arbeta dig tillbaka längs kindbenen tills du når näsan.
