Sångare, talare, skådespelare och alla som använder hans eller hennes röst som ett verktyg vet vikten av halsrengöring. Detta hjälper till att frigöra slemhalsen för att framkalla en stark, anpassad röst. Om din hals är överbelastad finns det receptfria produkter och huskurer som kan hjälpa dig att rensa halsen.
Steg
Del 1 av 3: Prova hemmetoder
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Om du har mycket slem i halsen kan hydrering hjälpa. Vätska kan hjälpa till att mjukna upp slem, vilket gör det lättare att slänga ut ur kroppen.
- Undvik kalla drycker när det är möjligt. Välj istället rumstemperaturvatten eller varma drycker, till exempel kaffe och te.
- Försök att dricka cirka åtta glas vatten dagligen. Om du kämpar med ont i halsen kanske du vill öka ditt vattenintag något. Seltzer -vatten kan hjälpa till med en repig hals.
- Försök att hålla dig borta från fruktjuicer och läsk, som är sura. Det tillsatta sockret kan orsaka ytterligare halsirritation. Om du vill ha något annat än vatten att dricka, gå till sportdrycker eller färskpressad juice som bara använder naturligt socker.
- Det finns en övertygelse om att mjölk och mejeriprodukter ökar slemproduktionen, men det finns inga vetenskapliga bevis för att detta är sant. De kan orsaka att slemmen blir tjockare och mer irriterande för halsen, men frysta mejeriprodukter kan också vara lugnande och en bra kalorikälla när du kanske inte äter eftersom det är svårt att svälja.
Steg 2. Prova honung och citron
Honung och citron hjälper båda till att lugna halsen. Prova att lägga till en klick citronsaft och en tesked honung till ett glas isvatten eller te. Detta kan inte bara hjälpa till att rensa slem, det kan också lindra smärta eller irritation du upplever.
Steg 3. Ät kryddig mat
Kryddig mat kan ibland leda till att slem lossnar. Detta kan göra det lättare att ta bort genom att blåsa i näsan, hosta och nysa. Chile, paprika, wasabi, pepparrot och annan kryddig mat kan hjälpa till att rensa halsen.
Steg 4. Drick örtte
Vissa människor tycker att örtte hjälper till att lugna halsen. Prova en mängd olika teer och se om du märker någon effekt på halsen.
- Kamille-, ingefära- och citronte brukas oftast som hjälp vid trängsel.
- Vissa människor tycker att grönt te är lugnande för halsen. Prova att lägga till honung eller citron till grönt te för extra effekt.
Steg 5. Välj hälsosam mat för din röst
Vissa livsmedel är bra för rösten och hjälper till att främja en klar hals. Fullkorn, frukt och grönsaker innehåller vitamin A, E och C som hjälper till att hålla halsen fri från slem. Om du har ont eller ansträngt hals, försök att äta mjukare mat tills irritationen försvinner.
Del 2 av 3: Användning av receptfria produkter
Steg 1. Ta slemförtunnande medicin
Slemförtunnande läkemedel som guaifenesin (Mucinex) kan hjälpa till att minska slem som orsakar hosta och halsirritation. Om du vill rensa halsen, leta efter sådana mediciner på din lokala stormarknad eller apotek. Ta medicinen enligt anvisningarna på behållaren. Om du är orolig för att receptfri medicin kan interagera med receptbelagda läkemedel, prata med din läkare eller apotekspersonal.
Steg 2. Använd saltlösning nässpray
Saltlösningssprayer och näsdroppar kan köpas receptfritt på ditt lokala apotek. De tenderar att vara ganska effektiva för att rensa ut slem och andra irriterande ämnen som orsakar halsirritation.
- Om du använder en spray eller droppar, använd enligt anvisningarna på behållaren. Fråga läkare eller apotekspersonal om du har ytterligare frågor.
- Om du använder ett näsbevattningssystem som kräver att vatten sprutas i näsan, använd alltid sterilt vatten. Mikroorganismer som finns i kranvatten kan komma in i hjärnan genom näsan och orsaka hälsoproblem och till och med döden.
Steg 3. Prova receptfria smärtstillande läkemedel om du har ont i halsen
Smärtstillande receptfria läkemedel som paracetamol och ibuprofen kan lindra smärta som orsakas av ont i halsen. Detta kan minska symtom som hosta och väsande andning, vilket kan göra en täppt hals värre. Som alltid, fråga din läkare eller apotekspersonal om du har några frågor om medicinen.
Del 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Sluta röka
Om du röker bör du försöka sluta. Rökning är dåligt för din allmänna hälsa. Det kan göra dig mer mottaglig för halsinfektioner som bronkit och halsfluss. Det kan också orsaka övergripande skador på halsen och stämbanden, vilket kan leda till obehag och trängsel. Tala med din läkare om att sluta röka.
Rökning utsätter också en person för cancerframkallande ämnen som kan leda till cancer
Steg 2. Investera i en luftfuktare
Ofta kan en torr miljö leda till halsirritation. Överväg att köpa en luftfuktare om du bor i ett torrt område. Att slå på en luftfuktare under dagen eller över natten kan öka fuktigheten i ditt hem och minska halsirritation.
Steg 3. Undvik att anstränga din röst
Om du är benägen för frekvent halsirritation, utvärdera hur du talar. Ansträngning av din röst kan orsaka ont i halsen, vilket resulterar i uppbyggnad av slem.
- Om du har irritation i halsen, försök att undvika hosta. För mycket hosta kan faktiskt göra en infektion värre. Ta vid behov receptfria hostdämpande eller pastiller för att lindra irritation som leder till hosta.
- Undvik att skrika, skrika eller heja. Om du arbetar på ett fält som kräver att du pratar högt, försök att vila din röst i slutet av dagen. Tala mjukt och försök att inte höja din röst.
Steg 4. Rensa inte halsen för ofta
Hosta, väsande andning och på annat sätt försöka rensa halsen kan ibland ge tillfällig lindring. Men om du deltar i dessa beteenden för ofta när du har ont i halsen kan detta orsaka irritation. Detta kan eventuellt öka varaktigheten av symtom. Om du känner dig frestad att rensa halsen kan du överväga att köpa hostdroppar eller pastiller på disken för att ge lite lättnad.
Steg 5. Undvik alkohol och koffein
Alkohol och koffein kan båda öka uttorkningen, vilket leder till torr och irriterad hals. Försök att undvika att dricka koffeinhaltiga drycker eller överdriven alkohol. För män, begränsa ditt alkoholintag till två drinkar per natt. För kvinnor, försök att stanna kvar runt en drink.
Steg 6. Sök medicinsk hjälp
En öm eller överbelastad hals är vanligtvis inte ett medicinskt problem och bör rensa av sig själv. Men om du förblir överbelastad i mer än två veckor, kontakta din läkare för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.
