Om du tycker att du är besvärlig kan du kämpa i sociala situationer och känna att du aldrig vet vad du ska säga. För att övervinna din besvärlighet måste du först hantera all blyghet eller social ångest som håller dig tillbaka. Du kan sedan börja öva på dina sociala färdigheter och lära dig att bli en bra samtalskonstnär. Det kommer att krävas lite övning, men du kan göra det!
Steg
Del 1 av 3: Att övervinna blyghet och ångest
Steg 1. Vet skillnaden mellan blyghet, social ångest och besvär
Människor använder ofta dessa tre termer omväxlande, men de är faktiskt väldigt olika. Blyghet och ångest kan båda få dig att känna dig besvärlig, men du kan också vara socialt besvärlig utan att vara blyg eller lida av social ångest.
- Blyghet är helt enkelt en oro runt andra människor. Människor som är blyga kan känna sig obekväma i vissa sociala situationer, men det stör vanligtvis inte mycket i deras dagliga liv. Om du är blyg kan du komma förbi det helt enkelt genom att utmana dig själv att ta del av sociala situationer som gör dig obekväm.
- Social ångest kan likna extrem blyghet. Människor som lider av social ångest har vanligtvis orimliga rädslor för att skämma ut sig själva i sociala situationer, vilket stör deras förmåga att fungera i samhället. Om du lider av social ångest kan en professionell psykisk expert hjälpa dig att övervinna ditt tillstånd.
- Besvär, eller att vara självmedveten, är känslan av att alla tittar på dig, vilket ibland leder till förlägenhet. Det kan hända vem som helst, men denna känsla toppar under tonåren.
Steg 2. Öva självacceptans för att bygga upp självförtroende
När du är säker, tenderar den lömska känslan av självmedvetande att blekna i bakgrunden. Istället för att oroa dig för vad andra människor tänker kan du fokusera på att njuta av upplevelsen. Att bygga förtroende händer inte över en natt, men du kan gradvis uppnå det genom att lära dig att acceptera dig själv.
- När du har negativa tankar om dig själv, försök se dem på ett annat sätt. Låt oss till exempel säga att du känner dig blyg i en given situation. Istället för att berätta dig själv, se det från en annan vinkel: du känner dig tyst idag, och det är inget fel med det. Det finns plats för tysta människor i världen, precis som det finns plats för utgående människor.
- Inse att du är bra precis som du är. Du är en person värd att känna till, även om du har brister - trots allt har alla dem på jorden dem. Ibland kan saker vara besvärliga, men det behöver inte vara världens ände.
Steg 3. Ta del av sociala hobbyer
För att få dig mer bekväm i sociala situationer, överväga att ta dig an en ny hobby som innebär måttlig social interaktion. Allt som intresserar dig och som ger dig möjlighet att interagera med nya människor (även några få) kommer att vara bra för dig om du försöker övervinna blyghet eller social ångest.
Överväg att ta någon form av liten gruppklass för att lära dig en ny färdighet, till exempel målning eller kickboxning. Du kan också gå med i ett idrottslag eller en social grupp som samlas för att göra aktiviteter
Steg 4. Ge upp dina säkerhetsbeteenden
Många människor som är blyga eller socialt oroliga har vissa beteenden som de använder för att skydda dem från det besvärliga i social interaktion. Det kan vara att titta på din telefon eller undvika ögonkontakt med personer på fester, eller det kan vara att dricka alkohol eller göra droger för att känna sig mindre besvärlig. Om du verkligen vill komma förbi din besvärlighet måste du identifiera den här typen av beteenden och ge upp dem. Ju mer du upplever sociala interaktioner utan dina säkerhetsbeteenden, desto lättare blir det.
Steg 5. Inse att dina oroliga tankar är osanna
Om du befinner dig besatt av alla de dåliga eller pinsamma saker som kan hända under din nästa sociala interaktion, måste du börja aktivt utmana dessa tankar. Nästa gång en sådan här tanke kommer in i ditt sinne, fråga dig själv hur sannolikt det verkligen är att hända. Tänk sedan på flera anledningar till att det dåliga är osannolikt att hända och upprepa dem för dig själv.
- Till exempel, om du är orolig för att du kommer att säga något dumt om du försöker prata med en tjej du gillar, säg till dig själv att det inte är sant eftersom du är intelligent, du har massor av intressanta saker att prata om och du har redan gjort en plan för vad du ska prata med henne om.
- Försök att förstå att även om du känner dig riktigt besvärlig och obekväm betyder det inte att personen du pratar med känner på samma sätt.
Del 2 av 3: Förbättra dina sociala färdigheter
Steg 1. Öva dina samtalskunskaper
Socialt besvärliga människor känner ofta att de inte vet rätt sätt att svara på andra under en konversation. Om detta är fallet för dig är det bästa du kan göra att träna så mycket som möjligt. Ju mer erfarenhet du har av att prata med olika människor om olika ämnen i olika inställningar, desto bättre blir du på att ta del av sociala signaler.
- För att verkligen övervinna dina rädslor måste du prata med människor du inte känner istället för att klistra dig fast på dina vänners sidor på en fest.
- Det kan hjälpa dig att känna dig mer säker om du vet vem som kommer att vara på ett visst evenemang i förväg. Detta är särskilt användbart för företagsnätverk. Ta reda på så mycket du kan om dessa människor innan du träffar dem så att du vet vad du ska prata om.
Steg 2. Prova att läsa skönlitteratur
Människor som läser skönlitteratur tenderar att ha starkare sociala färdigheter än personer som läser facklitteratur. Detta kan bero på att de har upplevt ett brett spektrum av sociala situationer genom ögonen på de fiktiva karaktärerna. Om du känner att du behöver lite extra exponering för icke-besvärliga sociala interaktioner, ta bara en roman.
Steg 3. Ta en klass
Om du vill bygga självförtroende och förbättra dina sociala färdigheter, överväg att gå en improvisations- eller skådespelarklass. Dessa lektioner kan hjälpa dig att komma utanför din komfortzon, kan lära dig hur du hanterar oväntade situationer snabbt och kan hjälpa dig att lära dig att skratta åt dig själv. Allt detta kan verkligen minska din sociala besvärlighet.
Steg 4. Oroa dig inte över besvärligheten
Även om du kanske tror att din besvärlighet håller dig tillbaka kan det faktiskt ha några fördelar med det. Människor tenderar att se besvärliga individer som uppriktiga och icke-hotande. Otrevliga människor kan också vara väldigt roliga på sitt eget sätt. Av alla dessa skäl tycker många människor att det är besvärligt och till och med attraktivt.
Ju mindre du oroar dig för din egen besvärlighet, desto mindre sannolikt kommer det faktiskt att ha en negativ effekt på dina relationer, så bara koppla av
Del 3 av 3: Att ha icke-besvärliga konversationer
Steg 1. Le
Leende har visat sig göra människor mer tillgängliga och attraktiva. Le när du pratar, när du går och på offentliga platser. Du kanske bara upptäcker att människor är mer benägna att vilja prata med dig!
Steg 2. Behåll ögonkontakt
Människor som känner sig besvärliga försöker undvika ögonkontakt medan de gör besvärliga blickar, vilket kan ge den andra personen intrycket att du är oförskämd och ointresserad. Behåll ögonkontakt när du har ett samtal för att visa att du verkligen är intresserad av vad personen pratar om.
Steg 3. Ha en plan
Om du upptäcker att du aldrig vet vad du ska prata om, hjälper det att planera lite. Kom med en lista med flera ämnen som du kan använda under konversationer när du har slut på andra saker att prata om.
- Om du brinner för något, oavsett om det är bilar eller resor, är det här en bra sak att prata om. Det är alltid lättare att ha en bra konversation när ämnet verkligen intresserar dig.
- Aktuella händelser är alltid bra konversationsstartare, så lär dig vad som händer i världen.
- Håll det lätt, särskilt om du pratar med någon du inte känner. De flesta människor tycker inte om tillfälliga samtal om deprimerande ämnen.
Steg 4. Ställ öppna frågor
Ett bra sätt att hålla en konversation igång är att ställa rätt slags frågor. Försök att tänka på frågor som kommer att leda till ett längre svar, vilket i sin tur kan få dig att ställa en annan fråga. Istället för att fråga "Gillar du skolan?" fråga, "Vilken är din favoritklass?" Du kan sedan fråga "Varför gillar du den klassen?" eller "Vad har du lärt dig i den klassen?" och så vidare.
Att ställa många frågor hindrar dig också från att prata om dig själv för mycket, vilket folk tenderar att inte tycka om
Steg 5. Förvisa besvärliga tystnader
Långa pauser i samtal kan få människor att känna sig obekväma, särskilt om du är blyg eller socialt orolig. Försök att komma ihåg att dessa pauser tenderar att kännas mycket längre än de faktiskt är, så låt dem inte helt döda din konversation.
- Tänk inte över saker och fortsätt bara prata. Även om du ändrar ämne helt, fortsätter åtminstone konversationen.
- Om du inte kan komma på något annat att säga, börja prata om något i din gemensamma miljö, till exempel väderförhållandena eller maten på festen som du råkar vara på. Börja med något enkelt som "Vad tycker du om det här vädret vi har haft?" för att starta.
- Tänk på att tystnaderna inte alltid behöver vara besvärliga. Försök att inte låta det kasta dig ur ditt spel och ställ en fråga, även om flera sekunder har gått. Till exempel, om personen du pratade med berättade om sin semester till Prag, överväga att hoppa tillbaka till den konversationen en stund senare genom att säga något som: "Så du har varit i Prag. Har du rest någon annanstans i Europa?"
Steg 6. Skär dig själv lite
Försök att inte vara arg på dig själv om konversationen inte går bra. Fortsätt bara och börja prata med någon annan.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
