Depression är en mycket verklig sjukdom som drabbar mer än 450 miljoner människor runt om i världen. Det talas sällan om öppet, vilket får människor med sjukdomen att känna att de är ensamma. För att hjälpa till att sprida medvetenhet, börja prata öppet om depression och dina erfarenheter. Läs om information om depression och psykisk hälsa och sprid denna nyvunna kunskap med andra genom att lägga upp på sociala medier, starta en klubb eller skapa flygblad. Även att bara prata med en vän i nöd kan få enorm inverkan!
Steg
Att ha produktiva konversationer om depression
Sätt att prata med andra om depression
Depression Fakta att dela med andra
Korrigera missuppfattningar om depression
Metod 1 av 3: Prata med andra
Steg 1. Tala om dina känslor för att uppmuntra andra att säga ifrån
De flesta människor talar inte öppet om hur de mår, särskilt när de är deprimerade, vilket får dem att känna sig som om de är helt ensamma. Genom att prata med vänner, familjemedlemmar och bekanta om dina egna känslor uppmuntrar du andra människor att göra detsamma.
- Till och med bara prata om hur du mår med andra människor-de goda känslorna och de dåliga-hjälper till att minska stigmatiseringen.
- Att prata med andra om depression ger förtroende för människor som kämpar med depression, uppmuntrar dem att prata om sina egna erfarenheter eller få hjälp.
Steg 2. Använd böcker och filmer för att leda till depression
Titta på en film om en karaktär som går igenom depression, eller läs en bok som fördjupar sig i ämnet psykisk hälsa. Om du pratar med en vän och inte vet hur du tar upp ämnet, starta en konversation om boken eller filmen för ett mer naturligt samtal.
- Du kan hålla dig till att bara kommentera boken eller filmen, eller så kan du relatera karaktärens upplevelser till dina egna.
- Till exempel kan du säga, "Jag läste den här boken förra veckan om en tjej som kämpar med depression, och det fick mig att tänka på mina egna problem och svårigheter."
Steg 3. Sprid budskapet om att depression är en riktig sjukdom
Depression talas ibland om som om det bara är i någons huvud, eller om det inte är en riktig sjukdom. Detta är inte sant, och att hjälpa människor att förstå att depression är verkligt hjälper till att sprida medvetenhet. Du kan göra detta genom att berätta för andra fakta och statistik relaterade till depression.
- Skapa till exempel reklamblad och affischer med statistik om hur många som lider av depression och hur ofta det förbises, se till att säga var du fick informationen.
- Prata med människor om hur depression kan behandlas.
Steg 4. Dela din egen personliga berättelse för att motivera andra
Om du är bekväm med att dela dina egna kampar, känslor eller tankar, både bra och dåliga, prata med andra om det du har upplevt. Detta hjälper inte bara att starta konversationen, men det uppmuntrar andra att dela med sig av sina egna berättelser samtidigt som de visar att de inte är ensamma.
- Till exempel, berätta för någon om en svår tid som du gick igenom, till exempel att du förlorade en älskad, förlorade ditt jobb, ett dåligt uppbrott eller att behöva flytta till en ny stad.
- Dela din historia online genom att skriva en reflektion på sociala medier eller skapa en personlig blogg om dina upplevelser.
Steg 5. Råda människor att kontrollera sin egen psykiska hälsa
Uppmuntra vänner, familjemedlemmar, arbetskamrater och bekanta att göra online -screeningstester för psykisk hälsa. Dessa ställer frågor som hur du har mått på sistone, om du har varit orolig eller stressad, eller hur dina mat- och sovvanor är.
- Dessa tester är utformade för att informera dig om du bör överväga att få hjälp för depression eller andra psykiska problem.
- När du ber andra att ta visningen, säg något i stil med: "Jag har uppmuntrat alla jag känner att ta den här visningen-det har verkligen hjälpt mig att hitta de utmaningar som påverkar mig och vad jag ska göra åt dem."
- Läs mer om onlinevisningar, eller ta en, på
Steg 6. Utbilda dig själv om psykisk ohälsa, depression och självmord
Ta dig tid att läsa vetenskapliga artiklar om dessa ämnen, läsa böcker eller till och med titta på filmer som fördjupar sig i depression eller psykisk ohälsa. Det är också viktigt att lära sig tecken och symtom på depression så att du vet vad du ska leta efter.
- Till exempel finns det många olika typer av depression, bland annat major depression, postpartum depression, säsongsdepression och bipolär depression.
- Tecken på depression kan vara pessimism, koncentrationsbesvär, tappat intresse för saker du en gång haft, sömnlöshet eller självmordstankar.
Steg 7. Uppmuntra personer i behov av att använda hotline -numret för förebyggande av självmord
Till och med bara genom att sprida budskapet om att det finns ett hotline -nummer för självmordsförebyggande kan du hjälpa många människor. Skapa reklamblad, lägg upp på sociala medier eller skriv blogginlägg som berättar för folk om numret och när du ska kalla det: 1-800-273-TALK (8255).
- Skapa till exempel ett reklamblad med avrivningsflikar som har numret skrivet på så att människor enkelt kan ta med sig numret om så önskas.
- Lägg upp reklamblad runt ditt samhälle, till exempel i en skola, på en community -anslagstavla eller på lätta inlägg (men se till att du har tillstånd först).
Metod 2 av 3: Vidta åtgärder online
Steg 1. Använd dina sociala medier för att uppmärksamma depression
Sociala medier når en bred publik, och det är ett enkelt sätt att upplysa andra. När du skapar ditt inlägg, tala om varför det är viktigt att öka medvetenheten om depression, legitimera det som en sjukdom och inkludera specifika länkar för personer som kämpar med depression.
- Du kan också inkludera länkar till artiklar som går mer in på ämnet depression.
- Sociala mediasidor som Facebook och Twitter fungerar bra för att uppmärksamma depression.
Steg 2. Meddela dina lokala representanter för att stödja lagstiftningen om psykisk hälsa
Detta är ett bra sätt att öka medvetenheten om depression samtidigt som man uppmuntrar till stora förändringar. Ta reda på vilka dina lokala företrädare är och skicka ett meddelande till dem och be dem att sätta mental hälsa högst upp på deras prioriteringslista.
- Om du är en amerikansk läsare kan du ta reda på vilka dina lokala representanter är genom att använda webbplatser som
- När du skapar ditt meddelande, behåll det på den kortare sidan, men lägg också till personliga anekdoter för att ditt budskap ska sticka ut.
Steg 3. Donera till en psykisk hälsoorganisation online
Genom att donera till en ideell organisation hjälper du till med resurser för personer med depression eller andra psykiska sjukdomar. Det finns massor av ideella organisationer att välja mellan, till exempel American Foundation for Suicide Prevention eller Beacon Tree Foundation. Besök en ideell webbplats för att skänka dina pengar eller tid.
- Andra ideella organisationer inkluderar Freedom From Fear, Postpartum Support International och National Alliance on Mental Illness.
- Känn inte att du behöver donera en stor summa för att det ska vara värt det-varje liten bit räknas!
- Du kan starta en insamling för att få andra involverade i donationsprocessen.
Steg 4. Skriv ett blogginlägg för att utbilda andra om depression
Genom att skriva ett blogginlägg kommer du att kunna skriva om depression och psykisk ohälsa på mycket mer djup än du skulle göra på sociala medier. Lägg massor av fakta i ditt blogginlägg, men gör det också personligt.
- Dela detaljerna i en personlig historia som handlar om att övervinna ett hinder eller komma igenom en särskilt sorglig eller svår tid, prata om hur du hanterade dessa känslor.
- Dela länken till ditt blogginlägg så att andra kan läsa det, antingen genom att lägga upp det på sociala medier, skicka det via e -post eller sms: a till vänner och familj.
Metod 3 av 3: Komma ut i gemenskapen
Steg 1. Starta en organisation eller klubb som arbetar med psykisk hälsa
Om du fortfarande går i skolan kan du starta en klubb som involverar andra elever. Du kan också organisera en grupp i ditt samhälle-träffas och prata om saker som händer i ditt liv. Målet med organisationen eller klubben är att ge en känsla av stöd.
Arrangera evenemang för att öka medvetenheten om depression och mental hälsa
Steg 2. Häng skyltar eller reklamblad för att sprida information och positiva budskap
Skapa reklamblad med information om depression, som tecken och symtom att leta efter, vad det exakt är och vem du ska vända dig till för att få hjälp. Du kan också göra motiverande tecken som har meddelanden på sig som påminner dig om att nå ut till andra.
- Du kan hänga dem i din skola, på bibliotek, på communitytavlor och på alla andra ställen som ger dig tillstånd.
- Tänk på positiva meddelanden som "Var aldrig rädd för att be om hjälp" eller "Om du känner dig besviken, prata ut det!"
Steg 3. Anordna en baksäljning eller hantverksshow för att samla in pengar och medvetenhet
Baka några kakor eller skapa en samling hantverk att sälja i ditt samhälle. Gör ett tecken för evenemanget som säger att pengarna går till att öka medvetenheten om depression, och välj en grund att donera den till.
Steg 4. Delta i en promenad eller löpning för att öka medvetenheten
Detta är ett bra sätt att öka medvetenheten-inte bara kommer du att stödja mental hälsa i själva promenaden eller springa, men du kan samla in pengar till organisationer som hjälper människor med depression. Du kan också marknadsföra din kampanj via sociala medier och sprida budskapet till ännu fler människor.
Hitta lokala promenader eller lopp i närheten av dig genom att besöka webbplatser som
Steg 5. Planera en skolpresentation för att nå en stor publik
Om du fortfarande går i skolan, fråga en lärare eller fakultetsmedlem om du kan organisera ett samtal för din klass, årskurs eller hela skolan. Om du inte går i skolan, kontakta lokala skolor för att se om de låter dig ge en presentation om psykisk hälsa och depression.
