Att föra dagbok är hälsosamt för kropp, själ och själ. En hälsodagbok hjälper dig att hålla reda på alla aspekter av din hälsa. Den kan innehålla information om dina sömnmönster, träning, mat och sjukhusbesök. Det kan också inkludera dina tankar och känslor om livet och världen. Handlingen att föra dagbok är bra för både din psykiska och fysiska hälsa. Det kan hjälpa dig att hantera ångest, stress eller depression. Journalföring kan också höja ditt humör och hjälpa dig att lösa problem, inklusive hälsofrågor. Börja med att hitta en attraktiv journal, en penna och ett trevligt ställe att skriva. När du väl har grundmaterialen är det bara att avsätta några minuter varje dag för att hålla reda på alla aspekter av din hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Journaling for Good Mental Health
Steg 1. Skriv varje dag
Det är viktigt att faktiskt skriva varje dag. Det är mest effektivt om du avsätter minst tjugo minuter om dagen. Vanan med journalföring gör att du kan bearbeta dina tankar, känslor och mål.
Steg 2. Låt dina tankar flöda
Du behöver inte vara ett litterärt geni för att skriva en tidning, låt bara ditt medvetande flöda in på sidan. Oroa dig inte för grammatik, stavning eller vad andra tycker. Låt bara dina tankar flöda in på sidan.
Steg 3. Försök att skriva snabbt
Om du känner dig fast, försök skriva ner alla dina tankar och känslor på sidan så snabbt som möjligt. Detta kan hjälpa till att ta bort vissa hämningar.
Steg 4. Skriv om ett tema under en tid
Ibland hjälper det att välja ett tema att fokusera på under en period, oavsett om det är en vecka eller en månad. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad i din journalföring. Det låter dig gå djupare in i en viss del av ditt liv.
- Du kan till exempel välja att skriva om familjen, relationer eller äktenskap. Välj ett tema som låter dig gräva i en del av ditt liv som du försöker lista ut.
- Journalföring kan också vara ett bra sätt att arbeta genom depression. Det kan låta dig se dina tankar och känslor i ett annat ljus.
Steg 5. Gå längre än att spela in dagliga händelser
Normalt registrerar en dagbok händelser och saker som händer i ditt liv. Det är fantastiskt att spela in händelserna i ditt liv. Ändå kan en journal gå utöver enkel registrering av vad som hände. Det kan vara ett utrymme för dig att reflektera över dina reaktioner och uppfattningar om händelserna i ditt liv. Försök att gräva djupare i varför (t.ex. varför jag reagerade så här?) Och hur (t.ex. hur svarade jag i den situationen?) Frågor i din journal.
Steg 6. Undvik frestelsen att redigera
Journalen är en form av självreflektion så du behöver inte oroa dig för redigering för stavning och grammatik.
Steg 7. Gör en innehållsförteckning
När du startar en ny journal, lämna två sidor tomma i början av din journal. När du är klar med din journal skriver du en innehållsförteckning på dessa sidor. Granska din journal för att hitta viktiga ögonblick som du vill granska senare. Skriv ner dessa ögonblick med ett sidnummer i innehållsförteckningen. Detta hjälper dig att hitta mål och händelser som du kanske vill granska vid ett senare tillfälle i livet.
Steg 8. Få stängning
Dagboken är ett sätt att avsluta en dag. Oavsett din grad av framgång eller misslyckande just den dagen kan sammanfattas och läggas i vila i din dagbok. När du har avslutat din dagbokspost för dagen kan du stänga boken på dagen och gå vidare till imorgon.
Metod 2 av 3: Att föra dagbok för träning och viktminskning
Steg 1. Sätt upp dina huvudsakliga hälsomål
Det här är de milstolpar som du hoppas uppnå på lång sikt. Du kan följa dina framsteg mot dem i din dagliga journal. Var realistisk om dina mål och välj bara ett eller två huvudmål.
- Se till att du sätter SMART -mål. Detta är mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbaserade.
- Till exempel kan du sätta upp ett mål att "gå ner tjugo kilo under de kommande fyra månaderna." Du kan sedan spåra dina framsteg mot detta mål genom att spåra dina kalorier i en matdagbok.
- Eller du kan sätta upp ett mål att "köra en 5K på under 25 minuter." Du kan sedan kontrollera dina framsteg i en fitnessjournal.
Steg 2. Identifiera utmaningar du kan möta när du uppfyller dina hälsomål
Om du till exempel har ett mycket hektiskt schema under veckan kan detta vara ett hinder för daglig träning. Skriv om hur du kommer att hantera de viktigaste hindren du förväntar dig att möta.
Steg 3. Ställ in dagliga mål som relaterar till dina huvudsakliga hälsomål
Detta är de saker du planerar att göra omedelbart för att förverkliga dina huvudmål. De bör vara specifika och genomförbara steg.
- Du kan till exempel skriva "jogga en mil".
- Du kan till exempel skriva”ät två portioner frukt och två portioner grönsaker”.
Steg 4. Skriv om mat i din hälsodagbok
Genom att hålla koll på vad du äter, hur mycket du äter och när du äter kommer du att kunna ta kontroll över ditt ätande. Matdagböcker hjälper dig att identifiera vanor och mönster som du vill ändra. De hjälper dig också att räkna ut var du kan göra ändringar som hjälper till att minska vikten. Handlingen att spela in allt du äter hjälper till att avskräcka sinneslöst munching.
Steg 5. Håll koll på din kondition i din hälsodagbok
En träningsjournal kan hjälpa dig att hålla reda på dina träningsmål och övervaka dina framsteg. Om du har en skada kan du följa dina framsteg tillbaka till hälsan. Om du arbetar mot ett lopp eller ett evenemang kan journalen hjälpa dig att följa dina träningsframsteg.
Metod 3 av 3: Spårning av kronisk sjukdom
Steg 1. Spåra dina sjukdomar i din hälsodagbok
Om du upplever ett nytt symptom, skriv en anteckning i din hälsojournal. Om ett av dina symtom ändras, notera det. Håll också koll på de mediciner du tar för dina sjukdomar. Denna information hjälper dig och din läkare att få en bättre bild av dina sjukdomar.
Steg 2. Anteckna dina besök på sjukhuset
Håll koll på hur många gånger du har åkt till sjukhuset för ett problem. Håll också koll på de mediciner du får på sjukhuset.
Steg 3. Granska din hälsojournal innan du går till läkaren
Journalen är ett verktyg för att ge dig själv kunskap om din kropp och ditt tillstånd. Det är bra att granska din hälsojournal innan du går till läkaren.
Steg 4. Skriv om sömn i din hälsodagbok
En sömndagbok kan hjälpa dig att lära dig mer om dina sömnmönster. Det kan hjälpa dig att förstå saker som alkohol som påverkar din sömn. Anteckna den tid du sover och vakna varje dag. Notera också mängden alkohol och koffein du konsumerar, liksom mediciner. Detta kan vara ett viktigt verktyg för att hantera sömnlöshet.
Steg 5. Anteckna dina astmaupplevelser i din hälsodagbok
Registrera dina astmautlösare och användning av astmamedicin. Du kanske också vill notera tid och plats för dina astmasymtom.
Tips
- Se till att ditt dagliga mål hjälper dig att uppnå ditt huvudmål.
- Var specifik med dina mål. Till exempel, om du vill gå ner i vikt, var noga med att säga hur många kilo, hur mycket tid du vill gå ner i en viss vikt, etc.
