Hemorrojder är ett vanligt tillstånd som kan göra dig väldigt obekväm, ofta orsaka smärta, klåda och blödning under tarmrörelser. De orsakas av svullna vener, liknande åderbråck, i ditt analområde. Om du är benägen att utveckla hemorrojder eller har högre risk på grund av graviditet, kommer du vara glad att veta att det är möjligt att minska dina chanser att få dem. Med hälsosamma tarmvanor, kostförändringar och livsstilsjusteringar kan du minska risken för hemorrojder!
Steg
Metod 1 av 3: Använda hälsosamma tarmvanor
Steg 1. Använd toaletten så snart du känner att du behöver gå
Fördröjning av tarmrörelsen kan få avföringen att hårdna. Detta gör dem svårare att passera, vilket gör att du anstränger dig. Eftersom ansträngning kan orsaka hemorrojder ökar detta din risk.
Försök inte hålla i tarmrörelser! Ursäkta dig för toaletten så snart du kan
Steg 2. Undvik att anstränga dig för att få avföring
Om du känner lust att gå men inte kan, är det bäst att gå upp och gå runt. Detta kan hjälpa till att lossa dina tarmar utan att anstränga dig. Om du regelbundet anstränger dig när du har tarmrörelse, särskilt när du håller andan, kan du orsaka hemorrojder.
- Ansträngning är ett tecken på förstoppning. Tala med din läkare om du ofta anstränger dig för att få avföring eller om du inte kan ha tarmrörelse mer än 3 gånger i veckan. De kan hjälpa dig att ta reda på vad som orsakar din förstoppning och föreslå behandlingsalternativ.
- Rörelse, som att gå, kan hålla avfallet i tarmarna. Om detta inte fungerar, prata med din läkare om att ta ett avföringsmedel, vilket kan få dina tarmrörelser att gå lättare.
- Att höja fötterna med en pall medan du går på toaletten kan hjälpa till att förhindra ansträngning.
Steg 3. Lämna toaletten så snart du är klar
Att läsa i badrummet eller spela i telefonen är ett vanligt sätt att fördriva tiden. Låt det dock inte hålla dig på toaletten när du har lättat dig själv. Att sitta kvar på toaletten kan anstränga ditt analområde och öka risken för hemorrojder.
- Tillåt inte läsmaterial, din telefon eller ett handhållet spel i badrummet om du känner dig frestad att sitta på toaletten längre än nödvändigt.
- Om du kämpar med förstoppning kan din läkare rekommendera att ta med dig lite underhållning till badrummet för att uppmuntra avkoppling och hjälpa dig att gå. I allmänhet är det dock bäst att inte spendera mer än 10 minuter på toaletten om du kan hjälpa det.
Steg 4. Använd våtservetter istället för toalettpapper för att försiktigt rengöra dig själv
Fuktiga våtservetter är ett bra alternativ om du är benägen för irritation och hemorrojder. De rengör din anus bättre än toalettpapper. Dessutom är de mildare på området, minskar irritation och ger lättnad om du redan har hemorrojder. Du kan hitta våta handdukar för användning på dina könsorgan och anus i toalettpappersgången.
- Kontrollera etiketten för att se till att dina handdukar är doft- och alkoholfria. Dessa ingredienser kan irritera området.
- Använd endast våtservetter märkta för badrum.
Steg 5. Tala med din läkare om du har kronisk diarré eller förstoppning
Både kronisk diarré och förstoppning kan öka risken för hemorrojder. Diarré får dig att spendera mer tid på toaletten och kräver att du torkar din anus mer. Förstoppning gör att du är mer benägna att anstränga dig för att få avföring och gör dina tarmrörelser svårare.
- Din läkare kan hjälpa dig att hitta lättnad.
- Om du har alternerande diarré och förstoppning kan det finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dessa problem. Se din läkare för att få en diagnos och diskutera behandlingsalternativ.
Steg 6. Håll ditt analområde rent om du utvecklar hemorrojder
Detta hjälper dig att minimera ditt obehag och hjälper området att läka snabbare. Tvätta ditt analområde dagligen med tvål och varmt vatten.
- Se till att tvålen du använder för att rengöra ditt analområde inte har doft eller alkohol.
- Om du löper stor risk att utveckla hemorrojder, överväg att skaffa en bidé eller ett handhållet duschhuvud som du kan använda för att skölja ditt analområde.
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Drick minst 8 8 fl oz (240 ml) glas vätskor dagligen
Att dricka mycket vätska varje dag hjälper till att hålla avföringen mjuk. Detta gör det mindre troligt att du måste anstränga dig för att få avföring. Alla vätskor kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad, inklusive vatten, juice, te och soppor.
- Om du vill smaksätta ditt vatten för att göra det godare, lägg till skivad frukt till det.
- Om du är gravid är det bäst att dricka minst 10 glas vätska dagligen för att vara hydratiserad.
-
Barn behöver inte så mycket vätska som vuxna. Här är en uppdelning av det rekommenderade vätskeintaget för barn:
- Barn 1-3 år behöver 1 liter (4,2 c) per dag
- Barn 4-8 år behöver 1,2 liter (5,1 c) per dag
- Barn i åldern 9 till puberteten behöver 1,5 liter (6,3 c) per dag
Steg 2. Ät din rekommenderade dagliga mängd fiber
Att äta en fiberrik kost hjälper till att hålla avföringen i tarmarna. Ät mycket frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn, som alla innehåller fibrer. Bra alternativ inkluderar broccoli, grönkål, sötpotatis, äpplen med skal, bär, bönor, linser och fiberrika spannmål.
- Upp till 50 år är dagliga fiberrekommendationer 25 gram för kvinnor och 38 gram för män. Efter 50 års ålder sjunker fiberrekommendationerna till 21 gram för kvinnor och 30 gram för män.
- Om du kämpar för att uppfylla din dagliga rekommendation kan du lägga till ett fibertillskott i din kost. Prata dock med din läkare först.
Steg 3. Håll en hälsosam vikt med en balanserad kost.
Fetma är en vanlig orsak till hemorrojder eftersom det sätter press på din kropp. Detta gäller särskilt för överviktiga som sitter länge. Du kan minska din risk genom att hålla din vikt i ett hälsosamt område för din ålder och längd.
- Ät måltider som innehåller ungefär hälften grönsaker, ¼ magra proteiner och ¼ stärkelsehaltiga grönsaker. Du kan till exempel äta en liten sallad, en kopp broccoli, 85 gram fisk och en halv kopp rostad sötpotatis.
- Personer som är underviktiga riskerar också att utveckla hemorrojder. Tala med din läkare eller en dietist om det bästa sättet att uppnå en vikt som är hälsosam för dig.
Metod 3 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Träna i minst 30 minuter per dag
Förutom att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, håller daglig träning din tarm i rörelse och hjälper till att undvika förstoppning. Det hjälper dig också att lindra trycket på dina analvener, vilket minskar risken för att utveckla hemorrojder. Här är några bra övningar att prova:
- Gående
- Löpning
- Dans
- Aerobics
- Simning
- Gruppträningspass
- Yoga
Steg 2. Undvik att sitta länge
Att sitta sätter press på venerna i ditt anala område. Tryck kan få hemorrojder att utvecklas.
Om du sitter mycket på grund av ditt jobb eller skolgång, gå upp och gå runt några minuter varje timme
Steg 3. Undvik tunga lyft om du har kroniska hemorrojder
Oavsett om du lyfter tunga föremål eller vikter, lägger du på hela din kropp. Detta inkluderar venerna i din analregion. Att anstränga sig för att lyfta kan orsaka hemorrojder eller förvärra dem.
- Be om hjälp när du behöver flytta något tungt.
- Följ en styrketräningsrutin som inte använder tunga vikter. Till exempel kan du lyfta lättare vikter eller göra kroppsvikt övningar.
Steg 4. Ta varma bad för att koppla av ditt analområde
Bad lugnar inte bara befintliga hemorrojder, de hjälper också till med förebyggande åtgärder. Se till att ditt vatten är varmt, inte för varmt, vilket kan irritera din hud. Blötlägg i badkaret i minst 20 minuter.
Du kan också tillsätta Epsom -salter i ditt bad
Steg 5. Var försiktig med analsex
Analsex kan öka risken för att utveckla hemorrojder eftersom det belastar området. Om analsex är en del av din sexuella livsstil, prata med din läkare om hur du gör det säkert och minimera risken för hemorrojder.
Om du för närvarande har hemorrojder, undvik att ha analsex tills de läker. Analsex kan förvärra alla hemorrojder som redan finns
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Hemorrojder är ett vanligt tillstånd och kan vara kroniska för vissa människor.
- Graviditet, fetma och ålderdom kan öka risken för att utveckla hemorrojder.
