Det råder stor förvirring om allvaret i ätstörningar i dagens samhälle. Människor säger ofta skämtsamt till vänner som är underviktiga eller alltid bantar att de måste ha en ätstörning. Eller, de hänvisar till någon som verkligen är benig som anorexisk. Dessa störningar är inte en skrattfråga. Faktum är att de kan vara dödliga. Om du är orolig för att du eller någon du känner visar tecken på en ätstörning måste du få hjälp så snart som möjligt. Lär dig att identifiera ätstörningar, få hjälp och behålla din återhämtning på lång sikt.
Steg
Metod 1 av 3: Få hjälp för en ätstörning
Steg 1. Lita på någon du litar på
Det första steget mot återhämtning för en ätstörning är ofta att prata om det. Att göra det kan vara skrämmande, men du kommer att känna dig oerhört lättad när du äntligen delar med någon annan. Välj någon som alltid har stöttat dig utan att döma, kanske en bästa vän, en tränare, en religiös ledare, en förälder eller en skolkurator.
- Avsätt en tid då du kan prata med den här personen privat utan avbrott. Försök att ha tålamod. Din älskade kan vara chockad, förvirrad eller sårad över att du har lidit på egen hand hela tiden.
- Förklara några av de symtom du har märkt och när de började. Du kan också diskutera de fysiska eller känslomässiga konsekvenserna av din ätstörning, till exempel förlust av menstruation eller självmordstankar.
- Ge den här personen en idé om hur hon kan hjälpa dig. Vill du att hon ska hålla dig ansvarig för att äta rätt? Vill du att den här personen ska följa med dig till läkaren? Låt din älskade hur du kan känna dig bäst stödd.
Steg 2. Välj en specialist
Efter att ha delat nyheter om ditt tillstånd med en älskad kommer du att känna dig mer självsäker och stödd om att söka professionell hjälp. Ditt bästa hopp om en fullständig återhämtning ligger i att välja ett sjukvårdsteam som har erfarenhet av behandling av ätstörningar.
Du kan hitta ätstörningsspecialister genom att be om en remiss från din husläkare, genom att ringa lokala sjukhus eller vårdcentraler, kontakta din skolkurator eller ringa National Eating Disorders Association's hotline på 1-800-931-2237
Steg 3. Bestäm vilken behandlingsplan som är bäst för dig
Arbeta med din läkare eller rådgivare för att ta reda på vilken typ av behandling som passar din situation. Det finns en mängd olika effektiva behandlingsalternativ för ätstörningar.
- Individuell psykoterapi låter dig arbeta individuellt med en terapeut för att avslöja några av orsakerna till ditt tillstånd och utveckla hälsosammare sätt att reagera på utlösare. Ett effektivt terapeutiskt tillvägagångssätt är kognitiv beteendeterapi (KBT), som fokuserar på att förändra ohjälpliga tankemönster som påverkar ditt förhållande till mat och din kropp.
- Familjeterapi är till hjälp för att vägleda föräldrar med användbara verktyg för att ta hand om en tonåring med en ätstörning och få hälsosammare livsstilsvanor in i hushållet för långsiktig återhämtning.
- Medicinsk övervakning krävs så att din läkare kan undersöka dig fysiskt för att försäkra dig om att du återfår viktiga kroppsfunktioner när du utvecklas genom behandlingen. Din läkare kan registrera din vikt och utföra regelbundna tester.
- Näringsrådgivning innebär att du regelbundet träffar en registrerad dietist för att säkerställa att du äter tillräckligt med kalorier och makronäringsämnen för att behålla eller återgå till en hälsosam vikt. Denna professionella kommer också att arbeta med dig för att ändra ditt förhållande till mat till en positiv, hälsosam.
- Medicin ordineras ofta när en samtidig sjukdom förekommer utöver ätstörningen, till exempel depression. Vanliga läkemedel som föreskrivs för att hjälpa till med återhämtning av ätstörningar inkluderar antidepressiva medel, antipsykotika, ångestdämpande läkemedel och humörstabilisatorer.
Steg 4. Prova en kombination av metoder för bästa resultat
Ditt bästa hopp för en långvarig och framgångsrik återhämtning från ätstörningar är med en kombination av någon form av terapi och medicinsk vård och näringsrådgivning. Hur som helst bör din behandlingsplan skräddarsys för dina unika behov, med eventuella sjukdomar som kan förekomma.
Steg 5. Hitta en supportgrupp
Mitt i din återhämtning kan det kännas bra att veta att du inte är ensam. Att hitta en lokal supportgrupp via ditt behandlingscenter eller terapeutkontor kan hjälpa dig att prata med andra som går igenom liknande erfarenheter och ge dig en källa till stöd.
Metod 2 av 3: Underhålla din återhämtning
Steg 1. Utmana negativa tankar om din kropp
Negativa tankar kan tyckas styra ditt liv när du drabbas av en ätstörning. Du kan mobba dig själv om att gå upp ett extra kilo eller kritisera dig själv för att ha ätit en hel måltid i motsats till en delvis portion. Att övervinna dessa tankemönster är viktigt för din återhämtning.
- Använd några dagar för att märka vad du tänker. Märk vissa tankar som negativa eller positiva, hjälpsamma eller ohjälpsamma. Tänk på hur sådana tankar kan påverka ditt humör eller beteende.
- Bekämpa negativa, olämpliga tankar genom att identifiera om de är orealistiska. Om du till exempel tänker "jag kommer aldrig att gå upp i en hälsosam vikt" kan du fråga dig själv hur du kan veta något sådant. Kan du förutse framtiden? Självklart inte.
- Nu när du har identifierat dina oproduktiva tankar kan du ersätta dem med mer användbara, realistiska versioner, till exempel: "Det tar ett tag att komma upp i en hälsosam vikt, men jag kan göra det."
Steg 2. Lär dig hur du effektivt bekämpar stress
Stress kan ofta fungera som en utlösare för de ohälsosamma beteendemönster som driver ätstörningar. Därför kan utvecklingen av positiva metoder för stresshantering hjälpa dig att behålla återhämtningen. Några bra sätt att bekämpa stress inkluderar:
- Få regelbunden träning.
- Sov minst 7 till 9 timmar varje natt.
- Skaffa dig en hobby.
- Lyssna på musik och dans.
- Tillbringa tid med positiva, stödjande människor.
- Promenera med din hund.
- Ta ett långt, avkopplande bad.
- Lär dig att säga "nej" när du har för mycket på tallriken.
- Släpp perfektionistiska tendenser.
Steg 3. Utveckla en balanserad kost och träningsplan
Ätning och fysisk aktivitet är en viktig del av den allmänna hälsan. Men människor med ätstörningar har ohälsosamma relationer med dessa saker. Du måste arbeta nära din läkare och dietist för att bestämma en säker träningsbalans och en väl avrundad kost som gör att du kan bibehålla optimal hälsa.
Steg 4. Bär kläder som får dig att känna dig bekväm
Sikta på att må bra om kläderna du bär. Välj föremål som är smickrande och bekväma för din nuvarande kroppsstorlek och form snarare än att välja kläder för din "idealiska" kropp eller att bära kläder som helt döljer din figur.
Steg 5. Ge det tid
Att återhämta sig från en ätstörning är en process. Du kan återkomma flera gånger innan du lyckas övervinna de negativa beteendemönster som driver din störning. Fortsätt med det. Ge inte upp. Återhämtning kan bli din om du är uthållig.
Metod 3 av 3: Identifiera en ätstörning
Steg 1. Undersök ätstörningar
För att informera dig själv om risken och allvaret med ätstörningar kan det vara bra att utföra en kortfattad internetsökning om dessa tillstånd. Endast en läkare eller psykiatrisk vårdgivare kan officiellt diagnostisera din ätstörning, men att lära dig mer kan hjälpa dig att förstå hur livshotande dessa tillstånd kan vara och motivera dig att få hjälp. Lär dig mer om de vanligaste typerna av ätstörningar.
- Anorexia nervosa kännetecknas av en obsessiv upptagenhet med kroppsstorlek och vikt. En person med detta tillstånd kan vara rädd för att gå upp i vikt och tro att hon (eller han) är överviktig även om hon är kraftigt underviktig. Individer kan vägra att äta och äta mycket restriktiva dieter. Vissa personer med anorexi kan rensa ut (kräkas) eller ta laxermedel för att gå ner i vikt.
- Bulimia nervosa innebär perioder med överätande ätande-det vill säga okontrollerat intag av stora mängder mat-och sedan kompensera för överätning genom att rensa, ta laxermedel eller diuretika, träna för mycket, fasta eller en kombination av dessa metoder. Detta tillstånd kan vara svårt att upptäcka eftersom många personer med bulimi håller en genomsnittlig vikt.
- Binge eating disorder kännetecknas av att äta stora mängder mat även när en person inte är hungrig. Personer med bulimi kan äta i hemlighet och inte kunna behärska sig själva under en hets. Även om individer som lider av hetsätningsstörning (BED) inte är likartade, deltar de inte i kompenserande beteenden som att rensa eller träna för mycket. Personer med BED kan vara överviktiga eller feta.
Steg 2. Observera och dokumentera dina symtom
När du lär dig mer om ätstörningar kan du märka flera symptom som beskriver ditt eget beteende. Att uppmärksamma dina symtom såväl som dina tankar och känslor kan vara till hjälp när du söker professionell hjälp. Du kan logga dina symtom i en journal för att hjälpa dig och din läkare att bättre förstå din ätstörning.
- Försök att skriva i din journal dagligen, eftersom det kan hjälpa dig att upptäcka sambandet mellan dina tankemönster och beteenden, vilket kan vara användbart för din återhämtningsbehandling.
- Till exempel kan du logga in en episod av binge-eating. Tänk sedan tillbaka på vad som hände precis innan avsnittet. Vad var dina tankar? Känslor? Vem var du i närheten? Vad pratade du om? Logga sedan in hur du kände efteråt. Vilka tankar och känslor kom över dig?
Steg 3. Leta efter ledtrådar om hur din sjukdom utvecklades
Det kan vara praktiskt att tänka på när och hur dina symtom började dyka upp. Att identifiera sådana detaljer kan hjälpa din läkare att diagnostisera ditt tillstånd och alla existerande tillstånd som ångest eller depression. Att tänka på orsaker kan också hjälpa när du börjar göra livsstilsförändringar under behandlingen.
Den exakta orsaken till ätstörningar är okänd. Ändå har forskare funnit att många människor har föräldrar eller syskon med ätstörningar och kan ha blivit uppfostrade med starka sociala eller kulturella ideal om tunnhet. De kan också ha låg självkänsla och en perfektionistisk personlighet och utsättas för bilder av tunnhet från kamrater eller media
Tips
- Inse att detta är en process och tar tid.
- Vet att du gör gott mot din kropp, sinne och själ genom att få behandling.
- Ge inte upp dig själv.
- Håll dig borta från saker som får dig att falla in i dina gamla mönster.
- Gå till YouTube och sök efter återhämtning av ätstörningar för att hitta människor som går igenom samma sak som du.
Varningar
- Detta är bara en riktlinje och bara början.
- Om du någonsin har självmordstankar, kontakta din läkare eller terapeut direkt.
