Orealistiska skönhetsstandarder och ohälsosamma attityder till mat och ätande kan bidra till utvecklingen av ätstörningar, särskilt hos unga människor. Lyckligtvis kan starkt stöd från familj och vänner göra mycket för att förhindra dessa störningar innan de börjar. Var en stark förebild för dina nära och kära och uppmuntra dem att anta hälsosamma matvanor. Du kan också hjälpa dem genom att arbeta med att bygga upp stark självkänsla och en positiv kroppsbild.
Steg
Metod 1 av 3: Bygga hälsosamma kostvanor
Steg 1. Sätt ett gott exempel genom att äta gott
Om du bor med eller känner någon som kan vara i riskzonen för att utveckla en ätstörning kan du hjälpa dem genom att vara en bra förebild. Ät regelbundna, näringsrika måltider och välj hälsosamma mellanmål när du blir hungrig mellan måltiderna. Andra goda vanor att demonstrera inkluderar:
- Äta en varierad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn, fibrer, magert protein (t.ex. fjäderfäbröst eller fisk) och hälsosamma fetter (som de som finns i frön, nötter och vegetabiliska oljor).
- Begränsa sockerhaltiga, bearbetade och feta livsmedel.
- Ta dig tid att njuta och fira dina måltider, särskilt med familj och vänner.
Steg 2. Uppmuntra din älskade att äta när han är hungrig
Prata med dem om hur man lyssnar på sin kropp och känner igen signalerna om att de är hungriga eller mätta. Diskutera hur uppmärksam när du äter kan hjälpa dem att tillgodose kroppens behov och undvika över- eller underätning.
- Prata med dem om att vara uppmärksam på hungerpekar (som morrande eller tom känsla i magen, svullnader eller ont i magen, yrsel eller irritabilitet) och törstpekar (som torr mun eller hals, trötthet eller huvudvärk).
- Uppmuntra dem att äta långsamt och tänka på vad de smakar, luktar och känner. Att vara inställd på dessa känslor kan hjälpa dem att fånga upp kroppens signaler för att antingen fortsätta äta eller sluta äta.
Steg 3. Undvik att göra negativa eller skamliga kommentarer om mat och äta
Hjälp dina nära och kära att behålla en hälsosam relation till mat och äta genom att fokusera på det positiva. Kom inte med kritiska eller dömande kommentarer om vad andra äter, och undvik också att prata negativt om dina egna matvanor.
- Säg till exempel inte saker som "Jag känner mig så skyldig att äta den här kakan!" eller”Du ska inte äta så mycket pommes frites. Du börjar gå upp i vikt."
- Istället för att fokusera på att ta bort mat, fokusera på hur du kan lägga till mer bra näring till din kost.
- Försök att inte berömma människor för att banta eller undvika mat. Undvik till exempel att säga saker som "Suzie var så bra på delikatessbutiken idag. Jag vet inte hur hon motstod den milkshaken.”
- Visa istället att du tycker om god mat och tycker positivt om att äta. Till exempel, "Åh, wow, är inte dessa smörgåsar fantastiska?" eller”Jag var så hungrig. Jag mår så mycket bättre efter att ha ätit den där utsökta middagen.”
Steg 4. Håll hälsosam mat runt huset
Om du är orolig för matvanor hos någon du bor med, se till att de har tillgång till gott om färska, näringsrika livsmedel. Håll ditt kylskåp och skåp fyllda med massor av frukt, grönsaker och hälsosamma mellanmål, till exempel yoghurt, nötter eller fullkornspannor.
- Undvik att ha för mycket skräpmat, som godis, läsk och bakverk.
- Att ha ett brett utbud av matalternativ kan hjälpa till att uppmuntra dina nära och kära att äta när de är hungriga.
- Att förvara ditt hus med balanserade, näringsrika livsmedel snarare än skräpmat hjälper till att se till att dina familjemedlemmar gör hälsosamma val och utvecklar hälsosammare mellanmål på lång sikt.
Steg 5. Utbilda dig själv och din familj om hur kost kan påverka din hälsa
Ta dig tid att lära dig om fördelarna med att äta hälsosamt och de potentiella konsekvenserna av att inte äta bra. Kolla in några böcker om näring från ditt bibliotek eller få lite information från din husläkare eller en registrerad dietist. Prata med din familj om frågor som:
- Fördelarna med hälsosam kost. Diskutera hur att äta tillräckligt och välja hälsosam mat kan förbättra dina energinivåer, humör och långsiktiga hälsa.
- De negativa effekterna av underätning. Dessa kan inkludera känslomässiga problem (såsom depression och ångest), koncentrationssvårigheter, minskad energi och en mängd olika fysiska symptom (inklusive för tidigt åldrande av huden, förlust av bentäthet och dålig cirkulation).
- Riskerna med att äta för mycket. Ytmat och andra former av överätning kan bidra till hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, fetma samt psykiska problem (som depression, ångest eller social isolering).
Metod 2 av 3: Främja god självkänsla och kroppsbild
Steg 1. Prata med din älskade om deras styrkor och prestationer
Människor som har svårt att skilja sin känsla av självvärde från sitt fysiska utseende riskerar att utveckla ätstörningar. Hjälp dem genom att markera saker du uppskattar om dem annat än deras utseende och matvanor.
- Du kan till exempel säga saker som "Jag älskar hur rolig och generös och hårt arbetande du är!" eller”Jag är så stolt över dig att du klarade det testet. Allt det där med att studera lönar sig verkligen.”
- Visa respekt för och intresse för dem som person genom att lyssna aktivt när de pratar med dig. Diskutera deras mål, drömmar och rädslor på ett öppet och icke-dömande sätt.
Steg 2. Diskutera hälsosamma sätt att hantera stress och negativa känslor
Personer som är stressade, deprimerade eller oroliga kan reagera genom att äta för mycket eller för lite. Prata med din älskade om hälsosammare sätt att hantera dessa känslor, som att öva medveten meditation och andra stressreducerande tekniker.
- Påminn dem om att äta bra är en viktig del av egenvård, och att goda matvanor i slutändan kan göra deras stress mer hanterbar.
- Uppmuntra dem att prata med en vän, familjemedlem eller rådgivare om vad de går igenom.
Steg 3. Öva positivt samtal om människors kroppar
Det är viktigt att börja främja kroppspositivitet redan från tidig ålder. Prata om att se skönheten hos människor i alla former, storlekar och färger. Undvik att tala negativt om någons fysiska utseende eller skämta om hur människor ser ut-inklusive dig själv.
- Undvik till exempel att säga saker som "Usch, jag hatar mina lår" eller "Geoff har verkligen låtit sig gå."
- Kom inte med kritiska kommentarer om människor som deltar i vissa aktiviteter eller bär vissa kläder på grund av deras form eller storlek. Till exempel, "Japp, jag skulle aldrig ha en bikini om jag såg ut så."
- Fokusera istället på att fira mångfalden i människors kroppar och alla fantastiska saker de kan göra. Visa till exempel dina nära och kära bilder av olympiska idrottare från alla olika sporter, och påpeka att de finns i alla tänkbara former och storlekar!
Steg 4. Ha en kritisk diskussion om kroppsbildmeddelanden i media
Barn växer upp med att se och höra alla slags meddelanden om den”idealiska” kroppstypen, från TV, filmer, tidskrifter och sociala medier. Ta ett samtal med din familjemedlem eller din älskade om hur du kan se vad de ser med ett analytiskt öga och filtrera bort de negativa eller orealistiska budskapen om mat och skönhetsstandarder.
- Du kan till exempel säga,”Skådespelerskor på tidningsomslag ser alltid perfekt ut, men visste du att de gör mycket digital retuschering på dessa bilder? Låt oss försöka hitta en bild av hur hon verkligen ser ut.”
- Du kan också prata om hur skönhetsstandarder skiljer sig genom historien och mellan kulturer.
Metod 3 av 3: Förstå riskfaktorerna
Steg 1. Sök efter en familjehistoria av ätstörningar
Om du är orolig för att någon du känner riskerar att utveckla en ätstörning, försök ta reda på om någon annan i familjen har hanterat en. Även om det inte är klart vilken roll genetik spelar för utvecklingen av ätstörningar, stödjer bevisen ett ärftligt element.
Personer som har föräldrar eller syskon med ätstörningar kan löpa högre risk än personer utan familjehistoria
Steg 2. Se upp för depression, låg självkänsla och andra psykologiska riskfaktorer
Fundera på om personen du är orolig för har psykiska eller emotionella hälsoproblem, beteenden eller personlighetsdrag som kan utsätta dem för fara. Psykologiska riskfaktorer för att utveckla en ätstörning inkluderar:
- Dålig självkänsla
- Tvångssyndrom
- Depression eller ångest
- Fixering på kroppsbild eller en tendens att koppla kroppsbild till självvärde
- Social undvikande eller isolering
- Hög känslighet för kritik från andra
- En historia av trauma eller övergrepp
Steg 3. Var medveten om sociala påtryckningar från media och kamrater
Barn och tonåringar är sårbara för yttre påverkan på hur de uppfattar sig själva. Tänk på vilken typ av meddelanden din älskade får från media, vänner och till och med mentorer (t.ex. sportcoacher). Prata med dem för att se till att de är medvetna om dessa budskap och vet hur de ska granska dem kritiskt istället för att helt enkelt internalisera dem. Det är särskilt viktigt att ha dessa samtal med dem om de har att göra med tryck som:
- Retande eller mobbning från kamrater om deras fysiska utseende
- Deltagande i en sport eller hobby som lägger tonvikt på att uppnå och behålla en viss kroppsform (t.ex. gymnastik, dans eller modellering)
- Ohälsosamma meddelanden om kroppsbild eller bantning från kamrater eller kändisar på sociala medier
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
