Det enklaste sättet att sänka blodsockret är att ta ditt föreskrivna insulin. Det kan dock ta upp till fyra timmar innan kroppen tar upp insulin, och att ta för mycket insulin kan döda dig. Om du snabbt behöver sänka blodsockret, drick mycket vatten och gå en promenad. En kost med proteinrika livsmedel, lövgröna och hälsosamma fetter kan också hjälpa till att snabbt sänka ditt blodsocker. Om högt blodsocker är ett återkommande problem för dig, tala med din läkare så snart som möjligt om att justera din behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Hantering av en potentiell nödsituation
Steg 1. Leta efter klassiska tecken på högt blodsocker
Om dina blodsockernivåer är höga kan du känna dig irriterad, trött och slö. Känsla av törst och torr mun är också vanliga symptom på högt blodsocker.
- Du kan ha andra symptom som är unika för dig. Övervaka din kropp noga så att du kan lära dig att se dessa symtom så snart de dyker upp.
- Gå omedelbart till sjukhuset om du kräks eller är illamående. Dessa kan vara tecken på extremt högt blodsocker som kan sätta dig i riskzonen för diabetisk ketoacidos, ibland kallad diabetisk koma.
Steg 2. Registrera ditt blodsocker
Om du märker symptom på högt blodsocker, testa ditt blodsocker och skriv ner resultatet tillsammans med datum och tid. Du kanske också vill spela in andra detaljer som kan hjälpa dig att avgöra orsaken till ditt höga blodsocker.
Till exempel, om du precis ätit en stor måltid, kan det vara ansvarigt för dina ökade blodsockernivåer
Steg 3. Sök efter ketoner
Diabetisk ketoacidos är en tillfällig komplikation för typ 1 -diabetiker och kan också drabba personer med typ 2 -diabetes, men mer sällan. Det kan orsaka betydande fysisk skada eller till och med dödsfall om det förblir obehandlat. Om du har typ 1 eller typ 2 -diabetes, behåll en låda med ketontestremsor till hands så att du kan testa din urin.
- Som en allmän regel, om du har diabetes och din glukos är 250 mg/dl eller högre, bör du också kolla efter ketoner.
- Om du har ketoner i urinen, kontakta din läkare omedelbart eller gå direkt till sjukhuset.
Steg 4. Drick två glas vatten
Vatten i sig sänker inte ditt blodsocker, men det kan hjälpa till att rehydrera din kropp - en komplikation av ketoacidos - och kan i allmänhet få dig att må bättre. Drick ett glas strax efter det andra.
- Drick stadigt, inte chug. Efter det första glaset, bedöma hur du känner. Tvinga inte dig själv att dricka vatten om du känner dig orolig.
- Sportdrycker kan hjälpa till att balansera dina elektrolyter och sänka ditt blodsocker, men se till att du får en sockerfri version annars ökar ditt blodsocker.
- Vatten kan också hjälpa till att spola ut ketoner, men var försiktig. Tala med din läkare om det är möjligt innan du dricker vatten om din urin visade att det finns ketoner.
Steg 5. Gå en promenad
Ett av de snabbaste sätten att sänka ditt blodsocker är att utföra någon form av fysisk aktivitet, och en kort promenad är det enklaste sättet att uppnå detta. Om du inte vill gå för långt hemifrån, gå i cirklar inuti eller jogga upp och ner för trappan.
- Fortsätt röra dig i 5 till 10 minuter och kontrollera sedan ditt blodsocker igen. Din läkare kan också råda dig att kontrollera om det finns ketoner i urinen. Om ditt blodsocker inte sjunker, är över 250 mg/dl, eller om du har ketoner närvarande, sluta träna omedelbart.
- Träna inte mer än 15 eller 20 minuter - du vill inte att ditt blodsocker ska fortsätta sjunka.
- Om du har urinketoner bör du inte träna måttligt, eftersom det kan förvärra ditt tillstånd. Kontakta din läkare eller gå till sjukhuset omedelbart.
Steg 6. Ta en varm dusch
Om du är hemma kan en varm dusch i cirka 15 minuter hjälpa insulinflödet genom din kropp att sänka ditt blodsocker snabbare. Se till att vattnet inte är för varmt.
- Kontrollera ditt blodsocker efter duschen och se om det alls sänks. Du kanske också vill ta ett glas vatten till.
- Tänk på att en varm dusch kräver glukos - och att dina muskler behöver insulin för att använda den glukosen. Det betyder att om du inte har tillräckligt med insulin just nu kan ditt blodsockernivå faktiskt öka.
Steg 7. Tala med din läkare
Om vatten, promenader och en varm dusch inte har sänkt ditt blodsocker till en acceptabel nivå, ring din läkare så snart som möjligt och meddela dem vad som händer.
- Din läkare kanske vill ta dig in för fler tester eller justera dina mediciner eller behandlingsplan.
- Se till att du noggrant dokumenterar varje fall av högt blodsocker. Om din kost och träning inte är skyldiga kan du behöva en annan medicin för att kontrollera ditt blodsocker.
Metod 2 av 3: Justera din kost
Steg 1. Packa i proteinet
Protein kan tillfredsställa din hunger samtidigt som det hjälper till att stabilisera ditt blodsocker. Lägg till vanliga proteinsnacks till din kost två eller tre gånger om dagen. Undvik proteinsnacks med tillsatt socker, eftersom de bara kommer att förvärra ditt problem.
En matsked sockerfritt jordnöts- eller mandelsmör ger dig den mängd protein du behöver. Du kan också prova att äta en handfull mandel eller en bit ost
Steg 2. Gör en grön smoothie
Bladgröna grönsaker som sallad, grönkål och spenat är rika på magnesium, vilket hjälper till att stödja hälsosamma glukosnivåer. Batcha gröna smoothies med en blandning av gröna och frukter så att du har en när du behöver det.
- Du hittar smoothie recept online. Experimentera tills du hittar de du gillar bäst. Rotera den typ av gröna du använder regelbundet så att du inte blir uttråkad av smaken.
- Att ha en portion lövgröna flera gånger om dagen kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker över tiden, så du behöver inte hantera högt blodsocker så ofta.
Steg 3. Prova med ett strö kanel
Kanel innehåller mycket krom, som vissa tror absorberar glukos och kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker. Även om det är osäkert om detta verkligen är fallet, kommer det inte att skada att lägga till lite kanel i din kost. Om du äter ett proteinsnack eller en smoothie, prova att strö kanel på toppen eller blanda in det för en extra boost.
Prova till exempel att rulla mandlar i kanel och rosta dem till ett gott mellanmål som fortfarande stöder hälsosamma blodsockernivåer
Steg 4. Inkludera mer fullkorn i din kost
Fullkorn är rika på magnesium. Även om det inte finns tillräckligt med bevis för att magnesium kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker, är typ 2 -diabetes nära associerad med magnesiumbrist. Gör en smörgås med fullvete eller havregrynbröd, eller använd havregryn eller brunt ris för att göra en frukostgröt.
- Havre är en mångsidig mat som kan användas på många sätt förutom bara en skål havregryn.
- Var mycket försiktig när det gäller bröd. Medan ersättning av vitt mjöl med fullkorn är en förbättring, kan 2 skivor fullkornsbröd fortfarande höja ditt blodsocker med mer än 2 matskedar (29,6 ml) bordsocker. Bröd kan också ha tillsatt socker.
Steg 5. Övergång till en växtbaserad kost
Många diabetiker tycker att deras blodsocker är bättre reglerat när de går över till en växtbaserad vegetarisk eller vegansk kost. Även om du inte är redo att ge upp baconostarna ännu kan begränsning av kött och mejeriprodukter i din kost hjälpa dig att sänka ditt blodsocker.
- Växtbaserade livsmedel har mycket fiber, vilket saktar ut frisättningen av socker i blodet, vilket hjälper till att stabilisera blodsockernivån över tiden.
- Inkludera massor av växtbaserade livsmedel i din kost, även om du ännu inte är redo att ge upp kött och mejeriprodukter.
- Om du älskar mejeri, vet att fullmjölk och tjock grädde innehåller mindre socker än de fettsnåla sorterna.
Metod 3 av 3: Få nog med träning
Steg 1. Kontrollera om det finns ketoner
Om du har diabetes och har högt blodsocker, använd en testremsa för att testa urinen för ketoner. Försök inte träna om ditt test avslöjar ketoner i urinen.
Diabetisk ketoacidos är ett allvarligt tillstånd och kan vara dödligt. Om ditt test avslöjar ketoner i urinen, kontakta din läkare omedelbart
Steg 2. Börja med att gå
Regelbunden träning är det enklaste sättet att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Att promenera är ett enkelt sätt att komma igång med regelbunden träning eftersom det är gratis och du redan vet hur du gör det.
- Du vill träna med måttlig intensitet - generellt sett bör du kunna föra en konversation med någon medan du går. Om du känner dig andfådd, sakta ner eller sluta.
- Om du är orolig för att gå ut själv, hitta en vän eller granne som är villig att gå med dig.
Steg 3. Sikta på 10 till 15 minuter om dagen
Regelbunden träning betyder inte att du spenderar timmar om dagen på gymmet. Cirka 10 till 15 minuters aktivitet med måttlig intensitet varje dag är verkligen allt du behöver.
Se till att du värmer upp innan du tränar och svalnar i slutet. Till exempel, om du går i 15 minuter, kan du gå långsammare under de första och sista två minuterna av din promenad
Steg 4. Kontrollera ditt blodsocker regelbundet under träning
Träning är ett av de enklaste sätten att snabbt sänka ditt blodsocker, men det kan också höja ditt blodsocker om du tränar för intensivt. Om du har problem med högt blodsocker, testa det före, under och efter träning.
- Du vill också se till att du inte oavsiktligt får det att sjunka för lågt när du försöker stabilisera ditt blodsocker med träning.
- Om du märker att ditt blodsocker ökar eller sjunker för lågt, sluta träna omedelbart.
