Varje mänsklig fot består av 26 ben, över 100 muskler och många ligament och senor. Om dina fötter är ömma indikerar det ett problem med hur din fot interagerar med inre och/eller yttre faktorer. Eftersom fötterna bär vikt och är ansvariga för hur rörliga du är, är det viktigt att behandla fotvärk direkt. Så snart dina fötter blir ömma kan du oavsiktligt ändra hur du går eller använda fötterna, och detta kan möjligen leda till knölar, plantar fasciit och hammerton. Även om allvarliga fotproblem bör behandlas av en läkare, finns det sträckor och behandlingar som kan hjälpa till med fotvärk och ändra vanor så att det inte blir ett allvarligt problem.
Steg
Del 1 av 4: Identifiera symptom och orsaker till fotvärk
Steg 1. Känn symptomen
Symtomen för fotvärk är ganska uppenbara. Du kan behöva börja ta hand om dina fötter bättre om du märker något av följande:
- Ömhet i tårna, klackarna eller fötterna
- Stötar eller utskott på någon del av dina fötter
- Svårt att gå eller känna sig obekväm när du går
- Ömhet vid beröring på någon del av dina fötter
Steg 2. Känn igen orsakerna till hälsmärta
Det finns många saker som kan orsaka smärta i hälen. Här är några av de vanligaste orsakerna:
-
Plantar fasciit är den vanligaste anledningen till att människor har ont i hälen. Det orsakas av en irriterad plantarfascia, som är den hårda vävnaden som förbinder tårna med hälbenet. Det kan orsaka obehag i hälen eller valv.
Behandling för plantar fasciit inkluderar vila, smärtstillande medel utan disk eller häl/tåsträckor
-
Hälsporrar är extra bentillväxt på hälbenets botten som kan orsaka obehag. De orsakas vanligtvis av dålig hållning, olämpliga skor eller aktiviteter som löpning.
Behandling av hälsporrar inkluderar att välja bättre skor med en mer stödjande båge, vila eller smärtstillande medel
Steg 3. Känn igen orsakerna till annan fotvärk
Det finns många möjliga orsaker till att din fot kan göra ont i andra områden än hälen. Här är några av dem:
-
Metatarsalgi är smärta som uppstår vid inflammation i fotboll. Det orsakas vanligtvis av ansträngande aktiviteter eller av skor som passar dåligt.
Behandlingen inkluderar isning eller vila av foten, val av lämpligare skor eller smärtstillande medel
-
Knoppar är beniga utskott på fotkanten, vanligtvis bredvid basen av stortån. De orsakas ofta av skor som inte passar ordentligt.
Behandlingen inkluderar att bära bekvämare skor eller operation om fallet är allvarligt
Steg 4. Identifiera det ömma området på din fot
Innan du gör någon fotsträckning, försök att identifiera om det är dina tår, klackar, valv, fotbollar eller någon annan del som gör ont. Gör det ont värre när du rör dig eller bär vikt? Tvingas du ändra din gång?
Steg 5. Bestäm om du är ank- eller duvtandad
Många går med fötterna böjda något ut. Detta är känt som att vara anka-toed. Andra människor går med fötterna svängda in något. Detta kallas att vara duvtung. Även om detta kan vara en bekväm position, används muskler, ben och senor inte korrekt. Dålig fotuppriktning kan vara ansvarig för smärta i fötter, knän, höfter och rygg.
Del 2 av 4: Öva metoder för att lindra fotvärk
Steg 1. Justera dina fötter
Stå med fötterna vända framåt och använd en rak yta som kanten på en matta, en vägg eller en yogamatta för att rikta in den ena foten och sedan den andra så att fötterna vänder rakt fram. Det här kan kännas konstigt först. Försök att justera din fotposition när du kan komma ihåg.
Steg 2. Gå barfota med bra inriktning
Planera lite tid hemma för att gå barfota. Detta kan öka fotens fingerfärdighet och sträcka ut musklerna.
Steg 3. Gör en rak bensträcka
Sitt med benen sträckta och fötterna platta mot väggen. Lägg en kudde under rumpan. Luta dig framåt med rak rygg. Håll i 10 sekunder. Vila i 10 sekunder och upprepa 3 gånger. Denna sträcka är särskilt viktig för personer som bär höga klackar.
Steg 4. Gör en V -stretch
Ligg på rygg med rumpan några centimeter från väggen. Placera dina ben i ett "V" och räta ut dem. Du bör känna en sträcka i dina inre lår och dina valv. Att ligga med fötterna förhöjda ovanför bröstet kan också bidra till att minska svullnad.
Steg 5. Gör tåsträckor
Stå upp och kliv fram med din högra fot och överför vikt till din högra fot. Krulla dina vänstra tår under så att tårens toppar vidrör golvet. Luta dig framåt tills du känner en sträcka på fötterna. Håll i 10 sekunder. Upprepa sträckan 2 till 3 gånger på varje sida.
En annan enkel tåsträcka är att helt enkelt sprida tårna isär så långt de går. Håll denna pose i upp till 10 sekunder innan du släpper
Steg 6. Plocka upp små föremål med tårna
Det finns några enkla rörelser som kan hjälpa dig att sträcka tårna och ge lättnad. Försök att krulla tårna runt en penna så att de kan hålla upp den. Håll den här posen i några sekunder innan du släpper pennan. Du kan upprepa detta 2-3 gånger.
Du kan också prova att plocka upp små föremål som marmor eller markörer
Steg 7. Använd dina händer för att sträcka ut tårna/fötterna
Sätt dig ner och lägg din högra fot över toppen av ditt vänstra lår. Placera vänsterhandens fingrar mellan tårna på din högra fot. Detta hjälper till att vidga tårna och sträcka ut dem. Gör denna sträcka i 1 till 5 minuter och upprepa sedan den på motsatt sida.
Steg 8. Använd en aktuell gel
Gnugga ömma fötter med en aktuell gel som innehåller ett antiinflammatoriskt hjälpmedel. Gnidning av fötter kan också lindra muskelspänningar.
Steg 9. Implementera RICE -metoden
Behandla fotvärk med metoden Rest, Immobilisering, Kylning och Höjd (RICE) om din fotvärk är akut. Vila fötterna när de börjar göra ont. Lägg ett ispaket eller en påse is inlindad i en handduk på de mest smärtsamma delarna av dina fötter och linda dem med ett bandage eller en handduk. Höj dina fötter så att de ligger ovanför ditt hjärta för att minska inflammation.
Du kan också prova metoden rörelse, höjd, dragkraft och värme (METH). Medan RICE hjälper till att minska svullnad och smärta, kan METH öka blodflödet och främja läkning
Del 3 av 4: Vidta förebyggande åtgärder
Steg 1. Utvärdera dina skoval
Höga klackar och skor med lite eller inget bågstöd kan vara orsaken till att dina fötter gör ont. Investera i några par skor som är utformade för att dämpa din fotbädd och lindra smärta.
- Se till att dina skor passar dina fötter bra. De får inte vara för smala eller för korta.
- Du kan få skär för dina skor för att ge extra bågstöd eller för att minska smärta i knölarna. Du kan få dessa i skobutiker eller varuhus.
Steg 2. Välj skor med negativ häl
Dessa skor placerar hälen något lägre än fotboll och tar tryck av fotboll. De kan också sträcka vadmusklerna. Detta kan hjälpa till att lindra smärta, särskilt för personer som har intensiv smärta i framsidan eller foten.
Steg 3. Sträck alltid fötterna innan du lämnar huset
Många tar inte upp musklerna i fötterna när de sträcker sig. Utveckla en rutin för att lindra dagliga smärtor.
Del 4 av 4: Att veta när man ska söka medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Se en läkare om smärtan kvarstår
Om din smärta fortsätter efter att du konsekvent har provat alla stretch- och huskurer kan det vara något mer fel på dina fötter som orsakar smärtan och du bör besöka en läkare för att få deras åsikt. Även om resultatet är att du har kronisk smärta och behöver ta smärtstillande medel är det viktigt att först utesluta andra möjligheter.
Steg 2. Få svåra knoppar avlägsnade kirurgiskt
Om knopparna blir svåra (vilket betyder att de orsakar kontinuerlig smärta, begränsar rörligheten eller orsakar deformitet i foten), bestämmer du dig för att söka läkarvård för att få bort dem. En läkare kommer antingen att klippa av bunionen eller borra flera hål i de utskjutande benen och förankra dem med en typ av nät som kan spännas för att korrigera benrörelsen över tid.
Steg 3. Få operation för svår artrit fotvärk
Om du har extrem smärta i fötterna på grund av artrit kan du vara kandidat till en fusionskirurgi. Denna typ av operation kan innebära att brosk tas bort från leden och sedan med skruvar och plattor förenas med två ben så att de inte längre rör sig. Detta kan hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av artrit och öka rörligheten.
Steg 4. Besök läkaren om du är en idrottsman med en skada
Om du är en frisk atletisk person och har skadat dig själv genom en idrottsaktivitet bör du uppsöka läkare. Du kan ha dragit en sena eller brutit ett ben och det kan behöva kirurgi för att repareras.
Tips
- Om du har plantar fasciit kan du hitta smärtlindring genom att rulla en golfboll runt på foten.
- Behandla sår på huden på dina fötter omedelbart med ett första hjälpen -kit. Blåsor kan bli smittade om de går sönder eller inte behandlas ordentligt.
