Akupressur är en form av alternativ medicin som använder fingrarna för att gradvis trycka på viktiga läkningspunkter i kroppen. Grunden bakom akupressur är att när du utlöser vissa tryckpunkter i kroppen hjälper det att släppa spänningar, ökar cirkulationen, minskar smärta och utvecklar andlighet och levande hälsa. Om du vill prova alternativ medicin mot fotvärk kan akupressur vara något för dig.
Steg
Metod 1 av 2: Behandla hälsmärta med akupressur
Steg 1. Skaffa akupressurdiagram
Dessa diagram visar den exakta platsen för punkterna som beskrivs nedan och om du inte är mycket bekant med akupunkturpunkter behöver du diagrammen för att hitta rätt tryckpunkter i din kropp. Besök följande webbplats för gratis akupunkturdiagram:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Steg 2. Öva de två olika teknikerna för akupressur
Akupressurpunkter manipuleras på två olika sätt: genom att antingen trycka (förstärka) eller minska dem.
- Tryckteknik: Använd fingrarna eller något trubbigt (till exempel en radergummi i slutet av en penna) för att trycka på den specifika punkten mellan 30 sekunder till två minuter. Kortare tryck kan användas och till och med några sekunder kan ge lättnad.
- Reduceringsteknik: Placera fingret över en punkt och vrid ett finger moturs i en till två minuter.
- Använd tillräckligt med tryck för att känna trycket men inte för mycket (du ska inte känna smärta).
- För varje akupunkturpunkt som nämns nedan, använd en eller båda av de tekniker som nämns ovan från 30 sekunder till två minuter per punkt (om inte annat anges).
- Oroa dig inte-akupressur är verkligen lätt för människor att använda på sig själva.
Steg 3. Manipulera Kidney Meridian -punkterna
Dessa är placerade på fotens botten. Konsultera akupunkturdiagrammen för att hitta dessa punkter i din kropp och manipulera en eller flera av följande punkter:
- Fuliu KI-7 (på framsidan, inre sidan av akillessenen) och Jiaoxin KI-8 (framsidan, insidan av den rundade kanten av skenbenet, ovanför fotleden) pekar. Applicera tryck på dessa två punkter samtidigt.
- Dazhong KI-4 (bakom och under den mediala malleolen, eller den beniga vredet på insidan av fotleden) och Shuiquan KI-5 (på insidan av hälen, i en fördjupning under men framför KI-4) poäng.
- Yongquan KI-1 (på fotsulan) tillsammans med Liver Meridian-punkten Taichong LV-3 (på fotens baksida). Att applicera akupressur på dessa två punkter hjälper till att behandla senor och ligament.
Steg 4. Manipulera Bladder Meridian -punkterna
Dessa akupunkturpunkter är indicerade för sjukdomar i nedre extremiteterna såväl som i huvud, nacke, ögon, rygg, ljumske.
Manipulera följande två punkter: Weizhong BL-54 (högst upp i din hamstring, närmare den inre delen av benets baksida) och Chengshan BL-57 (under vadmuskeln)
Steg 5. Stimulera de lokala och närliggande punkterna på skadestedet
Shimian M-LE 5, belägen i mitten av hälen, är en lokal punkt som fungerar som målzonen för plantar fascia och dess fastsättning på hälbenet.
Applicera akupressur i 30 sekunder till 2 minuter på Shimian M-LE 5
Steg 6. Använd akupressurpunkter för att frigöra endorfiner
Aktiverande av tryckpunkter lindrar smärta och slappnar av muskelspänningar som släpper ut endorfiner. Dessa endorfiner liknar morfin för att dämpa smärtan. Genom att applicera tryck på Liver Meridian LV-3 och Gall Bladder Meridian GB- 41 poäng kan du göra det möjligt för din kropp att producera sina egna naturliga smärtstillande medel.
- Inom kinesisk medicin är levern ett energiorgan och när någon har leverobalanser är de mer mottagliga för seninflammation och kontinuerlig stressskada.
- Taichong LV-3 ligger på toppen av foten mellan de första och andra mellanfotsbenen.
- Zulinqi GB-41 är också ovanpå foten mellan fjärde och femte mellanfotsbenen.
- Lindra smärta genom att trycka fingrarna stadigt och stadigt på de två punkterna i två minuter. Andas djupt medan du gör detta.
Metod 2 av 2: Behandla fotledssmärta med akupressur
Steg 1. Manipulera punkten "Illuminated Sea"
Denna tryckpunkt (även känd KI-6) finns på vristens insida, en tumbredd under fotleden. Detta hjälper till att lindra svullna och stela anklar.
- Placera tummarna en centimeter från fotleden.
- Applicera tryck med båda tummarna på båda tryckpunkterna samtidigt.
Steg 2. Aktivera “Qiuxu” -punkten
Denna akupressurpunkt (även känd som GB-40) är belägen i det stora hålet direkt framför det yttre fotleden. Att manipulera denna punkt lindrar fotleden, inklusive stukningar, svullnad och ischiasmärta.
- Tryck på den här punkten med ett finger eller en penna i en till två minuter och växla var 60: e sekund mellan lätt och fast tryck. Så småningom kan du arbeta upp till fem till tio minuters tryck.
- Du kan använda fingrar, knogar, sidan av handen, ett suddgummi på en penna etc. för att applicera tryck. Om du använder händerna bör du byta händer varje minut eller så för att undvika att bli trött.
Steg 3. Manipulera”High Mountains” -punkten
Denna punkt (även känd som BL-60) ligger i hålrummet mellan det yttre fotleden och akillessenen. Detta kan hjälpa till med svullna fötter, fotledssmärtor, lårsmärta, artrit i fotlederna, smärta i nedre delen av ryggen och öka blodflödet.
- Placera tummen på spetsen mellan det yttre fotleden och akillessenen.
- Tryck på denna punkt i fem minuter genom att släppa trycket efter var 30: e sekund i några sekunder.
- Upprepa två eller tre gånger på natten varje dag för snabbare lättnad.
- Denna punkt är kontraindicerad under graviditeten.
Steg 4. Försök att arbeta med punkten”Lugn sömn”
Denna punkt (även känd som BL-62) är den första fördjupningen direkt under det yttre fotleden. Det är en tredjedel av avståndet från det yttre fotleden till hälens botten. Detta hjälper till att lindra hälsmärta, fotledssmärta, sömnlöshet och allmänna fotvärk.
- Applicera reduceringstekniken på denna punkt i en till två minuter.
- Upprepa varje dag om det behövs.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du har mycket tjocka fingrar kanske du inte känner full effekt av att trycka på akupressurpunkter eftersom området stimuleras subtilt. Använd en penna suddgummi eller knog för att öka effekten.
- Akupressur är inte detsamma som zonterapi, även om båda betraktas som reflexterapier. Zonterapi fokuserar på fötterna och utvecklades på 1900 -talet, medan akupressur använder hela kroppen och har funnits i tusentals år.
