Om du vill njuta av en lugnande massage regelbundet kan en ayurvedisk massage vara ett bra alternativ. Ett ayurvediskt självmeddelande kan göras några gånger varje vecka och förespråkarna tror att det hjälper till att främja flexibilitet i hela kroppen. Med lite olja kan du enkelt göra din egen massage. När du är klar kommer du att känna dig avslappnad och uppdaterad.
Steg
Del 1 av 3: Välja och förbereda din olja
Steg 1. Välj en olja
Ayurvedisk massage görs traditionellt med sesamolja. Men människor använder alla typer av oljor, som olivolja, kokosolja, solrosolja och mandelolja. Experimentera gärna med några olika oljor tills du hittar den olja som är mest uppfriskande för dig.
Använd alltid färsk olja för din massage
Steg 2. Värm oljan
Använd ungefär en fjärdedel kopp olja för din massage. Oljan kan värmas över spisen eller i en kaffekoppsvärmare. Gör inte oljan skållande varm, eftersom det kan skada din hud. Värm den bara i några minuter. Prova att värma i fem minuter och kontrollera sedan temperaturen.
Du kan också blötlägga oljan i en skål med varmt vatten för att värma upp den
Steg 3. Testa oljan
Lägg fingret i oljan eller tillsätt några droppar på huden. Oljan ska vara varm, men inte tillräckligt varm för att det är obehagligt. Om oljan är för varm, låt den svalna i några minuter innan du påbörjar din massage.
Steg 4. Ta bort dina kläder
Olja kan bli rörig, så du behöver inte ha på dig dina kläder när du gör en ayurvedisk massage. En ayurvedisk massage bör göras i ett privat utrymme.
Steg 5. Massera dig själv i ett badkar
Du bör gå i ett badkar för din massage eftersom oljan blir väldigt rörig. Förvara oljan nära badkaret. På så sätt kan du enkelt nå det under massagen.
Del 2 av 3: Applicering av oljan
Steg 1. Börja med huvudet och ansiktet
Börja med att applicera en liten mängd olja på huvudet. Arbeta dig neråt och massera in oljan i hårbotten. Applicera sedan oljan i ansiktet och massera pannan, tinningarna och kinderna med mjuka cirkulära rörelser.
- Vissa människor njuter också av att försiktigt massera sina örsnibbar.
- Fingertopparna fungerar bäst när du gör en hårbotten- och ansiktsmassage.
Steg 2. Massera armarna
Använd långa, breda slag på dina armar. På armbågarna, byt dock till cirkulära rörelser.
Steg 3. Massera bröstet
Använd breda, cirkulära, medurs slag på bröstet. Tillsätt mer olja efter behov, arbeta in oljan i huden gradvis med långsamma, jämna slag.
Steg 4. Massera magen
Lägg en skvätt olja på höger sida av magen. Arbeta oljan över magen genom att göra cirkulära rörelser med händer och fingrar. Arbeta oljan över din högra mage och flytta sedan över magen och upprepa processen till vänster.
Det finns inga strikta regler för hur du använder dina händer för att massera dig själv. Vissa människor föredrar att bara använda fingertopparna, medan andra kanske föredrar att använda handflatorna
Steg 5. Massera benen
Arbeta in oljan i dina ben med långa, jämna slag över. När du når dina knän, växla till cirkulära rörelser.
Steg 6. Massera fötterna
Du bör avsluta din massage med dina fötter. Använd fingertopparna eller händerna för att försiktigt massera dina fötter med cirkulära rörelser eller slag.
Steg 7. Låt oljan dra in i fem till 15 minuter
När du är klar, låt din olja suga in i huden. Detta hjälper oljan att absorberas i kroppen. Ju längre du sitter desto mer olja absorberas.
Del 3 av 3: Att vidta säkerhetsåtgärder
Steg 1. Vidta extra försiktighetsåtgärder när du tvättar bort oljan
Efter din massage är det viktigt att tvätta bort oljan. Det är väldigt lätt att glida när du är täckt av massageolja, så det rekommenderas att du tar ett bad istället för en dusch. När du kommer in i badkaret, lägg ner en badmatta för att skydda dig själv.
En halkfri badmatta kan också hjälpa dig att hålla dig stadig medan du tvättar bort oljan
Steg 2. Spot testa din olja först
Vem som helst kan ha en dålig reaktion på olja. Innan du använder en massageolja, applicera oljan på en liten del av din hud. Vänta cirka 24 timmar och håll utkik efter saker som rodnad, klåda och svullnad. Om du har en dålig reaktion på en olja, prova ett annat slag.
Steg 3. Massera inte efter att ha ätit
Det är bäst att undvika massage efter att ha ätit. Detta kan orsaka obehag. Den bästa tiden att massera är på morgonen, strax före dusch och frukost.
