Tror du att du kan lida av ätstörningen bulimia nervosa? Stör dessa matfrågor ditt liv? Uppskattningsvis 4% av kvinnorna i USA kommer att drabbas av bulimi under sitt liv, och endast 6% kommer att få behandling. Om du tror att du har bulimi eller om du letar efter behandlingshjälp finns det alternativ som du kan utforska.
Steg
Del 1 av 3: Hjälp dig själv att övervinna bulimi
Steg 1. Upptäck om du har bulimi
Självdiagnos av psykiatriska tillstånd är inte tillrådligt. Om du misstänker att du kan behöva hjälp, kontakta din läkare, särskilt om du uppfyller följande kriterier:
- Ätande, eller konsumerar större mängder mat åt gången än normalt.
- Känner en brist på kontroll över denna binging.
- Rensning och andra metoder för att förhindra viktökning, såsom kräkningar, användning av laxermedel/diuretika för att kompensera för överätning, fasta eller överdriven träning. Personer med bulimi gör detta minst en gång i veckan i tre månader.
- Kroppsbildproblem, där din självkänsla definieras oproportionerligt av hur du ser ut (vikt, form, etc.) jämfört med andra faktorer.
Steg 2. Identifiera dina utlösare
Om du vill öka medvetenheten kring tillståndet, försök att upptäcka dina känslomässiga triggers. Dessa triggers är händelser och situationer som trycker på dina känslomässiga knappar och får dig att vilja binge och rensa. När du väl vet vad de är kan du undvika dem om möjligt eller åtminstone försöka närma dig dem annorlunda. Några vanliga utlösare är:
- Negativa uppfattningar mot din kropp. Tittar du i spegeln och upplever negativa tankar och känslor om ditt utseende?
- Mellanmänsklig stress. Gör att kämpa med en förälder, syskon, vän eller romantisk partner gör att du vill delta i bulimisk aktivitet?
- Negativ stämning anger mer allmänt. Ångest, sorg, frustration och andra kan leda till önskan att bli häftig och rensa.
Steg 3. Undersök intuitivt ätande
Traditionella kostprogram är vanligtvis inte effektiva för ätstörningar och kan faktiskt förvärra symtomen. Men intuitivt ätande kan hjälpa dig att omorganisera ditt förhållande till mat. Intuitivt ätande är en metod för att lära sig att lyssna på och hedra din kropp utvecklad av dietist Evelyn Tribole och näringsterapeut Elyse Resch. Det kan hjälpa till med:
- Utveckla interoceptiv medvetenhet. Interoception är din förmåga att uppfatta vad som händer inuti din kropp; det är ett måste för att skapa en hälsosammare kunskap om vad din kropp vill och behöver. Brister i avlyssning har visat sig korrelera med ätstörningar.
- Att få självkontroll. Intuitivt ätande är associerat med minskad inhibering, förlust av kontroll och binging.
- Mår bättre överlag. Intuitivt ätande är också förknippat med allmänna förbättringar av välbefinnandet: mindre upptagen med kroppsproblem, högre självkänsla och mer.
Steg 4. För en journal
Att föra en bulimirelaterad journal hjälper dig att hålla koll på vad och när du äter, vad som utlöser dina ätstörningssymtom och kan också fungera som ett uttrycksfullt utlopp för dina känslor.
Steg 5. Köp lagom mat
Överfyll inte på matvaror, så att du inte har lika mycket möjlighet att binge. Planera framåt och ta med så lite pengar som möjligt. Om någon annan handlar, till exempel en förälder, be dem ta hänsyn till dina kostbehov.
Steg 6. Planera dina måltider
Sikta på tre eller fyra måltider och två mellanmål; schemalägg dem vid särskilda tider på dagen, så att du vet när du ska äta och kan begränsa dig till de förutbestämda tiderna. Utveckla detta som en rutin för att hålla dig ett steg före det impulsiva beteendet.
Del 2 av 3: Ta hjälp av proffs och kamrater
Steg 1. Sök terapi
Terapeutiska ingrepp som kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi har visat sig hjälpa till med återhämtning, med långvariga effekter. Använd psykologytoday.com för att hitta en terapeut nära dig som specialiserat sig på dessa modeller. Du kan också leta efter en terapeut som är specialiserad på ätstörningar.
- Kognitiv beteendeterapi försöker omstrukturera dina tankar och beteenden så att självdestruktiva tendenser som är förankrade i dessa aspekter kommer att ersättas av hälsosammare tankesätt och beteenden. Om du binge och rensar på grund av djupt rotade övertygelser om dig själv, som många gör, kan CBT hjälpa till att omarbeta marknivån för dessa tankar och förväntningar.
- Interpersonell terapi fokuserar på relationer och personlighetsstruktur snarare än tydligare definierade tankemönster och beteenden, så det kan vara mer effektivt om du vill ha mindre spetsiga beteendeinstruktioner eller tankestrukturer och vill fokusera mer på dina relationer med familj, vänner och även dig själv.
- Terapeutisk allians är en av de viktigaste faktorerna för behandlingens effektivitet, så se till att hitta en terapeut du kan arbeta med. Detta kan ta lite "shoppa runt" tills du hittar någon du känner dig bekväm att lita på, men det kan betyda skillnaden mellan återhämtning eller återfall, så lägg dig inte!
Steg 2. Utforska medicineringsalternativ
Förutom terapi kan vissa psykiatriska läkemedel hjälpa till med behandling av bulimi. Den primära klassen av läkemedel som rekommenderas för ätstörningar är antidepressiva medel, särskilt SSRI, såsom fluoxetin (Prozac).
- Fråga din husläkare eller psykiater om alternativ för antidepressiva läkemedel mot bulimi.
- Medicinering är mest effektiv för vissa psykiska tillstånd i kombination med terapi snarare än att tas ensam.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Även om det inte finns så mycket forskningsdata om effektiviteten av att gå med i stödgrupper för ätstörningar, rapporterar vissa människor grupper som Anonym överätare för att vara användbara för ett sekundärt behandlingsalternativ.
Använd den här webbplatsen för att hitta en supportgrupp nära dig: klicka här
Steg 4. Överväg behandling inom patienten
För allvarliga fall av bulimi, överväg att genomföra sluten behandling på en psykiatrisk anläggning. Detta ger dig tillgång till högre nivåer av medicinsk och psykiatrisk vård jämfört med självstyrda metoder, öppenvårdsterapi eller stödgrupper. Du kan behöva behandling på patienten om:
- Din hälsa försämras eller ditt liv hotas av bulimi.
- Du har provat andra behandlingsmetoder tidigare och har återkommit.
- Du har ytterligare hälsokomplikationer som diabetes.
Steg 5. Leta upp återställningswebbplatser
Många använder internetforum för stöd under återhämtning av ätstörningar. Dessa webbplatser kan vara en viktig källa till interpersonellt stöd, så att de som lider av dessa förhållanden kan diskutera de specifika svårigheterna med att leva med ätstörningar med människor som upplever liknande kamp. Här är några webbplatser du kanske vill titta på:
- Bulimiahelp.org Forum.
- Psychcentral.com ätstörningsforum.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.
Del 3 av 3: Ta hjälp av familj och vänner
Steg 1. Utbilda ditt supportsystem
Forskning tyder på att familjestöd kan spela en stor roll i återhämtningsprocessen. För att ge dig själv den bästa möjliga chansen till återhämtning, utbilda din familj och nära vänner om tillståndet. Detta kommer att odla en social miljö där läkning kan börja ske. Använd webbplatser som Brown Universitys hälsoutbildningscenter och Caltechs guide för att hjälpa en vän med en ätstörning.
Steg 2. Bjud in vänner och familj att delta i pedagogiska evenemang
Fråga ditt lokala universitet, sjukhus eller psykiatriska kliniken om information om bulimi-centrerade pedagogiska evenemang. Dessa händelser hjälper dig nära att upptäcka hur de kan vara till nytta under din återställningsprocess. De kommer att lära sig hälsosamma kommunikationstekniker samt allmän information om bulimia nervosa.
Steg 3. Var tydlig med dina behov
Familj och vänner kanske vill stödja dig, men de kanske inte har en klar bild av hur man gör det. Låt dem hjälpa till genom att vara tydliga med vad du behöver av dem. Om du har särskilda kostvanor, eller om du känner dig bedömd om dina mataktiviteter, kommunicera dessa frågor!
- Viss forskning kopplar bulimi till föräldrastilar som är avvisande, ambivalenta eller överinblandade. Om dina föräldrar visar dessa stilar, prata med dem om vad du känner att du inte får eller får för mycket av när det gäller uppmärksamhet. Om din pappa svävar runt dig hela tiden när du äter, säg till honom att du uppskattar oro, men överinblandningen gör att du faktiskt känner dig mer negativt om dig själv och dina beteenden.
- Forskning tyder också på att kommunikation kan diskonteras eller ignoreras i många familjer där ätstörningar uppstår. Om du känner att du inte hörs, ta upp detta på ett självklart men icke -dömande sätt. Säg till din mamma eller pappa att du behöver berätta något viktigt för dem och du är orolig att det inte kommer att höras. Detta kommer att föra dem in i dina bekymmer och hjälpa dem att förstå var du kommer ifrån.
Steg 4. Planera familjens måltider
Forskning visar att personer som äter minst tre måltider i veckan med sin familj är betydligt mindre benägna att delta i ätstörningsbeteende.
Steg 5. Diskutera att delta i familjebaserad behandling
Familjebaserad behandling är en bevisbaserad modell som involverar familjemedlemmar i den terapeutiska processen. Forskning visar att det är effektivt för ungdomar, kanske mer än individualiserad terapi.
