Det kan vara svårt att veta det bästa sättet att väga sig själv under en period av bantning. Om du försöker gå ner i vikt är det bäst att väga dig själv på ett konsekvent sätt. Du bör använda samma våg, bära samma kläder och väga dig vid samma tid på dagen varje gång. I allmänhet bör du väga dig dagligen om du bantar. Men om du känner dig nedstämd eller deprimerad till följd av att du väger dig själv, kanske du vill väga dig mindre ofta. Kom ihåg att du inte ska mäta dina framsteg enbart med siffran på vågen. Passformen på dina kläder, energinivåer, styrka och ditt övergripande välbefinnande bör också beaktas.
Steg
Metod 1 av 3: Väg dig själv
Steg 1. Hitta en bra skala
Satsa på en kvalitetsskala. Du kommer att vilja använda samma skala varje gång du väger dig, så hitta något som fungerar bra. Du kan hitta vågar som inte bara mäter din vikt utan även ditt kroppsfett, kroppsmassa, kroppsvattenprocent och till och med din lokala väderprognos. Hitta en skala som uppfyller dina diet- och budgetbehov.
Kvalitetsskalor kostar mellan $ 30 och $ 170 USD
Steg 2. Väg dig på morgonen
Du bör väga dig själv först på morgonen. Använd en våg i ditt badrum och väg dig själv innan frukost. Anledningen till att du väger dig på morgonen är att din vikt kommer att variera något annorlunda varje dag, beroende på mängden och kvaliteten på maten och vätskan du konsumerar.
Istället för att väga dig varje morgon kan du känna om dina kläder är täta eller lösa när du klär dig. Om saker känns lite lösare än de brukade, kanske du är på rätt väg
Steg 3. Säkerställ kontinuitet
Du måste öva kontinuitet när du kontrollerar din vikt under en dietperiod. Var uppmärksam på följande faktorer:
- Använd samma skala varje gång.
- Väg dig själv vid samma tid på dagen.
- Väg dig själv samma dag (er) i veckan om du inte väger dig dagligen.
- Ha samma kläder eller brist på dem varje gång du väger dig.
Steg 4. Väg dig själv
Gå upp på vågen och observera din vikt. Din våg ska indikera din vikt i sekunder. Om det är en digital skala som mäter flera saker bortsett från vikt, till exempel kroppsfett, kan det ta lite längre tid än en enkel digital skala. Om du använder en mekanisk våg kan du behöva balansera vikterna ovanpå vågen för att bestämma din vikt.
- Se till att vågen ligger på en plan yta. Om vågen inte är placerad på en fast, plan yta kan den ge en felaktig avläsning.
- Kom ihåg att siffran på vågen bara är en mätning av din vikt vid en viss tid och plats. Din vikt kan variera under hela veckan, så oroa dig inte för mycket.
Steg 5. Fokusera på förändringar som får dig att må bättre
Att låta siffran på vågen dominera dina tankar är inte alltid hälsosamt. Att vara positiv är en viktig del av viktminskningen. En säker, optimistisk attityd hjälper dig att hålla fast vid dina mål och till och med hålla din kropp fri från stresshormoner som kan kapa dina viktminskningsansträngningar. Uppmuntra denna attityd hos dig själv genom att märka fördelarna med kost- och träningsförändringar, till exempel förbättrat humör, vara starkare eller piggare eller tycka om dig själv bättre. Detta är de verkliga fördelarna, och de kommer att ge det momentum du behöver för att uppnå din målvikt.
Metod 2 av 3: Bestäm hur ofta du ska väga dig
Steg 1. Överväg att väga dig själv en gång om dagen
Att väga dig själv dagligen är det mest exakta sättet att hålla koll och hjälper vissa människor att hålla sig på rätt spår och hålla sig till en bra plan. Det är dock normalt att ha kortsiktiga viktfluktuationer, och detta tillvägagångssätt gör dem uppenbara. Följ detta schema om du kan fokusera på lång sikt och förstå att en dags viktökning är normal och inte betyder att du gjorde ett misstag.
Steg 2. Räkna ut ditt genomsnitt i slutet av veckan
Beräkna ditt genomsnitt i slutet av veckan. Lägg till det totala antalet under de sju dagar som du har vägt dig på morgonen. Dela detta tal med sju för att bestämma din genomsnittliga vikt för veckan. Genom att beräkna ditt genomsnitt för veckan kommer du att eliminera alla dagliga viktfluktuationer som kan ge dig en felaktig bild av din viktminskning.
- Om du har menstruation kan du uppleva månatliga viktfluktuationer.
- Du bör överväga andra tecken på att din kost fungerar. Om du sover bra, upplever få sug och känner dig mätt efter att ha ätit kan din kost fungera.
- Om du fortfarande upplever mycket sug och inte sover bra eller har låga energinivåer kanske din kost inte fungerar.
Steg 3. Bestäm om du ska väga dig mindre ofta
Även om en gång om dagen är den rekommenderade frekvensen för bantning, bör du överväga om det fungerar för dig. Fundera på om daglig vägning påverkar ditt sinnestillstånd negativt. Om det gör att du känner dig deprimerad eller orolig, kanske du vill väga dig själv en gång i veckan istället.
Vägning av dig själv mindre än en gång i veckan medan bantning rekommenderas i allmänhet inte
Metod 3 av 3: Använda holistiska och alternativa mätningar
Steg 1. Tänk på din vikt i förhållande till andra faktorer
Du bör överväga dina dagliga, veckovisa och månatliga viktökningar eller förluster på ett holistiskt sätt. Tänk på dina framsteg i förhållande till hur din kropp känns som en helhet. Tänk på ditt sömnmönster, din hud, om du känner dig mätt efter en måltid, liksom alla sug.
- Fundera på om du känner dig starkare och friskare.
- Fundera på om du upplever färre sug.
- Fundera på om du sover bra på natten.
- Titta på din hud. Om du har mindre hudproblem kan kosten fungera bra.
Steg 2. Bestäm om dina kläder känns stramare eller lösare
Känn om dina kläder känns stramare eller lösare än de gjorde förra månaden. Om du börjar tappa fett kan du märka att du kan passa in i kläder som du inte har kunnat ha på länge.
Steg 3. Använd bioelektrisk impedansanalys
Bioelektrisk impedansanalys använder elektriska strömmar för att mäta förhållandet mellan fett och mager kroppsmassa. Eftersom fettvävnad saktar den elektriska strömmen mer än magert vävnad, kan verktyget mäta förhållandet mellan magert och fettvävnad i din kropp. Du kan använda den bioelektriska impedansanalysen på vissa hemvågar. Alternativt kan du se om de har det hos din läkare eller på ditt lokala gym.
Denna mätning påverkas av ett antal variabler som kroppsposition, hydrering och fysisk aktivitet. Det är bäst att göra detta test av en läkare så att de kan redogöra för alla variablerna och ge dig en korrekt bedömning
Steg 4. Be din läkare att bedöma din vikt
Du bör överväga att be din läkare att bedöma din nuvarande vikt i förhållande till din ålder, hälsa och dietmål. De kanske kan ge dig en bättre bild av vad din nuvarande vikt betyder i förhållande till dina hälso- och kostmål. Fråga dem:
- Är jag en hälsosam vikt?
- Hur mycket vikt ska jag sikta på att gå ner i?
- Vad är ett hälsosamt viktminskningsmål?
- Vilka andra mätningar kan hjälpa mig att bedöma min kostframsteg?
