Föreställ dig det här-du har precis smugit dig i sängen och försöker glida iväg när du märker det fruktade postnasala droppet. Lyckligtvis finns det saker du kan göra innan du går och lägger dig som gör dig mer bekväm. Oavsett om det är avslappnande, öppna bihålorna eller ta rätt medicin, har du alternativ som hjälper dig att lindra irritation och få resten du behöver!
Steg
Metod 1 av 9: Lyft huvudet
Steg 1. Sov med en extra kudde för att förhindra att slem samlas på baksidan av halsen
Har du märkt att din hals känns igensatt eller repig när du vaknar? Medan du sover kan slem samlas i baksidan av halsen. För att göra dig mer bekväm, stötta upp huvudet med en extra kudde eller två.
Om du fortfarande känner dig obekväm i sängen, försök att sova i en fåtölj till dess att ditt postnasala dropp förbättras
Metod 2 av 9: Använd en luftfuktare
Steg 1. Kör en luftfuktare i ditt sovrum så att fukten förtunnar slem
Om det är torrt i ditt sovrum kan slem i halsen och näspassagen tjockna och få dig att känna dig obekvämt fylld. För att avlasta trycket och göra det lättare att svälja, kör en luftfuktare i ditt sovrum så att du andas in fuktig luft medan du sover.
Har du ingen luftfuktare? Oroa dig inte-ta en ångande dusch innan du går och lägger dig. Andas in den fuktiga ångan kan hjälpa dig att känna dig mindre igensatt
Metod 3 av 9: Skölj saltlösning före sänggåendet
Steg 1. Använd en neti -gryta eller pressa flaskan för att spola ut lite av överflödigt slem
Fyll en steril pressflaska eller netipanna med varm saltlösning. Stå sedan över ett handfat och luta huvudet i 45 graders vinkel. Andas in och häll långsamt saltlösningen i den övre näsborren så att den rinner ut ur den nedre. Upprepa detta för den andra näsborren för att rensa dina näspassager från överflödigt slem.
Du kan köpa saltlösningen från apoteket eller göra din egen. Blanda bara 1/8 tesked (0,75 g) bordsalt med 1 kopp (240 ml) varmt destillerat vatten
Metod 4 av 9: Ta orala antihistaminer innan du vänder dig
Steg 1. Nå antihistaminer om du känner dig fylld
Om obehagligt tryck eller tilltäppta bihålor från postnasalt dropp gör det svårt att sova, prova orala antihistaminer som difenhydramin eller klorfeniramin. Dessa fungerar genom att smalna blodkärlen i näsan så att det är lättare att andas och bli bekväm. De kan också göra dig dåsig.
- Antihistaminer minskar slemproduktionen för att lindra postnasal dropp och de gör vanligtvis dig dåsig så att de är bra för natten.
- Läs tillverkarens doseringsanvisningar så att du vet hur mycket medicin du ska ta och hur ofta du ska ta det. De flesta orala antihistaminer ska inte användas i mer än 2 eller 3 dagar.
Metod 5 av 9: Använd en medicinsk nässpray några timmar före sänggåendet
Steg 1. Nå en intranasal kortikosteroidspray för att behandla hosta på natten
Om det är konstant hosta och täppa som håller dig vaken på natten, använd en intranasal spray ca 2 timmar innan du går och lägger dig. Detta ger medicinen en chans att börja arbeta innan du försöker somna.
Leta efter sprayer som innehåller flutikason eller triamcinolon för att behandla postnasal hosta. Följ alltid tillverkarens doseringsanvisningar
Metod 6 av 9: Spara avsvällande medel för dagtid
Steg 1. Undvik att ta avsvällande medel före sängen eftersom dessa kan göra dig uppmärksam
De flesta avsvällande medel innehåller pseudoefedrin som fungerar för att öppna upp täppta bihålor. Tyvärr kan det få dig att känna dig orolig eller hålla dig vaken, så använd den bara på dagtid.
- Läs OTC sinusläkemedel noggrant eftersom vissa innehåller kombinationer av antihistaminer och avsvällande medel.
- Följ alltid tillverkarens doseringsanvisningar.
Metod 7 av 9: Håll dig hydratiserad och håll vattnet i närheten
Steg 1. Lugna halsen och hantera hosta på natten
Förhoppningsvis vaknar du inte med hosta eller repig hals, men om du gör det, ta ett glas vatten på ditt sängbord. Vatten kan tillfälligt stoppa dig från att hosta och det kan hjälpa dig att rensa slem som sitter fast i halsen.
Håll dig hydrerad hela dagen också! Sippa vatten, koffeinfri te eller juice för att hålla slem i rörelse. Om halsen torkar ut kan det börja kännas repigt
Metod 8 av 9: Placera allt du behöver bredvid din säng
Steg 1. Sätt upp en lugnande station på din säng så att du inte behöver gå upp på natten
Det är tillräckligt illa för att väckas av hosta eller halsirritation, så gör det lättare för dig själv genom att hålla vatten, hostdroppar, vävnader eller smärtstillande medel bredvid din säng.
Ha en sänglampa eller ett ljust ljus så att du kan se din medicin
Metod 9 av 9: Försök att koppla av och varva ner timmarna före sänggåendet
Steg 1. Minimera skärmtiden och gör något lugnande innan du försöker sova
Det kan vara svårt att somna även om du inte lider av postnasal dropp! Ljusa dator- eller tv -skärmar och hög musik kan hålla dig energisk, vilket gör det svårare att glida iväg. För att göra dig redo för sömnsuccé, undvik skärmar några timmar innan du sover och gör något avkopplande som tidning, yoga eller läsning.
Hoppa över koffein och alkohol så att det inte håller dig pigg när du försöker somna
Tips
Du kanske kan hitta en sinusprodukt som kombinerar ett avsvällande medel med ett antihistamin
Varningar
- Undvik att blanda mediciner eftersom de kan interagera och orsaka biverkningar.
- Kontakta din läkare om du får feber, har blodig slem, har svårt att andas eller har slem som luktar illa.
