Du är på en dejt, sitter i matteklassen eller bara i ett rum fullt av människor på en riktigt lugn plats och du känner lust att passera gas. I en idealisk värld skulle du bara kunna springa iväg och släppa fjäset ur ditt system, men du kanske inte alltid har möjlighet. Ibland är det enda du kan göra att hålla i din prutt för att undvika förlägenhet. Så hur gör du det? Se steg 1 för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Strategier för att hålla i din prutt
Steg 1. Knyta dina rumpor
Tänk på det så här: om det inte finns något utrymme mellan dina rumpor, hur kan då fjäset komma ut? Även om detta kan vara lite smärtsamt och inte kan upprätthållas så länge, om du knyter ihop kinderna, kommer du att förhindra att din prutt flyr. För att göra detta måste du verkligen dra åt din anus och låta den stanna så; om du släpper är det mer troligt att du släpper fjäset. Om du har tur kan det här göra att pruten får "sugas upp" i kroppen igen - vet bara att detta inte är en permanent lösning och att pruten kan komma tillbaka med mer kraft än tidigare.
Steg 2. Byt position
Ibland kan du bara behöva vifta runt lite för att flytta den prutten till en annan del av din kropp. Gör bara inga plötsliga rörelser eller det kan vara mer troligt att fjäset kommer ut. Om du sitter, försök stå upp. Om du står, sätt dig ner. Om du sitter men inte kan gå upp, försök att flytta från den ena rumpan till den andra.
Steg 3. Luta dig tillbaka i en stol
Detta är en annan testad strategi. Om du sitter och behöver prutta, placera båda händerna på armstödet, lägg tyngden på tårna och luta dig försiktigt lite framåt och lyft rumpan från stolen. Detta kan ibland hjälpa suget att prutta försvinna, eftersom att peka tårna och luta sig uppåt kan också hjälpa dig att knyta anusen lite.
Steg 4. Lägg dig ner
Om du sitter upp eller står och behöver prutta kan ibland liggande hjälpa dig att byta position och bli av med lusten att prutta. Om du umgås med vänner kan det vara svårt att dra ut, men om du sitter och tittar på tv, se om du kan sprida sig ut i soffan eller göra något som hjälper dig att hålla i din fjäska medan du ser vacker ut naturlig.
Steg 5. Behåll god hållning
Om du står och har lust att fiska, förbättra din hållning, försök att flytta huvudet så högt upp du kan och hjälpa din kropp att bli mer upprätt. Detta kan hjälpa pruten att få mer utrymme att röra sig i kroppen utan att släppa.
Steg 6. Växla från kind till kind
Om du sitter och känner lust att ge gas, är en sak du kan göra att försiktigt växla från kind till kind. Ibland är denna rörelse allt du behöver för att få den pruttkänslan att försvinna tillfälligt. Detta kan också hjälpa dig att släppa fjäset på ett mindre bullrigt sätt, om trycket kommer att skjuta. Problemet med denna manöver är att det kan se lite självklart ut, så du kanske vill få det att se ut som om du plötsligt fascineras av något till höger om dig - och sedan till vänster om dig …
Steg 7. Inse att om du håller din prutt kommer det att göra det högre när tiden kommer
Även om det kan vara en bra kortsiktig strategi att hålla i dina pruttar, vet du att en prutt sällan bara "försvinner". Dessa strategier kan hjälpa dig att minimera förlägenhet, men så småningom kommer din prutt tillbaka - med mer kraft än tidigare.
Steg 8. Var medveten om att hållning i pruttar kan orsaka uppblåsthet och kramper
Även om juryn fortfarande är ute om huruvida det är dåligt för din hälsa att hålla i en prutt, är vissa läkare överens om att detta rutinmässigt kan orsaka uppblåsthet och kramper. Så om du befinner dig i en offentlig situation kan du hålla din fjäsa i så mycket som möjligt, men så snart du kan, slappna av varje del av din kropp, stå upp och låt alla system gå.
Del 2 av 3: Strategies for Farting Quietly
Steg 1. Släpp fjäset långsamt
Om du är offentlig och inte har någon flyktväg och vet att pruten kommer någon sekund nu, är din bästa insats att långsamt släppa den. Även om gasen kan komma ut snabbt måste du försiktigt och långsamt frigöra dina rumpa kinder, vicka lite runt och sedan låta prutten sakta fly från kroppen. Detta kan göra ont först, men det brukar fungera. Om du släpper ut det på en gång är det mer sannolikt att det kommer att göra ett högt ljud.
Steg 2. Gör ett högt ljud för att täcka pruten
Så det här är inte den mest idealiska manövern, men ibland vet du bara att du måste prutta, och du har inget annat val än att göra ett högt ljud eller orsaka en avledning när du vet att tiden har kommit. Här är några saker du kan göra:
- Hosta högt
- Skratta högt
- Släpp en lärobok
- Sätt på radion
- Stäng av ett telefonlarm
Steg 3. Gör en ursäkt för att lämna så att du kan prutta
Detta är det enklaste sättet att prutta och komma undan med det. Om det är möjligt, ska du helt enkelt ursäkta dig själv en minut och sedan gå och göra dina affärer. Här är de enklaste sakerna du kan göra:
- Låtsas ta ett telefonsamtal
- Gå "kolla något" på andra sidan rummet
- Säg att du behöver lite frisk luft
- Säg att du vill tvätta händerna
- Använd badrummet
Del 3 av 3: Minimera flatulens
Steg 1. Ät mindre av de livsmedel som orsakar gas
Vissa livsmedel som är rika på svavel kan få dig att passera gas oftare - för att inte tala om att de kan få dem att lukta ännu värre! Livsmedel fyllda med kolhydrater är också mer benägna att få dig att passera gas, men varje person har sin egen "triggmat". Även om du inte bör undvika dessa livsmedel helt, kan du minska på dem om du vet att du kommer att gå till en plats där du kanske inte vill prutta. Livsmedel som är kända för att orsaka gas inkluderar:
- Grönsaker som bönor, broccoli, blomkål, kål, brysselkål, lök och svamp
- Frukt som äpplen, persikor och päron
- Kli och fullkornsprodukter
- Mjölkprodukter som ost, yoghurt och glass
- Ägg
- Kolsyrade drycker, till exempel läsk
Steg 2. Undvik att äta eller dricka för snabbt
En annan anledning till att du kan ha gas är att du tappar maten eller dricker för snabbt och inte ger din kropp tid att smälta maten ordentligt. Nästa gång du äter, gör ett medvetet försök att sakta ner och tugga noga maten tills varje tugga är ordentligt nedbruten. Sluta äta på flykt, om det är vad du gör, och försök att sakta ner och äta några minuter tidigare om du behöver. Om du gillar läsk, se till att du sippar det långsamt istället för att tappa det i tre slaskar, eller du kommer garanterat att förvärra gassituationen.
Steg 3. Undvik att tugga tuggummi eller suga på hårt godis
Den upprepade rörelsen som följer med tuggummi eller suger på hårt godis kan faktiskt få dig att fiska mer. Detta kan särskilt vara fallet om du gör detta på tom mage. Om du vill minimera din förlägenhet, skära ner på tuggummi och hårt godis. Att tugga snabbt får dig att svälja extra luft och leder till nedbrytning av mat i tarmen, vilket kan orsaka prutt.
Steg 4. Tänk på receptfria läkemedel
Även om detta inte är nödvändigt och endast bör användas om du verkligen har problem med detta, kan du överväga att ta lite receptfria läkemedel för att lindra dina symtom på flatulens. Du kan ta något som Beano, Gas-X, Mylanta Gas eller till och med Lactase-tabletter. Medicinerna tenderar att bryta ner socker i kroppen, vilket gör din mat lättare att smälta. Men att prata med din läkare innan du gör detta till en vanlig vana kan hjälpa dig att få en bättre uppfattning om vad du verkligen behöver.
Steg 5. Få tillräckligt med träning
Ibland kan människor prutta mer bara för att de inte får regelbunden träning eller att de sitter under en längre tid - dessa två saker tenderar att gå hand i hand. Om du har som mål att träna minst 30 minuter om dagen och röra dig så mycket du kan under hela dagen, kommer din kropp att vara i bättre form totalt sett och du kommer mindre troligt att passera gas. Motion hjälper dig också att bli av med den extra luften i ditt system.
Steg 6. Kom ihåg att gaspassning är en normal del av livet
Alla pratar. Denna kroppsliga funktion är helt naturlig och hälsosam. Den genomsnittliga personen pruttar mellan 14 och 21 gånger om dagen - även om han/hon inte inser det. Tänk inte att det är något fel på dig bara för att du ger gas ibland.
Tips
- Njut av det lätthet du känner efter att ha släppt igensatt gas.
- Om du bara måste prutta, låtsas att det var din sko som gnisslade mot marken. Eller, om du har en drink, låtsas att det var ditt halm som gnisslar mot locket.
- Om allt annat misslyckas och pruten kommer märkbart ut, låt det inte komma till dig. Folk kommer att gå vidare och glömma det med tiden. Det bästa du kan göra är att skratta åt det så att folk inte kan använda det mot dig.
- Se också till att inte trycka på din rumpa när du långsamt släpper en prutt.
- Om du befinner dig i en situation där det inte längre kan hålla i en prutt eller göra ett högt ljud, till exempel mitt i förloppskontrollen, försök sedan ge en rad tysta ljud. Kläm bara på skinkorna och flytta sedan sakta en och släpp ut gaser. Så du kan prutta tre eller fler gånger, men ljudet blir mycket tystare än en gång.
Varningar
- Fisen kommer tillbaka senare, bara den blir större, svårare att hålla i och möjligen högre och luktigare också otäckare.
- När "långsam frisättning" pågår, se till att det är gasbubblor och inte det andra inte så trevliga överskottet.
- Håll det inte för länge. Om du håller det kvar i timmar kommer din tarm att göra ont och i allvarliga fall kan du hamna på sjukhuset.
Titta på dessa relaterade videor
Expertvideo Hur kan jag hitta min personliga känsla för stil?
Expertvideo Hur kan jag bli mer motståndskraftig?
Expertvideo Är du född med matallergi eller kan du utveckla dem under din livstid?
