Det mänskliga knäet består av sju ledband som går genom och runt leden och dess sammansatta bitar. Dessa ledband är nödvändiga för att bibehålla stabiliteten i kroppens leder. Två av dessa ledband är mer sårbara för skador jämfört med andra. Dessa är det främre korsbandet (ACL) och det mediala kollaterala ligamentet (MCL). Det mediala kollaterala ligamentet är beläget på insidan av knäleden. Det gränsar till lårbenet och skenbenet. Denna typ av knäledsskada är mycket vanlig bland idrottare. Återhämtning innebär både medicinsk intervention och återhämtningsstrategier hemma.
Steg
Metod 1 av 4: Använda självhjälpsstrategier
Steg 1. Skydda ditt knä från ytterligare skador
Begränsa mängden rörelse du gör direkt efter att skadan inträffat. Skadade ledband bör vara väl utvilade för att främja snabbare läkning och för att undvika ytterligare skada. Se till att undvika att lägga för högt tryck på din MCL, eftersom detta kan orsaka ytterligare komplikationer.
Ett annat sätt att undvika att skada ditt knä ytterligare är att undvika att utsätta knät för heta temperaturer i minst 48 timmar efter att skadan inträffat. Varma temperaturer kan få ditt knä att svälla upp och bli ännu mer ömt
Steg 2. Immobilisera ditt knä
Din läkare kan rekommendera att du bär ett knäskydd under en viss tid (längden beror på hur svårt knäet skadades). En hängslen kan hjälpa till att hålla ditt knä stabilt, vilket i sin tur kan hålla ytterligare skador från att uppstå.
Steg 3. Komprimera ditt knä
Använd en iskompress för att göra detta. Kalla temperaturer kan hjälpa till att dämpa området så att du känner mindre smärta, samtidigt som det begränsar blodflödet till området, vilket kan bidra till att få svullnaden ner.
Placera inte ett ispaket eller is direkt mot din hud; var noga med att linda in den i en handduk först för att undvika att skada din hud. Håll ispaketet mot ditt knä i 15 till 20 minuter, låt sedan ditt knä vila. Du kan upprepa denna process hela dagen
Steg 4. Lyft upp ditt knä
Du bör höja ditt knä över hjärtats nivå; gör detta kan hjälpa till att hålla mängden svullnad som uppstår till ett minimum. Fortsätt att höja ditt knä så mycket som möjligt i minst 48 till 72 timmar efter att skadan inträffat.
Du kan använda en kudde för att stötta upp benet
Metod 2 av 4: Användning av medicinsk intervention
Steg 1. Ta mediciner för att kontrollera smärtan som orsakas av stukningen
Förutom att hantera smärtan bör du också försöka bekämpa eventuell svullnad som uppstår genom att ta antingen smärtstillande eller NSAID:
- Smärtstillande: Dessa mediciner begränsar smärtimpulserna som överförs till din hjärna, så du känner inte smärtan lika akut. Du kan köpa enkla smärtstillande medel, som Paracetamol, receptfritt. Om de inte fungerar för att eliminera din smärta kan du också få ett recept på starkare smärtstillande medel som kodein och tramadol från din läkare.
- Orala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID): Dessa mediciner begränsar både smärta och inflammation genom att verka på vissa kemikalier i kroppen. Vanliga NSAID inkluderar Ibuprofen, Naproxen och Aspirin.
Steg 2. Tala med din läkare om kirurgisk behandling
Vissa människor svarar inte bra på att ta mediciner; om du är en av dessa personer kanske du vill överväga att korrigera skadan genom operation.
MCL -stukningar korrigeras vanligtvis med artroskopisk kirurgi; denna operation innebär att man använder en liten kamera för att få en visuell bild av det skadade området för att hjälpa kirurger att reparera stukningen
Steg 3. Skaffa en stag för ditt knä
Ett lätthängt knästöd kan hjälpa till att gradvis öka ditt rörelseomfång. Stödet håller ditt knä stabiliserat för att förhindra ytterligare skada.
När du återhämtar dig kan du få ett annat knästöd som kan hjälpa dig att börja använda ditt knä igen utan att lägga för mycket tryck på knäet
Metod 3 av 4: Stärka ditt MCL med övningar
Steg 1. Gå till en sjukgymnast
Det finns vissa övningar som rekommenderas för personer som har drabbats av en MCL -stukning. Det är dock viktigt att prata med en fysioterapeut innan du provar någon av dessa övningar; om du påbörjar dessa övningar för tidigt efter din skada kan du orsaka ytterligare skada.
Steg 2. Prova en övning med hälbild
Anta en liggande position med det skadade knäet i böjt läge. Håll foten platt på golvet och skjut långsamt hälen i riktning mot skinkorna så långt du kan utan att det gör ont.
Upprepa denna övning 10 till 20 gånger
Steg 3. Öva en fyrkantig stretch
Ta tag i höger fot med höger hand och dra successivt upp foten sedan bakom ryggen, mot skinkorna. Nå så långt som möjligt tills en sträcka känns.
Behåll denna position i 10 sekunder och återför sedan benet till utgångsläget. Byt till ditt andra ben och upprepa övningen
Steg 4. Gör en hamstringssträcka
I stående ställning, placera ett ben framför det andra benet. Böj det bakre knäet medan du håller det främre knäet rakt. Lägg tyngden på det böjda knäet och luta dig sedan framåt. Stoppa när en sträcka känns på baksidan av låret
. Håll denna position i 5 till 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Byt ben och upprepa övningen
Steg 5. Förstå varför det är viktigt att träna knäet
Övningar och muskelrörelser främjar god blodcirkulation och syrefördelning till det drabbade området, vilket påskyndar reparationen av den skadade vävnaden.
Metod 4 av 4: Förstå MCL -stammar
Steg 1. Var medveten om att det finns olika typer av stukningar som kan förekomma i MCL
Förstuvning kan klassificeras beroende på svårighetsgraden av skadan på ligamentet:
- Första gradens stukning: Endast ett litet antal ligamentfibrer är skadade.
- Andra gradens stukning: Påverkar en större del av ligamentfibrerna men ligamenten förblir integrerade.
- Tredje gradens stukning: Orsakar total krossning av ligamentet som kan påverka andra strukturer i knäet som menisk (brosk) och främre korsband.
Steg 2. Känn igen orsakerna och riskfaktorerna för en MCL -stukning
Människor som spelar kontaktsporter där du krockar med andra spelare lider ofta av denna skada. Denna typ av stukning kan dock också orsakas av trauma som orsakar störningar i ligamenten.
Idrottare som deltar i kontaktsporter, eller sporter där de måste springa och snabbt ändra riktning löper större risk att skada sitt MCLS
Steg 3. Leta efter symptom på en MCL -stukning
Tecken och symtom på en MCL -stukning kan variera beroende på graden av skada:
- Första gradens stukning: Lokaliserad skarp smärta känns på platsen för skadan på grund av stress eller irritation på ligamentet. Känslan av smärta kan förvärras vid rörelser i lederna eller efter kontakt med den skadade delen.
- Andra gradens stukning: Du kan känna smärta om det skadade området vidrörs eller trycks på det. Inflammation kan vara synlig inom 24 timmar efter skada. Smärtan är skarp och dunkande eller pulserande.
- Tredje gradens stukning: Bristning av ledbandet är närvarande åtföljt av instabilitet i knäleden. Varje rörelse eller aktivitet som involverar knäleden kan också försämras. Svullnad kan uppträda på grund av läckage av vätskor från den skadade leden. Smärtan är skarp och otrolig.
