Dålig andedräkt är ett problem som ibland drabbar de flesta, oavsett om de är sjuk eller efter en måltid. Och över 40 miljoner människor i USA ensam har ett allvarligare tillstånd: kronisk halitos (ihållande dålig andedräkt), vilket kan leda till brist på självförtroende och rädsla för att umgås. Lyckligtvis är det vanligtvis enkelt att hålla andan fräsch om du håller munnen ren, äter rätt och använder andningsfräschare efter behov.
Steg
Metod 1 av 4: Håll din mun ren
Steg 1. Borsta tänder och tunga minst två gånger om dagen
Att borsta tänderna tar bort bakterier som kan orsaka dålig andedräkt och även förhindra illaluktande, ruttnande tänder. Och glöm inte din tunga, särskilt ryggen. En studie visade att borstning av tungan minskade dålig andedräkt med 70%.
Steg 2. Skölj munnen med vatten efter att ha ätit
Virvlande vatten i munnen hjälper till att ta bort bitar av mat som kan leda till dålig andedräkt.
Steg 3. Tandtråd minst en gång om dagen
Tandtråd tar bort mat på platser som en tandborste inte kan nå och tar också bort plack, en beläggning av bakterier som bildas runt tänderna. Tandtråd hjälper också till att förhindra periodontal (tandköttssjukdom), vilket är en annan orsak till dålig andedräkt.
Om du vill ta bort mat som fastnat i tänderna efter en måltid, prova att använda en smaksatt tandpetare för att ta bort den och få bättre andetag
Steg 4. Använd munvatten minst en gång om dagen
Det hjälper till att skydda dina tänder och döda bakterierna som kan orsaka dålig andedräkt. Svep den runt munnen i 30-60 sekunder och gurgla den sedan i ytterligare 30-60 sekunder. Gurgling är viktigt för att komma längst bak i halsen och inuti kinderna - områden i munnen som är svårare att nå med en tandborste eller tandtråd.
- Fluor munsköljningar dödar bakterier, och fluor hjälper till att förhindra tandförfall.
- Gurgling med väteperoxid dödar munbakterier som kan orsaka dålig andedräkt.
- Undvik munvatten med alkohol. De torkar ut munnen, vilket kan förvärra problemet med dålig andedräkt.
Steg 5. Se din tandläkare var sjätte månad
Din tandläkare kommer att ge dig en djup rengöring som hjälper till att förhindra plackuppbyggnad och kontrollera munnen efter hålrum eller tandköttssjukdomar, vilket kan orsaka dålig andedräkt. Han kan också hänvisa dig till en läkare om din dåliga andedräkt verkar vara ett resultat av ett medicinskt tillstånd, såsom sinus- eller lunginfektion, bronkit, metabolisk störning, diabetes eller lever- eller njursjukdom.
Metod 2 av 4: Ät för att hålla andan fräsch
Steg 1. Drick mycket vatten
Brist på vätska kan leda till muntorrhet, vilket är en ledande orsak till dålig andedräkt. Vatten kan också späda ut alla kemikalier i munnen eller tarmen som orsakar dålig andedräkt.
Steg 2. Ät yoghurt
Studier visar att att äta 6 gram yoghurt om dagen minskar halten av luktframkallande föreningar i munnen. Leta särskilt efter yoghurt som innehåller de aktiva bakterierna Streptococcus thermophilus eller Lactobacillus bulgaricus.
Steg 3. Ät frukt och grönsaker
Fibrös frukt och grönsaks slipande natur hjälper till att rengöra tänderna, medan vitaminerna, antioxidanterna och syrorna som de innehåller förbättrar tandhälsan. Livsmedel som kan vara särskilt användbara inkluderar:
- Äpplen - Äpplen innehåller vitamin C, vilket är nödvändigt för hälsotandköttet, liksom äppelsyra, vilket hjälper till att bleka tänderna.
- Morötter - Morötter är rika på vitamin A, som stärker tandemaljen.
- Selleri - Tuggning av selleri producerar mycket saliv, vilket hjälper till att neutralisera bakterier som orsakar dålig andedräkt.
- Ananas - Ananas innehåller bromelain, ett enzym som rengör munnen.
Steg 4. Drick svart, grönt eller örtte
Dessa teer har visat sig döda bakterier som orsakar dålig andedräkt och plack.
Steg 5. Undvik magbesvär
En upprörd mage kan leda till rapning, vilket bidrar till dålig andedräkt. Ät inte mat som stör din mage, eller om du gör det, använd antacida. Om du är laktosintolerant, prova laktas tabletter.
Steg 6. Undvik mat som innehåller mycket lök, vitlök eller kryddor
De kan alla orsaka dålig andedräkt. Om du äter dem, ta med sockerfritt tuggummi eller en tandborste och tandkräm för att fräscha upp munnen efteråt.
Steg 7. Se upp för lågkolhydratkost
Dieter med låga kolhydrater leder till ketos - ett tillstånd där kroppen förbränner främst fett istället för kolhydrater för energi. Detta kan vara bra för midjan, men det producerar också kemikalier som kallas ketoner, vilket bidrar till dålig andedräkt. För att stoppa problemet måste du ändra din kost. Eller så kan du bekämpa lukten på ett av följande sätt:
- Drick mycket vatten för att späda ketonerna.
- Tugga sockerfritt tuggummi eller suga på sockerlösa myntor.
- Tugga myntablad.
Metod 3 av 4: Stoppa andra orsaker till dålig andedräkt
Steg 1. Kontrollera dina bihålor
Sinusinfektioner eller post-nasal dropp (slem som rinner från bihålorna tillbaka i halsen) är ansvariga för upp till 10% av fallen av dålig andedräkt. Det finns ett antal sätt att bekämpa det:
- Se din läkare. Du kan behöva ett antibiotikum för att bota en sinusinfektion.
- Använd receptfri medicin för att torka ut dina bihålor och förhindra slembildning.
- Prova en saltlösningsspray för att slanka slem och gör det lättare att utvisa.
- Prova med en sinusbevattare för att skölja ur dina bihålor.
Steg 2. Vet att vissa läkemedel orsakar dålig andedräkt
Vissa mediciner kommer att torka ut munnen och orsaka dålig andedräkt, medan andra innehåller kemikalier som leder direkt till dålig andedräkt. Se särskilt efter följande mediciner:
- Betel.
- Kloralhydrat.
- Nitrit och nitrat.
- Dimetylsulfoxid.
- Disulfiram.
- Vissa läkemedel mot kemoterapi.
- Fenotiaziner.
- Amfetamin.
Steg 3. Sluta röka för att bota dålig andedräkt
Rökning kan få din mun att lukta som en askkopp. Den enda permanenta lösningen är att sluta röka, men du kan också använda myntor eller andra andningsfräschare för att täcka lukten.
Metod 4 av 4: Använda andningsfräschare
Steg 1. Tugga sockerfritt tuggummi för att fräscha upp andan
Leta efter tuggummi med xylitol. Bakterier i munnen kommer att hålla fast vid detta artificiella socker istället för dina tänder. Tuggummi gör också att du saliverar, hjälper till att förhindra muntorrhet och tar bort bakterier och matpartiklar. Se till att det är sockerfritt.
Steg 2. Prova med en andningsmynta, sugtablett eller spray
Oavsett vad du väljer, se till att det är sockerfritt. Leta efter xylitol som sockerersättning. Och om du använder en spray, se till att den inte innehåller alkohol, eftersom det kommer att torka ut din mun, vilket bidrar till dålig andedräkt. Kom ihåg: myntor, sprayer och sugtabletter täcker bara dålig andedräkt; de är inte botemedel. Om du befinner dig ständigt använder andningsfräschare, se till att träffa din tandläkare.
Steg 3. Tugga på örter för att fräscha upp andan
Myntblad är särskilt bra för att fräscha upp andan; de innehåller eteriska oljor som har visat sig vara effektiva för att bekämpa dålig andedräkt. Andra örter att prova inkluderar salvia, som har antimikrobiella egenskaper som bekämpar dålig andedräkt eller eukalyptus. Dill och persilja innehåller båda klorofyll, som fräschar upp andan och har den extra bonusen att serveras som garnering till många måltider.
Andra örter du kan prova inkluderar kanel och basilika
Steg 4. Tugga på frön eller baljor
Koriander, kardemumma, fänkål och anis kommer att fräscha upp andan, men tugga inte för mycket. Anis har i synnerhet en kraftfull lukt som kan vara obehaglig om man äter för mycket. Om du tuggar kardemumma ska du inte svälja dem.
Steg 5. Använd en alkoholhaltig dryck för att fräscha upp andan
Alkohol dödar bakterierna som kan orsaka dålig andedräkt, vilket gör att dricka en alkoholhaltig dryck - särskilt en med en behaglig doft - ett bra sätt att fräscha upp andan. Ju högre alkoholhalten i din dryck desto mer effektiv blir den, men se till att undvika söta drycker. De lämnar en sockerhaltig rest som kan bröda fler bakterier.
Steg 6. Skölj med bakpulver
Bakpulver är en naturlig andningsfräschare. Blanda en tesked i en kopp vatten och rör den runt munnen.
