Även om du kan förbättra din munhälsa och minska dålig andedräkt genom att ordentligt och regelbundet rengöra tungan, kan det vara en obehaglig utmaning om du har en stark munkavleksreflex. Om du behöver minska munkavle medan du rengör tungan med en borste eller skrapa kan du försöka göra flera tekniska ändringar. Du kan också försöka kontrollera eller minska intensiteten i din munkavleksreflex genom olika strategier.
Steg
Metod 1 av 3: Minska din Gag Reflex
Steg 1. Prova en desensibiliseringsprocess på din munkavleksreflex
Medan du kan anta att din munkavleksreflex är stenad, kan det faktiskt vara möjligt för dig att träna om och minska den. I grund och botten vill du långsamt och stadigt ta dig till din munkavlegräns, som med tiden kommer krypa längre tillbaka på tungan.
- Stick ut tungan så långt som möjligt och tryck ner den mot botten av munnen.
- Börja försiktigt arbeta din pensel eller skrapa tillbaka från tungspetsen.
- När du bara börjar känna början på din munkavleksreflex, sluta röra dig tillbaka och massera försiktigt det området på tungan i tio sekunder.
- Upprepa denna process en eller två gånger om dagen, och du kan upptäcka att du kan pressa din mage tröskel längre tillbaka i munnen med tiden.
Steg 2. Distrahera dig själv från att förutse din munkavleksreflex
Särskilt om du är orolig eller har haft problem med munkavle innan, kan du börja känna en förväntad munkavleksreflex innan du faktiskt når din tröskel. Se om du istället kan tänka på vad du gör.
- Prova att nynna en melodi medan du städar, eller till och med bara säga "aaaaahhhhh" som du kan när läkaren kontrollerar halsen.
- Gör en knytnäve med tummen inuti. Det finns ett inslag av distraktion genom smärta här, men också några bevis på att tillgång till en tryckpunkt i din handflata faktiskt kan minska din munkavleksreflex.
Steg 3. Andas genom näsan medan du rengör tungan
För många människor verkar andning genom munnen öka gagreflexen. Fokusera på att andas genom näsan medan du rengör munnen och se om dina resultat förbättras.
Att ta grundare, snabbare andetag kan också hjälpa till att minska munkavlexreflexen hos vissa människor
Steg 4. Rengör tungan på tom mage
Även om korrelationen inte är universell eller helt klar, kan din munkavleksreflex öka i proportion till magen full. I grund och botten, om du just har ätit en stor frukost, kan du lättare käka än du skulle ha gjort innan maten.
Om gagging får dig att kräkas finns det uppenbara praktiska fördelar med att inte ha full mage just då
Steg 5. Gurgla vatten flera gånger om dagen
Använd vanligt vatten eller saltvatten och gurgla så länge som möjligt. Detta kommer att stärka dina kranialnerver, som är ansvariga för din munkavleksreflex. Räkna med att riva upp lite, vilket betyder att nerverna har aktiverats helt.
Ju oftare du gör detta, desto längre kan du gurgla varje gång
Steg 6. Skratta och sjung för att stärka ditt nervsystem
Att sjunga högst upp i dina lungor arbetar med musklerna på baksidan av halsen, men nynning och chant hjälper också dessa muskler. Skratt kan stimulera en viktig nerv som fungerar i halsen och med din munkavleksreflex.
Steg 7. Prova med akupunktur för att hantera din munkavleksreflex
Studier har visat att akupunktur kan hjälpa till att slappna av en munkavleksreflex när nålar placeras på handleden eller hakan. Boka tid med en akupunktör och beskriv ditt problem. De ska kunna hjälpa dig att utveckla några hemtrick som du kan använda när du rengör tungan.
Steg 8. Gör så gott du kan för att rengöra tungan
Din tunga rymmer upp till 500 typer av bakterier samtidigt, varav många kan orsaka dålig andedräkt och eventuellt leda till en rad andra allvarligare tand- och medicinska problem. De flesta bakterierna hänger på baksidan av din tunga, men om du helt enkelt inte kan komma tillbaka så långt utan att käka, rengör åtminstone de delar av din tunga du kan tolerera. Du kommer fortfarande att förbättra din munhälsa.
Även om det inte kan rensa bort täckta lager av tungbakterier som en bra skrapa eller borste, kan ett antimikrobiellt munvatten (som Listerine) döda ett betydande antal munbakterier. Medan de används bäst i kombination med korrekt tungrengöring, är antimikrobiella sköljningar ensamma bättre än ingenting för dem med allvarliga munkavle
Metod 2 av 3: Borsta din tunga
Steg 1. Använd en mjuk borste eller en speciellt utformad tungborste
I båda fallen, fukta borsten med vatten och skölj den regelbundet under rengöring. Du vill rengöra tungan ordentligt, men inte blöda och/eller orsaka kortvariga skador på dina smaklökar, så använd inte en hård borste eller skrubba för aggressivt.
Du behöver inte tillsätta tandkräm eller någon annan produkt än vatten
Steg 2. Hitta ditt mest bekväma tandborstningsmönster
Din naturliga lutning kommer förmodligen att vara att borsta i en parallell riktning mot tungan - det vill säga från spets till rygg och tillbaka till spets. Om du kan göra det på det här sättet utan munkavle är det bra; Om inte, överväg cirkulära eller vinkelräta tekniker.
- Genom att borsta i små, cirkulära rörelser kan du slappna av längre tillbaka på tungan utan att koppla in din munkavleksreflex - till skillnad från vad som händer när du stöter borsten mot baksidan av halsen.
- Vinkelrät (eller sida vid sida) borstning förhindrar också att borsten petar mot baksidan av halsen. Med denna metod har du mer kontroll över exakt hur långt tillbaka på tungan penseln når.
Steg 3. Skölj munnen med vatten
Antimikrobiella sköljningar (som Listerine) kan bidra till att ytterligare minska munbakterierna, men att använda rent rent vatten för att skölja ur munnen är helt acceptabelt. Kom ihåg att du försöker utvisa dessa lossna tungbakterier, så spotta ur vattnet istället för att svälja det.
Steg 4. Borsta tungan före eller efter att du borstar tänderna
Båda mönstren fungerar lika bra; det viktiga är att rengöra båda dessa delar av munnen ofta. Om du borstar tungan lika ofta som du borstar tänderna minskar du den ansamling du behöver för att rengöra.
Om din tunga känns rå eller blöder, ge den en dag eller två att återhämta sig. Istället för att minska din rengöringsfrekvens på lång sikt, försök dock inte att trycka så hårt eller hitta en mjukare borste (eller en skrapa)
Metod 3 av 3: Skrapa din tunga
Steg 1. Välj en tungskrapa som passar dina behov
Tungskrapor finns i många former och storlekar, men om du har en stark gagreflex är en lågprofilmodell troligen din bästa insats. Skrapor som kommer närmare taket i munnen är mer benägna att utlösa din munkavlexreflex.
- Om även små skrapor är problematiska för dig kan du prova att använda tandtråd istället. Dess extremt låga profil på tungan ska hjälpa till att hålla din munkavleksreflex i avsikt.
- Du kan till och med försöka slå in en ren, fuktig, tunn tvättlapp över dina två första fingrar och använda den som din hemlagade skrapa.
Steg 2. Förläng tungan medan du trycker den mot mungolvet
Ju mer av din tunga du kan komma bort från baksidan och taket i munnen, desto bättre. Förutom att hjälpa till att hålla din munkavleksreflex på avstånd, kan du också placera skrapan mer exakt och se dina framsteg tydligare.
Steg 3. Skrapa bara tungan bakifrån och fram
Placera skrapan på tungan så långt bak som du bekvämt kan och dra den längs ytan tills du passerar bortom tungspetsen. Ta fast kontakt, men tryck inte som om du försöker skrapa bort färg från en yta.
Du kommer förmodligen att dra mycket skräp från tungan, så skölj skrapan med rent vatten efter varje pass. Upprepa processen tills du har täckt så mycket av din tunga som din munkavleksreflex tillåter
Steg 4. Skölj och upprepa som en del av din vanliga munhygienbehandling
Skölj och spotta med rent vatten eller ett antimikrobiellt munskölj när du har skrapat klart. Du kan och bör skrapa tungan varje gång du borstar (antingen före eller efter borstning).
Att borsta eller skrapa tungan är lika effektivt för att minska bakterieuppbyggnad, så det är inte viktigt vilken teknik som fungerar bäst för dig - det som är viktigt är att du rengör tungan regelbundet
Tips
- Öva dina desensibiliseringsövningar några gånger om dagen för att få den snabbaste förbättringen av din gagreflexkontroll.
- Tala med din tandläkare eller läkare om din förbättrade gagreflexkontroll innan en tandbehandling eller muntlig undersökning, till exempel en halskultur.
