För många människor, något stretchig, elastisk hud förklarar ungdom och god hälsa. Men när människor åldras förlorar deras hud ofta en del av kollagenet-fibrerna som får huden att se ung och elastisk ut-och börjar sjunka, sträcka sig och skrynklas. Om du vill behålla lite elasticitet i din hud finns det några enkla steg du kan ta, inklusive att sluta röka och äta en hälsosam kost. Prova också retinolkrämer och anti-aging-krämer som innehåller mycket antioxidanter för att hålla kollagenet i huden friskt.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla elasticitet genom livsstilsförändringar
Steg 1. Bär solskyddsmedel och en hatt när du kliver ut i solen
Med tiden kommer exponering för solens UV -strålar att påverka hudens elasticitet. Det bästa sättet att hålla huden ung ser ut är att skydda den från solen. Om du ska vara ute i mer än 15–20 minuter ska du smörja på en solskyddsmedel med hög SPF och bära en hatt för att skydda huden på ditt ansikte och huvud.
Dessa skyddsåtgärder skyddar också din hud mot melanom och andra former av hudcancer
Steg 2. Sluta röka för att förhindra att huden skrynklas och sjunker
Kemikalier som finns i cigaretter, cigarrer och andra rökanordningar påskyndar hudens åldrande i hela kroppen. Kraftiga rökare så unga som 30 kan börja märka att de redan tappar hudens elasticitet och utvecklar rynkor. För att vända denna ohälsosamma process, sluta röka så snart som möjligt, även om du bara röker sällan.
Lyckligtvis kan din hud reparera sig själv, och den kommer att återfå en del av sin ungdomliga elasticitet under veckorna och månaderna efter att du slutat röka
Steg 3. Sov minst 7–9 timmar per natt så att din kropp kan regenerera kollagen
Medan du sover producerar din kropp kollagen och bekämpar fria radikaler som annars skulle bryta ner elasticiteten i din hud. Om du är vuxen mellan 26 och 64 år, försök att få hela 7–9 timmar per natt.
Om du rutinmässigt sover färre än 6 timmar per natt börjar du snart märka att din hud har tappat elasticitet och ser äldre och mer skrynklig ut
Metod 2 av 3: Hjälper din hud med kost och träning
Steg 1. Träna i 30 minuter minst 3-4 gånger i veckan
Veckovis träning kommer att stärka dina muskler och strama upp din hud, så att den ser yngre och mer elastisk ut. Regelbunden träning hjälper också din hud genom att öka cirkulationen, vilket i sin tur ger mer blod till huden och påskyndar produktionen av kollagen.
- För att bibehålla din huds elasticitet, prova medelintensiva övningar som löpning, simning eller hopprep.
- Om du har ett hektiskt schema, försök hitta två korta perioder under dagen där du kan träna. Besök till exempel ditt kontorsgym i 15 minuter på löpbandet under lunchen och simma vid en gemensamhetspool i 20 minuter på kvällen.
Steg 2. Inför mat rik på zink, vitamin C och omega-3 i din kost
I allmänhet håller en hälsosam kost rik på fullkorn och magert kött din hud frisk och elastisk. Mer specifikt är zink, C-vitamin och omega-3-fetter fantastiska näringsämnen för din hud, eftersom de tillåter huden att reparera sig från skador (t.ex. på grund av solexponering) och att regenerera nytt kollagen.
- Du kan hitta C -vitamin i apelsiner (och apelsinjuice), paprika, brysselkål, kiwi och jordgubbar.
- Zink finns i livsmedel som fet fisk (som lax), valnötter, mandlar, mejeriprodukter, ägg och gröna bladgrönsaker.
- Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror inkluderar många olika fiskarter, valnötter, avokado och linfrön.
Steg 3. Håll kroppen hydratiserad genom att dricka mycket vatten varje dag
Att återfukta din hud handlar inte bara om krämer och lotioner. Det är också viktigt att hålla kroppen hydrerad i allmänhet. Om din kropp blir uttorkad kommer din hud att lida och tappa en del av sin elasticitet. Dehydratiserad hud ser torr, flagnande ut och kommer också att visa tecken på rynkor tidigare än välhydrerad hud.
Vuxna män bör dricka 15,5 koppar (3,7 L) vatten varje dag, medan vuxna kvinnor ska dricka minst 11,5 koppar (2,7 L)
Steg 4. Begränsa din konsumtion av livsmedel som är rika på socker och majssirap
Även om söta, söta livsmedel är bland de godaste, är de vanligtvis ohälsosamma och har låga näringsämnen. Dessutom, när socker, majssirap och dextros byggs upp i blodet, skapar de molekyler som kallas”glykationsändprodukter” som bryter ner cellulosa i huden. Som ett resultat kan din hud börja skrynkla och tappa sin elasticitet.
- Vuxna som äter i genomsnitt 2 000 kalorier per dag bör begränsa sin konsumtion av socker och majssirap till endast cirka 200 kalorier per dag.
- 200 kalorier motsvarar cirka 12 teskedar (48 g) tillsatt socker om dagen.
Metod 3 av 3: Använda anti-aging krämer
Steg 1. Applicera anti-aging krämer som innehåller mycket antioxidanter
Antioxidanter är mycket bra för din hud; de bevarar kollagen och bibehåller hudens elasticitet. Se till att krämen du köper innehåller både C -vitamin och E -vitamin, eftersom dessa antioxidanter fungerar bäst i kombination. Följ anvisningarna på förpackningen och applicera antioxidant anti-aging krämer dagligen för bästa resultat.
- Köp anti-aging hudkrämer på alla stora apotek eller apotek.
- Tänk på att eftersom dessa produkter inte är tekniskt sett läkemedel, har de inte genomgått de noggranna testprocesser som läkemedel har och kanske inte uppfyller alla krav på förpackningen.
Steg 2. Leta efter antirynkkrämer som innehåller retinol
Om du är mindre orolig för hudens elasticitet överlag och mer för att förhindra rynkor i ansiktet, är en näthinnekräm din bästa insats. Retinol är en vitamin A -förening som, när den appliceras på huden dagligen, kan öka hudens elasticitet. Föreningen fungerar genom att bryta ner fria radikaler i huden och bevara kollagenet i hudceller.
Applicera krämen 1-2 gånger om dagen enligt anvisningarna på förpackningen. Fortsätt i minst en månad, eftersom det troligen kommer att ta så lång tid innan du märker några resultat
Steg 3. Använd hydroxisyror för att ta bort död hud och uppmuntra elasticitet
Hudvårdskrämer och andra produkter som innehåller dessa syror exfolierar hudens övre lager, sliter bort och tar bort döda och rynkproducerande hudceller. Denna kemiska peeling kommer att avslöja yngre och mer elastisk hud, och bör också stimulera den nya huden att växa jämnt och behålla sin elasticitet.
- Familjen av hydroxisyror inkluderar alfahydroxi, betahydroxi och polyhydroxisyror. Betahydroxi är också känt som salicylsyra.
- Köp hudvårdsprodukter som innehåller hydroxisyror på alla stora apotek eller apotek. De är också tillgängliga via stora onlinebutiker.
Steg 4. Besök en hudläkare för en anti-aging kräm på recept
Om du har använt en receptfri hudvårdsprodukt (t.ex. en retinolkräm) i flera månader utan märkbar effekt, be din allmänläkare att hänvisa dig till en hudläkare. Hudläkaren kan skriva ut ett recept för en höghållfast kräm som aggressivt föryngrar kollagen och ökar hudens elasticitet.
Om din hud har drabbats av allvarliga solskador eller tappat nästan hela sitt kollagen kan hudläkaren föreslå ett invasivt ingrepp, till exempel Botox-injektioner eller en hudåteruppbyggande procedur
Tips
- Om du ofta springer eller gör andra konditionstunga övningar, undvik att anstränga nackmusklerna. Muskler i nacken kan dra ansiktet nedåt och om du anstränger nackmusklerna för ofta skapar de permanenta rynkor runt hakan och munnen. Försök att slappna av i nacken och håll huvudet upprätt medan du springer.
- Om du har svårt att sluta röka, leta efter en lokal supportgrupp online. Dessa grupper kan hjälpa dig att sluta röka och undvika frestelsen att hämta cigaretter när suget slår.
- De flesta retinolkrämer är endast avsedda för ansiktsbehandling. Läs alltid förpackningen och applicera medicinkrämer endast enligt anvisningarna.
